摘 要：青少年的體質(zhì)健康狀況近年來備受關(guān)注，本文采用問卷法、文獻法、數(shù)理統(tǒng)計法對福州市區(qū)高中生居家體育鍛煉的情況進行了調(diào)查和研究，希望能夠?qū)ξ磥砬嗌倌暝诩殷w育鍛煉提出指導意見。

關(guān)鍵詞：青少年;居家;體育鍛煉

強健的體魄和良好的心理對青少年健康成長很重要。青少年在學校參加校園體育運動有教師的監(jiān)督指導，家庭的體育觀念和體育活動能否滿足青少年身心發(fā)展的要求，青少年尤其是高中生在繁重的學業(yè)壓力下，體質(zhì)健康狀況是否有所下降引人擔憂，居家進行體育鍛煉的情況能否達到體質(zhì)健康水平的要求，如何更好地進行居家體育鍛煉，是本文中值得研究和探討的問題。

一、 研究的對象和方法

（一）研究的對象

本次研究以福州市5城區(qū)的高中生為研究對象，調(diào)查對象的年齡分布在15周歲到18周歲之間，符合高中生的年齡行為特點。

（二）研究的方法

本文采用問卷調(diào)查法對高中生假期居家鍛煉情況進行了調(diào)查，收集到有效問卷228份。男生問卷109人，占比例47.8%，女生問卷119人，占比例 52.2%，男女生比例基本符合調(diào)查所需要的要求。問卷回收后利用數(shù)理統(tǒng)計法對居家體育鍛煉情況進行分析，并且通過中國知網(wǎng)查閱相關(guān)居家體育鍛煉、互聯(lián)網(wǎng)在體育鍛煉中應(yīng)用等相關(guān)文獻，進行歸納整理對論文寫作提供參考。

二、 高中生居家進行體育鍛煉的情況

（一）高中生居家進行體育鍛煉的時間次數(shù)

表1是對高中生每周在家鍛煉的次數(shù)的調(diào)查，其中每周1～2次鍛煉的人數(shù)占比例36.8%，每周3～4次鍛煉的人數(shù)占比例39.5%，每周5～6次鍛煉的人數(shù)占比例18.4%，每周7～8次鍛煉的人數(shù)占比例5.3%。

表2是高中生每次在家鍛煉的時間調(diào)查表，每次鍛煉10分鐘以下，占比例26.3%，每次鍛煉10～30分鐘，占比例60.5%，每次鍛煉30～60分鐘，占比例13.2%。

從表1和表2高中生居家進行體育鍛煉的時間和次數(shù)上來看，參照中國體育人口的制定標準，36.8%的高中生沒有達到每周鍛煉3次以上的次數(shù)標準，86.8%的高中生沒有達到每次鍛煉30分鐘以上的時間標準，鍛煉的運動強度學生自己在家不好做評判，但依據(jù)我國2017年版高中《體育與健康課程標準》的要求，明確提出：“每節(jié)體育與健康課的運動密度應(yīng)不低于75%，練習密度應(yīng)不低于50%，平均心率應(yīng)達到140～160次/min，同時要求體育教師在教學中每節(jié)課最好安排10分鐘的體能練習”，更加重視體能的發(fā)展。從以上對比，學生的每次參加體育鍛煉的情況也沒有達到體育課堂的鍛煉標準。

（二）高中生在家參加體育鍛煉的家庭環(huán)境因素

1. 高中生居家鍛煉的運動場地情況

表3反映了“高中生居家體育鍛煉的場地”的應(yīng)答情況，其中138人選擇“臥室”占應(yīng)答次數(shù)354的39.0%，占個案比例60.5%，132人選擇了“客廳”占應(yīng)答次數(shù)的37.2%，占個案比例57.9%，42人選擇了“樓下小區(qū)內(nèi)”，占應(yīng)答人數(shù)的 11.9%，占個案比例 18.4%。結(jié)果可見，高中生居家的活動范圍大多在臥室和客廳，這也給體育鍛煉活動范圍有了一定的限制，活動的范圍面積也取決于家庭住房面積的大小。

2. 高中生居家體育鍛煉家人共同參與情況調(diào)查

表4高中生居家體育鍛煉家人共同參與調(diào)查結(jié)果顯示，其中71.1%的家庭成員沒有共同參加體育鍛煉。家庭的體育物理、心理、行為環(huán)境對高中生產(chǎn)生著較大的影響，如父母的榜樣、體育鍛煉參與的信念、家庭運動器械等。良好的家庭體育環(huán)境對高中生的身體活動有著正向預(yù)測作用。

（三）高中生居家娛樂休閑情況調(diào)查

表5是反映了被調(diào)查的高中生在“居家娛樂休閑”的應(yīng)答情況，其中有210人選擇了“上網(wǎng)”，占應(yīng)答次數(shù)876的24.0%，占個案比例的92.1%，有180人選擇了“睡覺”，占應(yīng)答次數(shù)的20.5%，占個案比例數(shù)的79.0%，有126人選擇了“打游戲”，占應(yīng)答次數(shù)的14.4%，占個案比例數(shù)的55.3%，有120人選擇了“學習”，占應(yīng)答次數(shù)的13.7%，占個案比例的52.6%。114人選擇了“運動”，占應(yīng)答次數(shù)的13.0%，占個案比例的50%?？梢钥闯?，上網(wǎng)、睡覺、打游戲、學習是高中生居家娛樂休閑的主要方式，而運動、和家人聊天、做家務(wù)高中生在家相對參與的較少。高中生居家參加體育鍛煉較少，并不是由于學業(yè)壓力大，運動時間少而造成的，而是在于他們選擇的休閑娛樂方式，較多的上網(wǎng)、睡覺、打游戲都是運動較少，長時間保持一個姿勢，不利于身體健康的發(fā)展。

表6是反映了被調(diào)查“影響高中生居家參加體育鍛煉的因素”的應(yīng)答情況，其中有138人選擇了“場地限制”，占應(yīng)答次數(shù)的37.7%，占個案比例的 60.5%，有138人選擇了“自己不想鍛煉”，占應(yīng)答次數(shù)的 37.7%，占個案比例數(shù)的60.5%，有48人選擇了“不知道怎么鍛煉”，占應(yīng)答次數(shù)的13.1%，占個案比例數(shù)的 23.7%?？梢钥闯觯绊懜咧猩蛹覅⒓芋w育鍛煉的主要因素有場地限制的體育物理環(huán)境，自己不想鍛煉的體育心理因素，和不知道怎么鍛煉的體育行為因素。

三、 結(jié)論

（一）被調(diào)查高中生居家參加體育鍛煉的時間和次數(shù)有所不足，不能滿足青少年體能發(fā)展的要求。

（二）被調(diào)查高中生居家參加體育鍛煉的場地主要在臥室和客廳，體育鍛煉的場地較小，家人共同參與體育鍛煉的人數(shù)較少。

（三）被調(diào)查高中生在家的主要休閑娛樂方式為上網(wǎng)、睡覺、打游戲、學習，參加體育運動鍛煉相對較少。

（四）影響高中生居家參加體育鍛煉的主要因素有場地限制、自己不想鍛煉和不知道怎么鍛煉。

四、 建議

（一）居家體育鍛煉的運動場地有所限制，可以選取對場地要求較小的運動項目進行鍛煉，例如徒手體能訓練、健身操、廣場舞等。也可以增設(shè)一些輔助的輕器械進行體育鍛煉，例如乒乓球拍、羽毛球拍、小啞鈴、瑜伽球、瑜伽墊、彈力帶等，可以進行墊上的體能訓練和簡單的輕器械運動，開展柔韌、平衡、協(xié)調(diào)、力量、爆發(fā)力等身體素質(zhì)的訓練。

（二）對于自己不想?yún)⒓渝憻挼捏w育心理因素，是由于居家時鍛煉缺少體育運動氛圍和自身懶惰性的影響，并且缺乏監(jiān)督管理和家庭體育氛圍。要轉(zhuǎn)變家庭的體育運動觀念和家庭的體育環(huán)境，營造父母與孩子之間和諧融洽的關(guān)系，組織家庭體育游戲活動的開展。

（三）學生可利用互聯(lián)網(wǎng)進行體育運動的學習，合理利用網(wǎng)絡(luò)媒介，使信息技術(shù)在高中生的體育運動學習鍛煉中起到更好的輔助作用，給學生現(xiàn)代化的學習體驗，學校給學生布置體育運動作業(yè)，也可通過信息化教學手段進行打卡監(jiān)管，更好地促進高中生進行居家體育鍛煉。

參考文獻：

[1]陳世雄.普通高中體育與健康課程標準[M].人民教育出版社，2017.

[2]朱晨陽，邢丹丹.家庭體育氛圍對中學生體育鍛煉的影響[J].體育科技文獻通報，2020（3）.

作者簡介：

田艷春，福建省福州市，福建省福州第八中學。