癌癥是多種因素綜合作用的結(jié)果，包括內(nèi)因和外因兩方面。但其中大部分外因可避免。

抽煙嗜酒

抽煙是導(dǎo)致肺癌的“元兇”之一，每天抽兩包煙以上的人，有1/7死于肺癌。研究發(fā)現(xiàn)，58%的肝癌都與酒精有關(guān)。每天每增加10克酒精，肝癌風(fēng)險(xiǎn)增加4%。此外，這兩者都會(huì)增加口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌等多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：最好的解決辦法當(dāng)然是堅(jiān)決戒煙，限制甚至不飲酒。吸煙者尤其要注意肺的檢查，可每年做一次低劑量螺旋CT;長(zhǎng)期飲酒者更要注重肝臟的檢查。

補(bǔ)硒。硒可謂是“防癌高手”。生活中含硒較多的食物有蘑菇、燕麥、奶酪等，也可適當(dāng)服用硒補(bǔ)充劑。

電離輻射和紫外線

電離輻射主要有X射線、伽馬射線等，長(zhǎng)期暴露于電離輻射的環(huán)境下，容易誘發(fā)癌癥。而紫外線會(huì)增加出現(xiàn)黑色素瘤的概率，增加皮膚癌發(fā)病率。

建議：與輻射區(qū)域保持一定距離，避免一些不必要的X線、CT檢查。

注意防曬。適當(dāng)多吃番茄、檸檬。番茄中的番茄紅素，具有很強(qiáng)的抗氧化性，能有效清除自由基，減少皮膚傷害;檸檬中的有效成分則能干擾黑色素的合成，增強(qiáng)皮膚的防曬能力。

病毒感染

一些病毒與細(xì)菌的感染也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。如：幽門螺桿菌增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)，乙肝病毒增加肝癌風(fēng)險(xiǎn)，HPV病毒增加宮頸癌風(fēng)險(xiǎn)等。

建議：適當(dāng)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)充足時(shí)，免疫系統(tǒng)相對(duì)就更為強(qiáng)大。水蒸蛋、純牛奶、雞胸肉、深海魚都是不錯(cuò)的選擇。

適當(dāng)吃些發(fā)酵食品。部分發(fā)酵食物含有豐富的乳酸菌，能優(yōu)化腸道狀態(tài)，提高人體免疫力，如：納豆、乳酪、酸奶等食物。

久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)易使腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，降低腸道免疫功能，加上腸胃蠕動(dòng)減慢，有害物質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間滯留，刺激腸黏膜，增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

建議：踮腳尖。踮腳時(shí)小腿后部肌肉的收縮擠壓，能促進(jìn)下肢血液回流，加速血液循環(huán)，防止靜脈曲張。

懸空伸腿。雙手扶住椅子，雙腳懸空，用力向前伸直雙腿。來回做幾次，可運(yùn)動(dòng)腹部，緩解久坐導(dǎo)致的小腿腫脹、血液淤積等問題，促進(jìn)代謝。

飲食不當(dāng)

飲食不當(dāng)，一指飲食結(jié)構(gòu)不合理，包括食物攝入比失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、營(yíng)養(yǎng)過剩;二指不良飲食習(xí)慣，包括飲食不規(guī)律、暴飲暴食、喜食熏烤炸類食物、攝入霉變食物等，都可能加大患癌風(fēng)險(xiǎn)。

建議：飲食要“鮮、雜、淡”;堅(jiān)持“什么都吃，適可而止”的原則。

熬夜肥胖

熬夜會(huì)影響細(xì)胞的分裂、降低免疫力，增加細(xì)胞突變和患癌的風(fēng)險(xiǎn)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，33%的癌癥發(fā)生在肥胖人群中，女性肥胖患者比男性更易患癌。

建議：熬夜前可以先睡1～2小時(shí)，熬夜的第二天應(yīng)早起，并在中午睡個(gè)午覺。

濫用藥物

如果長(zhǎng)期濫用藥物，也可能增加細(xì)胞癌變的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：用藥一定要遵醫(yī)囑，不可聽信偏方、隨意用藥。

（摘自“BTV我是大醫(yī)生”微信公眾號(hào)）