本刊編輯部

| 策劃人小語(yǔ) |

在日常生活中，有一枚“定時(shí)炸彈”。它在臥室里、客廳里，在人們衣兜里、手掌上，一天24小時(shí)都可以接觸到。

它，就是電子屏幕設(shè)備，你肯定不陌生。電視、電腦、手機(jī)、iPad等一切配有電子屏幕，并且可以連接網(wǎng)絡(luò)的電子設(shè)備，都在它的龐大家族之列。電子屏幕設(shè)備越來(lái)越深刻地影響著孩子們的學(xué)習(xí)、社交以及消遣方式，并在越來(lái)越多的家庭中引發(fā)“戰(zhàn)爭(zhēng)”。而有很多父母，在有效管控孩子使用電子屏幕設(shè)備方面感到一籌莫展、無(wú)能為力。

科技發(fā)展的腳步永遠(yuǎn)向前，如何恰到好處地把電子屏幕設(shè)備融入家庭，同時(shí)又與它保持恰當(dāng)?shù)木嚯x？本期策劃，為你支招。

“危險(xiǎn)”的屏幕

20世紀(jì)80年代、90年代，父母會(huì)對(duì)我們喊：“這么晚了還在外面瘋玩，趕緊寫(xiě)作業(yè)！”而現(xiàn)在，我們對(duì)孩子喊的卻是：“你怎么還在看手機(jī)？給我關(guān)了！”

身為父母，在享受高科技電子產(chǎn)品帶來(lái)的便捷生活的同時(shí)，是否也時(shí)常會(huì)有這樣一種感覺(jué)：數(shù)碼科技這位不速之客，已經(jīng)在家里無(wú)孔不入，你和家人早已在不知不覺(jué)間被各式各樣的電子屏幕設(shè)備裹挾，甚至很難想起自己小時(shí)候，或者在智能手機(jī)、便攜電腦普及之前的生活和工作狀態(tài)……

你的孩子更是這樣，作為數(shù)字土著，他們一出生便浸潤(rùn)在電子產(chǎn)品的海洋中，伴隨著數(shù)碼科技、觸屏技術(shù)的發(fā)展而慢慢長(zhǎng)大。孩子們的生命體驗(yàn)、學(xué)習(xí)生活受到了電視、電腦、影碟機(jī)、游戲機(jī)、智能手機(jī)、平板電腦等電子屏幕設(shè)備的沖擊，就連基本的身心健康也會(huì)受到干擾和損害。

來(lái)自國(guó)外的研究結(jié)果表明，過(guò)度使用電子屏幕設(shè)備的孩子，可能會(huì)變成下面這樣：

1.肥胖寶寶

英國(guó)國(guó)家公民服務(wù)機(jī)構(gòu)（NCS）每年會(huì)為100萬(wàn)在校兒童測(cè)量身高體重，2018年數(shù)據(jù)顯示：10歲左右的兒童中，體重超標(biāo)甚至肥胖者已超過(guò)三分之一，當(dāng)中約一半孩子每天的活動(dòng)時(shí)間小于60分鐘標(biāo)準(zhǔn)，且花費(fèi)在電視或電腦上的時(shí)間超過(guò)兩小時(shí)。

而在美國(guó)兒科學(xué)會(huì)最近針對(duì)1萬(wàn)名學(xué)前班兒童的調(diào)查中，相比較少使用電子屏幕設(shè)備的孩子，每天使用電子屏幕設(shè)備超過(guò)兩小時(shí)的孩子體重超標(biāo)概率要多出52%。電子屏幕設(shè)備使用時(shí)長(zhǎng)與孩子們的肥胖發(fā)生率，呈現(xiàn)出明顯的正相關(guān)。

2.缺眠寶寶

2016年，美國(guó)人口普查局在全國(guó)范圍內(nèi)調(diào)查了43755名兒童的監(jiān)護(hù)人，詢問(wèn)有關(guān)被監(jiān)護(hù)人使用電子屏幕設(shè)備的頻率以及睡眠時(shí)間。調(diào)查結(jié)果顯示：每天使用電子屏幕設(shè)備超過(guò)4小時(shí)的10歲以下兒童，睡眠不足的可能性要比正常兒童高兩倍;11～13歲的孩子每天使用電子屏幕設(shè)備時(shí)間4小時(shí)以上，他們患睡眠不足的風(fēng)險(xiǎn)要比同樣情況下14～17歲孩子高出57%。也就是說(shuō)，孩子接觸電子屏幕設(shè)備越早，患上睡眠不足也會(huì)越早;使用頻率越高，睡眠時(shí)間越短。

兒童的大腦處于快速發(fā)育時(shí)期，深度睡眠尤其重要。黑色素是誘發(fā)睡眠激素中最重要的一種，而在所有波長(zhǎng)的光線中，電子屏幕釋放的藍(lán)光最能影響黑色素分泌。如果孩子觀看電子屏幕時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，高質(zhì)量睡眠的時(shí)間就會(huì)越來(lái)越短，學(xué)習(xí)和記憶力自然會(huì)受到影響。

3.網(wǎng)癮寶寶

從心理學(xué)的角度來(lái)看，人格發(fā)展的潛伏期（6～12歲）是兒童發(fā)育中最為重要的一個(gè)階段。這個(gè)階段的孩子尤其容易對(duì)某種事物上癮，無(wú)論是貼紙、手鏈還是玩偶，只要能滿足他們的掌控需求，他們便很容易沉浸進(jìn)去。

而電腦、手機(jī)等電子屏幕設(shè)備又恰好能大大滿足孩子這方面的需求，比如電子游戲和應(yīng)用程序中那些令人忍不住一直互動(dòng)的設(shè)計(jì)，集點(diǎn)數(shù)、升級(jí)別、打關(guān)卡……這些操作會(huì)促使大腦釋放多巴胺，并不斷刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞。然而，接觸電子屏幕設(shè)備越多，多巴胺釋放越頻繁，就會(huì)稀釋快感，所以為了獲得同水平的愉悅，孩子就必須耗費(fèi)更多時(shí)間和精力，長(zhǎng)此以往，孩子會(huì)對(duì)電子屏幕設(shè)備更加上癮。

4.弱認(rèn)知寶寶

2016年，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院（NIH）發(fā)起了一項(xiàng)有史以來(lái)規(guī)模最大的“青少年腦認(rèn)知發(fā)展”研究項(xiàng)目，對(duì)11874名9～10歲孩子進(jìn)行為期10年的追蹤觀察。參與研究的父母?jìng)冃枰掷m(xù)記錄孩子每天使用電子屏幕設(shè)備的時(shí)間、睡眠時(shí)間、鍛煉活動(dòng)時(shí)間。然后，科研人員會(huì)對(duì)孩子進(jìn)行一系列的認(rèn)知水平測(cè)試，包括執(zhí)行力、工作記憶、情節(jié)記憶、語(yǔ)言水平、信息處理速度等。

此項(xiàng)目的階段性論文發(fā)表在世界權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》的兒童青少年健康子刊上，研究得出：每天使用電子屏幕設(shè)備超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的青少年，認(rèn)知能力和思維能力評(píng)分明顯下降。

5.“走神”寶寶

微軟公司曾做了一個(gè)持續(xù)多年的媒體消費(fèi)調(diào)查，對(duì)2000名參與者發(fā)放問(wèn)卷，并研究了他們的閱讀情況。測(cè)試結(jié)果顯示：參與者的平均專(zhuān)注時(shí)長(zhǎng)由2000年（網(wǎng)絡(luò)革命元年）的12秒下降到8秒。成熟的大腦尚且如此，處在發(fā)育中的兒童大腦，會(huì)更容易習(xí)慣于電子屏幕帶來(lái)的短平快體驗(yàn)和即時(shí)滿足。

然而，真實(shí)世界的學(xué)習(xí)與研究所帶來(lái)的快感往往比較緩慢，很少能得到即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，在電子屏幕設(shè)備上養(yǎng)成習(xí)慣的孩子們難以形成鉆研與專(zhuān)注的能力，極有可能會(huì)在未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作中遭遇難題。

6.孤獨(dú)寶寶

6～12歲的兒童，格外需要和同齡人發(fā)展友誼。但過(guò)度沉迷于電子屏幕設(shè)備的孩子，并不熱衷于面對(duì)面維持友誼，而是更喜歡上網(wǎng)聊天、玩兒游戲。這絕不是完整意義上的同伴陪伴，僅僅是屏幕時(shí)間而已，孩子們會(huì)失去學(xué)習(xí)社交知識(shí)的大好時(shí)機(jī)。

洛杉磯加州大學(xué)2018年的一項(xiàng)研究顯示：電子屏幕設(shè)備會(huì)妨礙孩子們識(shí)別情緒的能力，而十一二歲的孩子在短暫戒斷電子屏幕設(shè)備5天后，識(shí)別他人情緒的能力會(huì)有明顯提高。

電子屏幕設(shè)備的一個(gè)特點(diǎn)是孤立，它無(wú)法取代人與人的互動(dòng)。孩子需要通過(guò)對(duì)方的細(xì)微表情、身體語(yǔ)言和語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)來(lái)學(xué)習(xí)社交，基于當(dāng)前的科技水平，再快的網(wǎng)速、再高清的攝像頭也很難實(shí)現(xiàn)這些。

屏幕“困局”，如何破？

很多父母對(duì)于孩子是否應(yīng)該使用電子屏幕設(shè)備，都有過(guò)不少糾結(jié)。一方面，父母擔(dān)心電子屏幕設(shè)備會(huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)以及身心健康造成很大的影響。另一方面，我們又不得不承認(rèn)，如果完全禁止孩子對(duì)數(shù)字時(shí)代的探索，勢(shì)必會(huì)造成他們與社會(huì)脫節(jié)，畢竟網(wǎng)絡(luò)在學(xué)習(xí)中起到了不可替代的作用。

電子屏幕時(shí)代，你希望擁有一個(gè)什么樣的孩子呢？其實(shí)，這完全取決于父母怎樣耕耘：

1. 影響，而不是控制孩子

6～12歲的孩子對(duì)世界的想法和評(píng)價(jià)，大部分源自他們看到的直接環(huán)境。如果父母在家也處于“通電狀態(tài)”，手機(jī)等電子屏幕設(shè)備不離手，那么孩子會(huì)產(chǎn)生兩種感受：①比起自己，爸爸媽媽更關(guān)注手機(jī);②手機(jī)是天底下最好玩的東西。

所以，父母需要按照自己對(duì)孩子的期待那樣，恰當(dāng)使用電子屏幕設(shè)備，當(dāng)好榜樣。減少不必要的電子屏幕設(shè)備娛樂(lè)，如果必須當(dāng)孩子的面使用手機(jī)，父母需要“知會(huì)”孩子一聲：“寶貝，我需要在iPad上看幾篇新聞，是出于工作需要哦?！薄皨寢屝枰褂秒娔X兩個(gè)小時(shí)寫(xiě)報(bào)告，忙完工作馬上就陪你玩?！辈⑶已菔窘o孩子，“你看，我現(xiàn)在用手機(jī)給一個(gè)人發(fā)了信息，跟他約下一次見(jiàn)面和會(huì)議，發(fā)完了，我就不用了哦！”

父母要有意識(shí)地在孩子的頭腦中培養(yǎng)和強(qiáng)化電子屏幕設(shè)備的“工具屬性”，這樣有利于防止孩子沉迷其中。

2. 適當(dāng)限制，而不是禁止

堵不如疏，一味禁止會(huì)引起孩子的反抗，父母最好從以下兩個(gè)方面適當(dāng)限制孩子使用電子屏幕設(shè)備：

①時(shí)間長(zhǎng)度：

啟動(dòng)游戲機(jī)或游戲軟件、視頻軟件中的“青少年模式”或“定時(shí)裝置”;

在家中設(shè)“充電站”，所有成員到晚上將所有的電子屏幕設(shè)備存放到那里充電;

在孩子使用電子屏幕設(shè)備時(shí)，準(zhǔn)備一個(gè)沙漏或鬧鐘，用來(lái)提醒孩子使用時(shí)間。

②接觸內(nèi)容：

啟用過(guò)濾軟件或使用軟件的“兒童模式”以過(guò)濾暴力、色情、恐怖內(nèi)容;

定期詢問(wèn)孩子的觀看內(nèi)容，與孩子交流觀看心得，記得不要使用質(zhì)問(wèn)的語(yǔ)氣;

與孩子溝通，告知他們?nèi)绾巫R(shí)別不適合自己的內(nèi)容，并且商討如何應(yīng)對(duì)網(wǎng)上那些令他們不安的事情（比如彈出廣告、群聊里的臟話和不良圖片等）。

3. 當(dāng)好電子屏幕設(shè)備與現(xiàn)實(shí)世界的“橋梁”

剛開(kāi)始對(duì)電子屏幕設(shè)備實(shí)行限制的時(shí)候，孩子到時(shí)間了會(huì)很容易哭鬧，因?yàn)樗麄冋两渲?。所以父母需要用下面的小技巧，溫柔地幫他們把注意力從屏幕里拔出?lái)：

①提前通知。

比如可以這樣說(shuō)：“寶貝，你還剩下10分鐘了哦！”切記，把控時(shí)間需要一些彈性，如果動(dòng)畫(huà)片還剩下12分鐘，最好允許孩子看完。

②做好過(guò)渡。

等觀看時(shí)間剩下5分鐘時(shí)，父母可以去準(zhǔn)備一點(diǎn)水果或者下一個(gè)要玩的東西，坐在旁邊一起看，然后再跟孩子稍微聊一下觀看的內(nèi)容。等到結(jié)束的時(shí)候，就可以在收好電子屏幕設(shè)備時(shí)自然地把孩子引到下一個(gè)活動(dòng)中，而不會(huì)讓孩子產(chǎn)生被剝奪感。

孩子使用電子屏幕設(shè)備時(shí)，是一種浸入的狀態(tài)，會(huì)忽視周?chē)沫h(huán)境。所以父母一定要當(dāng)好“橋梁”，把孩子與屏幕的互動(dòng)轉(zhuǎn)成孩子與父母的互動(dòng)，切忌“生拉硬拽”和“一刀切”。

4. 制定有效的家庭規(guī)則

6～12歲的孩子，對(duì)規(guī)則是十分在意的，因此父母應(yīng)該設(shè)置一個(gè)需要所有家庭成員認(rèn)可的規(guī)則，以身作則，共同遵守，避免家庭成員之間因電子屏幕設(shè)備起爭(zhēng)執(zhí)。

《家庭限屏公約》可以供有需要的父母參考。

5.用高質(zhì)量陪伴代替“電子奶嘴”

當(dāng)孩子不肯出門(mén)或哭鬧著要父母陪伴時(shí)，為了解決當(dāng)下的沖突，很多父母會(huì)立刻塞來(lái)一個(gè)iPad或者手機(jī)，孩子雖然會(huì)變乖，但也只是被“電子奶嘴”暫時(shí)安撫了情緒。

實(shí)際上，屏幕的安撫與父母的陪伴是有天壤之別的。孩子會(huì)從與父母的雙向互動(dòng)中得到滋養(yǎng)，而電子屏幕設(shè)備則正好相反，它與孩子的互動(dòng)實(shí)則是在吸引孩子的注意力，讓孩子犧牲自己的能量和注意力，滋養(yǎng)那些屏幕后面的人。

所以，父母在用上述方式有效限制孩子的電子屏幕設(shè)備使用時(shí)間后，要帶孩子外出交友、聚會(huì)、旅游，和孩子一起讀書(shū)、玩樂(lè)……讓孩子體驗(yàn)到家庭的溫暖關(guān)懷，更讓他們知道，并不僅僅是坐在電子屏幕面前才可以獲得成功快樂(lè)。