指導(dǎo)專家·鈕文異（北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授）

劉德泉（北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師、教授）

楊萍（中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)秘書長）

家人對(duì)老年人身體和精神健康的關(guān)愛，對(duì)其健康長壽有非常正面的作用。對(duì)于60歲左右的人群，家人要鼓勵(lì)他們培養(yǎng)積極的興趣愛好，做到老有所樂，老有所為。70歲以上的人群大多會(huì)有子女遠(yuǎn)離后的空巢感，加上會(huì)過度關(guān)注自己的健康，家人更要多關(guān)心照顧，與他們經(jīng)常溝通。

衰老是自然的生理過程，這個(gè)過程雖然持續(xù)進(jìn)行，但并非勻速發(fā)展。發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》雜志上的新研究顯示，人體衰老有3個(gè)變速檔。美國斯坦福大學(xué)阿爾茨海默病研究中心科研人員分析了4263名18～95歲受試者的血漿數(shù)據(jù)，測定約3000種不同蛋白質(zhì)的水平后發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)水平總體保持相對(duì)穩(wěn)定，但在以下三個(gè)年齡段，多種蛋白質(zhì)的讀數(shù)發(fā)生了很大變化。

30～40歲：應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼

人體衰老和疾病是細(xì)胞損傷或死亡引起的整體變化。1925年，美國生物學(xué)家威爾遜提出，一切生命的關(guān)鍵問題都要到細(xì)胞中去尋找。青年人雖然正處于年富力強(qiáng)、身心相對(duì)成熟穩(wěn)定的階段，但人體內(nèi)細(xì)胞數(shù)和細(xì)胞內(nèi)的水分開始不斷減少，這是機(jī)體衰老的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。30～40歲的人一般處于家庭負(fù)擔(dān)重、工作壓力大、人際關(guān)系復(fù)雜的狀態(tài)，在很大程度上影響了身心健康。這些外部因素與研究中提到的體內(nèi)蛋白質(zhì)讀數(shù)驟變互為因果關(guān)系。

30多歲的人應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼的健康狀況。30歲后，大腦血液循環(huán)減慢，血流量減少，腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐步減少，從而影響記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能。人體肌肉量在25～30歲達(dá)到峰值，而后隨年齡增長逐漸降低，進(jìn)而影響機(jī)體代謝速率。35歲左右，骨質(zhì)開始流失。30歲開始，心臟的心室壁和心瓣膜會(huì)逐漸增厚，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)開始衰老。與此同時(shí)，肺活量也開始緩慢下降。30～40歲的人群，因壓力、責(zé)任感的增加容易導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。隨著人們生活方式和飲食習(xí)慣的改變，一些老年慢性病，如高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化等，越來越多發(fā)生于中青年人群。同時(shí)，長期疲勞的狀態(tài)也增加了他們患慢性疲勞綜合征、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

60歲：應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)

60歲左右，人正處于更年期的末期，又面臨退休這一生活狀態(tài)的改變，這些因素共同導(dǎo)致衰老速度加快。在心理上，60歲左右的人群由于身體功能逐漸衰退和退休造成的社會(huì)職能改變，很容易產(chǎn)生心理落差，也會(huì)加速衰老。根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，超過半數(shù)的60歲以上人群都有對(duì)自身健康的擔(dān)憂和不安全感，從而加重了自身的心理負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、焦慮、抑郁等心理問題。

這個(gè)年齡段應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注循環(huán)、消化及免疫系統(tǒng)。60歲左右時(shí)，心臟每搏輸出量（指一次心搏，一側(cè)心室射出的血量）較20歲時(shí)減少30%～40%，心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)持續(xù)衰老，易導(dǎo)致機(jī)體供血不足和代償失調(diào)等問題。消化方面，60歲左右，口腔、食道、胃腸功能逐漸衰退，胰腺由于脂質(zhì)浸潤及腺體細(xì)胞的萎縮，導(dǎo)致胰蛋白酶、脂肪酶等消化酶分泌減少和活性減退，消化功能下降，患胃腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)隨之增大。而內(nèi)分泌系統(tǒng)衰老主要體現(xiàn)在各種激素水平及靶器官對(duì)它的敏感性上?！端ダ稀冯s志發(fā)表的一項(xiàng)歷時(shí)十年的研究顯示，隨著年齡增長，人體內(nèi)T淋巴細(xì)胞總數(shù)不斷減少，免疫功能隨之降低，更易受到細(xì)菌、病毒的侵襲。

70歲以上：應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注大腦和認(rèn)知功能衰退

70歲以后，人體各項(xiàng)功能都進(jìn)入快速衰老階段，神經(jīng)、泌尿、呼吸、循環(huán)等各系統(tǒng)，以及認(rèn)知和心理都出現(xiàn)明顯變化。神經(jīng)系統(tǒng)方面，老年人腦細(xì)胞數(shù)量及突觸連續(xù)減少，腦血流量減小，導(dǎo)致記憶力下降、易疲勞、對(duì)外界反應(yīng)遲鈍等問題。泌尿系統(tǒng)方面，腎動(dòng)脈硬化、腎血流量減小，會(huì)導(dǎo)致腎功能減退。老年男性常伴有前列腺增生，有尿頻、尿急、尿不盡感；老年女性因盆底括約肌松弛，多會(huì)出現(xiàn)尿失禁癥狀。呼吸系統(tǒng)方面，老年人會(huì)出現(xiàn)呼吸肌力量減退、氣管鈣化等問題，導(dǎo)致氣道阻力增加、肺通氣及肺換氣功能減退。隨著纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，老年人的排痰能力也逐漸下降。循環(huán)系統(tǒng)方面，70歲以上人群心室壁增厚，外周動(dòng)脈硬化，更容易引起臟器缺血。

這個(gè)階段的老年人大腦功能衰退，認(rèn)知功能退化非常明顯。2018年，一項(xiàng)在美國人口學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的研究表明，大腦衰老從73歲起會(huì)有4年左右的部分認(rèn)知障礙期，隨后的一年半到兩年內(nèi)就可能出現(xiàn)阿爾茨海默病或類似的認(rèn)知障礙疾病。心理層面上，老年人常表現(xiàn)出以自我為中心、保守、多疑、急躁、自卑等性格障礙及空巢綜合征等心理問題。

保持樂觀的心態(tài)有助于延壽

雖然衰老是不可逆的過程，但人們可以盡量延緩它的進(jìn)程。正視衰老是延緩衰老的關(guān)鍵，人們應(yīng)及時(shí)擺脫對(duì)機(jī)體衰老的恐懼、急躁易怒、孤獨(dú)抑郁等不良情緒。不論處于哪個(gè)年齡階段，保持良好的生活方式和飲食習(xí)慣都十分重要。應(yīng)注意平衡膳食、結(jié)構(gòu)多樣，以谷類為主，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。生活方式上，注意勞逸結(jié)合、及時(shí)舒緩壓力、戒煙限酒，并保證充足睡眠，注意吃動(dòng)平衡，保持健康體重。老年人身體素質(zhì)全面下降，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長、強(qiáng)度不大的全身性體育活動(dòng)，如散步、太極拳等。另外，不管處于哪個(gè)年齡段，要堅(jiān)持定期體檢。

TIPS

女性延緩衰老的3個(gè)妙招

多吃抗氧化食物多吃新鮮的蔬菜和水果，獲取里面的花青素、葉酸、維生素等抗氧化物質(zhì)，可以達(dá)到保養(yǎng)身體、延緩衰老的效果。

保持良好的心態(tài)很多人之所以衰老速度加快，主要與平時(shí)無法合理控制情緒有關(guān)。保持年輕的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的各種事情，能夠有效對(duì)抗衰老。

堅(jiān)持鍛煉身體女性通過體育鍛煉可維持身體正常的循環(huán)和代謝，將體內(nèi)垃圾廢物第一時(shí)間排泄出來，這樣也可以防止身體衰老速度加快。