劉璐/曹正鈺 （吉林師范大學(xué)）

隨著高校中各類抑郁、自殺、傷人等事件的頻頻曝光，人們對高校學(xué)生的心理健康也提高了關(guān)注度，高校自身也在不斷地尋求新方法，力圖能夠找到干預(yù)面積更廣、干預(yù)效果更好的心理治療方式，一方面促進(jìn)學(xué)生的心理健康成長，另一方面提前發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問題、防患于未然，此時(shí)，舞動(dòng)治療便進(jìn)入了我們的視線。

舞動(dòng)治療融匯藝術(shù)與科學(xué)，它是身體、動(dòng)作、舞蹈與心理學(xué)聯(lián)姻的一門交叉學(xué)科，是心理治療的一種方法。舞動(dòng)治療在進(jìn)行團(tuán)體心理治療時(shí)分為發(fā)展型團(tuán)體和療愈型團(tuán)體，發(fā)展型團(tuán)體適用于心理正常同時(shí)心理也健康的人群較多的群體，療愈型團(tuán)體適用于心理正常但心理不健康人群較多的群體，面對健康人群更多的高校，我們將舞動(dòng)治療的“治療性”減弱、保留其“疏導(dǎo)性”，以疏導(dǎo)減壓為主要目的，開展“團(tuán)體舞動(dòng)減壓”活動(dòng)。

團(tuán)體舞動(dòng)減壓是一種發(fā)展型舞動(dòng)治療團(tuán)體，其理論和實(shí)踐方法來自于舞動(dòng)治療，其所針對的群體主要是心理正常人群，其形式不同于舞動(dòng)治療的長程團(tuán)體，而是短程的、單次的、主題式的舞動(dòng)團(tuán)體，其目的在于幫助團(tuán)體參與者緩解心理不適、促進(jìn)團(tuán)體參與者心理健康的正向發(fā)展和提升其心理健康程度、促進(jìn)團(tuán)體參與者自我提升。

主題式的團(tuán)體舞動(dòng)減壓每一次關(guān)注一個(gè)主題，圍繞這個(gè)主題設(shè)計(jì)整體的團(tuán)體舞動(dòng)方案，讓高校學(xué)生能夠通過一次團(tuán)體舞動(dòng)減壓就體驗(yàn)到一次相對完整的心靈之旅、對該主題所涉及到的相關(guān)問題能夠有一個(gè)新的認(rèn)識、新的思考，這種主題式的舞動(dòng)活動(dòng)符合高校學(xué)生團(tuán)體熟人多、流動(dòng)性大、隨機(jī)參與性強(qiáng)的特點(diǎn)，可以保障每次團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)的完整性，同時(shí)亦不排斥愿意連續(xù)參與活動(dòng)的學(xué)生。

團(tuán)體舞動(dòng)減壓高校實(shí)踐體系架構(gòu)就是建立在這種主題式的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)基礎(chǔ)上的。依據(jù)高校學(xué)生學(xué)習(xí)生活的特點(diǎn)，我們從基于“學(xué)期制”、關(guān)注“季節(jié)性”、滿足“需求度”三個(gè)維度進(jìn)行團(tuán)體舞動(dòng)減壓高校實(shí)踐體系架構(gòu)，力求立體、全面地滿足高校學(xué)生的心理健康成長需求。

一、基于“學(xué)期制”的骨架樹立

團(tuán)體舞動(dòng)減壓高校實(shí)踐體系架構(gòu)首先要圍繞著高校學(xué)生的生活學(xué)習(xí)特點(diǎn)進(jìn)行架構(gòu)。針對學(xué)生們學(xué)期化學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，團(tuán)體舞動(dòng)減壓實(shí)踐體系的基本架構(gòu)是圍繞著“期初——期中——期末——假期”這種學(xué)期制生活學(xué)習(xí)特點(diǎn)進(jìn)行骨架建立的。依據(jù)這四個(gè)階段的不同特點(diǎn)，我們分別在期初、期中、期末三個(gè)時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行三次不同主題的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)。

（一）期初：走出舒適假期，迎接嶄新學(xué)期

學(xué)期初是一個(gè)恢復(fù)期，學(xué)生們要從放松的假期模式切換到開學(xué)的專注模式，這一時(shí)期模式的切換的效果會(huì)影響學(xué)生們一整個(gè)學(xué)期的狀態(tài)。這一時(shí)期開設(shè)的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)以“走出舒適假期，迎接嶄新學(xué)期”為主題，目的是讓開學(xué)變得更有儀式感，使學(xué)生們對開始新一階段的學(xué)習(xí)有一個(gè)心理上的接受過程，使學(xué)生們從原來的被動(dòng)地被拉回到學(xué)習(xí)階段中去變成主動(dòng)地去迎接新的學(xué)習(xí)階段，讓開學(xué)這件事能夠更加清晰的被學(xué)生們“看見”，從而讓學(xué)生們樂于主動(dòng)面對這一新階段的出現(xiàn)，進(jìn)而更好地去應(yīng)對新學(xué)期的學(xué)習(xí)與生活。

（二）期中：適度調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對期中疲勞

學(xué)期中期是一個(gè)學(xué)習(xí)倦怠期，這個(gè)時(shí)候?qū)W期初踩的那腳油門已經(jīng)耗盡了動(dòng)力，然而離期末這個(gè)目的地還有一段距離，此時(shí)，需要鼓足干勁，重申目標(biāo)，在動(dòng)力沒有耗盡之前，再接再厲，再給一腳油門，沉淀心情、繼續(xù)上路，學(xué)期中的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)“適度調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對期中疲勞”就是為學(xué)生們助力的加油站。

倦怠期是指人類由于氣候、周邊社會(huì)文化環(huán)境在一定時(shí)期所產(chǎn)生的對于生活、工作、學(xué)習(xí)及人際交往方面的懶散、松懈、無力的一種狀態(tài)。學(xué)生們在學(xué)期初步入正軌的精神在日復(fù)一日的規(guī)律性生活上經(jīng)過一段時(shí)間逐漸消磨、麻木，再經(jīng)過氣候的影響，會(huì)形成一個(gè)麻木、無趣、無味的心理平臺，從而想放松、尋找刺激性活動(dòng)。在此階段進(jìn)行團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)有助于學(xué)生釋放內(nèi)心的枯燥感，同時(shí)幫助學(xué)生們重整旗鼓、繼續(xù)前行。

（三）期末：調(diào)整焦慮心態(tài)，積極應(yīng)對考試

學(xué)期末大概是學(xué)生們最為焦慮的一個(gè)時(shí)期，一方面有期待假期到來的興奮，另一方面又要面對考試的壓力，加之復(fù)習(xí)時(shí)不分晝夜的睡眠紊亂，極易出現(xiàn)負(fù)面情緒，此時(shí)需要對學(xué)生們進(jìn)行及時(shí)的疏導(dǎo)和排解，以幫助學(xué)生更好地調(diào)整心態(tài)、應(yīng)對考試。這一時(shí)期開設(shè)“調(diào)整焦慮心態(tài)，積極應(yīng)對考試”為主題的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)，可以為學(xué)生提供一個(gè)良好的心理調(diào)節(jié)平臺，幫助學(xué)生們完成自我疏導(dǎo)和放松，進(jìn)而使其更好地投入到復(fù)習(xí)中去，同時(shí)亦能調(diào)整好心態(tài)，積極面對考試，做到事半功倍。

綜上所述，在學(xué)期制基礎(chǔ)上建立起來的團(tuán)體舞動(dòng)減壓實(shí)踐體系的地基，能夠在關(guān)鍵時(shí)期鎖定關(guān)鍵問題，避免許多同學(xué)出現(xiàn)“稀里糊涂開了學(xué)，迷迷糊糊地就到了期中，剛覺得進(jìn)入狀態(tài)發(fā)現(xiàn)已經(jīng)期末了”的混沌上學(xué)狀態(tài)，有助于緩沖學(xué)生們的心理壓力、提高學(xué)生們學(xué)習(xí)生活的質(zhì)量。

二、關(guān)注“季節(jié)性”的血肉填充

在“學(xué)期制”這一時(shí)間體系的外圍還有一個(gè)大的時(shí)間概念是學(xué)年，一個(gè)學(xué)年有兩個(gè)學(xué)期，分為秋季學(xué)期和春季學(xué)期，一年四季春秋更迭，這是大自然給我們的時(shí)間規(guī)律，也是我們構(gòu)建團(tuán)體舞動(dòng)減壓實(shí)踐體系過程中不可忽視的時(shí)間規(guī)律，面對自然規(guī)律，我們無法躲避，卻可以順應(yīng)自然的特點(diǎn)獲得更好的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。

中國古老的農(nóng)耕文明總結(jié)了沿用至今的二十四節(jié)氣，這是古老智慧對季節(jié)的解讀，也教會(huì)了我們順應(yīng)自然的規(guī)律去勞作、去生息，可見每個(gè)季節(jié)都有它的“脾氣”，我們要做的就是順應(yīng)季節(jié)的“脾氣”，合理調(diào)節(jié)我們的身心。

（一）保存夏日溫暖，接受秋意漸濃

雖然秋季學(xué)期通常開學(xué)時(shí)已是初秋，但是“秋老虎”的存在依然延續(xù)著夏日的感覺，此時(shí)是夏季與秋季的交接，是提前預(yù)防秋季隱形抑郁的最佳時(shí)機(jī)。在此時(shí)開展主題為“保存夏日溫暖，接受秋意漸濃”的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)可幫助學(xué)生們調(diào)節(jié)內(nèi)心狀態(tài)，調(diào)節(jié)由于日照減少引起的褪黑素分泌增多所帶來的疲憊感和不適感，幫助學(xué)生們更好地從心理層面適應(yīng)秋季的到來。

（二）喚醒冬眠機(jī)制，保持內(nèi)心活力

冬季日照不足、天氣寒冷，人們很容易有想要“貓冬”的沖動(dòng)，猶如許多冬眠動(dòng)物的感覺一樣，有主動(dòng)減少活動(dòng)的傾向，內(nèi)心的活躍感也會(huì)減弱。“喚醒冬眠機(jī)制，保持內(nèi)心活力”為主題的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)可以通過由慢至快再由快至慢的舞動(dòng)節(jié)奏幫助學(xué)生們調(diào)節(jié)內(nèi)心節(jié)奏，通過短暫的快節(jié)奏舞動(dòng)帶動(dòng)大腦整體的興奮度，幫助學(xué)生們更好的釋放冬季的沉郁感，保障冬季學(xué)生們生活與學(xué)習(xí)的熱情。

（三）釋放內(nèi)心沉郁，迎接春日陽光

春季學(xué)期伊始，雖然已入春，但冬天還在賴床，懶懶的不愿離開，猶如人們的心境一樣，還沉寂在冬日的安靜里。此時(shí)又正值學(xué)期初始，學(xué)生們要花費(fèi)很大的精力從假期的慵懶中走出來，加上晝夜溫差大，學(xué)生們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮的情緒，因此要及時(shí)開展主題為“釋放內(nèi)心沉郁，迎接春日陽光”的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)，幫助學(xué)生們適時(shí)的靜下心來，化自己為一顆種子，靜靜體驗(yàn)春天帶給人們的能量，慢慢喚醒整個(gè)身體，迎接新一年的挑戰(zhàn)。

（四）感受夏日暖陽，燃燒心靈沃土

春季學(xué)期中期，季節(jié)已經(jīng)全面進(jìn)入夏季，此季節(jié)一要注意高溫對身體機(jī)能的高度消耗易產(chǎn)生疲憊感，二要注意空調(diào)的頻繁使用給人帶來的身體不適所導(dǎo)致的心理煩躁，三易產(chǎn)生夏季厭食、食欲不振的情況。如何更好地接收夏天帶給我們的能量，同時(shí)規(guī)避燥熱帶給我們的負(fù)面影響，需要身心的雙重調(diào)節(jié)，因此，我們在此時(shí)開展主題為“感受夏日暖陽，燃燒心靈沃土”的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)，幫助學(xué)生們更舒適、更高效地度過夏天。

由上可見，在學(xué)期制團(tuán)體舞動(dòng)減壓實(shí)踐體系的地基上，以關(guān)注季節(jié)性來為團(tuán)體舞動(dòng)減壓實(shí)踐體系添磚加瓦是人類生存發(fā)展的自然規(guī)律所引導(dǎo)的，也是促進(jìn)大學(xué)生群體心理成長的最合理方式。

三、滿足“需求度”的個(gè)性定制

前兩點(diǎn)內(nèi)容已經(jīng)在總體上完整地架構(gòu)了團(tuán)體舞動(dòng)減壓實(shí)踐體系，但每所高校、每個(gè)年級、每個(gè)班級、甚至每名同學(xué)都有自身的個(gè)性特點(diǎn)，因此，在學(xué)期制與季節(jié)性構(gòu)建起的團(tuán)體舞動(dòng)減壓實(shí)踐體系中，我們還建議合理地插入個(gè)性化定制主題的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)，個(gè)性定制的團(tuán)體舞動(dòng)減壓活動(dòng)可以針對人際關(guān)系、團(tuán)體管理、自我認(rèn)同、心靈成長等不同內(nèi)容設(shè)置相應(yīng)的主題，以滿足不同高校學(xué)生團(tuán)體的不同需求，使團(tuán)體舞動(dòng)減壓實(shí)踐體系能夠更加全面地促進(jìn)大學(xué)生群體的心理成長。

結(jié) 語

據(jù)以上分析和研究，我們將團(tuán)體舞動(dòng)減壓實(shí)踐體系的整體架構(gòu)做如下整理：

圖表：團(tuán)體舞動(dòng)減壓學(xué)期實(shí)踐體系

從該圖表可以看出兩個(gè)學(xué)期均為五次主題活動(dòng)，在其第一周、第九周、第十七周三個(gè)時(shí)間段，分別進(jìn)行了三次針對學(xué)期初、學(xué)期中、學(xué)期末的主題團(tuán)體舞動(dòng)減壓，這一部分是該體系關(guān)注學(xué)期制時(shí)間的體現(xiàn)；在第五周、第十三周季節(jié)更替的時(shí)間段則分別進(jìn)行了兩次針對季節(jié)主題的團(tuán)體舞動(dòng)減壓；以上內(nèi)容為團(tuán)體舞動(dòng)減壓實(shí)踐體系的整體架構(gòu)，其中不為個(gè)性定制主題設(shè)計(jì)專門的時(shí)間，可在需要時(shí)穿插至整體架構(gòu)的空檔時(shí)間開展。