摘要：當(dāng)代學(xué)生身體素質(zhì)強(qiáng)弱與足球技能水平高低呈現(xiàn)直接關(guān)系，而腿部力量不能得到充分的提高，足球運(yùn)動(dòng)水平影響顯著。大部分小學(xué)足球運(yùn)動(dòng)的開展不管從形式上還是從組織上顯得單一缺乏創(chuàng)新，一部分學(xué)校開展的校園足球訓(xùn)練模式單一，教法簡(jiǎn)單。在進(jìn)行校園足球訓(xùn)練時(shí)，組織與引導(dǎo)相對(duì)于滯后，不能夠使學(xué)生充分體會(huì)到足球所帶來的快樂感。本文通過從多個(gè)角度對(duì)目前小學(xué)生校園足球課的開展中所進(jìn)行的“課課練”應(yīng)用現(xiàn)狀進(jìn)行深刻剖析，探尋其中存在的問題與不足，為校園足球腿部力量訓(xùn)練的進(jìn)一步改革與不斷完善提出合理建議。

關(guān)鍵詞：足球課;腿部力量;課課練;應(yīng)用現(xiàn)狀

一、 前言

在我國(guó)青少年體能水平連續(xù)多年持續(xù)下降，在此大背景下，足球運(yùn)動(dòng)作為一種有效增強(qiáng)學(xué)生技能體能重要項(xiàng)目。在課課練中的有效性做出新的審視和探索，使小學(xué)校園足球訓(xùn)練神形兼具，從內(nèi)容和形式上做出改進(jìn)，為提高小學(xué)校園足球運(yùn)動(dòng)教學(xué)和學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能提供更好的氛圍，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、強(qiáng)健體魄鋪設(shè)新路徑。腿部力量訓(xùn)練，從訓(xùn)練效果上看，其實(shí)質(zhì)就是一種目的性練習(xí)，為增強(qiáng)下肢力量而專門進(jìn)行的練習(xí)。腿部力量訓(xùn)練又可以分為二：其一為肌肉線條形訓(xùn)練，其二為肌肉爆發(fā)性力量以及耐久性練習(xí)。肌肉線條性訓(xùn)練主要是為了增強(qiáng)肌肉的美感，以達(dá)到健美健身的效果，下肢肌肉爆發(fā)力和耐久性訓(xùn)練主要是提升在足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)體能儲(chǔ)備。無論在高壓力、高競(jìng)爭(zhēng)的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程當(dāng)中，還是在以發(fā)展終身體育、技能傳承的課程教學(xué)中，降低體育參與者的運(yùn)動(dòng)損傷一直是各體育研學(xué)者和教練員、教師長(zhǎng)期關(guān)注的問題，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與教學(xué)中的一大難題，而肌肉力量的發(fā)展以及體能鍛煉能夠有效地規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)參與者的運(yùn)動(dòng)壽命，降低對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恐懼。人類長(zhǎng)期直立的行走，在重力的作用下，下肢承載支撐著我們?nèi)梭w的全部重量，所以下肢力量也是在整個(gè)機(jī)體中占據(jù)主要位置，有科學(xué)研究表明，人體下肢腿部力量的潛力約是上體的10倍，因此，下肢腿部力量在運(yùn)動(dòng)時(shí)起著“主帥”的作用。

二、 小學(xué)足球課下肢力量訓(xùn)練的可行性

下肢力量訓(xùn)練對(duì)全身肌肉群有著至關(guān)重要支配作用，同時(shí)，影響人體力量素質(zhì)的指標(biāo)包括性別、身高體重比值、運(yùn)動(dòng)年限、脂肪比例和激素分泌水平高低，其中體內(nèi)激素分泌水平的高低是影響機(jī)體力量素質(zhì)的主要因素。小學(xué)足球教學(xué)課堂中安排課課練，是增強(qiáng)學(xué)生在足球?qū)W習(xí)、練習(xí)、比賽的基本體能的需要。足球運(yùn)動(dòng)中，腿部力量的強(qiáng)弱占有舉足輕重的作用。課課練的作用顯然不止于此，但至少在這兩方面作用突顯，也體現(xiàn)出下肢腿部力量在訓(xùn)練中具有可行性和有效性。

一是課課練中安排專門性練習(xí)能提高學(xué)生下肢腿部力量。從生理學(xué)角度來看影響肌肉力量大小的主要因素有以下幾點(diǎn)：肌肉橫截面積、肌纖維類型、神經(jīng)調(diào)節(jié)、肌纖維彈性水平。肌肉橫截面積的大小決定了肌肉力量的大小，下肢肌肉占比較大，所以腿部肌肉橫截面積也較大;而肌纖維的類型又決定了肌肉力量的速度，小學(xué)生在該年齡階段腿部力量水平的提升，是一個(gè)循序漸進(jìn)、逐步增強(qiáng)的過程，需要長(zhǎng)期鍛煉的積累，同時(shí)安排適宜年齡的負(fù)荷強(qiáng)度刺激。課課練保證了學(xué)生腿部力量素質(zhì)練習(xí)，有計(jì)劃地安排學(xué)生進(jìn)行不同形式的聯(lián)系。日積月累，教師引領(lǐng)學(xué)生真正做到課課必練，學(xué)生積極學(xué)練，有效的提高學(xué)生的腿部力量。

二是幫助和促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)用足球運(yùn)動(dòng)技能。任課教師在足球練習(xí)課堂中安排課課練時(shí)，其練習(xí)內(nèi)容的基本組織形式應(yīng)與主教材足球相互聯(lián)系，甚至可以將一些與足球有關(guān)的輔助性練習(xí)作為課課練的教材，通過快速跑動(dòng)與足球運(yùn)球技術(shù)相結(jié)合，使學(xué)生更容易掌握所學(xué)足球各類型的運(yùn)球技術(shù)。

三、 小學(xué)足球課腿部力量訓(xùn)練的實(shí)施現(xiàn)狀

（一）課課練的時(shí)間

課課練只是穿插在體育教學(xué)活動(dòng)中的一種素質(zhì)練習(xí)，包括練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間。時(shí)間的把握要適度，時(shí)間過短鍛煉實(shí)效又無法達(dá)成，時(shí)間長(zhǎng)對(duì)學(xué)生造成的負(fù)荷又偏大。故認(rèn)為如果課課練內(nèi)容分兩種形式：一、單獨(dú)進(jìn)行。如：50×8往返跑為主要內(nèi)容，則是進(jìn)行控制組次與間歇時(shí)間進(jìn)行，總時(shí)間大概為10分鐘左右。二、穿插技術(shù)練習(xí)腿部素質(zhì)練習(xí)。時(shí)間問題則另應(yīng)具體問題具體分析。該練習(xí)時(shí)在課堂中是全程貫穿的，該練習(xí)十分鮮明的特點(diǎn)是課堂練習(xí)密度大。并且根據(jù)學(xué)習(xí)足球技術(shù)內(nèi)容靈活決定課課練的內(nèi)容。一般說來，發(fā)展腿部力量練習(xí)可以結(jié)合快速跑中足球運(yùn)球與定點(diǎn)射門進(jìn)行，出現(xiàn)在課的主體部分，在學(xué)生注意集中時(shí)進(jìn)行。并且高強(qiáng)度的課堂練習(xí)，既保證了技術(shù)學(xué)練的實(shí)效性，又不影響腿部力量素質(zhì)的聯(lián)系。

（二）課課練的形式

足球課中腿部力量課課練的步驟是指全體學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的組織形式，即通過分班、合班練習(xí);分組輪換或不輪換等多種組織形式，激發(fā)學(xué)生練習(xí)中的興趣、提高學(xué)生練習(xí)的積極性。課課練的教學(xué)內(nèi)容與練習(xí)密度、時(shí)間、練習(xí)強(qiáng)度等相關(guān)，這也是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要影響因素。形式主要根據(jù)該次課練習(xí)內(nèi)容、上課班級(jí)學(xué)生人數(shù)、進(jìn)行教學(xué)的場(chǎng)地器材等因素靈活決定。選擇的教學(xué)內(nèi)容決定教學(xué)組織是否適合集體練習(xí)，如高抬腿、耐力跑、趣味性繩操及圍繞各種圖形場(chǎng)地連續(xù)跳躍、變換跑等練習(xí);分組同時(shí)或依次練習(xí)，組織形式多采用折返快速跑運(yùn)球等，也可以采用循環(huán)練習(xí)，如練習(xí)跳躍練習(xí)—定點(diǎn)射門—俯臥撐等。從練習(xí)密度視角看，集體練習(xí)節(jié)省時(shí)間，教師統(tǒng)一指揮調(diào)度，保證全體學(xué)生有效完成課課練內(nèi)容。

（三）課課練的內(nèi)容

足球課課中腿部力量訓(xùn)練課課練內(nèi)容，通俗說則是課課練時(shí)具體要運(yùn)用什么方法、手段對(duì)學(xué)生來實(shí)施鍛煉。內(nèi)容不僅與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相關(guān)，并且所安排的練習(xí)是針對(duì)加強(qiáng)腿部力量的，能夠與足球運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合，對(duì)足球能夠產(chǎn)生一定積極影響。常見的腿部力量鍛煉方法是否可以作為足球訓(xùn)練中發(fā)展下肢訓(xùn)練的內(nèi)容，需要任課教師甄別、選擇。針對(duì)小學(xué)年段的學(xué)生身體心理發(fā)育特點(diǎn)出發(fā)，從基本的有效性和安全性考慮。課課練內(nèi)容選擇對(duì)發(fā)展小學(xué)生腿部力量素質(zhì)明顯的項(xiàng)目，并且對(duì)足球的技能學(xué)習(xí)起著積極作用，兩者相輔相成、相得益彰，有利于完成所學(xué)足球各個(gè)單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的專門練習(xí)、輔助練習(xí)等。

四、 小學(xué)足球課腿部力量訓(xùn)練的發(fā)展前景

足球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭€(gè)人習(xí)慣原因，更多地使用習(xí)慣腿進(jìn)行控球和射門，會(huì)逐漸造成兩腿力量不平衡，隨著訓(xùn)練比賽年限的增多，優(yōu)勢(shì)腿趨勢(shì)會(huì)更明顯，造成兩腿發(fā)展不均衡，對(duì)后期技能的提升不利。兩腿力量長(zhǎng)期處于不平衡狀態(tài)會(huì)加大運(yùn)動(dòng)損傷，特別是膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。足球在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，以動(dòng)作速度為核心，小學(xué)生在足球賽中的跑動(dòng)的速度占據(jù)十分重要的因素。眾所周知在跑動(dòng)中，腿部的肌肉力量乃是基礎(chǔ)，相應(yīng)力量作基礎(chǔ)，成就了高速度的技術(shù)動(dòng)作。并且小學(xué)生的腿部骨骼、肌肉等都處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。建立其力量水平是非常有必要的，對(duì)于足球技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。都發(fā)揮著作用?？梢杂行У卮蛟煨W(xué)生健康有力的“體魄”，又可減少損傷的功能，二者同時(shí)得到發(fā)展。所以在小學(xué)足球教學(xué)課中，對(duì)于腿部力量訓(xùn)練在課課練的發(fā)展前景是可觀的，并且促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)技能水平發(fā)展是十分有必要的。

五、 結(jié)語

在足球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員多采用低重心，多變速控制球以及突破防守隊(duì)員，在足球比賽中防守隊(duì)員的貼身防守會(huì)造成一定的身體對(duì)抗，這就需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的體魄和腰腹核心力量。在高強(qiáng)度的足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用各種技能以及跑動(dòng)消耗大量體能，對(duì)氧的需求量也更大，在供氧不足的情況下會(huì)出現(xiàn)缺氧，這時(shí)要借助肌肉有、無氧代謝提供足量的氧氣以維持比賽。在小學(xué)足球教學(xué)課堂上，針對(duì)腿部力量素質(zhì)提高的重要性，應(yīng)該與課堂中安排合理的時(shí)間、形式和內(nèi)容，組織學(xué)生進(jìn)行課課練，提高學(xué)生足球技能學(xué)練的興趣與水平。同時(shí)，教師在實(shí)施過程中，要以保證下肢腿部力量的實(shí)效性為首要目標(biāo)，根據(jù)教學(xué)班級(jí)的實(shí)際情況與水平，設(shè)計(jì)符合學(xué)生身心特征的教學(xué)流程與教學(xué)內(nèi)容，并按計(jì)劃有序?qū)嵤?。在運(yùn)用科學(xué)、合理的教學(xué)方法實(shí)施教學(xué)時(shí)，應(yīng)堅(jiān)持以學(xué)生為本，關(guān)注每一位同學(xué)的個(gè)體差異，以保證全體學(xué)生都能在練習(xí)中受益，對(duì)教學(xué)中安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷都能適應(yīng)，快速有效的發(fā)展學(xué)生的腿部力量。課課練不是簡(jiǎn)單的在體育課中增加一些身體練習(xí)，而是有目的、有針對(duì)性的對(duì)教材內(nèi)容進(jìn)行拓展，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，以實(shí)現(xiàn)學(xué)生的全面發(fā)展。教師在課程設(shè)計(jì)研發(fā)教學(xué)手段時(shí)，充分利用現(xiàn)有場(chǎng)地器材條件，實(shí)現(xiàn)一物多用，一才多能，采用多樣化的練習(xí)方法和組織形式，以達(dá)到增強(qiáng)小學(xué)生的腿部力量素質(zhì)的目的，更好地發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)技能實(shí)效。

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作者簡(jiǎn)介：江先強(qiáng)，福建省三明市，福建省泰寧縣水南小學(xué)。