◎ 胡 蝶

中長跑運動項目在我國具有較為悠久的歷史，這一項目是考驗學(xué)生的速度、耐力和運動能力的體育綜合教學(xué)項目。在中長跑訓(xùn)練教學(xué)過程中包括運動中的姿勢、耐力、身體素質(zhì)、呼吸、速度和各項肢體的協(xié)調(diào)性，只有在中長跑訓(xùn)練教學(xué)中集中學(xué)生精神、提高學(xué)生身體素質(zhì)和抗壓能力，才能使學(xué)生很好地完成中長跑運動訓(xùn)練，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生堅強(qiáng)的意志力，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。因此，在初中體育中長跑訓(xùn)練教學(xué)中，有效的教學(xué)手段顯得尤為重要。

一、結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)需求創(chuàng)設(shè)中長跑訓(xùn)練的教學(xué)情境，強(qiáng)化學(xué)生自主意識

在初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)過程中，中長跑的時間和路程均有規(guī)定，長時間參與同一個枯燥運動項目的訓(xùn)練會讓學(xué)生感到?jīng)]有興趣和枯燥無味，這就要求教師要實施科學(xué)有效的訓(xùn)練教學(xué)方法，以促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。情境教學(xué)法具有生動形象的特點，相對于傳統(tǒng)固定的教學(xué)模式來說，教學(xué)情境的創(chuàng)設(shè)能更好地將中長跑訓(xùn)練中的各項場景結(jié)合在一起，緩解和改善運動疲勞，使學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中突破單純的時間和路程的記憶，強(qiáng)化學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，活躍課堂教學(xué)氛圍。教師應(yīng)將整個學(xué)校的操場、林蔭小道、活動區(qū)等作為中長跑訓(xùn)練場地，將跑步過程經(jīng)過的地方作為固定點，教師首先應(yīng)明確這些點之間的長度，為學(xué)生的中長跑訓(xùn)練做好充分的準(zhǔn)備。在中長跑訓(xùn)練之前還應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生將跑步訓(xùn)練作為學(xué)習(xí)目標(biāo)，在做好熱身和安全防護(hù)的基礎(chǔ)上最大程度地提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性和興趣，促使學(xué)生在中長跑教學(xué)情境中更好地學(xué)習(xí)和掌握相應(yīng)的技巧，強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，提高初中體育教學(xué)中中長跑訓(xùn)練教學(xué)的有效性。

二、結(jié)合初中體育教學(xué)的目標(biāo)和學(xué)生學(xué)習(xí)特點設(shè)計游戲教學(xué)法

在初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)過程中，應(yīng)結(jié)合學(xué)生的學(xué)習(xí)特點、年齡特點、身體素質(zhì)及體育教學(xué)目標(biāo)等設(shè)計多元化、創(chuàng)新和高效的游戲教學(xué)方法。通過游戲的教學(xué)方法最大程度吸引學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)積極性，促使學(xué)生在歡快、自由的環(huán)境中更好地進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，使學(xué)生感受到中長跑訓(xùn)練學(xué)習(xí)的樂趣與意義，強(qiáng)化學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)。在設(shè)計游戲化教學(xué)手段的教學(xué)中，教師應(yīng)綜合分析學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、年齡特點和興趣愛好等，設(shè)計學(xué)生感興趣的游戲，引導(dǎo)學(xué)生通過完成游戲的形式展開中長跑訓(xùn)練，使學(xué)生對中長跑訓(xùn)練產(chǎn)生濃厚的興趣，并全身心地投入中長跑訓(xùn)練學(xué)習(xí)中以完成相應(yīng)的學(xué)習(xí)任務(wù)，提高中長跑訓(xùn)練教學(xué)的趣味性和有效性。如教師可以設(shè)置“在中長跑訓(xùn)練途中設(shè)置幾個羽毛球，要求小組合作訓(xùn)練時學(xué)生在跑步訓(xùn)練中進(jìn)行拾球游戲比拼、中長跑訓(xùn)練的長途運輸、用海綿墊設(shè)計幾座高山和河流的障礙、中長跑的反方向跑訓(xùn)練”等。通過多元化、高效、創(chuàng)新的游戲教學(xué)措施，更好地完成游戲教學(xué)流程，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)學(xué)生在游戲中更好地完成中長跑訓(xùn)練學(xué)習(xí)，從而提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力。

三、重視初中體育教學(xué)中中長跑訓(xùn)練教學(xué)中技術(shù)動作的指導(dǎo)

在初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)過程中，教師應(yīng)重視技術(shù)動作的教學(xué)指導(dǎo)。中長跑技術(shù)動作可以分成起跑、途中跑、沖刺三個階段，在田徑比賽過程中800m 的項目起跑應(yīng)采用站立式的起跑姿勢，主要技術(shù)包括兩腳向后用力蹬地、后腿向前擺、雙臂配合兩腿的運動向前沖出等。在體育教學(xué)的中長跑動作教學(xué)中，教師應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的示范再讓學(xué)生練習(xí)，挑選動作做得標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生進(jìn)行示范，或?qū)ふ矣?xùn)練中個別經(jīng)典的反面示范等途徑進(jìn)行技術(shù)動作的反面教學(xué)，強(qiáng)化學(xué)生對于中長跑訓(xùn)練學(xué)習(xí)的技術(shù)動作掌握水平。中長跑要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬力量，要求學(xué)生在中長跑的訓(xùn)練中均勻、輕快、省力的長跑，并要求學(xué)生張口呼吸，增加呼吸量，更好地實現(xiàn)氣體交換。此外，在初中體育中長跑訓(xùn)練教學(xué)中的技術(shù)動作還應(yīng)把握彎道技術(shù)，將身體向左傾斜，右臂擺幅應(yīng)大于左臂，左腳前外側(cè)落地，右腳前內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運動的慣性，提高初中體育課堂中長跑訓(xùn)練的教學(xué)有效性和教學(xué)質(zhì)量，以促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和運動技能的提高。

總之，在初中體育課堂教學(xué)過程中，中長跑訓(xùn)練教學(xué)屬于較為重要的教學(xué)內(nèi)容，在中長跑訓(xùn)練教學(xué)中通過實施結(jié)合學(xué)生學(xué)習(xí)需求創(chuàng)設(shè)中長跑訓(xùn)練的教學(xué)情境、設(shè)計中長跑訓(xùn)練教學(xué)的游戲教學(xué)法及重視初中體育教學(xué)的中長跑訓(xùn)練教學(xué)中技術(shù)動作的指導(dǎo)等多元化的教學(xué)手段，提高初中體育課堂教學(xué)的有效性和教學(xué)質(zhì)量，鍛煉學(xué)生的體育技能和綜合體育素養(yǎng)，促進(jìn)學(xué)生綜合體育素養(yǎng)的發(fā)展。