王越 賀榮珍

摘 要：新型冠狀病毒肺炎疫情近期備受關(guān)注，由于病毒的高傳播性，為防止疫情蔓延，國家采取了封城、隔離、延遲復(fù)工復(fù)學(xué)等一系列防控措施，給廣大民眾的心理造成了極大影響。因此本文旨在探討大學(xué)生群體在疫情防控期間的心理困惑，并提出相應(yīng)的心理干預(yù)措施，以期助力大學(xué)生心理健康成長。

關(guān)鍵詞：新型冠狀病毒肺炎;大學(xué)生;心理困惑;心理干預(yù)

2020年伊始，一場由新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎疫情在湖北武漢爆發(fā)，給人們的生產(chǎn)和生活帶來了極大的影響。由于新型冠狀病毒具有高傳播性，自疫情發(fā)生以來，黨中央、國務(wù)院高度重視，采取了一系列諸如封城、隔離、延遲復(fù)工復(fù)學(xué)等防控措施，在有效控制疫情蔓延的同時(shí)，也給廣大民眾的心理造成極大的恐慌。高校大學(xué)生作為一個(gè)特殊的社會群體，具有生理成人而心理滯后的特點(diǎn)，面對此次重大公共衛(wèi)生事件及一系列防控措施，極易產(chǎn)生心理困惑。本文旨在對大學(xué)生疫情下的心理困惑及干預(yù)建議進(jìn)行敘述，以期更好的幫助大學(xué)生緩解心理壓力，助力大學(xué)生健康成長。

1 大學(xué)生疫情下的心理困惑

1.1對疫情的恐慌、焦慮、擔(dān)憂。封城、隔離、延遲開學(xué)等疫情防控措施，給新型冠狀病毒蒙上了神秘的面紗。各種各樣的疫情信息充斥著每天的網(wǎng)絡(luò)頭條。看到每天的新增病例、疑似病例、死亡病例以及各種確診患者的行動(dòng)軌跡，面對所在社區(qū)、村委會的宣傳和防控，面對每天的體溫和健康情況上報(bào)，在不能正確認(rèn)識和看待疫情信息的情況下，大學(xué)生極易夸大疫情的嚴(yán)重性，產(chǎn)生恐慌、不安、焦慮、擔(dān)憂等負(fù)性情緒。

1.2居家隔離的煩躁、無聊、倦怠感。居家隔離，無法走親訪友，無法聚餐，無法旅游，無法逛街，沒有以往假期的豐富娛樂活動(dòng)，只能整天呆在面積有限的家里，吃飯、睡覺、看電視，每天重復(fù)同樣的、機(jī)械化的事情，感到生活沒有意思，無聊、煩躁、倦怠感滋生。

1.3親子矛盾。居家隔離，每天和父母、兄弟姐妹朝夕相處。短時(shí)間內(nèi)或許可以和平相處，但時(shí)間久了，難免會有各種矛盾和摩擦，比如父母對孩子晚起熬夜的意見，對孩子不做家務(wù)的意見，孩子對父母嘮叨的厭煩等等。尤其對于那些平時(shí)親子關(guān)系不良的家庭來說，一句重話，一個(gè)嚴(yán)肅的表情度都可能成為吵架的導(dǎo)火索，導(dǎo)致雙方心情低落、煩躁。

1.4學(xué)習(xí)壓力。家里畢竟不是學(xué)習(xí)的最佳場所。延遲開學(xué)，線上教學(xué)，對于那些家里沒電腦沒網(wǎng)、自控能力差、基礎(chǔ)差的同學(xué)，無疑是很大的學(xué)習(xí)障礙，同時(shí)線上教學(xué)不能有效進(jìn)行師生互動(dòng)，學(xué)習(xí)效果也會大打折扣。對于那些準(zhǔn)備考研考證的同學(xué)，不能按計(jì)劃上輔導(dǎo)班，不能在校專心復(fù)習(xí)。這些會嚴(yán)重影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，造成大學(xué)生學(xué)習(xí)困惑。

2 大學(xué)生疫情下的心理干預(yù)措施

2.1合理膳食，作息規(guī)律。健康心理的前提是要有健康的身體。疫情期間，大學(xué)生延遲開學(xué)，隔離在家，無人監(jiān)督，極易出現(xiàn)飲食作息不規(guī)律的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響身心健康。大學(xué)生要做到一日三餐按時(shí)按量合理飲食，保證營養(yǎng);早起早睡，不熬夜，保證充足睡眠。只有這樣才能增強(qiáng)抵抗力，有效避免感冒、咳嗽、發(fā)燒等小病小災(zāi)，保證健康體魄，同時(shí)也能避免因這些生理癥狀所引發(fā)的心理恐慌，確保心理健康。

2.2珍惜與家人相處的機(jī)會，享受家庭時(shí)光。與其抱怨在家的無聊，不如借此機(jī)會增進(jìn)和家人的親密關(guān)系。如①制定共同目標(biāo)，正向表達(dá)情緒，和父母約定疫情居家期間，遵循有話好好說，表達(dá)積極情緒;②根據(jù)自己家庭情況，選擇適合的方式，與家庭成員共同完成一件事，如做美食、做游戲、棋牌、看有意義的電視等;③有儀式感的表達(dá)對家人的感恩，家人坐在一起，回憶以往生活經(jīng)歷，寫出感激對方的3件事，相互交流分享，增進(jìn)情感。④與家人一起進(jìn)行快樂事件分享，家人坐在一起，分享以往生活中讓自己最快樂的5件事，相互交流。

2.3放松訓(xùn)練，緩解壓力。放松一種機(jī)體主動(dòng)自我調(diào)節(jié)心理壓力的方法。在網(wǎng)上下載一段放松音樂，找一個(gè)安靜的地方，選取一個(gè)舒服的坐姿或躺姿，拿掉身上束縛自己的東西（如手表飾品等），在音樂的指導(dǎo)下，將注意力依次集中在身體的每個(gè)肌肉群（頭、脖頸、手臂、胸、腹部、腿、腳等），感受放松的狀態(tài)。例如：雙手握拳，攥緊些，再緊一些，感受一下手和前臂的緊張狀態(tài)，讓這種感覺進(jìn)到手指、手掌和前臂。然后放松雙手，注意緊張和放松之間的感覺差異。閉上眼睛再做一次，意識到那種緊張、放松，讓緊張感流走。依次進(jìn)行每個(gè)部位的肌肉緊張和放松練習(xí)，從而達(dá)到全身放松的目的。

2.4適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，貼近自然。疫情期間提倡少出門不等于完全不出門。在人員稀少的時(shí)間段，大學(xué)生可以在帶好口罩，做好防護(hù)的情況下，在小區(qū)綠化帶、家門口附近做簡單的運(yùn)動(dòng)，呼吸呼吸新鮮空氣，感受大自然的力量，舒緩居家隔離的緊張、壓抑、無聊、煩躁等情緒。當(dāng)然如果條件實(shí)在不允許出門，也可以在家里做一些簡單的運(yùn)動(dòng)（比如瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐等），同樣可以增強(qiáng)新陳代謝，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)出汗后的放松。

2.5增強(qiáng)儀式感，提高學(xué)習(xí)效率。針對目前居家線上教學(xué)的學(xué)習(xí)模式，大學(xué)生可以通過有儀式感的方式，有效劃分生活和學(xué)習(xí)的邊界。依據(jù)線上課表，準(zhǔn)時(shí)起床，穿戴整齊，找到一個(gè)盡量安靜的地方作為學(xué)習(xí)區(qū)，清晰區(qū)分上課和下課。上課期間杜絕一切干擾因素，確保注意力集中在學(xué)習(xí)上，提高線上課程的學(xué)習(xí)效率，緩解學(xué)習(xí)壓力。

2.6有效評估，遇到問題及時(shí)求助。借助于學(xué)校提供的心理問卷、測試等隨時(shí)評估自己的心理健康狀況，當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒或其他刺激性事件，依靠放松訓(xùn)練和自己的力量不能有效緩解心理壓力時(shí)，主動(dòng)預(yù)約所在學(xué)校提供的線上心理咨詢，求助于學(xué)校專業(yè)心理咨詢老師的幫助，緩解心理壓力，助力健康成長。

總之，在新型冠狀病毒肺炎防控期間，做好大學(xué)生的心理保健，提供積極有效的心理危機(jī)干預(yù)措施，是保障大學(xué)生健康成長的重中之重。

參考文獻(xiàn)

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[2] 新型冠狀病毒肺炎全民心理健康實(shí)例手冊[M]. 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社，2020

作者簡介：王越（1987—2），女，漢，山東泰安人，高校教師，從事心理咨詢工作，碩士。