學習太極拳的人對于“沾黏”這兩個字應不會陌生，有人也稱之為“沾黏勁”。而太極宗師們也對“沾黏”多有闡述，如拳經有言：“人剛我柔謂之走，我順人背謂之黏”“須知陰陽，沾即是走，走即是沾，陰不離陽，陰陽相濟，方為懂勁”“任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤。引進落空合即出，沾連黏隨不丟頂”等等?！罢答ぁ痹谔珮O拳中是一個相當重要的觀念，也可以說，若不知“沾黏”的真義，就無法窺見太極拳之精妙。

一、何謂“沾黏”？

嚴格地說，“沾黏”不能稱為勁，因為“沾黏”只是推手的一種表現(xiàn)方式而已。當雙方搭手之時，即是“沾黏”之開始。在沾的同時，雙方接觸的重量感覺要清晰，在整個推手的過程中，這種清晰感覺要保持不變。對方進，我則退，對方退，我則進，進退之間完全和對方配合一致，如果感覺消失或不清楚了，則表示自己用力了，也表示自己的太極本體的整體是不完整的。

雙方的手“沾”在一起之后，就是“黏”的開始，此時二人的太極體要進行融合，在融合的過程中，哪一方的太極體不完整，在運轉的過程中就會產生偏斜以致被彈開或被控制。而在進行融合之時，為了破壞對方太極之體，會將本身的重量如絲般“黏”在對方身上，讓對方的運轉因我外在重量的黏附而滯礙，進而產生偏斜以至敗勢。

常有人以為“沾”“黏”是相同的，其實不然。也常有人誤解“沾”“黏”的本義，在推手時一直想要“沾”“黏”住對方，不敢丟對方之力，也不敢頂對方之力，這種被動的“沾”“黏”是完全失去意義的，不但無效反而縛手縛腳?！罢础薄梆ぁ笔且环N主動的態(tài)勢，當和對方“沾”住時，則要“黏”住對方，即使對方想要脫離也不行，想要攻擊也不行，讓對方既不能丟開我的重量依附，也無法頂住我的重量的貫注（真正的不丟不頂）。所以可以說“所有的運轉完全操之在我，是謂沾黏”。

二、“沾”“黏”在推手上的應用

前面已經強調“沾”“黏”是一種主動和積極的態(tài)勢。在和對方接手之時就是“沾”的開始，推手的運轉過程則為“黏”的形勢，而彈開對方或制住對方之時為“沾”“黏”的終止。所以可以說在整個推手的過程中，幾乎是以“沾”“黏”為主軸的。

從字面上可以知道，“沾”是一種表面的接觸，如沾水般，水附于皮膚之上。推手時和對方的接觸重量大約和沾水也差不多。在整個推手的過程中，搭手為“沾”。因為平時練習時是雙方伸出手“沾”住對方后才開始運作，所以往往讓人不知道“沾”的重要，甚至忽略了“沾”的存在。但我們要了解，太極拳是一門武術，如果和外家拳對抗時，“沾”就顯得相當重要了。拳經言：“動急則急應，動緩則緩隨”，就是“沾”的功夫，當外家拳出拳如風來時，我能急應而“沾”上，“沾”的重量又不能太多，最多如“沾”水一般重而已，如果“沾”不上對方，那要制對方于無形就很難了。

“沾”上了對方后，接下來就是“黏”住對方，“黏”并不是用力抓住對方，而是將自己的重量絲絲地布在對方身上，讓對方在推手的運動之中不知不覺地漸漸產生偏移，就好像蒼蠅沾上蒼蠅紙上，初黏時尚可奮力掙脫，但愈是用力，則愈黏愈多，終至全身被困住。這個比喻或可稍稍說明太極“黏”的方式了。

三、如何訓練“沾”“黏”的功夫？

在“沾”“黏”的功夫上，兩者是同等重要的，甚至可以說“沾”比“黏”更為重要，因若無“沾”之始，則無“黏”之用。很多習太極拳多年的人常常會產生一個疑問：“如果練外家拳的人不跟我推手，而是一拳打來，或一腳踢來，我怎么辦？”別人一拳打來，或一腳踢來，許多學太極拳的人反應就是閃躲再乘隙反擊，完全無法使用太極“四兩撥千斤”“以柔克剛”的功夫，其實這是忽略了“沾”的重要性的結果。當別人一拳打來或一腳踢來，太極拳要做的是在對方快速的動作中，乘其勢盡之時“沾”住對方，而后“黏”住，進而控制對方?！八膬蓳芮Ы稹本褪恰罢础钡墓Ψ虻膽?。

如何訓練“沾”的功夫呢？訓練“沾”的功夫，有幾個要點：

1.心靜：心靜才能清楚體會對方的變化，不能心浮氣躁。心要靜則必須加強站樁的功夫。很多人一直以為太極的站樁是為了要訓練腿力、腿勁，這是錯誤的。

2.放松：要能放松才能“沾”得巧，不太重也不太輕，如沾水般。試想，如果硬邦邦地去“沾”，那就是“相抗”，而不是“沾”了。

3.全身一致：有時我們常受限于一般的思考模式，以為“沾”就是用手去沾，其實不然，全身皆可沾。不過用手去沾比較符合一般人的想法，但就算是用手去沾，那也只是表象的接觸，實質上，手沾上了以后，全身就要有相同連動的感覺，而感受的中心主宰點在“丹田”。

4.不懼：恐懼是緊張的來源，緊張又是僵硬的開始，如果僵硬了，那就連自身的內在感覺都消失了，如何“沾”呢？恐懼是人類內在很難克服的問題，我想，經過不斷的訓練自信及太極技巧的提升，應該可以有效地克服內在的恐懼才對。

“黏”的功夫和“沾”的功夫是同等重要的。其實大部分的太極拳學習者終其一生研究的推手就是“黏”的功夫，“黏”的功夫好，那在太極拳方面也可以算是一位高手了。

“黏”是一個很細微的功夫，當兩個人搭手進行推手的運轉時，要配合對方的動態(tài)來運作，并且把本身的重量“黏”附在對方的身上，慢慢牽制對方的動態(tài)，此時就會發(fā)現(xiàn)對方的運轉漸漸不靈活了，空隙漸漸產生了，那就達到了“黏”的效果，對方也就在掌握之中了。

如何訓練“黏”的功夫呢？訓練“黏”的功夫，有幾個要點：

1.聽勁：聽勁是“黏”的基本功夫，聽勁包含了“聽自己的勁”及“聽他人之勁”?！奥犠约旱膭拧本褪且私庾约罕旧淼膭討B(tài)，舉手投足皆要清楚，都要全身一致。若不明白自己內在的變化而要“聽他人之勁”者，無異于緣木求魚。能明了自己的內在變化后才能“聽他人之勁”?！奥犓酥畡拧笔且私馑藘仍诘淖兓宄Ψ侥睦镉昧?，哪里緊張，來之勢、去之路為何，這樣才能黏附重量在對方身上。

2.舍己從人：“黏”是兩個人搭手進行推手的運轉時，要配合對方的動態(tài)來運作，并且把本身的重量“黏”附在對方的身上，慢慢牽制對方的動態(tài)。配合對方的動態(tài)就是“舍己從人”。對方伸，我就屈；對方屈，我就伸（無過不及，隨屈就伸）。這個“黏”附要在對方不知不覺中進行，甚至在對方以為得勢而沾沾自喜中進行。

“沾黏”在太極拳的實際運用上是很常見的，甚至可以說“沾黏”是太極守勢的根本。這是一種主動的守勢。從外在的運動形勢來看，有人會以為是在對方的攻擊中求生存，但實際上則是利用重量的黏附，使對方的攻擊偏斜落空，慢慢地對方的運動也會滯礙，最后完全受制于我方。這是和太極“發(fā)勁”攻擊全然不同的表現(xiàn)方式。當然推手之時千變萬化，“沾黏”可以自成一體，也可以是為“發(fā)勁”做先期的準備工作——以沾黏引出對方的空隙，再發(fā)勁（引勁落空合即出）。要如何運用全乎一心，并無定法，但一定要練出“沾黏”的功夫才行。

（編輯/劉強）