口不離

20世紀(jì)60年代，斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾做了一個(gè)著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)。

老師先讓30名4歲左右的兒童待在一個(gè)教室里，接著告訴孩子們，每個(gè)人都可以得到一塊棉花糖，想吃的話馬上就可以吃掉。不過，誰要是能等到老師回來再吃，就可以得到兩塊棉花糖。

老師離開后，許多小孩兒馬上就拿走一塊棉花糖吃掉了。但也有一些孩子選擇了等待。大約15分鐘后，老師回來了，這些選擇等待的小孩兒得到了兩塊棉花糖。

14年后，米歇爾對(duì)這些孩子進(jìn)行了一次回訪。他發(fā)現(xiàn)，那些在4歲時(shí)就有毅力等待兩塊棉花糖的孩子，成年后普遍獲得更大成就，家庭也更和睦。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)常常被用來說明自律對(duì)一個(gè)人的影響。

自律不僅是少數(shù)人的天賦，更是大多數(shù)人可以后天獲得的習(xí)慣。無論處于任何年齡階段，你都可以通過鍛煉提升自己的自律能力。

1.設(shè)定一個(gè)你最迫切想達(dá)到的目標(biāo)，越具體越好

目標(biāo)驅(qū)動(dòng)可以是外在的，比如參加考試、競(jìng)選等，也可以是內(nèi)生的，比如你突然覺醒，想做一個(gè)更好的自己。一般來說，外在的驅(qū)動(dòng)力會(huì)給人較強(qiáng)的約束力，但內(nèi)生的驅(qū)動(dòng)力會(huì)更持久。

讀書、早起、健身等習(xí)慣的養(yǎng)成都可以作為一種培養(yǎng)自律能力的內(nèi)生驅(qū)動(dòng)力目標(biāo)。但這些目標(biāo)還相對(duì)抽象，必須把它們進(jìn)一步具體化，使之可操作。以讀書為例，每天讀多少頁、什么時(shí)間讀等都應(yīng)做好嚴(yán)格的規(guī)劃。

2.不要高估自己的意志力和行動(dòng)力

也許你同時(shí)有很多目標(biāo)想要實(shí)現(xiàn)，但如果你平時(shí)沒有很好的自律習(xí)慣，還請(qǐng)一步一步來，將目標(biāo)設(shè)定得少而精，并且符合實(shí)際。

在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，首先問問自己，這個(gè)目標(biāo)真的是你迫切想要的嗎？無論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎？目標(biāo)設(shè)定后，如果希望有人監(jiān)督自己，你可以廣而告之;如果希望這是一次真正意義上的自我挑戰(zhàn)，你也可以把它藏在心里，但必須每天反省自己的行為，檢視自己是否履行了承諾。

3.善用慣性的力量，心動(dòng)即行動(dòng)

人們常說“萬事開頭難”，這是因?yàn)閼T性的力量阻止你邁出第一步，這時(shí)就需要你的意志力來推動(dòng)。只要邁出了第一步，你就向目標(biāo)靠近了一步。所以，心動(dòng)就行動(dòng)吧。

張甫卿 薦自《發(fā)明與創(chuàng)新》