陳雅繁

摘 ?要：本文依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)2017版》（以下簡(jiǎn)稱課標(biāo)2017版）及《課標(biāo)2017版解讀》，針對(duì)高中女生身心特點(diǎn)及體能訓(xùn)練規(guī)律，結(jié)合本校實(shí)際情況，制定高中女體能模塊設(shè)計(jì)方案，并進(jìn)行相關(guān)的解析。旨在發(fā)展學(xué)生體能，幫助學(xué)生掌握體能練習(xí)的知識(shí)與方法，并能為自己及身邊的人制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，從而培養(yǎng)學(xué)生的終身鍛煉的意識(shí)，同時(shí)為同行們提供借鑒。

關(guān)鍵詞：高中女生 ?體能模塊 ?案例研究

中圖分類號(hào)：G80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）05（b）-0233-03

Abstract： According to the curriculum standard of physical education and health 2017 （hereinafter referred to as the curriculum standard 2017） and the interpretation of curriculum standard 2017， aiming at the physical and mental characteristics and physical training rules of high school girls， combined with the actual situation of our school， this paper formulates the design scheme of high school girls' physical module， and carries out relevant analysis. It aims to develop students' physical ability， help them master the knowledge and methods of physical training， and make physical training plans for themselves and others around them， so as to cultivate students' awareness of lifelong exercise， and provide reference for peers.

Key Words： High school girls; Physical module; Case study

1 ?體能模塊

《課標(biāo)2017版》增加了體能模塊，這是必修必學(xué)的2個(gè)模塊之一。《課標(biāo)2017版解讀》指出：“體能對(duì)于人體健康發(fā)展至關(guān)重要：體能是運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，也是養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣、提高人體工作能力和環(huán)境適應(yīng)能力，以及形成健康文明生活方式的必要條件，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞的意志品質(zhì)和不斷進(jìn)取的奮斗精神具有重要意義”，應(yīng)圍繞力量、耐力、速度、靈敏性、平衡、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度、反應(yīng)時(shí)等內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，經(jīng)過(guò)18課時(shí)的學(xué)習(xí)后，經(jīng)考核合格后，方可獲得一個(gè)學(xué)分。但對(duì)該模塊18課時(shí)的安排并沒(méi)有具體說(shuō)明，各相關(guān)素質(zhì)的課時(shí)數(shù)沒(méi)有統(tǒng)一的要求，希望通過(guò)本課題的研究，設(shè)計(jì)一個(gè)符合該校高中女生的體能模塊方案，提高學(xué)生的體能水平，掌握體能的練習(xí)方法，發(fā)展學(xué)科核心素養(yǎng)。

2 ?根據(jù)高中女生身心特點(diǎn)及體能發(fā)展敏感期，科學(xué)有效設(shè)置體能模塊內(nèi)容

2.1 遵循高中女生生理、心理特點(diǎn)

高中女生的生理特點(diǎn)：高中女生年齡大約在15～18歲之間，處于青春期。在形態(tài)方面，如身高、體重、胸圍等已經(jīng)接近成人。骨胳較堅(jiān)固，能承受用力較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，但關(guān)節(jié)的靈活性不及兒童和少年;性機(jī)能發(fā)育基本成熟，皮下脂肪增多，臀部開(kāi)始擴(kuò)大，身體重心降低[2]。由于身體機(jī)能的改變，促使學(xué)生的心理也發(fā)生了變化。主要表現(xiàn)為：缺乏自信，怕出丑;抗挫能力差，怕吃苦;對(duì)體育課缺乏認(rèn)識(shí)，無(wú)所謂;對(duì)體育課沒(méi)興趣等[3]。因此體能模塊課程內(nèi)容設(shè)置要遵循高中女生身心特點(diǎn)。

2.2 遵循體能教學(xué)與訓(xùn)練規(guī)律

從表1不同年齡階段教學(xué)與訓(xùn)練規(guī)律圖來(lái)看，高中階段女生的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)均屬于訓(xùn)練敏感期，可進(jìn)行較高強(qiáng)度或高強(qiáng)度訓(xùn)練。因此在體能模塊內(nèi)容的設(shè)置中應(yīng)以力量、耐力、速度這三大單元的身體素質(zhì)練習(xí)為主。雖然柔韌、靈敏素質(zhì)已過(guò)了發(fā)展敏感期，但《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)解讀2017》指出靈敏、柔韌是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，因此將靈敏及柔韌素質(zhì)穿插到力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)三大單元中。

3 ?高中女生體能模塊課程內(nèi)容設(shè)置分析

根據(jù)高中女生的生、心理特點(diǎn)及體能教學(xué)與訓(xùn)練規(guī)律，高中女生體能模塊18課時(shí)安排如表2。從表2中可以看出，體能模塊主要安排力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)三大單元為主，并在各單元穿插柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。第1課時(shí)對(duì)發(fā)展體能的基本原理與方法及內(nèi)容進(jìn)行介紹;第2～7課時(shí)、第8～13課時(shí)、14～17課時(shí)分別是力量、耐力、速度三大單元，第18課時(shí)為考核課。

根據(jù)《課標(biāo)2017版》要求，應(yīng)采用生動(dòng)有趣、豐富多樣的教學(xué)內(nèi)容與方式進(jìn)行體能教學(xué)，將發(fā)展與健康相關(guān)的體能和與動(dòng)作技能相關(guān)的體能有機(jī)結(jié)合，根據(jù)高中學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)和規(guī)律，提高體能練習(xí)的科學(xué)性與時(shí)效性，關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，注重因材施教，因時(shí)因地適宜開(kāi)展體能練習(xí)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)練的主動(dòng)性與積極性，指導(dǎo)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)鼓勵(lì)學(xué)生合作制訂體能鍛煉計(jì)劃[4]，這是本模塊課時(shí)內(nèi)容制定理論依據(jù)。

由于體能的練習(xí)比較枯燥、辛苦，大部分女生都比較排斥，根據(jù)課標(biāo)、女生的身心特點(diǎn)及該校實(shí)際情況，首先，從學(xué)生學(xué)生的興趣出發(fā)，在力量素質(zhì)練習(xí)中結(jié)合音樂(lè)進(jìn)行練習(xí)、以運(yùn)動(dòng)超市的模式讓學(xué)生自主選擇練習(xí)內(nèi)容，在耐力練習(xí)中采用趣味耐久跑、跳繩、健身操等多樣化手段來(lái)代替枯燥的耐久跑;其次，為提高學(xué)生練習(xí)的時(shí)效性，在課程內(nèi)容的選擇上就以平時(shí)常見(jiàn)的練習(xí)手段為基礎(chǔ)進(jìn)行演變，動(dòng)作簡(jiǎn)單，練習(xí)效果好;最后，為了更科學(xué)地進(jìn)行體能練習(xí)，在每個(gè)素質(zhì)練習(xí)前都讓學(xué)生掌握相關(guān)的運(yùn)動(dòng)原理與練習(xí)方法，并讓學(xué)生積極主動(dòng)的放松，實(shí)驗(yàn)表明力量素質(zhì)練習(xí)后進(jìn)行肌肉拉伸放松練習(xí)，有利于肌肉力量的增加[5]，改善關(guān)節(jié)柔韌性有利于速度素質(zhì)的提高[5]。

4 ?結(jié)語(yǔ)

體能模塊只有18個(gè)學(xué)時(shí)，在18個(gè)學(xué)時(shí)內(nèi)并不能完全提高學(xué)生的體能水平，教師應(yīng)在各模塊的教學(xué)中加入相應(yīng)的體能練習(xí)，學(xué)生在掌握體能鍛煉的原理與方法后，要能為自己及他人制定體能練習(xí)方案，促進(jìn)體能全面發(fā)展，從而養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。

參考文獻(xiàn)

[1] 王向宏.體能訓(xùn)練理論與方法[M].北京：北京航空航天大學(xué)出版社，2014：56.

[2] 吳金勇.高中生身心發(fā)展特點(diǎn)與體育教學(xué)研究[J].成才之路，2015（34）：98.

[3] 謝穎.針對(duì)高中女生的心理特點(diǎn)開(kāi)展體育教學(xué)策略[J].當(dāng)代體育科技，2012，2（11）：34-35.

[4] 普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)[M].北京：人民教育出版社，2018：16.

[5] 王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002.