梁忠

在防控疫情時(shí)，班主任變身為空中管家，通過網(wǎng)絡(luò)、電話等聯(lián)系家長和學(xué)生，要操心和擔(dān)憂很多事情，承受了很大的心理壓力，需要更多的心理支持。筆者認(rèn)為，給中小學(xué)班主任以下7個(gè)“心禮包”，可有效提高他們的心理免疫力。

打開天窗說亮話。疫情防控時(shí)期，班主任承受著無形的壓力，必要時(shí)可以找一個(gè)愿意傾聽的對(duì)象，好好煲個(gè)電話粥，或者，找到你心目中的樹洞說出來，也許你可以釋懷，重新找到光明的出口與方向！

換個(gè)角度看世界。根據(jù)情緒ABC理論，每個(gè)人對(duì)刺激事件的反應(yīng)會(huì)有所不同，究其原因，是個(gè)人對(duì)事件的想法和信念不同。這個(gè)春節(jié)，班主任本來是可以過一個(gè)愉快的春節(jié)的，但因?yàn)橐咔榈挠绊懀嘀魅闻c學(xué)生（家長）幾乎天天溝通交流。如果你覺得做這件事是浪費(fèi)時(shí)間，就會(huì)心煩;如果你覺得這是一個(gè)重構(gòu)良好師生關(guān)系的機(jī)會(huì)，就會(huì)接納，甚至覺得這種交流可以讓你被學(xué)生和家長認(rèn)同。

合理宣泄妙處多。如果疫情讓你緊張、恐懼或憤怒，宣泄吧！但請(qǐng)遵從一個(gè)原則：保證不傷害自己，不傷害他人！可以關(guān)上門窗，在自己的房間里痛痛快快哭一會(huì)兒，可以戴上耳機(jī)，恣意地唱一回，等等，從而快速地釋放心理壓力，釋放緊張焦慮情緒。

風(fēng)物長宜放眼量。“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量”，我們要用更長遠(yuǎn)的目光看世界，著眼大局，拓寬視野。例如，趁著“禁足”，讀幾本心理書籍，如《持續(xù)的幸?！罚ㄈ衤冻砷L型思維訓(xùn)練》（安妮·布洛克、西瑟·亨得利著），有助于提升自己的心理承受力，在自助的基礎(chǔ)上還可以助人。輕松面對(duì)疫情，坦然開展工作。

天天鍛煉身體好。新冠肺炎疫情過后，“鍛煉好身體，提高免疫力”應(yīng)該成為國人共識(shí)！大家可根據(jù)自己的身體狀況以及家庭條件來規(guī)劃適宜自己的鍛煉方式，可以請(qǐng)教專業(yè)教練給予指導(dǎo)。我們可以邀請(qǐng)家人、朋友，甚至是學(xué)生一起鍛煉打卡，互相監(jiān)督，共同努力，培養(yǎng)鍛煉好習(xí)慣。

收納拾出好心情。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，班主任工作壓力增加，很難有時(shí)間好好收拾家庭，收拾心情。實(shí)際上，越來越多的都市人開始跟隨一個(gè)新的潮流——過簡約生活。整理收納無疑是一個(gè)好辦法，可以丟棄自己不經(jīng)常使用的物品，把家整理得井井有條，使家變得敞亮。收納的意義不僅在于結(jié)果，還在于過程：在收拾整理自己存放多年的物件中，重新體驗(yàn)幸福的時(shí)刻。學(xué)生時(shí)代的舊照片、獲獎(jiǎng)證書，可以勾起美好的回憶，可以與人分享。在整理自己的衣柜時(shí)，可以把不穿的衣服捐贈(zèng)給有需要的人。

辦法總比困難多。在自我努力無法緩解心理壓力的情況下，請(qǐng)勇敢求助！常見的心理求助，第一步是利用自己的“社會(huì)支持系統(tǒng)”，簡單地說，是一個(gè)人的血緣關(guān)系網(wǎng)與社會(huì)交往群，一般心理困擾，找自己覺得可信賴的某個(gè)人訴說就可以了。而嚴(yán)重的心理困擾或者精神疾病，必須求助專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)或者醫(yī)療機(jī)構(gòu)?？傊趥€(gè)人無法解決心理問題時(shí)，必須借助第7個(gè)“心禮包”，勇敢地邁出求助的第一步！

（作者單位：湖北省武漢東湖新技術(shù)開發(fā)區(qū)教育發(fā)展研究院）

責(zé)任編輯? 陳建軍