主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊教練。

關(guān)鍵詞

——肩部位置的接球

正手肩部位置來球怎么接？有的時候來球很沖，靠近右手那邊，高度剛好在肩膀或者臉部那里，正手持拍很不好擋，不好發(fā)力，想請問一下應(yīng)該怎么接這種球的？

（zou喲喲喲）

這個問題很好。肩部附近的球的確不好接，不僅是你不好接，而是所有的人都不好接，包括你在電視上看到的那些頂尖球員。

不好接的原因當(dāng)然是不好發(fā)力。發(fā)力的關(guān)鍵是力量的需求與參與發(fā)力肌肉群數(shù)量的多少，這兩者是正比的關(guān)系。需求的力量越多，所需要的身體部位及肌肉群的數(shù)量就要相應(yīng)增加。我們在接肩部位置的球，如果只需擋網(wǎng)，只要舉拍到位，手指手腕的力量就夠了。這個時候的接球難度主要是擺拍路線比較長，時間比較久，而且這個點既可以用正手擊球，也可以用反拍。有時候來不及，不是接球時間不夠，而是因為選擇上的猶豫而造成準(zhǔn)備過程中的匆忙。

如果我們希望能把對方打到我們肩部位置的球用抽或者挑的技術(shù)回?fù)舫鋈ィ侵挥檬滞蟮牧α渴遣粔虻?。在這種情況下，我們必須解放我們小臂的力量。而要使用小臂的力量，擊球點就不能在肩部附近。因此，當(dāng)判斷出對方的擊球落點，又希望能用抽、挑技術(shù)，那就要迅速做出選擇用正手還是反手（一般情況下，用反拍比較多，反手的力量更大些）。隨后移動上身，同時用左右并步的方式調(diào)整自己的擊球位置，讓擊球點離開肩部，處于能充分發(fā)力的狀態(tài)和位置。

肩部特別是持拍手的肩部位置的擊球一直都是擊球的難點，這也是我們回?fù)魧Ψ降闹饕肪€之一。根據(jù)對方回球的力度和速度，我們或者用上身，或者加上并步移動來調(diào)整回球的擊球點。總之，離開肩部遠(yuǎn)一些，發(fā)力就容易些。

關(guān)鍵詞

——內(nèi)旋發(fā)力

內(nèi)旋發(fā)力好難！高遠(yuǎn)球好難！看了那么多慢視頻，真正打球的時候還是往前推都是砍的動作，沒有旋轉(zhuǎn)擊球。正手低位擊球倒是有點感覺：掌心向上，然后轉(zhuǎn)正擊球，聲音很脆。但是頭頂區(qū)就不會了！有什么練習(xí)方式可以讓我學(xué)會頭頂區(qū)內(nèi)旋發(fā)力擊球呢？

（夏天在路上）

完全理解你的困惑。所謂的內(nèi)旋發(fā)力，是羽毛球發(fā)力技巧中最重要的發(fā)力形式之一，它也是教學(xué)中一個非常重要的專業(yè)術(shù)語，是教練基本功教學(xué)中最常用的詞匯。近些年，我也聽到許多業(yè)余球友發(fā)出類似的困惑聲音，以及大家對于羽毛球發(fā)力技巧的關(guān)鍵詞——內(nèi)旋發(fā)力的糾結(jié)。都說要這么做，但好像很難做得到。

從專業(yè)的角度來解釋，內(nèi)旋發(fā)力就是一種科學(xué)的發(fā)力技巧。內(nèi)旋或者外旋，都是通過肢體在向前行進(jìn)過程中本身的旋轉(zhuǎn)獲得更長的發(fā)力距離，使加速達(dá)到更快，從而獲得更大力量。通過旋轉(zhuǎn)的方式發(fā)力，在體育運動中是常見的發(fā)力形式。球類運動中，旋轉(zhuǎn)發(fā)力太常見，網(wǎng)球的上旋球、乒乓球的弧圈球等。在這里，舉一個田徑項目的例子。大家可以直觀感覺到旋轉(zhuǎn)發(fā)力的運動形式，比如鏈球或者是鐵餅，在半徑不到一米的范圍內(nèi)，我們可以看到運動員通過快速旋轉(zhuǎn)獲得越來越快的加速，從而獲取好成績。但是，就像你說的，道理懂，好像很難做得到。

我覺得，學(xué)生沒有錯，有錯就是教練的教學(xué)方法不得當(dāng)。有時，太多的專業(yè)術(shù)語會影響球友的關(guān)注點，從而影響學(xué)習(xí)的效果。其實，我們的人體結(jié)構(gòu)已經(jīng)完美地打下了運動形式的基礎(chǔ)，教練所做的是應(yīng)該是挖掘和啟發(fā)球友真正了解運動形式和發(fā)力技巧之間的關(guān)系。有時，不用講太多的專業(yè)詞匯，所有人自身對于內(nèi)旋、外旋等形式的發(fā)力都會，只是他們不知道羽毛球發(fā)力其實也是一樣的。比如，我們可以讓學(xué)生把一個羽毛球擲出去，不用強調(diào)技術(shù)動作，擲得遠(yuǎn)就可以。如果你放慢動作去看，就可以發(fā)現(xiàn)，投擲動作不就是內(nèi)旋發(fā)力的動作嗎？當(dāng)教練強調(diào)內(nèi)旋發(fā)力，你覺得這個發(fā)力太專業(yè)。但教練讓你把羽毛球投擲過來，你就不會考慮其他，但做的確是內(nèi)旋發(fā)力動作，為啥？也就是說，其實在我們?nèi)粘Ｉ钪?，對于發(fā)力形式，本能地已經(jīng)掌握了一些技巧。

因此，教練做的是要把復(fù)雜的問題簡單化。對于你提出的頭頂區(qū)如何發(fā)力的問題，我的回答是：不用管內(nèi)旋發(fā)力，先把拍子掄出去，擊中球的時候拍面是正的就可以。

關(guān)鍵詞

——動作流暢&發(fā)力環(huán)節(jié)

架拍時是不是不能把拍面對著人？這樣是水平低的表現(xiàn)嗎？

（愛在離別時）

現(xiàn)在很多教練在教學(xué)的時候，過于強調(diào)技術(shù)動作的形式。的確，看到很多教練在學(xué)員架拍時，要求兩肩呈水平狀，拍面要對著對方，拍面應(yīng)該向里，拍面與手臂要呈一條直線等等。好像如果你做不到，那就學(xué)不會羽毛球基本功似的。

其實，以上這些要求真的都是無所謂的。我們是不是能掌握技術(shù)，與架拍時的樣子沒有太大的關(guān)系。而鞭打動作是不是做的正確？擊球時拍面是不是轉(zhuǎn)正了？擊球點是不是在合適的地方？這些才是最重要的。電視機里的那些職業(yè)球員，有些動作很優(yōu)美，有些說實話還不如我們好看呢，哈哈！但也沒影響他們成為優(yōu)秀球員，是不是？

所以，技術(shù)水平的高低主，要是動作的流暢與發(fā)力環(huán)節(jié)的科學(xué)合理。架拍時角度差一點，肩膀高一點，自己舒服就可以。其實，有關(guān)架拍時的要求，更多是教練的喜好，你不這樣做，教練看著別扭，僅此而已。我認(rèn)為，這些都與水平無關(guān)。

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