侯娜

摘? 要：康復(fù)體能訓(xùn)練是當(dāng)前體育各大運(yùn)動項(xiàng)目中都會采取的一種體育運(yùn)動恢復(fù)方式，能夠?qū)\(yùn)動員損傷的預(yù)防以及傷病的恢復(fù)產(chǎn)生積極影響，同時(shí)康復(fù)體能訓(xùn)練在陜西省運(yùn)動員游泳運(yùn)動身體損傷和體能恢復(fù)方面也起到得積極作用，在根據(jù)陜西省運(yùn)動員身體情況不同所制定的康復(fù)體能訓(xùn)練計(jì)劃中，17名主力游泳運(yùn)動員體能水平得到顯著提升，運(yùn)動損傷情況也得到有效的恢復(fù)。故而研究康復(fù)體能訓(xùn)練在游泳運(yùn)動訓(xùn)練中的防治具有積極意義。

關(guān)鍵詞：康復(fù)體能訓(xùn)練? 陜西省? 運(yùn)動損傷? 游泳

中圖分類號：G861.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）03（a）-0004-02

游泳運(yùn)動是一項(xiàng)集耐力、力量、速度等為一體的競技運(yùn)動項(xiàng)目，在該項(xiàng)運(yùn)動中需要運(yùn)動員具備較高的競技水平和競技精神，在運(yùn)動賽事中會考察運(yùn)動員的各項(xiàng)綜合素質(zhì)，同時(shí)需要運(yùn)動員保持良好的體能水平和精神狀態(tài)。陜西省游泳運(yùn)動員作為國家游泳體育賽事中實(shí)力較為強(qiáng)悍的運(yùn)動隊(duì)伍，在國家體育運(yùn)動賽事中有著良好的表現(xiàn)，如何進(jìn)一步提高陜西省游泳運(yùn)動員運(yùn)動水平和競技水平是一項(xiàng)值得付出長期精力探索和思考的問題，本文的研究結(jié)合當(dāng)前運(yùn)動領(lǐng)域較為前沿的研究手段，能夠有效提高運(yùn)動員體能，將康復(fù)體能訓(xùn)練和陜西省游泳運(yùn)動員競技水平的提高聯(lián)系在一起，在現(xiàn)實(shí)應(yīng)用中具有重要價(jià)值，本文研究在此背景下展開，探索陜西省游泳運(yùn)動員運(yùn)動水平提高的方案。

1? 實(shí)驗(yàn)對象

陜西省男子游泳隊(duì)17名運(yùn)動員，平均年齡保持在23.5歲上下，身高保持在176cm上下，體重平均保持在70kg上下，訓(xùn)練年限保持在5～6年上下。

2? 研究方法

關(guān)于體能測試法，在陜西省體育運(yùn)動員康復(fù)體能訓(xùn)練正式制定和展開前，需要對運(yùn)動員的基本身體素質(zhì)進(jìn)行測試，從而制定具有針對性的體能測試方案。

2.1 俯臥撐測試

在測試過程中需要運(yùn)動員能夠利用身體的核心素質(zhì)產(chǎn)生足夠的爆發(fā)力，推手讓身體產(chǎn)生足夠的騰空時(shí)間，并且能夠擊掌一次，在身體落地之前，具有足夠的反應(yīng)速度讓雙手回到原位，記錄完成所需要的總時(shí)間。

2.2 立定跳遠(yuǎn)測試

陜西省游泳運(yùn)動員需要雙腳自然分開站立，站到起跳線位置時(shí)腳尖原地跳起，并且丈量起跳距離，讓運(yùn)動員先后起跳5次（在相同的身體狀態(tài)下），加和其中的距離做平均處理，以m為單位。

2.3 六邊形測試器起跳

利用六邊形測試器讓運(yùn)動員分別起跳，以順時(shí)針方向讓運(yùn)動員圍繞六邊形測試器進(jìn)行圍繞起跳，運(yùn)動員身體在起跳過程中始終能夠保持直立，反復(fù)測試3次，取其中最好的一次成績。

2.4 引體向上測試

陜西省游泳運(yùn)動員需要手握雙杠，雙臂保持與肩部平直，測試雙臂引體向上并且能夠翻越橫杠所需要的時(shí)間，記錄時(shí)間即可。

2.5 仰臥起坐測試

讓選中的陜西省游泳運(yùn)動員在1min之內(nèi)進(jìn)行仰臥起坐，測試運(yùn)動員在1min之內(nèi)完成仰臥起坐的總次數(shù)。

2.6 沖刺跑測試

讓運(yùn)動員完成14m沖刺，并記錄運(yùn)動員完成沖刺的時(shí)間。

3? 測試結(jié)果和康復(fù)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)及其結(jié)果

3.1 測試結(jié)果

上述測試分別測試了運(yùn)動員肩關(guān)節(jié)、髖部、膝關(guān)節(jié)、肢體協(xié)調(diào)性等基本體能，通過測試發(fā)現(xiàn)17名陜西省游泳運(yùn)動員在不同方面存在損傷。在17名運(yùn)動員的測試結(jié)果中，每一項(xiàng)運(yùn)動結(jié)果會去掉最高分?jǐn)?shù)和最低分?jǐn)?shù)，計(jì)算每項(xiàng)測試的平均值，將運(yùn)動員分別的成績與均值進(jìn)行比較，哪一項(xiàng)成績偏低意味著運(yùn)動員某項(xiàng)成績基本水平較低。通過每項(xiàng)成績的差異比較，了解運(yùn)動員基本體能差距和可能存在損傷情況。根據(jù)陜西省17名游泳運(yùn)動員的最終成績差異，制定訓(xùn)練的方案。

通過研究也能夠清楚了解到運(yùn)動員體能水平之間存在明顯的差異，在運(yùn)動過程中可能存在的損傷水平也具有差異。

3.2 康復(fù)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)

在康復(fù)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)中，陜西省游泳運(yùn)動員體能水平存在根據(jù)的區(qū)別，為了在研究中呈現(xiàn)出方法，而非個(gè)體樣本結(jié)果之下的方案，需要將游泳運(yùn)動員康復(fù)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)方案的具體設(shè)計(jì)過程分階段進(jìn)行。

在訓(xùn)練的第一階段中以提高陜西省游泳運(yùn)動員的基礎(chǔ)力量和核心力量為主，根據(jù)游泳運(yùn)動的特性可以了解到游泳運(yùn)動需要運(yùn)動員強(qiáng)大爆發(fā)力以及四肢不斷為運(yùn)動員提供動力，在陜西省游泳運(yùn)動員體能測試階段，無論體能測試的結(jié)果具有何種偏差，提高運(yùn)動員的爆發(fā)力和基礎(chǔ)力量是必要的，陜西省游泳運(yùn)動員要進(jìn)一步提高競技水平和整體成績，必須提高基礎(chǔ)力量和核心爆發(fā)力，故而在第一階段中需要提高基礎(chǔ)力量和核心力量，在基礎(chǔ)訓(xùn)練的第一階段中可以采用啞鈴、彈力帶、肩關(guān)節(jié)抗阻后伸/前屈訓(xùn)練等提高運(yùn)動員的核心力量和基礎(chǔ)能力。在此階段中訓(xùn)練強(qiáng)度需要根據(jù)運(yùn)動員體能水平差異安排不同內(nèi)容。

在訓(xùn)練的第二階段中以提高陜西省游泳運(yùn)動員的全身小力量為主，根據(jù)游泳運(yùn)動的特性可以了解到游泳運(yùn)動需要運(yùn)動員在賽前能夠保持足夠的體能，并且能夠在賽場中毫無意外地發(fā)揮力量，在陜西省游泳運(yùn)動員體能測試階段，無論體能測試的結(jié)果具有何種偏差，保存運(yùn)動員在賽場中的基礎(chǔ)力量具有相當(dāng)重要性，陜西省游泳運(yùn)動員要想進(jìn)一步提高競技水平和整體成績，必須在賽事正式開始之前保存力量，故而在第二階段中需要讓體能得到有效的恢復(fù)，在基礎(chǔ)訓(xùn)練的第二階段中可以以全身小力量的訓(xùn)練為主，例如直腿抬高鍛煉等。

在訓(xùn)練的第三階段中以提高陜西省游泳運(yùn)動員的體能儲備和基礎(chǔ)力量以及速度靈敏性為主，根據(jù)游泳運(yùn)動的特性可以了解到游泳運(yùn)動需要運(yùn)動員能夠儲備一定的體能，并且在賽事上有靈活的速度表現(xiàn)，在具體的體能提高訓(xùn)練中可以以T形跑、四肢阻抗運(yùn)動及六角跳等為主。

在康復(fù)體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)和安排中根據(jù)運(yùn)動員體能水平差異下安排具有針對性訓(xùn)練的同時(shí)，要根據(jù)上述訓(xùn)練思路，設(shè)計(jì)具有循環(huán)性的訓(xùn)練方式，設(shè)計(jì)者需要把握訓(xùn)練節(jié)奏，讓運(yùn)動員體能水平得到充分提高。

3.3 訓(xùn)練結(jié)果

17名陜西省游泳隊(duì)運(yùn)動員在上述康復(fù)體能訓(xùn)練后的20周后，體能水平得到顯著提高，整體素質(zhì)得到充分的提升，運(yùn)動成績也得到一定提高，運(yùn)動員身體損傷得到了有效防治。由此可以看出，康復(fù)體能訓(xùn)練能夠?qū)τ斡具\(yùn)動員的運(yùn)動損傷起到防治效果，同時(shí)能夠最大程度上提高游泳運(yùn)動員的運(yùn)動成績。

4? 結(jié)語

綜上所述，陜西省游泳運(yùn)動員在運(yùn)動過程中要利用康復(fù)體能訓(xùn)練提高體能，需要具有一定的過程性，只有在了解不同運(yùn)動員水平的前提下，才能夠不斷提高運(yùn)動員的運(yùn)動水平和體能素質(zhì)。

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