徐雁

李阿姨最近忙著帶孫子，每天忙得不亦樂乎。這兩天感覺肘關節(jié)隱隱作痛，擰毛巾都沒力氣，去超市購物也需要別人幫忙拎東西。到醫(yī)院一檢查，發(fā)現(xiàn)得了網球肘，李阿姨納悶了，從來都沒碰過網球，怎么會得網球肘呢？

其實，網球肘是一種常見的肘關節(jié)疾病，得名于網球運動員，醫(yī)學上稱之為肱骨外上髁炎。而與之相對的肱骨內上髁炎，則稱為高爾夫球肘。

事實上，專業(yè)的網球運動員懂得如何控制力量，反而不太容易得網球肘。而網球愛好者，常由于發(fā)力方式不正確而造成相關損傷。

從疾病機制上來講，肱骨外上髁是伸肌總腱的附著點，反復地牽拉此肌腱的止點就會造成損傷，從而產生無菌性炎癥。不僅僅是打網球，其他例如做家務、搬重物等動作都會造成這個肌腱止點的損傷，表現(xiàn)為用力握拳及前臂作旋前伸肘動作（如絞毛巾、掃地等）時癥狀加重。

實際上，大多數(shù)網球肘患者并沒有打過網球，患者大多是生活中勞動量較多的人群，以中老年女性居多。

你是否患有網球肘

我們可以使用家里的桶裝水，通過做幾個簡單的動作來初步判斷。將肘關節(jié)伸直，嘗試把桶裝水拎起來。如果感覺肘部酸痛，使不上勁，此時就需要懷疑網球肘了。

此外，若重復做擦桌子的動作時，感覺到肘部無力和酸痛感，也說明肘部存在炎癥。這些動作都需要前臂發(fā)力，會刺激到肱骨外上髁，因此如果出現(xiàn)相關癥狀，提示存在網球肘的可能。

如何進行康復訓練

對于網球肘，我們可以進行主動訓練，來預防和延緩損傷的加重。

通過下面這些訓練，可以增加肌肉力量，緩解肌肉的緊張和疼痛，增加關節(jié)的穩(wěn)定性。運動的原則是在無痛范圍內進行力量訓練，肌肉可有輕微酸脹感。

拉伸放松肘關節(jié)

伸直肘關節(jié)，另一只手可幫忙，肘部有牽拉感，肌肉有酸脹感，如果出現(xiàn)疼痛可適當減少牽拉范圍。每組30秒，每天3～5組。

通過牽拉放松肘后方的肌肉，減少了對肌肉止點處的牽拉，肌肉攣縮減輕，緩解癥狀。

肌肉力量訓練

雙手伸直拿住一個水瓶，同時腕關節(jié)向上翻。健側手不發(fā)力，患側手腕關節(jié)緩慢下沉。每組8～12個，一天可做2～3組。

總而言之，網球肘并不是網球運動員的專屬，日常生活中應注意防護，出現(xiàn)癥狀及時就診，循序漸進地進行康復訓練及相關的專業(yè)治療，遠離網球肘。