董怡均

2020年是不平凡的一年，本該是舉國歡慶、合家團圓的春節(jié)，卻由于一場突如其來的新冠疫情而改變了人們的生活。醫(yī)院中，并未有足夠的防護措施的醫(yī)生冒著被傳染的風(fēng)險救治病人;街道上，免費接送患病病人的出租車司機三三兩兩地在空曠的街道上行駛;火車?yán)?，一批批志愿者奮不顧身，沖向前線;屏幕前，老師按時上崗，為學(xué)生保駕護航;病床上，虛弱到無法說話的病人仍然堅強抵御病魔。仿佛在這個春節(jié)，最感動人的不是家人的陪伴，而是那些素昧平生卻又默默奉獻的人們的守護。疫情雖無情，將人們的心擊打得支離破碎，讓一個個鮮活的生命宛如曇花般早早逝去。但這個團結(jié)的民族并沒有屈服于病毒的瘋狂虐殺，在最嚴(yán)管控措施下，廣大人民能夠嚴(yán)格遵守疫時各項管控措施，努力配合黨和政府，為打贏防疫攻堅戰(zhàn)貢獻了不可或缺的力量。隨著疫情的發(fā)展，口罩千金難求，成為最需要的用品，不管是出街還是買菜，人們都要戴上口罩，但人們的情緒、行為也發(fā)生了諸多變化，居家隔離、延長假期、限制外出、延期復(fù)工等防控措施無時不刻挑動著人們的神經(jīng)，在這種壓力下，不少人都感覺到了焦慮，甚至心情變得異常煩躁、不安，而屬于我們心靈的“口罩”，有些人卻按耐不住摘下了它。

通過一些媒體報道，不難發(fā)現(xiàn)有不少地方出現(xiàn)了人們在電梯里吐口水、不戴口罩還暴力毆打防疫人員等惡性事件，其實，面對疫情，我們每個人都在面對生理和心理的雙重壓力，在這一段時間里，人們多多少少會產(chǎn)生一定的心理問題，而對于他們這種危害社會公共安全的行為，也可能是由以下原因?qū)е碌摹?/p>

首先，不恰當(dāng)?shù)哪娣葱睦砗妥晕冶憩F(xiàn)。在抗擊疫情規(guī)則面前，一些人表現(xiàn)出認(rèn)識上的偏執(zhí)。反其道而行之，做出與他人不同的行為，以證明自己的存在感，像是在對別人說：“我和你們不一樣，你們害怕疫情，而我不害怕”，對正常的抗疫規(guī)則，產(chǎn)生逆反心理。

其次，借機宣泄的心態(tài)。疫情成為了社會整體的壓力源，我們每個人都多多少少感到焦慮，“封城”“隔離”“延期復(fù)工”等字眼更加深了我們對疫情的恐慌與焦慮，有些人在這種嚴(yán)重的焦慮影響下，將這種焦慮的心境潛意識地轉(zhuǎn)移到身邊的人，從而與他人產(chǎn)生摩擦，更甚者出現(xiàn)類似向電梯吐口水這種反社會的行為。還有一些人將平時生活中的不如意，借機通過做出一些行為來尋求刺激，以發(fā)泄自己心中的不滿。

第三，惡作劇模仿心理?？吹接腥讼螂娞萃驴谒蚴遣淮骺谡直┝箼z的新聞后，有些人會產(chǎn)生觀察學(xué)習(xí)與模仿，即使這件事的后果很惡劣，但有著獵奇心態(tài)的人還是會模仿學(xué)習(xí)這些危害社會的行為。

對于上述的原因，歸根到底是因為疫情這個壓力源所導(dǎo)致的，也需要我們每一個人去共同配合消除壓力源，讓社會恢復(fù)到安全有序的形態(tài)。而大多數(shù)人，對于生理上的防護做的已經(jīng)相當(dāng)好，而在心理上的防護措施卻空空如也，這對于疫情期間，人們產(chǎn)生的各種情緒、行為是有害無利的，為此，人們可以通過以下方式，在疫情環(huán)境下，在家進行心理調(diào)適。理性看待疫情，對接收的信息進行理性化分析，確保信息的科學(xué)性，不要讓與實際不相符的言論進行擴散，做到不恐慌、不畏懼，保持冷靜客觀的態(tài)度。

第一，建立規(guī)則意識。疫情防控是全國一盤棋，醫(yī)護人員作為最美逆行者不惜獻出生命。作為普通人要意識到疫情防控的任何細小的措施，即是對全民健康的有益措施，更是有利于每一個人自身健康的有益措施。應(yīng)將遵循這措施上升到規(guī)則意識、法律意識角度來認(rèn)識和執(zhí)行。

第二，身體力行實施健康行為。每日做到規(guī)律的飲食，同時加強自身的鍛煉，確定每天鍛煉的類型和數(shù)量并進行記錄，盡量每天騰出固定的時間來進行鍛煉，目標(biāo)盡量簡單、現(xiàn)實、可行，適當(dāng)?shù)倪\動可提高代謝水平，使人體質(zhì)增強，從而有效降低焦慮感。

第三，以規(guī)律的作息緩解居家的焦慮。可以在手機上也可以在電腦，確定好每天做計劃的時間，讓自己不再沉浸在焦慮的想象中，多進行實際行動，當(dāng)行動開始時，焦慮也會隨之降低。同時，也可以進行家庭游戲或是網(wǎng)絡(luò)游戲來分散注意力，在家庭游戲中，可以一起下廚，做愉快的活動。1906年美國舊金山地震事件后，政府通過游戲這種方法，有效地降低了人們的創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)以及其他的焦慮癥狀。

第四，掌握和操作腹式呼吸法等減壓方法。例如腹式呼吸，具體方法是找一個舒服的方式坐好，將雙手背到椅子后或者腦后，放在一個舒適的位置，將腹部延伸，吸氣入腹部，進行腹部呼吸，因為腹部中存有90%的血清素，只要腹部呼吸20秒，身體血清素就會增加，頭腦就會越清醒，煩躁、抑郁、焦慮等感情也會有效降低，使整個人變得積極開朗。

第五，利用這段時間認(rèn)真審視自己并進行自我的提升，對于學(xué)生和大多數(shù)還在延期復(fù)工的成人來說，這是一個絕佳的時期去提升自己的能力和修養(yǎng)，可以根據(jù)自己的興趣去讓自己變得更加優(yōu)秀，好好地審視過去的不足以及計劃今后的努力方向。

第六，要保持一顆感恩的心，專注于日常身邊一點一滴的感激，與親朋好友多多聯(lián)系，可以選擇一天與他人分享這一段時間自己的想法，簡單的交談也是一種舒緩身心壓力，緩解焦慮的一種方法。

從新冠肺炎疫情發(fā)生以來，我們就從未停下戰(zhàn)斗的腳步。而在這場人類與病毒的較量中，不僅包括身體的抵抗能力，也考驗著我們的心理承受能力。我們何不像洗浴一樣，給自己的心靈好好做一次SPA。減輕疾病帶給我們的負面情緒，共同戰(zhàn)勝疫情。