許靜

撞樹

在公園里，常常會看到老人用背部、肩膀和腰用力撞擊樹。但是有些老人用背撞擔(dān)心“療效不佳”，甚至常常用頭部撞擊。

隨著年紀(jì)增加，肌肉的韌性在逐漸衰退后，用不當(dāng)?shù)牧Χ然蛘叱掷m(xù)長時間的猛烈撞擊背部和頭部是非常危險的。輕則容易導(dǎo)致局部軟組織或關(guān)節(jié)損傷，重則可能傷及內(nèi)臟并且導(dǎo)致血壓升高。

爬行

由于爬行運動往往對人的核心肌群要求高，對于手腕和膝關(guān)節(jié)的承重不容小覷。如果在爬行之前的準(zhǔn)備工作不夠充足，則往往會導(dǎo)致體力和身體機能不佳的老人出現(xiàn)呼吸急促的癥狀，并且有可能導(dǎo)致手腕和膝關(guān)節(jié)受損。而且因為爬行時的視線有限，非常容易撞到石頭和人，若是因此受了傷更加得不償失。爬行運動尤其不適合高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等有慢性疾病的老年人。

拍打

拍打養(yǎng)生號稱“包治百病”，清毒素、疏淤堵、保健康……拍打的同時，嘴上還會大聲喊著口號：“糖尿病，拍掉！”“高血壓，拍掉！”“高血脂，拍掉！”“癌癥，拍掉！”

在某種程度上，適中力度的拍打能夠刺激局部血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和不適，但是效果不佳。不分輕重、不分經(jīng)絡(luò)、不按順序的拍打更是十分危險，會損傷皮膚的毛細血管和表層器官。

吊嗓子

經(jīng)過一夜的休息，清晨我們的聲帶依然處于放松的狀態(tài)。如果突然大聲吼，聲帶還沒有準(zhǔn)備好，對聲帶是個不小的負擔(dān)。常常還會因為“吊嗓子”發(fā)生缺氧、頭暈和眼冒金星等不適癥狀。

倒走

倒走是健身愛好者常用的鍛煉方式，對于提升肌肉力量、鍛煉平衡水平、促進膝關(guān)節(jié)康復(fù)和預(yù)防前交叉韌帶損傷都有一定幫助。 但是，獨立完成倒走訓(xùn)練十分危險，因為視線受限，容易撞到不明物和摔倒。

以上這些不可取的養(yǎng)生方法建議各位老年人不要再繼續(xù)做，而是進行合理科學(xué)的鍛煉，比如散步、廣場舞、太極拳，以及適量增加自身重量訓(xùn)練，包括仰臥起坐、下蹲和抬腿等。根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每天戶外鍛煉1～2次，每次1小時左右或每天至少走6000步，是較為合適的運動強度；考慮到老年人需要延緩肌肉衰減，建議力量訓(xùn)練為每次20～30分鐘，每周≥3次。最重要的是要考慮安全的、不會受傷的運動方式，在我們的機體能夠承受的范圍內(nèi)，選擇適合的強度。

（摘自《養(yǎng)生大世界》）（責(zé)編 可樂）