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一受涼就感冒，一吹風(fēng)就咳嗽，一開(kāi)花就過(guò)敏……生活中，“免疫力”三個(gè)字時(shí)常會(huì)被提起。對(duì)人體來(lái)說(shuō)，免疫力就是一道抵御疾病的屏障，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的病毒、細(xì)菌等任何異物，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

很多人在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到非常疲勞，而且總是覺(jué)得沒(méi)有力氣，想要做一件事情往往還沒(méi)開(kāi)始就感覺(jué)累得不想繼續(xù)干了。還有一部分青年人，生病是家常便飯，只要天氣稍稍變涼，就會(huì)感冒生病，而且還會(huì)反反復(fù)復(fù)，需要很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)恢復(fù)……其實(shí)，這些都有可能是免疫力低下的信號(hào)。

是什么原因?qū)е铝嗣庖吡Φ拖履?？嬰兒自從母體分娩出后，6～7個(gè)月內(nèi)都會(huì)攜帶母體所賦予的天然抗體，加之很多孩子接受母乳喂養(yǎng)，又從母乳中獲得了豐富的免疫抗體，所以對(duì)一些病原體有足夠的抵抗力，不容易得病。但孩子長(zhǎng)到六七個(gè)月后，胎兒期獲得的免疫抗體基本消耗殆盡，一些孩子又?jǐn)嗔四?，無(wú)法從母親那里獲得免疫抗體了，而此時(shí)他們的免疫功能還沒(méi)有健全，因此免疫能力就比較弱。

而對(duì)青年人來(lái)說(shuō)，造成免疫力低下是多方面的，比如休息不好、營(yíng)養(yǎng)缺失、情緒壓抑、缺乏運(yùn)動(dòng)等。睡眠是全身所有臟器在經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)之后，進(jìn)行休息的行為。如果得不到好的休息，自身的免疫力也無(wú)從提高。要想保證充足的睡眠時(shí)間，就需要糾正自己的不良作息時(shí)間，而要保障良好的睡眠質(zhì)量，則需要調(diào)整心態(tài)。

人體免疫力強(qiáng)，就不容易生?。幻庖吡Φ拖?，健康就容易出問(wèn)題。所以多數(shù)人認(rèn)為免疫力越強(qiáng)越好，其實(shí)，這是認(rèn)識(shí)方面的誤區(qū)。血壓、血糖低了容易引起細(xì)菌和病毒感染，但太高也是病，對(duì)人體有害。免疫力也是這個(gè)道理，免疫反應(yīng)太強(qiáng)烈，破壞力太大，也容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力應(yīng)該是在一個(gè)均衡的狀態(tài)，有良好的自我調(diào)節(jié)能力。

市面上一些商家經(jīng)常打著增強(qiáng)免疫力的旗號(hào)來(lái)銷售藥品和保健產(chǎn)品，目標(biāo)人群是亞健康人群。但要提醒，如果不是十分必要，就應(yīng)堅(jiān)決反對(duì)濫用藥物的行為，因?yàn)樗幬飳?duì)免疫系統(tǒng)的干擾很大，特別要反對(duì)隨意服用激素類藥物和濫用免疫球蛋白的做法。對(duì)于一些聲稱有增強(qiáng)免疫功能的保健品，因?yàn)闆](méi)有衡量標(biāo)準(zhǔn)，也沒(méi)有必要服用。另外，一些家長(zhǎng)認(rèn)為兒童免疫系統(tǒng)發(fā)育不完善，平時(shí)生活需要特別保護(hù)，但如果家長(zhǎng)過(guò)度保護(hù)，孩子的機(jī)體免疫系統(tǒng)反而會(huì)變得脆弱，對(duì)成長(zhǎng)不利。

一般來(lái)說(shuō)，孩子出生后，從母體獲得的免疫力會(huì)逐漸減弱或消失，這時(shí)就必須適時(shí)地進(jìn)行預(yù)防接種即計(jì)劃免疫，而這對(duì)孩子一生的健康至關(guān)重要。對(duì)于傳染病的威脅，只要體內(nèi)沒(méi)產(chǎn)生過(guò)相關(guān)抗體的人，任何年齡階段都可能受到感染。接種疫苗后，在孩子體內(nèi)產(chǎn)生的相應(yīng)抗體會(huì)針對(duì)性地起到預(yù)防疾病的作用。有的抗體逐漸減弱或消失，從而對(duì)相應(yīng)疾病的預(yù)防作用降低，需要加強(qiáng)，而成人接種疫苗就是對(duì)兒童時(shí)期接種疫苗作用的加強(qiáng)。除此以外，還增強(qiáng)了接種者對(duì)流行期傳染病的抵抗力和免疫力。但是成人接種疫苗也并不是多多益善，通常主要選擇接種一些較易感染、流行疾病疫苗，如每年在流感爆發(fā)期接種流感疫苗等?？傊?，無(wú)論是新生兒還是成人，都需要有計(jì)劃地接種疫苗，分階段有步驟地增強(qiáng)對(duì)某些病毒的抗體來(lái)預(yù)防疾病。另外，接種疫苗一定要到正規(guī)預(yù)防接種單位，以保證疫苗的質(zhì)量和效果。

提高免疫力除了借助接種疫苗外，更要注意生活規(guī)律、均衡營(yíng)養(yǎng)和鍛煉身體，保持健康的生活方式。

第一，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。睡覺(jué)是恢復(fù)體力的最好方法，熬夜和久睡都會(huì)導(dǎo)致疲勞，精神不振，思考能力、警覺(jué)力、判斷力下降，免疫力也會(huì)跟著下降。同時(shí)，由于作息時(shí)間突變引起的生物鐘不穩(wěn)定也會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂和抵抗力下降。

第二，一日三餐要定時(shí)定量，不能漏吃也不能暴飲暴食。平時(shí)要注意均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，包括全谷根莖類、豆蛋魚(yú)肉類、油脂與堅(jiān)果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化。免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，可以從飲食中攝取能被機(jī)體最高程度利用的蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品以及黃豆制品。平時(shí)還可以多吃一些補(bǔ)充維生素的食物，使身體中的營(yíng)養(yǎng)成分充足，才能對(duì)各個(gè)器官起到一定的養(yǎng)護(hù)功效，以提升免疫力。

第三，長(zhǎng)期堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)也很重要。每天保障一定的運(yùn)動(dòng)量，不僅能提高自己的免疫力，還能保持自己的體能狀態(tài)，延緩衰老。但一定要掌握好“度”，因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓人體勞累，使免疫力下降。

第四，曬太陽(yáng)。很多人都怕曬，認(rèn)為曬黑了可能會(huì)影響外表，同時(shí)也害怕紫外線對(duì)人體的傷害。但是每天適量曬太陽(yáng)有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨八九點(diǎn)以及午后四點(diǎn)左右曬太陽(yáng)都是最舒服且較為溫和的。

第五，保持樂(lè)觀的心態(tài)。壓抑、悲傷等消極情緒會(huì)引起生理功能紊亂，樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒能使人抵抗力增強(qiáng)。

編輯 朱庭萱