“我總掉頭發(fā)，吃點啥能防脫發(fā)呀？”這是近段時間很多人問我的問題，估計這也是很多人苦惱的問題。

我認(rèn)為，掉頭發(fā)首先要檢查自己的睡眠是否充足、是否感覺壓力大，如果是，就要調(diào)整了，如果不是，也可能是營養(yǎng)不良導(dǎo)致的，比如蛋白質(zhì)、B族維生素、鐵、維生素C、鋅、維生素D等的缺乏，都可能引起脫發(fā)，可以對癥補(bǔ)點營養(yǎng)。

在飲食方面，我建議按照《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，注意做到食物多樣化和營養(yǎng)均衡，基本也不會缺營養(yǎng)。比如，多吃點含豐富蛋白質(zhì)、Ω-3脂肪酸的魚類、堅果類食物，這些食物是微量元素的良好來源，如鐵、鋅、錳、鋅等，它們會讓你的頭皮更健康;吃多種多樣的蔬菜和水果。綠葉蔬菜、胡蘿卜、豆類食物，它們是加強(qiáng)頭皮角質(zhì)層的優(yōu)良選擇;不要為了控制體重而不吃主食，盡量在主食里多加點雜糧。

但如果還是擔(dān)心工作那么忙，沒有心思打理飲食，我的建議是可以適當(dāng)選擇膳食補(bǔ)充劑來幫忙。從目前我國的營養(yǎng)調(diào)查來看，大部分人還是有微量元素（如B族維生素、鐵等）的缺乏問題，所以，平時也可以適當(dāng)買點復(fù)合維生素B片或者復(fù)合的膳食補(bǔ)充劑，幫助彌補(bǔ)可能的微量元素缺乏。到定點醫(yī)院買那種兩三塊錢一瓶的維生素C和復(fù)合維生素B片放到辦公室里，每天吃一兩片就可以。