王勇

隊(duì)員的體能由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)3個(gè)要素組成（表1）。在這3個(gè)要素中，身體形態(tài)是外在基礎(chǔ)，都是由先天因素決定的，一般都是通過(guò)選材來(lái)完成，如，挑選守門(mén)員時(shí)，要優(yōu)先考慮臂展較長(zhǎng)的隊(duì)員;身體機(jī)能是內(nèi)在基礎(chǔ)，是隊(duì)員展現(xiàn)良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的內(nèi)在機(jī)理;運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是外在的表現(xiàn)。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中多以發(fā)展各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主。在青少年學(xué)生足球訓(xùn)練中，足球運(yùn)動(dòng)相關(guān)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中，速度素質(zhì)較為關(guān)鍵，是如運(yùn)球急起急停技術(shù)、二過(guò)一配合、擋拆配合等技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，提高學(xué)生的速度素質(zhì)對(duì)于提升學(xué)生的足球成績(jī)有著重要的作用。

一、足球運(yùn)動(dòng)中速度素質(zhì)的特點(diǎn)

在足球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)速度的要求并不是持久奔跑的能力，而是要求隊(duì)員能夠在短時(shí)間內(nèi)快速移動(dòng)的能力。足球運(yùn)動(dòng)要求的速度素質(zhì)具有以下4個(gè)特點(diǎn)。

1.即時(shí)沖刺

足球運(yùn)動(dòng)需要隊(duì)員能夠在短時(shí)間內(nèi)快速完成10～30m距離的快速移送，這種短時(shí)間的沖刺能力能夠幫助隊(duì)員完成戰(zhàn)術(shù)目的，如，突破過(guò)人、傳切配合、快攻、迅速防守等，最終達(dá)到破門(mén)得分或是確保本方不失分的目標(biāo)。

2.快速恢復(fù)

足球運(yùn)動(dòng)雖然不要求隊(duì)員能夠在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持一定的速度，但是要求隊(duì)員在完成一次快速?zèng)_刺之后，在較短時(shí)間內(nèi)能夠恢復(fù)并且完成下一次的即時(shí)沖刺，這也是足球運(yùn)動(dòng)的間歇性特點(diǎn)。

3.復(fù)雜性

足球運(yùn)動(dòng)中的奔跑能力較少有完全沿直線(xiàn)的簡(jiǎn)單跑動(dòng)，更多的是隊(duì)員在短時(shí)間過(guò)程中會(huì)涉及變向、對(duì)抗、跳躍、躲閃、盤(pán)帶、射門(mén)、追逐和阻止等不同的動(dòng)作，這增加了隊(duì)員跑動(dòng)的難度。

4.長(zhǎng)時(shí)間

足球運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)隊(duì)員的長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)奔跑能力要求不高，但是一場(chǎng)足球比賽的時(shí)間為90min，一般一名足球隊(duì)員跑動(dòng)的距離大概為8000～14000m，有些甚至更多，這就要求隊(duì)員同樣也需要有較好的有氧運(yùn)動(dòng)能力，以確保充沛的體能從而完成比賽。

二、速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

1. 快速跑

練習(xí)目標(biāo)：提高隊(duì)員快速起動(dòng)、跑動(dòng)的能力。

練習(xí)方法：隊(duì)員快速完成一次10～20m的加速跑，間隔1～2min再進(jìn)行同距離的加速跑，共完成6～8次加速跑練習(xí)。

注意事項(xiàng)：快速跑是提升隊(duì)員速度素質(zhì)的方法，用于訓(xùn)練的初期，實(shí)際運(yùn)用的過(guò)程中應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來(lái)確定每次訓(xùn)練的量，如，二年級(jí)的小隊(duì)員剛接觸足球運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)可完成3～5次沖刺跑，距離控制在10m以?xún)?nèi);有訓(xùn)練基礎(chǔ)的五、六年級(jí)的隊(duì)員可以練習(xí)沖刺跑10～15次，每次跑動(dòng)的距離在15～20m。為了保證隊(duì)員每次訓(xùn)練的效果，可以使用心率監(jiān)測(cè)的方法進(jìn)行每組間隔的控制，等到隊(duì)員心率下降到90次以下時(shí)再進(jìn)行下一組的練習(xí)。

2.變速跑

練習(xí)目標(biāo)：提升隊(duì)員速度耐力水平。

練習(xí)方法：隊(duì)員完成快速跑30～50m后繼續(xù)進(jìn)行30～50m慢速跑，然后再進(jìn)行同樣距離的快速跑與慢速跑的交替，每次跑動(dòng)總距離在1000～2000m。

注意事項(xiàng)：變速跑可以提升隊(duì)員快速恢復(fù)能力，在訓(xùn)練初期，可以采用定距離的快慢跑交替練習(xí)，當(dāng)隊(duì)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，還可以采取“聽(tīng)哨變速”的方式，教練員吹一聲短哨隊(duì)員進(jìn)行加速，吹一聲長(zhǎng)哨隊(duì)員進(jìn)行慢跑，每次快速跑的時(shí)間不超過(guò)5s。

3.間歇跑

練習(xí)目標(biāo)：提高隊(duì)員的有氧耐力。

練習(xí)方法：隊(duì)員練習(xí)時(shí)完成1次200～300m的急速跑之后，休息1～2min后在身體機(jī)能未完全恢復(fù)的情況下再進(jìn)行下一次同樣距離的急速跑，共完成2～5次同樣距離跑的練習(xí)。

注意事項(xiàng)：間歇跑能夠有效提升隊(duì)員的速度耐力水平，對(duì)于保障隊(duì)員在長(zhǎng)時(shí)間比賽中有充沛的體能較大幫助。訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)該根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況確定運(yùn)動(dòng)量，一般每次訓(xùn)練的量不宜超過(guò)4組，年齡越小，整個(gè)跑動(dòng)的距離要相應(yīng)縮短，如，小學(xué)一、二年級(jí)每次跑動(dòng)距離不超過(guò)100m，三、四年級(jí)每次跑動(dòng)距離不超過(guò)150m，五、六年級(jí)每次跑動(dòng)距離不超過(guò)200m，每周的訓(xùn)練次數(shù)保持在1～2次。

4.綜合練習(xí)

練習(xí)目標(biāo)：提高隊(duì)員的靈敏性、腿部肌肉力量以及速度耐力水平。

練習(xí)方法：隊(duì)員從起點(diǎn)出發(fā)，在區(qū)域1處加速跑5～10m，到達(dá)區(qū)域2處進(jìn)行側(cè)向滑步，依次繞過(guò)障礙物，到達(dá)區(qū)域3時(shí)變向跑繞過(guò)障礙物，到達(dá)區(qū)域4時(shí)單腳跳過(guò)障礙物，到達(dá)區(qū)域5時(shí)加速跑5～10m到終點(diǎn)（圖1）。每組綜合練習(xí)之間進(jìn)行充分的休息之后（一般隊(duì)員的心律恢復(fù)到安靜水平為標(biāo)準(zhǔn)）再進(jìn)行下一組練習(xí)，根據(jù)隊(duì)員的實(shí)際情況安排4～8組練習(xí)。

注意事項(xiàng)：綜合練習(xí)不僅能提高隊(duì)員的跑動(dòng)速度，也能提高隊(duì)員的靈敏性，便于隊(duì)員在足球比賽中能夠更好地運(yùn)用速度應(yīng)對(duì)場(chǎng)上復(fù)雜多變的形式。不同區(qū)域練習(xí)的內(nèi)容可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，但是每次練習(xí)的距離不宜過(guò)長(zhǎng)，特別是加速跑的區(qū)域距離不宜超過(guò)20m。

5.運(yùn)球繞桿練習(xí)

練習(xí)目標(biāo)：提升隊(duì)員熟練運(yùn)球能力和快速跑動(dòng)能力。

練習(xí)方法：隊(duì)員按照?qǐng)D2路線(xiàn)完成帶球繞桿后射門(mén)，隨后快速跑5～10m（圖2虛線(xiàn)路線(xiàn)）到達(dá)終點(diǎn)。

注意事項(xiàng)：結(jié)合球的速度練習(xí)是足球運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生較為重要的練習(xí)，是足球?qū)ｍ?xiàng)速度中較為重要的練習(xí)部分，繞桿的距離不宜過(guò)多，6～10個(gè)為宜，在組織隊(duì)員練習(xí)時(shí)，要求隊(duì)員能夠快速完成運(yùn)球與射門(mén)動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，2個(gè)障礙物之間的距離可以適當(dāng)拉大，建議保持在5m左右，隨著練習(xí)水平的提高障礙物之間的距離可以逐漸縮短至2m左右。

6.追逐運(yùn)球跑

練習(xí)目標(biāo)：提升隊(duì)員的運(yùn)球速度，提高隊(duì)員的快速跑動(dòng)能力和攻防轉(zhuǎn)換能力。

練習(xí)方法：隊(duì)員兩人一組，一人在前面先開(kāi)始運(yùn)球5～10m后，另外一人從后面開(kāi)始以快速跑的形式追趕運(yùn)球者，運(yùn)球者在運(yùn)球20～30m后進(jìn)行射門(mén)，如果在這個(gè)階段中，追逐者追到運(yùn)球者，可以將球進(jìn)行搶斷。兩人可進(jìn)行輪換練習(xí)。

注意事項(xiàng)：該練習(xí)方法適用于有較好運(yùn)球基礎(chǔ)的隊(duì)員，其目的是提高隊(duì)員的運(yùn)球速度，在練習(xí)過(guò)程中，運(yùn)球者要將球控制在自己的可控范圍之內(nèi)，不能將球大腳踢出后再去追逐球。

7.行進(jìn)間傳接球

練習(xí)目標(biāo)：提高隊(duì)員快速跑動(dòng)能力和基本戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。

練習(xí)方法：隊(duì)員兩人一組，進(jìn)行行進(jìn)間的傳接球練習(xí)，要求在30～50m的距離內(nèi)必須完成3～5次的傳接球，并以最短的時(shí)間完成，最后接球的隊(duì)員可以選擇射門(mén)。

注意事項(xiàng)：在練習(xí)過(guò)程中，要求隊(duì)員能夠協(xié)調(diào)好運(yùn)球、傳球、跑位等多種能力，既能提升隊(duì)員的速度，也能使隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)配合能力得到有效提升，但是要求隊(duì)員有較好的運(yùn)球基礎(chǔ)。如果隊(duì)員水平較高，還可以配合二過(guò)一、掩護(hù)等戰(zhàn)術(shù)練習(xí)一起練習(xí)。