鄧維霞 　劉濱

【摘要】400米障礙訓(xùn)練，因其難度大、強(qiáng)度大、危險(xiǎn)系數(shù)高的特點(diǎn)，使學(xué)員在訓(xùn)練前、訓(xùn)練中很容易產(chǎn)生焦慮、挫折感、恐高、膽怯、畏懼等心理問題。文章就士官學(xué)員在400米障礙中產(chǎn)生心理問題的原因進(jìn)行了深入分析，并提出了行之有效的應(yīng)對策略，以幫助士官學(xué)員更好地參與400米障礙訓(xùn)練，不斷提高障礙訓(xùn)練水平。

【關(guān)鍵詞】400米障礙訓(xùn)練;心理問題;應(yīng)對策略

400米障礙是我軍的傳統(tǒng)軍事訓(xùn)練項(xiàng)目之一，是為適應(yīng)戰(zhàn)時(shí)可能遇到類似的天然障礙，在軍事訓(xùn)練中專門模擬制作的一套由不同規(guī)格障礙組成的障礙群。它是各種障礙訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是院校學(xué)員必訓(xùn)的技能項(xiàng)目之一。400米障礙訓(xùn)練，可鍛煉和提高軍人戰(zhàn)斗中所需要的奔跑、跳躍、支撐、鉆越、攀爬等基本技能，還有助于軍人們培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)和勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。400米障礙訓(xùn)練，具有難度大、強(qiáng)度大、危險(xiǎn)系數(shù)高的特點(diǎn)，學(xué)員在訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)各類心理問題，從而降低訓(xùn)練質(zhì)量甚至導(dǎo)致訓(xùn)練傷，造成非戰(zhàn)斗減員。因此，研究障礙訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的心理問題是科學(xué)訓(xùn)練的重要方面。

一、士官學(xué)員400米障礙訓(xùn)練中常見的心理問題及原因

1.焦慮

焦慮是一種主觀能夠意識(shí)到的恐懼不安的情緒狀態(tài)，常伴有軀體的激活反應(yīng)。它常常是在個(gè)體自認(rèn)為對危險(xiǎn)或威脅的情境無能為力，自尊心、自信心和自我價(jià)值受損時(shí)產(chǎn)生的[1]。在障礙教學(xué)中，所學(xué)技術(shù)動(dòng)作的難度和危險(xiǎn)性，負(fù)荷強(qiáng)度的增加，經(jīng)常性考核、測試，教員、隊(duì)干部、骨干的評價(jià)，甚至是在學(xué)員面前完成技術(shù)動(dòng)作等等，都會(huì)使學(xué)員產(chǎn)生自尊心、自信心受到威脅或者有受傷危險(xiǎn)的心理，從而導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。

教學(xué)訓(xùn)練中產(chǎn)生的過度焦慮會(huì)引起學(xué)員生理和心理上的不良反應(yīng)，從而影響學(xué)習(xí)訓(xùn)練行為。在認(rèn)知上，學(xué)員會(huì)缺乏自信，感知遲鈍，運(yùn)動(dòng)表象模糊;在生理上，會(huì)出現(xiàn)心跳加快，血壓升高，呼吸急促;在身體行為方面，會(huì)表現(xiàn)為肌肉僵硬，動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性下降，多余動(dòng)作和錯(cuò)誤動(dòng)作反復(fù)出現(xiàn)[1]。

2.挫折感

在障礙教學(xué)中，學(xué)員的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練活動(dòng)并不可能一帆風(fēng)順，常常會(huì)遇到這樣那樣的困難，使學(xué)員的訓(xùn)練目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，這就是遇到了挫折情境。引起挫折的因素可歸納為兩類：一類是客觀因素，包括自然和社會(huì)環(huán)境兩個(gè)方面，例如由于氣候原因、器材問題，或者師生之間、戰(zhàn)友之間的關(guān)系緊張，致使學(xué)員的目標(biāo)行為受到阻礙從而產(chǎn)生挫折感;另一類是主觀因素，如由于運(yùn)動(dòng)能力的限制，體重、傷病等的影響造成訓(xùn)練目標(biāo)無法實(shí)現(xiàn)，產(chǎn)生挫折感[1]。

挫折在軍事訓(xùn)練教學(xué)中會(huì)經(jīng)常遇到，它能使人的心理和行為發(fā)生變化。這種變化，根據(jù)學(xué)員對挫折情境的態(tài)度及挫折忍受力的不同，可以分為積極和消極兩方面：對挫折有積極態(tài)度，并有較強(qiáng)忍受力的學(xué)員，挫折是一種動(dòng)力，它能磨煉意志力，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng);對挫折抱有消極態(tài)度或挫折忍受能力較低的學(xué)員，挫折是一種精神折磨，并影響個(gè)性健康發(fā)展。

3.膽怯、恐懼心理

膽怯與恐懼主要是指學(xué)員由于缺乏運(yùn)動(dòng)能力而產(chǎn)生的對某個(gè)動(dòng)作或某個(gè)練習(xí)的害怕情緒。當(dāng)學(xué)員認(rèn)為自己的體能水平或完成技術(shù)動(dòng)作的能力與技術(shù)要求相差較大，擔(dān)心自己會(huì)出現(xiàn)傷害事故，膽怯和恐懼就會(huì)產(chǎn)生[1]。膽怯和恐懼是同一方向上的情緒反映，膽怯比恐懼略輕一點(diǎn)。造成學(xué)員產(chǎn)生膽怯、恐懼的因素主要包括以下幾個(gè)方面：運(yùn)動(dòng)能力較差或身體狀況欠佳，所學(xué)技術(shù)動(dòng)作具有一定的難度或危險(xiǎn)性，學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，意志品質(zhì)薄弱，缺乏自信，其他學(xué)員出現(xiàn)動(dòng)作失誤或傷害事故，場地器材狀況不好等[2]。在教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，部分學(xué)員的身體素質(zhì)還不錯(cuò)，但在通過特定障礙時(shí)總會(huì)出現(xiàn)卡殼情況，通過觀察、詢問發(fā)現(xiàn)，這部分學(xué)員都是對某障礙產(chǎn)生了膽怯、恐懼心理。

障礙學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，學(xué)員一旦膽怯、恐懼，在心理上就會(huì)產(chǎn)生無能為力的“無助感”，對自己的能力缺乏信心，自我貶低，憂心忡忡，焦慮水平提高。在生理上，心率和呼吸加快，冒冷汗，原有的動(dòng)力定型遭到破壞。心理和生理方面的劇烈變化必然會(huì)影響到學(xué)員的行為反應(yīng)。膽怯、恐懼時(shí)，在行為上會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作失調(diào)、肌肉僵硬和手腳發(fā)軟。在這種情況下，學(xué)員肯定是完成不好技術(shù)動(dòng)作的。

4.過度自信

班杜拉認(rèn)為，人的自信心受四種因素影響：過去成功的經(jīng)驗(yàn)，對別人成功的了解，自我勸導(dǎo)以及對自己當(dāng)前生理狀態(tài)的評價(jià)[1]。與膽怯、畏懼對應(yīng)的另一個(gè)極端心理就是過度自信。士官學(xué)員來自基層部隊(duì)，部分學(xué)員在基層單位就進(jìn)行過400米障礙的訓(xùn)練，具有過去成功的經(jīng)驗(yàn)，且通過水平較高，因此當(dāng)他們再次進(jìn)行400米障礙訓(xùn)練時(shí)，往往容易產(chǎn)生過度自信、掉以輕心的心態(tài)。在此種心態(tài)驅(qū)使下，他們對訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)少了幾分嚴(yán)肅，對訓(xùn)練中的危險(xiǎn)少了幾分敬畏，此種心態(tài)極易誘發(fā)軍事訓(xùn)練傷，一方面造成非戰(zhàn)斗減員，一方面會(huì)觸發(fā)訓(xùn)練場上的“緊張”氛圍，使得其他學(xué)員“望而卻步”。

二、常見心理問題的應(yīng)對策略

1.焦慮的調(diào)控

（1）幫助學(xué)員培養(yǎng)自信心。自信心是學(xué)員對個(gè)人能否順利通過障礙的確信程度。在障礙教學(xué)中幫助學(xué)員培養(yǎng)自信心，首先，要幫助學(xué)員對個(gè)人能力有一個(gè)比較全面客觀的認(rèn)知。士官學(xué)員都來自基層，大部分人都具備較高的身體素質(zhì)，他們應(yīng)該是自信的。其次，要結(jié)合學(xué)員學(xué)習(xí)的實(shí)際情況，幫助學(xué)員設(shè)置具體、可操作性的學(xué)習(xí)目標(biāo)，讓學(xué)員體驗(yàn)成功帶來的喜悅，不斷增強(qiáng)他們的自信心。再次，積極鼓勵(lì)學(xué)員，給予肯定的暗示。積極的暗示會(huì)幫助學(xué)員產(chǎn)生積極的思維，消除或減輕焦慮。

（2）積極化解消極的突發(fā)事件。障礙教學(xué)訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)發(fā)生摔傷、擦傷、撞傷等一些突發(fā)事故。突發(fā)事故的發(fā)生，會(huì)對其他學(xué)員的心理產(chǎn)生消極的影響，使他人出現(xiàn)過高的焦慮情緒，擔(dān)心自己也會(huì)發(fā)生相同的事故。當(dāng)出現(xiàn)這類事故時(shí)，教員應(yīng)和學(xué)員一起快速找出事故的原因，通過分析原因，進(jìn)一步明確動(dòng)作要點(diǎn)、要求，強(qiáng)調(diào)掌握動(dòng)作要領(lǐng)、注意集中、膽大心細(xì)的重要性，提高學(xué)員對突發(fā)事件的應(yīng)對能力，同時(shí)消除其他學(xué)員的焦慮情緒，最大限度地降低突發(fā)事件的“傳染性”。

2.提高學(xué)員的挫折忍受力

挫折忍受力是指當(dāng)個(gè)體遇到挫折情境時(shí)，能擺脫其困擾而避免心理與行為失常的能力，亦即個(gè)體經(jīng)得起打擊或挫折的能力。大部分士官學(xué)員都具有較強(qiáng)的挫折忍受能力，但也不乏個(gè)別人挫折忍受能力較差，這就需要隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)、骨干和軍體教員的共同關(guān)注，通過談心交流、創(chuàng)設(shè)反向情境等方式引導(dǎo)學(xué)員自我調(diào)節(jié)，并逐步提高個(gè)人的挫折耐受能力。

3.多管齊下，消除膽怯、恐懼心理

從造成學(xué)員產(chǎn)生膽怯、恐懼心理的因素來分析，當(dāng)學(xué)員的訓(xùn)練水平提高，具備了應(yīng)付難度較大和危險(xiǎn)性較高的動(dòng)作能力時(shí)，膽怯、恐懼的心理就會(huì)逐步消失。因此，要從根本上消除學(xué)員的膽怯、恐懼心理，就必須提高學(xué)員的訓(xùn)練水平。同時(shí)，要做好訓(xùn)練時(shí)的保護(hù)與幫助，增強(qiáng)學(xué)員訓(xùn)練中的安全感，使學(xué)員能夠放得開，大膽練。此外，在進(jìn)行難度較大、危險(xiǎn)系數(shù)較大的障礙教學(xué)時(shí)，教員的講解要簡潔精煉，便于理解，教員的示范要輕松、自然、自信，既能讓學(xué)員建立正確的動(dòng)作表象，又能減輕他們學(xué)習(xí)的恐懼。最后，還應(yīng)在課前做好障礙的檢查，查看障礙是否牢固，是否存在搖晃、松動(dòng)、破裂的情況，是否會(huì)誘發(fā)訓(xùn)練傷害事故的發(fā)生。

4.搞好思想教育，并給予表現(xiàn)的機(jī)會(huì)

在障礙學(xué)習(xí)訓(xùn)練中過分自信的學(xué)員，基本上都是素質(zhì)較高的學(xué)員。對這部分學(xué)員一部分要做好思想教育工作，引導(dǎo)他們按規(guī)參訓(xùn)，杜絕傷害事故的發(fā)生。另外，要充分發(fā)揮這部分學(xué)員的榜樣示范作用，讓他們充當(dāng)起障礙教學(xué)的小教員，給他們展示自我的舞臺(tái)，這樣賦予他們以責(zé)任，能夠發(fā)揮好他們的特長，有助于促進(jìn)教學(xué)。

三、對重點(diǎn)障礙物的訓(xùn)練

1.三步樁的訓(xùn)練

三步樁雖然難度不大，但是因?yàn)槠渫怀龅孛?，且容易誘發(fā)踝關(guān)節(jié)崴傷的特點(diǎn)，導(dǎo)致部分學(xué)員不敢踏。可采取以下幾個(gè)方法來逐步克服不敢踏的恐懼心理：（1）平地畫圈，在平地上畫三個(gè)和三步樁規(guī)格一樣的圓圈，鍛煉學(xué)員的跨越能力，通過重復(fù)練習(xí)，增強(qiáng)自信心;（2）在有保護(hù)蓋的情況下進(jìn)行上樁練習(xí)，給三步樁蓋上保護(hù)蓋，就降低了受傷的可能性，重復(fù)練習(xí)后，再依次去掉保護(hù)蓋。

2.壕溝的訓(xùn)練

有的學(xué)員跨越能力足夠，能夠跨越三步樁，但是無法跨越壕溝或不能從壕溝正上方通過，主要原因在于受到一定的恐高心理影響或者曾經(jīng)在壕溝出現(xiàn)過跌落的情況?？刹扇∫韵聨讉€(gè)方法來進(jìn)行壕溝訓(xùn)練：（1）平地模擬訓(xùn)練，平整地面上劃兩條相隔兩米的平行線，做跨越練習(xí)，通過多次重復(fù)增強(qiáng)跨越的自信心;（2）跨越壕溝邊沿的訓(xùn)練，在平地模擬訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行跨越壕溝邊沿的訓(xùn)練，讓學(xué)員從心理上逐步適應(yīng);（3）半拉蓋的訓(xùn)練，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，將壕溝上方的蓋板拉開一部分，讓學(xué)員從拉開部分進(jìn)行跳躍，給學(xué)員一定的安全感;（4）有填充物的訓(xùn)練，將蓋板完全拉開，在壕溝處放置海綿墊，增強(qiáng)學(xué)員的心理安全感，要求學(xué)員從壕溝上方通過。

3.云梯的訓(xùn)練

云梯是障礙中最高的一個(gè)障礙物，尤其對于個(gè)高的學(xué)員，要完成這一障礙物難度更大?？刹扇∫韵聨讉€(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練：（1）平地模擬訓(xùn)練，在平地上劃云梯的橫杠和斜杠，進(jìn)行通過云梯的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練;（2）利用自制矮梯進(jìn)行模擬訓(xùn)練，降低云梯的高度，在矮梯上進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)員的安全心理，同時(shí)鞏固動(dòng)作技術(shù);（3）采用爬行方式過云梯，鼓勵(lì)學(xué)員在有心理陰影的情況下，采用爬行通過的方式;（4）放置海綿墊，在云梯下方放置海綿墊，增強(qiáng)學(xué)員的安全感。

【參考文獻(xiàn)】

馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1996.

何向前，張健峰，孫德明.關(guān)于渡海登陸障礙心理訓(xùn)練的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（02）：46-47.