湯毅 黃婉玲

【摘要】? 自2013年廣州體育中考取消200米跑項(xiàng)目后，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目成為了近6年來(lái)廣州體育中考的必考項(xiàng)目，根據(jù)近2017、2018年《廣州市初中畢業(yè)生學(xué)業(yè)考試年報(bào)》統(tǒng)計(jì)，廣州體育中考長(zhǎng)跑必考項(xiàng)目考試平均分能達(dá)96.5分以上，在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中也不難發(fā)現(xiàn)，要提高中考長(zhǎng)跑項(xiàng)目成績(jī)的重點(diǎn)還是在后進(jìn)生的培優(yōu)上。如何提高培優(yōu)生長(zhǎng)跑耐力和參與中考長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣是廣大中學(xué)體育教師的主要教研內(nèi)容之一。本文分享利用彈力帶、倒計(jì)時(shí)器在中長(zhǎng)跑中考項(xiàng)目學(xué)生訓(xùn)練上運(yùn)用，并取得一定成效的范例，希望得到同行的寶貴意見(jiàn)！

【關(guān)鍵詞】? 瑜伽彈力帶 倒計(jì)時(shí)器 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練 “PB”（Personal Best個(gè)人最好成績(jī)）

【中圖分類號(hào)】? G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】? A 【文章編號(hào)】? 1992-7711（2020）07-002-02

我校體育科組比較重視集體備課，多次共同探討提高中考成績(jī)的各種辦法，經(jīng)常組織全體人員參加校內(nèi)外的體育教研活動(dòng)，向有其他優(yōu)秀經(jīng)驗(yàn)團(tuán)隊(duì)學(xué)習(xí)，科組每一周一次教研例會(huì)，除了解決校內(nèi)教學(xué)教研問(wèn)題，更多是研討提升體育中考項(xiàng)目成績(jī)的方法。我校體育科組多次研討，初三年級(jí)備課組近兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)論，利用“彈力帶”，輔助九年級(jí)學(xué)生中考長(zhǎng)跑訓(xùn)練，在很大程度上調(diào)動(dòng)了小組合作的積極性，尤其是培優(yōu)生參與中考長(zhǎng)跑訓(xùn)練的興趣，有效解決“滿分學(xué)生”在體育中考訓(xùn)練課的“乏味”，提高分層小組的合作性、協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)同學(xué)間感情交流，培養(yǎng)學(xué)生核心素養(yǎng)中誠(chéng)信友善、合作擔(dān)當(dāng)?shù)乃刭|(zhì)。

1. “我要破‘PB”教學(xué)設(shè)計(jì)流程

1.1課前準(zhǔn)備8個(gè)倒計(jì)時(shí)器（有正常秒表功能），8條瑜伽輕薄彈力帶，組長(zhǎng)測(cè)試前領(lǐng)取，用于培優(yōu)對(duì)象測(cè)試的計(jì)時(shí)，帶跑學(xué)生的輔助工具;一塊記錄長(zhǎng)跑中考項(xiàng)目男女各分段距離（女生主要是200米、400米、600米，男生需要再加800米）滿分時(shí)間表寫(xiě)字板，用于測(cè)試前讓測(cè)試小組參考，并根據(jù)相關(guān)成績(jī)數(shù)據(jù)分配組內(nèi)帶跑順序和帶跑距離所用的時(shí)間;一塊培優(yōu)對(duì)象個(gè)人“PB”成績(jī)登記用寫(xiě)字板、油性筆2支（1紅1黑），用于現(xiàn)場(chǎng)登記每次測(cè)試成績(jī)，并算出進(jìn)退步的時(shí)間;大標(biāo)志桶8個(gè)，用于標(biāo)記起點(diǎn)和終點(diǎn)，要求掐表學(xué)生認(rèn)真仔細(xì)、準(zhǔn)點(diǎn)。

1.2預(yù)設(shè)目標(biāo)逐個(gè)擊破第一步要先根據(jù)學(xué)生平時(shí)成績(jī)結(jié)合實(shí)驗(yàn)周各項(xiàng)距離測(cè)試數(shù)據(jù)（200米跑道為例，學(xué)生200米、400米、600米、800米測(cè)試成績(jī)）資料的收集整理，將班級(jí)的學(xué)生進(jìn)行分組，組內(nèi)學(xué)生按測(cè)試成績(jī)層次分布，各組選定一至兩名培優(yōu)生，預(yù)設(shè)培優(yōu)生個(gè)人“PB”，每組通過(guò)三到四人優(yōu)生對(duì)一到兩名培優(yōu)對(duì)象進(jìn)行幫扶輔助訓(xùn)練，借用瑜伽輕薄彈力帶帶跑培優(yōu)對(duì)象學(xué)生，在體育課堂以小組形式協(xié)作完成。常規(guī)課堂分組實(shí)驗(yàn)、測(cè)試、記錄成績(jī);結(jié)合大課間、體育鍛煉課的大氛圍下對(duì)各班培優(yōu)組進(jìn)行抽測(cè)，促進(jìn)班內(nèi)各小組競(jìng)爭(zhēng)，培優(yōu)生在全組合作下勇破的個(gè)人“PB”

1.3分組測(cè)試測(cè)試前各小組需參考預(yù)設(shè)目標(biāo)和各階段距離滿分標(biāo)準(zhǔn)。合理優(yōu)化帶跑順序，組長(zhǎng)帶隊(duì)分別選擇起跑點(diǎn)，用標(biāo)志桶標(biāo)記，根據(jù)組內(nèi)實(shí)際人數(shù)分工，輪換帶跑、輪換計(jì)時(shí)，組員之間的銜接需緊密有序，測(cè)試期間組員通過(guò)聲音提醒帶跑組隊(duì)員注意帶跑的節(jié)奏、控制好兩人之間的距離以及彈力帶的繃緊程度，既要讓培優(yōu)者緊跟帶跑者的節(jié)奏同時(shí)有足夠空間擺臂，切忌用拉的方式帶跑，影響速度同時(shí)培優(yōu)者步頻、呼吸節(jié)奏會(huì)給打亂。

1.4測(cè)試效果檢驗(yàn)各組組長(zhǎng)匯報(bào)測(cè)試成績(jī)，板書(shū)在成績(jī)登記移動(dòng)寫(xiě)字板，比對(duì)預(yù)設(shè)的個(gè)人目標(biāo)以及各距離段滿分標(biāo)準(zhǔn)，表?yè)P(yáng)破“PB”的同學(xué)以及其團(tuán)隊(duì)小組，鼓勵(lì)其他積極訓(xùn)練測(cè)試的小組。

2. 主教材學(xué)練中的注意事項(xiàng)提醒

2.1守規(guī)則懂禮讓每班測(cè)試的8個(gè)小組出發(fā)點(diǎn)最好設(shè)在相距均等距離的跑道上，測(cè)試開(kāi)始前應(yīng)退出田徑跑道第一道，以免阻擋其他小組跑進(jìn)的路線，速度快的小組超越時(shí)應(yīng)從跑道右側(cè)超越。

2.2改跑姿調(diào)呼吸一般需要進(jìn)行培優(yōu)學(xué)生對(duì)象，都是身體素質(zhì)比較差的學(xué)生，超體重、營(yíng)養(yǎng)不良、自信心不足是培優(yōu)對(duì)象的身體、心理上的通病，然而影響測(cè)試成績(jī)中最大技術(shù)因素問(wèn)題，是不良的跑動(dòng)姿勢(shì)和不當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏，參與測(cè)試培優(yōu)對(duì)象的學(xué)生，在段時(shí)間內(nèi)接受強(qiáng)度大而緊張的訓(xùn)練，無(wú)論是身體上精神上都是有較大的壓力的，如果帶跑組的兩名隊(duì)員速度和節(jié)奏跟不上，會(huì)影響到培優(yōu)生的跑姿，甚至變形，越跑越累，教師在學(xué)生測(cè)試期間拍跑姿有誤學(xué)生視頻，課中或課后糾錯(cuò)，強(qiáng)化正確跑姿，提醒同組隊(duì)員注意，及時(shí)調(diào)整。

2.3帶跑有序協(xié)作提醒同組隊(duì)員需要根據(jù)培優(yōu)學(xué)生的實(shí)際情況商議決定帶跑的順序以及帶跑速度，一般情況培優(yōu)對(duì)象的速度耐力是比較弱的，如果第一階段帶跑的隊(duì)員帶的太快，接下的第二、第三階段以及最后階段，培優(yōu)對(duì)象很可能因?yàn)槟土?wèn)題支撐不住了;同時(shí)組內(nèi)其他成員必須明確并觀察好計(jì)時(shí)器每階段大概需要用到的時(shí)間，盡量提醒帶跑隊(duì)員以及培優(yōu)對(duì)象在限定的時(shí)間完成任務(wù)。組內(nèi)成員團(tuán)結(jié)一致，為共同完成既定目標(biāo)而努力。

2.4要放松設(shè)目標(biāo)小組先集體放松，再結(jié)合培優(yōu)生反饋，針對(duì)培優(yōu)生重點(diǎn)疲勞部位，用提前備好的小墊子輔助放松，一般以小腿、大腿肌肉為主要按摩放松為主。下課前小組小結(jié)測(cè)試過(guò)程，根據(jù)測(cè)試成績(jī)預(yù)設(shè)下節(jié)課的新目標(biāo)

3. 教學(xué)效果

本節(jié)課利用彈力帶、計(jì)時(shí)器、以及成績(jī)登記寫(xiě)字板等器材，吸引學(xué)生的注意力，大大提高學(xué)生參加訓(xùn)練練習(xí)的積極性，培優(yōu)學(xué)生的鍛煉效果有大幅度提高，課后將課堂表現(xiàn)轉(zhuǎn)發(fā)家長(zhǎng)群，家長(zhǎng)和其他科任老師一致好評(píng)。

3.1為期八周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，“我要破‘PB”教學(xué)目標(biāo)達(dá)成度高。帶跑生引導(dǎo)積極認(rèn)真作用效果好，培優(yōu)生潛能激發(fā)，87.5%小組超額完成預(yù)設(shè)目標(biāo)，37.5%小組（女生組）達(dá)標(biāo)中考600米距離（女生中考800米）滿分標(biāo)準(zhǔn)。

3.2小組合作配合默契。在小組合作中，學(xué)生分工明確，帶跑輪換環(huán)節(jié)銜接能基本配合好，組內(nèi)成員互幫互助，相互鼓勵(lì)，努力為團(tuán)隊(duì)貢獻(xiàn)一份屬于自己的力量。

3.3借助“瑜伽彈力帶”平時(shí)較少用到的器材，成功吸引學(xué)生參加“乏味的”耐力跑練習(xí)，每個(gè)組別配備計(jì)時(shí)器，讓小組自主掌握讓學(xué)生測(cè)試時(shí)間，開(kāi)展自主、合作、探究學(xué)習(xí)，學(xué)生參與積極性高，課堂氛圍濃厚。直觀個(gè)人“PB”現(xiàn)場(chǎng)登記及提升，增強(qiáng)培優(yōu)生個(gè)人訓(xùn)練練習(xí)積極性和自信心。

3.4通過(guò)整理各班級(jí)測(cè)試數(shù)據(jù)，匯總各周、月階段測(cè)試情況，與科組、同年級(jí)的排擋進(jìn)行專項(xiàng)教研，教師在跟進(jìn)各班進(jìn)度時(shí)能應(yīng)對(duì)反饋的問(wèn)題作有效、準(zhǔn)確的解決辦法，提升教師的科研能力;將典型個(gè)人案例（培優(yōu)進(jìn)步）公布家長(zhǎng)群，表?yè)P(yáng)進(jìn)步幅度較大的學(xué)生，能引起班主任、家長(zhǎng)的關(guān)注，協(xié)同體育科達(dá)成共同目標(biāo)，更有效地讓鼓勵(lì)后進(jìn)生家長(zhǎng)關(guān)注、監(jiān)督孩子。

4. 反思與不足

教學(xué)內(nèi)容實(shí)施過(guò)程值得思考的地方：

4.1進(jìn)行測(cè)試時(shí)要求測(cè)試團(tuán)隊(duì)根據(jù)培優(yōu)學(xué)生的實(shí)際情況商議討論帶跑順序以及帶跑速度，并計(jì)算培優(yōu)生完成預(yù)設(shè)目標(biāo)所需的時(shí)間（各距離段分布：第一個(gè)200米需要XX秒，第二個(gè)200米需要XX秒;第三個(gè)200米需要XX秒……），否則影響帶跑效果，同時(shí)干擾培優(yōu)生跑進(jìn)的節(jié)奏和耐力分配。一般情況培優(yōu)對(duì)象的速度耐力是比較弱的，如果第一階段帶跑的隊(duì)員帶的太快，接下的第二、第三階段以及最后階段，培優(yōu)對(duì)象很可能因?yàn)槟土?wèn)題支撐不住了;同時(shí)組內(nèi)其他成員必須明確并觀察好計(jì)時(shí)器每階段大概需要用到的時(shí)間，盡量用聲音提醒帶跑隊(duì)員以及培優(yōu)對(duì)象在限定的時(shí)間完成任務(wù)。組內(nèi)成員團(tuán)結(jié)一致，為共同完成既定目標(biāo)而努力。

4.2分層分組注意提點(diǎn)，男女分組（大概8組），每組根據(jù)學(xué)生不同身體素質(zhì)層次（平時(shí)測(cè)試成績(jī)）同時(shí)考慮個(gè)性融合組合，曾經(jīng)試過(guò)簡(jiǎn)單按成績(jī)分層，沒(méi)考慮小組成員的默契性，安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)發(fā)生不愉快的經(jīng)歷，因此分層排列小組時(shí)與組員商議是十分必要的，同時(shí)還需要參考班主任的意見(jiàn)，具體了解班內(nèi)學(xué)生的實(shí)際特殊情況。

4.3在課堂破“PB”測(cè)試中培優(yōu)生已經(jīng)進(jìn)行了強(qiáng)度較大訓(xùn)練，但仍然達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)的學(xué)生，進(jìn)行加量加訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)定需要培優(yōu)生個(gè)人實(shí)際情況反饋、根據(jù)小組商議等來(lái)確定。

【注：本文系廣東教育學(xué)會(huì)教育科研規(guī)劃小課題“核心素養(yǎng)下初中體育與健康教學(xué)促進(jìn)學(xué)生主動(dòng)參與的研究”成果（課題編號(hào)：GDXKT20140）】

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