隨著新冠肺炎疫情防控進(jìn)入“常態(tài)化”，各地學(xué)校正在陸續(xù)結(jié)束“超長(zhǎng)寒假”，有序恢復(fù)返校學(xué)習(xí)。但這次疫情也讓廣大學(xué)子經(jīng)歷了且還在經(jīng)歷著前所未有的糾結(jié)：無(wú)論假期還是學(xué)期，都不覺(jué)得開(kāi)心！下面我們就來(lái)聊聊為什么和怎么辦。

首先，我們開(kāi)心與否可能與哪些因素有關(guān)呢？

幸?？鞓?lè)的生活一直是人類最重要的追求。古希臘伊壁鳩魯派哲學(xué)就認(rèn)為人生在世，生存的原則就是避免痛苦和追求快樂(lè)。心理學(xué)上描述開(kāi)心、快樂(lè)通常用“主觀幸福感”這樣的指標(biāo)，它有兩個(gè)基本組成：生活滿意度和情感體驗(yàn)，前者是個(gè)體通過(guò)認(rèn)知對(duì)生活質(zhì)量進(jìn)行總體評(píng)價(jià)與判斷;后者是指?jìng)€(gè)體生活中的情感體驗(yàn)，包括積極情感（愉快、輕松等）和消極情感（抑郁、焦慮、緊張等）兩方面。對(duì)總體生活的滿意水平越高，體驗(yàn)到的積極情感越多、消極情感越少，則個(gè)體的幸福感越強(qiáng)。

主觀幸福感就像一把張開(kāi)的傘，它由快樂(lè)（happiness）、自尊（self-esteem）、生活滿足感（life satisfaction）、生活品質(zhì)（life quality）、勝任感（competence）等眾多維度支撐起來(lái)，這些維度相互之間也都是密切關(guān)聯(lián)的。比如，自尊心過(guò)強(qiáng)，就常常會(huì)感到不滿足，容易覺(jué)得挫敗，也就快樂(lè)不起來(lái)。

很多因素可以影響我們的主觀幸福感。

第一 個(gè)性

評(píng)價(jià)個(gè)性的維度也有很多，最簡(jiǎn)單的就是按外向、內(nèi)向來(lái)區(qū)分。大體上，個(gè)性外向的人比較容易感到快樂(lè)。因?yàn)樗麄兒先?、活躍、善于表達(dá)，容易把不好的情緒忘掉。個(gè)性內(nèi)向的人要做到這些確實(shí)比較困難一點(diǎn)，但只要用點(diǎn)心、努點(diǎn)力，仍可做到。比如，內(nèi)向者如果選擇做一名演員，他就會(huì)慢慢改掉一些內(nèi)向的特性。個(gè)性內(nèi)向的人絕大多數(shù)也過(guò)得十分快樂(lè)。因?yàn)樗麄冇泻芏鄡?yōu)勢(shì)：不容易分心，能按長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)堅(jiān)持下去，就像長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員。尤其是他們往往有較強(qiáng)的獨(dú)處能力。獨(dú)處能力是情感成熟發(fā)展的重要指標(biāo)，有時(shí)候選擇獨(dú)處，人可以釋放負(fù)面情緒，有助于給自己的情緒來(lái)個(gè)刷新，或者按個(gè)重啟鍵。青少年獨(dú)處能力大多比較弱，被同學(xué)孤立，簡(jiǎn)直就是一場(chǎng)噩夢(mèng)。但是，如果能夠自在地獨(dú)處，表明這個(gè)同學(xué)心理上成熟了。獨(dú)自一人的時(shí)候，對(duì)自身進(jìn)行沉淀，跟內(nèi)心對(duì)話，自我放逐。這是需要修煉的，而內(nèi)向的同學(xué)則比較容易做到。

第二 人際關(guān)系

良好的人際關(guān)系會(huì)導(dǎo)致積極情感的增加。雖然能獨(dú)處說(shuō)明你更成熟，但青少年時(shí)期，在學(xué)校里是不可能一直獨(dú)處的。良好人際關(guān)系的重要性，再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)。同學(xué)之間，一塊長(zhǎng)大的小伙伴之間，能建立并保持友誼，對(duì)我們整個(gè)人生都將具有重要意義。

第三 社會(huì)支持

社會(huì)支持也像一張網(wǎng)，能夠把我們托住，就不怕摔倒、掉落，遇到困境時(shí)也會(huì)比較安心。同學(xué)、朋友、老師、家長(zhǎng)都是學(xué)生階段重要的社會(huì)支持，其實(shí)七大姑八大姨、居委會(huì)老太太、外賣小哥、警察、醫(yī)生等，也都是可用的各種社會(huì)支持。

第四 對(duì)待自己的態(tài)度

能不能接納自己、很好地控制自己的情緒和欲望，對(duì)我們開(kāi)心與否非常重要。很多人不開(kāi)心，就是因?yàn)橐恢备约哼^(guò)不去，不能客觀看待自己，不能理性控制自己。

第五 學(xué)習(xí)和生活的目標(biāo)，包括 短期和長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)

短期目標(biāo)比如最近的考試，希望考100分結(jié)果考了99分，就可能不開(kāi)心;如果目標(biāo)是60分結(jié)果考了61分，就會(huì)感覺(jué)滿足，考了70分就更開(kāi)心了。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，如果目標(biāo)是做一名學(xué)霸，可能在學(xué)習(xí)階段會(huì)如魚得水，但踏入社會(huì)時(shí)，也可能就會(huì)感到茫然，像斷了線的風(fēng)箏。如果個(gè)人目標(biāo)是今后能成為一名合格的醫(yī)生，讀好書是為了能進(jìn)入醫(yī)學(xué)院校，即便考砸了沒(méi)進(jìn)一流的醫(yī)學(xué)院，能去到二三流的醫(yī)學(xué)院，也會(huì)很滿足，因?yàn)橐院筮€可以持續(xù)奔一流醫(yī)生的目標(biāo)走。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)生普遍覺(jué)得會(huì)導(dǎo)致自己不開(kāi)心的事情，主要集中在以下幾個(gè)方面：學(xué)習(xí)壓力大、不被人理解、考試成績(jī)不好、沒(méi)時(shí)間玩、遭受不公平對(duì)待、家庭不和、有困難沒(méi)人幫助、同學(xué)關(guān)系不好。其中，“學(xué)習(xí)壓力大”是不開(kāi)心的首要原因。

在假期里面，學(xué)習(xí)壓力相對(duì)減小，同學(xué)之間交往的人際壓力也較小。照理我們會(huì)過(guò)得開(kāi)心一些，假期越長(zhǎng)還越開(kāi)心。但為什么今年有了超長(zhǎng)寒假，還有一些同學(xué)感覺(jué)反而更加不開(kāi)心呢？這就得看看：

今年這是個(gè)什么樣的超長(zhǎng)寒假？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)新冠肺炎疫情下的超長(zhǎng)寒假。年初暴發(fā)的新冠肺炎疫情，具有病毒傳播途徑不明、傳播渠道多樣、潛伏期長(zhǎng)、傳染性強(qiáng)等特征，并涉及前所未有的全國(guó)性大規(guī)模隔離防控。同學(xué)們基本上整個(gè)假期都無(wú)法出去玩，學(xué)校開(kāi)學(xué)也都延遲。以至于四月份有的低年級(jí)同學(xué)返校時(shí)，都找不到自己教室了。

這次疫情，確實(shí)給同學(xué)們帶來(lái)了前所未有的挑戰(zhàn)。造成的心理問(wèn)題主要是情緒困擾和行為改變，如恐懼、焦慮、無(wú)助、沮喪、憤怒等情緒，以及作息習(xí)慣改變、強(qiáng)迫、沖動(dòng)等行為。

我們對(duì)這個(gè)寒假不喜歡，主要就是它破壞了跟主觀幸福感有關(guān)的很多東西，比如正常的家庭生活、正常的人際交往、正常的學(xué)習(xí)環(huán)境，也破壞了我們的社會(huì)支持系統(tǒng)?；I劃好的假期生活被打亂、與同學(xué)交往和集體活動(dòng)的改變、對(duì)疫情信息的過(guò)載、缺少必要的娛樂(lè)信息和娛樂(lè)活動(dòng)、對(duì)疫情進(jìn)展包括開(kāi)學(xué)等重大事情的不確定感、對(duì)自身染病包括家人染病的擔(dān)憂和恐慌、長(zhǎng)期宅家后的孤獨(dú)無(wú)聊感、線上學(xué)習(xí)的不習(xí)慣，等等，都是重要的情緒影響因素。

總之，這個(gè)超長(zhǎng)假期注定會(huì)使很多同學(xué)終身難忘。但難忘畢竟是今后的事。眼下怎么辦？我們不開(kāi)心怎么辦？這又引出最后一個(gè)問(wèn)題：

有什么辦法使我們自己開(kāi)心一些呢？

我們可以做的，就是在承認(rèn)、接受自己的不良情緒之后，著手去找出導(dǎo)致不良情緒（也就是不開(kāi)心）的主要原因。試著用一些方法去降低或者消除這些原因?qū)ξ覀兊挠绊懀瑥亩鴾p少負(fù)面情緒，提升主觀幸福感。

首先，要學(xué)著去尋找和分析，究竟是哪些事情導(dǎo)致了我不開(kāi)心。同學(xué)們可以針對(duì)最近兩周自己的生活體驗(yàn)，去查找一下：是沒(méi)有好看的節(jié)目、沒(méi)法跟同學(xué)去扎堆游玩、線上學(xué)習(xí)讓自己成績(jī)落后、還是家長(zhǎng)嘮叨……這樣的自查越細(xì)、越具體越好。

其次，想想自己是如何看待，或者評(píng)價(jià)這些事情的？比如：

—沒(méi)有自己喜歡的節(jié)目可追，一睜眼凈是讓人泄氣的信息，我怎么可能開(kāi)心起來(lái)？我哪有心思做作業(yè)？

—悶在家里不能和同學(xué)一起玩，我怎么可能有笑聲？

—網(wǎng)上上課我都沒(méi)怎么聽(tīng)懂，開(kāi)學(xué)回到學(xué)校怎么可能跟上進(jìn)度？

接下來(lái)想想看：讓我不開(kāi)心的，究竟是這些事情本身，比如悶在家里不能出門，還是你對(duì)這些事情的看法，比如悶在家里讓我感覺(jué)無(wú)聊、氣憤……答案是：真正令我們不開(kāi)心的，是對(duì)事情的看法、評(píng)價(jià)。

怎么證明呢？假如這個(gè)寒假?zèng)]有新冠疫情，你本來(lái)就打算讓自己關(guān)在家里一個(gè)月，鍛煉獨(dú)處的能力，或者幾個(gè)同學(xué)比賽，誰(shuí)更會(huì)長(zhǎng)期獨(dú)處。那同樣是當(dāng)下這些情形，你會(huì)是什么感覺(jué)？還會(huì)如此不開(kāi)心嗎？ 因此，一個(gè)人幸福與否，開(kāi)心與否，取決于自己主觀上如何評(píng)價(jià)自己的生活，取決于自己的主觀感覺(jué)。

讓我們自己在這一特殊時(shí)期能開(kāi)心一點(diǎn)，最需要改變的肯定不是新冠疫情這件事情，也不是何時(shí)返校這件事情，因?yàn)檫@些憑我們自己是無(wú)法改變的。我們能改變什么呢？當(dāng)然就是自己對(duì)這些事情的評(píng)價(jià)、看法。面對(duì)當(dāng)前的困難，如果整個(gè)人都感覺(jué)不開(kāi)心，很大可能是因?yàn)槲覀儾捎昧讼旅鎺追N看待事物的方式：

1不考慮所有信息，就輕易作出判斷。比如認(rèn)為自己線上學(xué)習(xí)不可能學(xué)得好。因?yàn)樽鬟@樣的判斷時(shí)，只考慮了某一方面的信息，比如沒(méi)有教室環(huán)境等，而未把其他有價(jià)值的相關(guān)信息考慮進(jìn)去，比如我掌握新方法的優(yōu)勢(shì)、改變環(huán)境的能力等。甚至可能也沒(méi)去想，如果這種學(xué)習(xí)方式我學(xué)不好的話，其他同學(xué)也一樣學(xué)不好。

2主觀推斷。尤其在感到抑郁或焦慮時(shí)，最可能會(huì)草率下結(jié)論，并且馬上就會(huì)想到所有可能的情況之中最壞的那個(gè)可能。一旦這些消極的畫面進(jìn)入我們腦海，就可能會(huì)認(rèn)為某些不好的事情將會(huì)發(fā)生。比如返校后覺(jué)得消毒不如自己家里，就認(rèn)為自己一定會(huì)感染病毒。

3以偏概全。比如認(rèn)為寒假里能跟同學(xué)在一塊玩是最近最重要的事，而因?yàn)橐咔闆](méi)有實(shí)現(xiàn)，就完全改變了自己對(duì)生活中所有事情的看法，覺(jué)得這個(gè)寒假無(wú)論多長(zhǎng)，對(duì)自己都是一場(chǎng)災(zāi)難。

4全或無(wú)的思維。比如：不知道何時(shí)開(kāi)學(xué)，我就沒(méi)法按計(jì)劃處理假期作業(yè)，沒(méi)法處理完假期作業(yè)我就不能正常開(kāi)始下階段學(xué)習(xí)?？傊褪且磺卸煎e(cuò)了。

認(rèn)識(shí)到這些判斷事物的方式是造成我們不開(kāi)心的罪魁禍?zhǔn)?，解決起來(lái)就比較容易了。對(duì)同一件事情，換一種判斷評(píng)價(jià)就可以了。

比如最近開(kāi)學(xué)返校，認(rèn)為出家門后自己遲早會(huì)感染病毒，且陷到這個(gè)想法里拔不出來(lái)的話，換一種判斷，就可能會(huì)這樣想：學(xué)校開(kāi)學(xué)前各行各業(yè)都已復(fù)工一段時(shí)間了，公共場(chǎng)合如果有感染可能，早就會(huì)出現(xiàn)病例，既然至今我周圍都沒(méi)有出現(xiàn)，那這種概率也不可能砸到我頭上來(lái)的。

比如跟同學(xué)一起出去玩雖然是這個(gè)寒假里最重要的事，但這事已經(jīng)被毀了。換一種角度，我們也可能這樣想：寒假這么長(zhǎng)，我原本也不可能每天跟同學(xué)出去玩，現(xiàn)在被毀的，只是原本要跟同學(xué)出去玩那幾天，其他的時(shí)間并沒(méi)有被毀，該干嘛還干嘛。

最后，少數(shù)同學(xué)如果不良情緒和行為改變超出了自身或者家人能夠接受的“度”，比如整天坐立不安、心慌氣短、對(duì)任何事都提不起興趣、莫名哭泣、連續(xù)多天整夜不眠等，建議還是要盡快去尋求專業(yè)的評(píng)估和干預(yù)。

謝斌，主任醫(yī)師、獲國(guó)務(wù)院政府特殊津貼專家?，F(xiàn)任上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記、市疾病預(yù)防控制精神衛(wèi)生分中心主任。目前擔(dān)任的主要學(xué)術(shù)兼職有：中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)精神衛(wèi)生分會(huì)主任委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、上海市司法鑒定協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、《心理學(xué)通訊》主編等。先后獲上海市醫(yī)學(xué)領(lǐng)軍人才、上海市勞動(dòng)模范等稱號(hào)，并多次獲上海市科技進(jìn)步獎(jiǎng)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)科技獎(jiǎng)等。學(xué)術(shù)研究之外，也長(zhǎng)期致力于健康科普工作，是“國(guó)家健康科普專家?guī)臁毙睦斫】殿I(lǐng)域首批專家，還曾獲2016年華夏醫(yī)學(xué)科技獎(jiǎng)唯一的“科普獎(jiǎng)”。