宋武壯

摘 ?要：健美操運(yùn)動員在競技過程中，力量素質(zhì)能力是一項(xiàng)基礎(chǔ)能力，運(yùn)動員的力道要有強(qiáng)弱的變化，這不但有利于其他能力的發(fā)揮，也會直接影響到專項(xiàng)競技技術(shù)的使用。因此，運(yùn)動員在完成一些高難度的動作時(shí)，要憑借自身強(qiáng)大的競技能力和競技水平，從而來贏得比賽的勝利，其中，需要運(yùn)動員力量素質(zhì)較強(qiáng)才能實(shí)現(xiàn)，所以加強(qiáng)競技健美操運(yùn)動員的核心力量素質(zhì)，成為比賽勝利與否的關(guān)鍵。本文講述對運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練來強(qiáng)化健美操運(yùn)動員的技術(shù)動作和完成質(zhì)量情況。

關(guān)鍵詞：核心力量 ?健美操 ?動作 ?完成質(zhì)量

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（c）-0044-02

運(yùn)動員通過進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，使得運(yùn)動成績和競技水平明顯提高。更好地認(rèn)識核心力量或界定核心力量的概念，才能充分地利用核心力量提升運(yùn)動員的水平。健美操運(yùn)動員的核心區(qū)域力量和穩(wěn)定性主要依賴于核心力量的支持，軀干是核心力量訓(xùn)練的主要部位強(qiáng)有力的核心力量是改變比賽結(jié)果的重要因素，在強(qiáng)有力的核心力量的作用下完成高質(zhì)量的技術(shù)動作，在展示專項(xiàng)動作水平的同時(shí)也提高了比賽的成功率。因此，加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練對健美操運(yùn)動員具有重要作用。

1 ?核心力量的概念

通過查閱大量關(guān)于核心力量的文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)對核心力量訓(xùn)練概念的討論仍在繼續(xù)，對其理解仍存在不同觀點(diǎn)。人體的“核心（Core）”在解剖學(xué)的角度可以理解為脊柱、髖關(guān)節(jié)和骨盆，原因是他們是上下肢的結(jié)合位點(diǎn)，起到承上啟下的重要作用。核心力量則是一種力量水平，是對重心和上下肢力量的控制和傳遞能力，也是對人體核心部位的穩(wěn)定能力。

2 ?競技健美操運(yùn)動員訓(xùn)練核心力量過程中存在的問題

2.1 理論知識缺乏

大部分的健美操教練都缺乏專業(yè)的解剖學(xué)知識，對于核心部位的理解存在偏差，容易將腰腹肌力量訓(xùn)練誤認(rèn)為核心力量訓(xùn)練，對于小肌群起止點(diǎn)、肌肉走向和作用等專業(yè)知識知道的就更少了。

2.2 訓(xùn)練方式問題

有超過一半的教練對于競技健美操的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練做不到足夠的重視，他們認(rèn)為在穩(wěn)定的條件下運(yùn)動員負(fù)重時(shí)做仰臥起坐、體側(cè)屈、背起和兩頭起等其他動作，用我們傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法能更快、更有效地增強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量。另外40%中有20%的教練員借鑒瑞士球的訓(xùn)練方法對競技健美操運(yùn)動員進(jìn)行身體平衡訓(xùn)練，但幾乎沒有任何一位教練員嘗試過在非穩(wěn)定的條件下，對運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練。

2.3 訓(xùn)練與技術(shù)的融合性不強(qiáng)

在健美操訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練主要是通過克服自身重力或負(fù)重的方法來提高，為核心力量專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練作一定的鋪墊。在競技健美操運(yùn)動中，一些高難度的動作穿插進(jìn)行，且復(fù)雜多變，部分的動作還要求運(yùn)動員騰空后通過二次發(fā)力在一種沒有支撐的狀態(tài)下完成，這就需要運(yùn)動員專項(xiàng)力量足夠強(qiáng)，而且核心力量訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合，那么當(dāng)運(yùn)動員基礎(chǔ)力量達(dá)到一定高度時(shí)，專項(xiàng)技術(shù)設(shè)計(jì)和專項(xiàng)力量訓(xùn)練要學(xué)習(xí)先進(jìn)的練習(xí)方法和手段，全方位提高運(yùn)動員自身的專項(xiàng)技術(shù)。

3 ?核心力量訓(xùn)練對健美操動作完成的影響

3.1 有利于保持正確的身體姿態(tài)

競技健美操運(yùn)動員在完成高難度動作時(shí)，其身體各部位能否保持標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)，是評價(jià)其是否優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)之一。而健美操運(yùn)動員身體整體的穩(wěn)定性、肢體旋轉(zhuǎn)能力、動作完成的力量和速度都是依靠盆骨、脊柱和核心肌群，而以上身體部位狀態(tài)好壞與否的決定因素在于核心力量的強(qiáng)弱。身體姿態(tài)優(yōu)秀不僅可以使動作完成更好，給人的視覺感受也更好。要想獲得好的身體姿態(tài)，核心力量訓(xùn)練是必不可少的。

3.2 有利于提高運(yùn)動員身體控制能力

世界競技健美操運(yùn)動在朝著更高水平持續(xù)發(fā)展，動作難度系數(shù)逐漸增加，運(yùn)動員身體控制能力也要求不斷提高，以往程度的靈敏性、柔韌性、爆發(fā)性和耐力在應(yīng)對難度系數(shù)較低的動作時(shí)或許足夠，但是已經(jīng)滿足不了現(xiàn)在高水平競技健美操動作的要求。為了高質(zhì)量完成難度較大的技術(shù)動作，運(yùn)動員必須要通過核心力量訓(xùn)練，通過隨時(shí)控制核心部位，使自己肌群之間的協(xié)調(diào)能力和身體控制能力得到提升。

3.3 有利于提高運(yùn)動員平衡能力

競技健美操運(yùn)動員要想在比賽中做到動作流暢，得分穩(wěn)定，前提因素在于可以穩(wěn)定處理難度動作。一般來講難度動作完成不穩(wěn)定的原因有二，其一在于沒有掌握動作本身，其二在于綜合能力不達(dá)標(biāo)。如果在動作完成的過程中身體平衡性差，就要運(yùn)用動態(tài)和靜態(tài)相結(jié)合的訓(xùn)練手段來進(jìn)行核心量的訓(xùn)練。主要的原理在于刺激核心部位的小肌群，使運(yùn)動神經(jīng)控制核心區(qū)域大肌肉群的能力更強(qiáng)，使肌群之間的協(xié)調(diào)性得到提高，有效地穩(wěn)定身體重心，控制身體姿態(tài)。

4 ?結(jié)語

健美操專項(xiàng)力量的基礎(chǔ)是核心力量，因此加大核心力量的訓(xùn)練也是保持正確身體姿態(tài)的重要基礎(chǔ);核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)運(yùn)動員控制身體的能力，以及運(yùn)動員在完成技術(shù)動作過程中身體的平衡性，保證高難度動作得到高質(zhì)量完成，提高競技健美操運(yùn)動員的競技水平。因此，健美操運(yùn)動員要想提升自身的運(yùn)動水平，一定要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練。

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