劉娜

摘 ?要：要想提升運動員的競技水平，就必須要保證運動員具備良好的身體素質(zhì)，如果運動員的身體素質(zhì)水平不高，那么其也就很難取得好的成績。從乒乓球運動的角度來看，雖然我國乒乓球運動水平在世界范圍內(nèi)仍然是當(dāng)之無愧的第一，但不能不承認(rèn)，其他國家的乒乓球運動水平也正快速地提升，如果不能指導(dǎo)運動員加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，就無法對高難度的技術(shù)進(jìn)行掌握，也很難對高強(qiáng)度的比賽進(jìn)行適應(yīng)。而在各類身體素質(zhì)因素當(dāng)中，體能是最為基礎(chǔ)的一項。目前，國內(nèi)對青少年乒乓球運動員有氧無氧能力代謝特點的研究還不夠多，存在著一定程度上的理論空白。據(jù)此，本文對相關(guān)問題進(jìn)行分析，希望能夠?qū)ΜF(xiàn)實有所裨益。

關(guān)鍵詞：青少年 ?乒乓球運動員 ?有氧無氧能力 ?代謝特點

中圖分類號：G846 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0056-02

近幾年來，國內(nèi)外有相關(guān)學(xué)者將運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練與能量代謝理論融合在了一起，傳統(tǒng)按照發(fā)展素質(zhì)分類的訓(xùn)練方式也漸漸的轉(zhuǎn)變?yōu)榱税凑瞻l(fā)展功能分類，在這樣的情況下，加強(qiáng)青少年乒乓球運動員有氧無氧能力代謝特點的研究具有較強(qiáng)的必要性，然而從現(xiàn)有的有關(guān)乒乓球運動的文獻(xiàn)資料來看，大多數(shù)學(xué)者都將研究重點設(shè)置在乒乓球戰(zhàn)術(shù)、乒乓球技術(shù)等方面，對乒乓球運動身體素質(zhì)、機(jī)能狀態(tài)方面的研究不多，針對青少年乒乓球運動員開展的分析更是少之又少，這種情況無疑不利于提升青少年乒乓球運動員的訓(xùn)練水平。據(jù)此，本文對相關(guān)問題進(jìn)行分析，具有一定程度上的理論價值與現(xiàn)實意義。

1 ?青少年乒乓球運動員有氧無氧能力代謝特點

1.1 有氧能力代謝特點

對于青少年乒乓球運動員的教練員來說，其需要根據(jù)運動員的有氧無氧能力代謝特點制定具體的訓(xùn)練方案，只有如此才可以循序漸進(jìn)地提升乒乓球運動員專項技術(shù)所需要的能量系統(tǒng)能力，保證訓(xùn)練方案的科學(xué)性。由于國內(nèi)只有少數(shù)學(xué)者對相關(guān)問題進(jìn)行過研究，能搜索到的文獻(xiàn)資料極少，因此，本文對青少年乒乓球運動員有氧無氧能力代謝特點進(jìn)行研究，目的在于根據(jù)運動員能量供應(yīng)系統(tǒng)的特點合理制定訓(xùn)練計劃，促進(jìn)青少年乒乓球運動員的發(fā)展。

從有氧能力代謝特點來看，無氧閥值能夠?qū)\動員的有氧能力進(jìn)行反應(yīng)。此外，與常規(guī)的運動如長跑、籃球、足球運動等不同，乒乓球運動項目無論是在運動形式方面還是在供能方式方面都較為特殊，所以青少年乒乓球運動員的無氧閥值無法與同年齡的其他專業(yè)運動員相比較，但可以肯定的是，運動員的無氧閥值明顯高于普通人。通過無氧閥值對運動員的有氧能力進(jìn)行評定可以反映出運動員的骨骼肌對氧氣的利用能力，而根據(jù)普遍的結(jié)果，青少年乒乓球運動員的肌肉耐力較低，之所以會如此，很大程度上是因為教練員在訓(xùn)練方案的實施過程中忽視了耐力訓(xùn)練，導(dǎo)致運動員的心肺功能在現(xiàn)實中沒有得到有效的提高。

1.2 無氧能力代謝特點

從無氧能力代謝特點來看，無氧功率值能夠?qū)\動員的無氧能力進(jìn)行反應(yīng)。相比較于足球運動員、籃球運動員、排球運動員、網(wǎng)球運動員等，乒乓球運動員的無氧功率值較低，而青少年乒乓球運動員的無氧功率值只會更低。另外，羽毛球運動員的無氧能力與乒乓球運動員較為相近，之所以會如此，主要是因為2種運動的形式基本相似，在技術(shù)風(fēng)格上都要求速度，因此，教練員在為青少年乒乓球運動員安排訓(xùn)練方案時，往往都會強(qiáng)化速度訓(xùn)練，但如果只注重提升青少年乒乓球運動員的速度卻忽視其速度耐力，就可能會導(dǎo)致運動員的供能系統(tǒng)不夠完善，這一點應(yīng)引起相關(guān)教練員的注意。

除此之外，有研究顯示，在乒乓球比賽強(qiáng)度增加時，青少年乒乓球運動員的血乳酸平均值也會隨之增加，但是，相比較于其他運動，乒乓球運動員的血乳酸水平仍然比較低，這說明由于乒乓球比賽時間及回合間歇時間較長，在一場比賽中運動員的有氧供能比例往往比較高。除此之外，按照運動強(qiáng)度劃分，乒乓球運動屬于中等運動強(qiáng)度的比賽項目，因此無論是無氧能力還是有氧能力，教練員都應(yīng)對其進(jìn)行重視，通過訓(xùn)練的方式提升青少年乒乓球運動員的身體素質(zhì)，促進(jìn)其未來的全面發(fā)展。

2 ?青少年乒乓球運動員無氧有氧能力的訓(xùn)練方式

2.1 合理開展力量訓(xùn)練

在這一部分，提出青少年乒乓球運動員無氧有氧能力的訓(xùn)練方式，其中合理開展力量訓(xùn)練十分重要。力量是乒乓球運動的基礎(chǔ)，力量是乒乓球運動的核心，對于青少年乒乓球運動員來說，其必須要進(jìn)行力量訓(xùn)練，只有如此才可以提升其技術(shù)水平。

力量訓(xùn)練包括不同的內(nèi)容，首先，青少年乒乓球運動員應(yīng)進(jìn)行長跑訓(xùn)練，無論是5000m跑還是10000m跑都需要包括在其中，教練員應(yīng)合理帶領(lǐng)青少年乒乓球運動員進(jìn)行跑步訓(xùn)練。其次，青少年乒乓球運動員需要進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，無論是直腿跳還是深蹲都應(yīng)該包括在其中。再次，教練應(yīng)指導(dǎo)青少年乒乓球運動員對腰部力量進(jìn)行訓(xùn)練，具體方式包括器械房硬拉、肩負(fù)杠鈴前下腰等，由于青少年乒乓球運動員的身體還處于發(fā)育的階段，所以教練員應(yīng)根據(jù)其實際情況選擇杠鈴重量。最后，青少年乒乓球運動員需要進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，其中臥推是最有效的方式，可根據(jù)訓(xùn)練實際情況逐漸的加大杠鈴重量。

2.2 合理開展速度訓(xùn)練

正如前文所說，乒乓球運動在技術(shù)風(fēng)格上要求速度，因此，教練員在為青少年乒乓球運動員安排訓(xùn)練方案時，往往都會強(qiáng)化速度訓(xùn)練，但在實踐訓(xùn)練過程中，很多教練員制定的速度訓(xùn)練計劃都不夠全面，忽略了速度耐力。因此，本文認(rèn)為，在針對青少年乒乓球運動員開展速度訓(xùn)練時，首先需要進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練。其次應(yīng)進(jìn)行移動速度訓(xùn)練，在速度訓(xùn)練過程中，還需要對青少年乒乓球運動員的力量、耐力進(jìn)行提升，保證其能夠在快速移動的情況下完成乒乓球技術(shù)動作。反應(yīng)速度訓(xùn)練的開展可讓青少年乒乓球運動員與發(fā)球機(jī)對打，從而達(dá)到訓(xùn)練目的。移動速度訓(xùn)練的開展可讓青少年乒乓球運動員進(jìn)行短跑、沖刺跑等，通過這些方式提升運動員的速度耐力。最后，還應(yīng)該讓青少年乒乓球運動員進(jìn)行動作速度訓(xùn)練，在動作速度訓(xùn)練的過程中，教練可以讓運動員對乒乓球的技術(shù)動作進(jìn)行練習(xí)，主要的訓(xùn)練目的在于提升運動員的身體的記憶能力，在不斷的練習(xí)中，運動員就可以記住乒乓球運動的標(biāo)準(zhǔn)動作。

2.3 合理開展耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練不僅能夠緩解青少年乒乓球運動員的運動疲勞期，同時還可以對運動員的肌肉活動能力進(jìn)行提升，在一般情況下，耐力訓(xùn)練包括不同的內(nèi)容，無論是專項耐力訓(xùn)練還是一般耐力訓(xùn)練都需要包括在其中。隨著乒乓球比賽的時間不斷增加，擊球的來回次數(shù)也會持續(xù)增加，這也就導(dǎo)致青少年乒乓球運動員的耐力受到了消耗，針對這種情況，可通過800m中長跑訓(xùn)練的方式增加青少年乒乓球運動員的身體調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而提高其耐力，除此之外，相關(guān)教練員還可以適當(dāng)嘗試運用重復(fù)訓(xùn)練、增加訓(xùn)練次數(shù)的方式提高青少年乒乓球運動員的耐力素質(zhì)，達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。

3 ?結(jié)語

綜上所述，對于青少年乒乓球運動員的教練員來說，其需要根據(jù)運動員的有氧無氧能力代謝特點制定具體的訓(xùn)練方案。根據(jù)普遍的結(jié)果，青少年乒乓球運動員的肌肉耐力較低，之所以會如此，很大原因是因為教練員在訓(xùn)練方案的實施過程中忽視了耐力訓(xùn)練，導(dǎo)致運動員的心肺功能在現(xiàn)實情況中沒有得到有效的提高。針對這種情況，可通過800m中長跑訓(xùn)練的方式增加青少年乒乓球運動員的身體調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而提高其耐力。

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