摘 ?要：人類運(yùn)動(dòng)、日常生活以及目標(biāo)行為的所有動(dòng)力來源都是人體的體能，體能在全民健身和競技體育中被越來越多的人關(guān)注。而目前的大學(xué)生身體素質(zhì)又有著連續(xù)下滑的趨勢，因此對一些健康體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，有著重要的現(xiàn)實(shí)意義?；诖?，通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)對比法對中職女生的健康體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，來指出其對體質(zhì)健康是否有促進(jìn)作用，希望給相關(guān)人員提供一定借鑒。

1.研究目的

目前在我國國民平均身體素質(zhì)上，高校的學(xué)生健康情況已經(jīng)不容樂觀，根據(jù)有關(guān)的資料顯示，我國高校學(xué)生整體身體體質(zhì)健康已經(jīng)呈現(xiàn)出連年下降的趨勢。其中比較典型的表現(xiàn)就是過度肥胖、力量偏弱以及動(dòng)作遲緩等，而且近年來近視增加和耐力下降等問題也比較突出。對于一些中職女生而言，相關(guān)職業(yè)技術(shù)的學(xué)習(xí)壓力，以及生理上的心理迷茫，都會(huì)擠壓基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間，造成缺乏鍛煉，身體素質(zhì)接連下滑的狀況。這種身體素質(zhì)問題會(huì)讓中職女生在適應(yīng)學(xué)習(xí)生活中倍感壓力，同時(shí)對于日后工作也會(huì)產(chǎn)生較大影響，沒有一個(gè)好的體質(zhì)作為基本支撐，就會(huì)導(dǎo)致自身得價(jià)值難以實(shí)現(xiàn)。在這種狀況下，通過對科學(xué)的健康體能訓(xùn)練進(jìn)行分析，提出其和中職女生的契合性，并且對其促進(jìn)體質(zhì)健康提高的作用進(jìn)行闡述，從而達(dá)到提高中職女生整體身體素質(zhì)的目的，這是主要研究目的。

2.研究方法

2.1文獻(xiàn)研究法

通過圖書館和網(wǎng)絡(luò)文獻(xiàn)資料，來查找近年來中職女生的體質(zhì)健康狀況，并且對健康體能訓(xùn)練近年來的開展情況進(jìn)行查閱收集，對一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行整理，通過健康體能訓(xùn)練前后的橫向資料對比，來對健康體能訓(xùn)練的實(shí)施結(jié)果進(jìn)行闡述，這是文獻(xiàn)研究法的價(jià)值發(fā)揮。

2.2訪談法

其次，此次研究方法還包括訪談法。具體來講是對一些健康體能訓(xùn)練專家進(jìn)行訪談，結(jié)合專家對該項(xiàng)目在中職女生群體中開展所給出的建議，來整理出更完善并且更加科學(xué)的健康體能訓(xùn)練方法，作為此次研究的結(jié)論建議。

2.3實(shí)驗(yàn)法

此次實(shí)驗(yàn)法的使用，主要是針對某中職院校的100名沒有運(yùn)動(dòng)障礙的女大學(xué)生，通過相關(guān)健康體能訓(xùn)練方法的開展，在訓(xùn)練前后都進(jìn)行相應(yīng)的體質(zhì)健康測評，通過前后的實(shí)施測試數(shù)據(jù)來對健康體能訓(xùn)練帶來的影響進(jìn)行深入分析。

2.4數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

最后在對一些研究數(shù)據(jù)和研究資料進(jìn)行收集整理的過程中，還運(yùn)用到了數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法，讓一些研究數(shù)據(jù)和信息有著更直觀的反應(yīng)，為此次研究提供了良好的信息理論基礎(chǔ)。

3.結(jié)果與分析

3.1健康體能訓(xùn)練的基本分析

健康體能訓(xùn)練在實(shí)施中重要需要重點(diǎn)把握“體能”二字，包括身體組成、肌力與肌耐力、柔韌性以及心肺耐力等方面的訓(xùn)練。并且健康體能訓(xùn)練不同于身體拓展等訓(xùn)練方式，健康體能訓(xùn)練為了更加突出健康的功能，其訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)該在有益于健康的范圍內(nèi)，同時(shí)練習(xí)的方法也比較簡單易行。良好的健康體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練周期完成以后訓(xùn)練者全身的運(yùn)動(dòng)持久能力有著明顯的延長，并且在肌肉進(jìn)行一次最大收縮的同時(shí)，力量也會(huì)得到比較大的進(jìn)步。此外一些女性在經(jīng)過健康訓(xùn)練以后，在四肢和軀干充分伸展的時(shí)候，在疼痛程度上會(huì)有著一定的降低。

3.2中職女生身體體質(zhì)結(jié)果對照

經(jīng)過一段時(shí)期內(nèi)不同形式的訓(xùn)練，通過訓(xùn)練周期后的中職女生身體體質(zhì)和未接受訓(xùn)練的身體體質(zhì)相比較來看，有著明顯差別。其中在一些1000m或者800m等耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成績上，接受過健康體能訓(xùn)練以后的中職女生，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的完成度上有著明顯的提升，而之所以在具體時(shí)間上的差異并不顯著，是因?yàn)榻】刁w能訓(xùn)練對于身體體質(zhì)的某些改變而言，是一種長期的過程。這種完成度的提升，就意味著健康體能訓(xùn)練讓中職女生的持續(xù)耐力有著提升。另外根據(jù)訓(xùn)練前后的前后分腿蹲和肩關(guān)節(jié)靈活度等靈活類項(xiàng)目的動(dòng)作比較，發(fā)現(xiàn)健康體能訓(xùn)練過后的中職女生，在沒有疼痛感情況下完成靈活運(yùn)動(dòng)的比例，要遠(yuǎn)高于未接受提升訓(xùn)練之前。

4.結(jié)論與建議

通過這種身體素質(zhì)前后的明顯差異可以發(fā)現(xiàn)，健康體能訓(xùn)練能夠有效促進(jìn)中職女生體質(zhì)健康發(fā)展，對于中職女生身體素質(zhì)整體提高有著重要的應(yīng)用意義。而為了實(shí)現(xiàn)這一鍛煉目標(biāo)，就需要采取合適的健康體能訓(xùn)練運(yùn)用方法，并且建立起一種健康體能訓(xùn)練長效機(jī)制，來實(shí)現(xiàn)中職女生體質(zhì)健康的持續(xù)穩(wěn)定提高。

4.1創(chuàng)新健康體能訓(xùn)練理念和方法

首先，對健康體能訓(xùn)練的理念和方法進(jìn)行創(chuàng)新，對中職女生的體質(zhì)健康發(fā)展有著重要作用。應(yīng)該將其引入到中職院校的體育課程中，根據(jù)中職女生實(shí)際身體素質(zhì)的不同，讓中職女生都能夠得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，從而對整個(gè)健康體能訓(xùn)練效果進(jìn)行優(yōu)化。另外考慮到健康體能訓(xùn)練中的“健康”這一特殊性，還需要在訓(xùn)練過程中對訓(xùn)練者的身體健康情況進(jìn)行客觀評價(jià)，從而盡量讓訓(xùn)練者的多個(gè)身體部位和機(jī)能都同時(shí)達(dá)到一種理想效果。

4.2健康體能訓(xùn)練和專業(yè)教學(xué)結(jié)合

另外為了保證中職體育鍛煉中健康體能訓(xùn)練對中職女生的體質(zhì)健康有著促進(jìn)作用。還需要具體訓(xùn)練和中職女生所在的專業(yè)進(jìn)行結(jié)合，強(qiáng)化功能性鍛煉。比如有些女生從事的是一種設(shè)計(jì)和繪圖類專業(yè)，這樣在健康體能訓(xùn)練中就需要對學(xué)生的韌性和靈活性進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，避免一些久坐職業(yè)病的產(chǎn)生，同時(shí)讓中職女生有著更強(qiáng)的四肢準(zhǔn)確性和手指靈活性，能有一種健康的身體去適應(yīng)日后工作，這就是健康體能訓(xùn)練和專業(yè)教學(xué)結(jié)合的具體體現(xiàn)。

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作者簡介：

許亞梅 出生年月1992.10，性別：女，民族：漢，籍貫：新疆，學(xué)歷：碩士，職稱：助理講師 研究方向：體育教學(xué)