1.按眼窩，安神緩頭痛。通過按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞，對(duì)近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時(shí)針與逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)按摩眼皮5至10次，也可在相應(yīng)穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩，緩解咽部不適。頸窩位于喉結(jié)下方、胸骨上凹陷處。可用拇指或食指按壓頸窩，并向內(nèi)下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時(shí)做吞咽動(dòng)作，約一分鐘左右，自覺局部酸重感及憋悶感為止。

3.揉腋窩，寬胸寧神。腋窩，俗稱“胳肢窩”，其頂端動(dòng)脈搏動(dòng)處為極泉穴。將四指并攏置于腋窩下，順時(shí)針和逆時(shí)針按摩，每10圈交換一次，共按摩100至200次;也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，一般需要3至5分鐘。

4.拍打肘窩，清熱通絡(luò)。按摩肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，清熱祛濕。將四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續(xù)拍打左右兩邊數(shù)次，拍打時(shí)要注意節(jié)奏。

5.捋按腰窩，調(diào)氣血。腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，常按摩腰窩可協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

6.搓擦腘窩，緩解腰背痛。腘窩就是雙側(cè)膝蓋后方的凹陷處，把手掌搓熱，來回搓擦兩側(cè)腘窩，間斷按壓穴位，也是以局部發(fā)熱、酸脹為宜，可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利。

7.推搓腳窩，精力旺。腳窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處。推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛。

8.摩臍窩，得長(zhǎng)壽。肚臍又叫“長(zhǎng)壽窩”，長(zhǎng)壽就要常去摩它，注意不是摸它，掌心努力外凸，放在肚臍上。此處和諸經(jīng)百脈相通，內(nèi)連五臟六腑、腦及胞宮。

需要注意，按摩“養(yǎng)生窩”力度不可過強(qiáng)，久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激，皮膚有損傷或腹部有急性炎癥、惡性腫瘤的人慎用或忌用。

（摘自《銀川晚報(bào)》）