王羅景

(商丘職業(yè)技術(shù)學(xué)院，河南 商丘 476100)

引言

新型冠狀病毒肺炎使得居民居家不外出成為生活的常態(tài)，在教育部門停課，戶外活動被迫減少，居家體育鍛煉日益盛行的當(dāng)下，應(yīng)當(dāng)進一步普及正確的居家體育鍛煉方法，發(fā)揮相關(guān)部門對市民的居家體育鍛煉的引導(dǎo)作用，形成良好的居家體育鍛煉的氛圍，從而滿足市民開展居家體育鍛煉活動的需要.本文主要針對居家體育鍛煉的主要問題，以及疫情期間居家體育鍛煉的方式，提出改進措施并構(gòu)建疫情期間全民參與體育鍛煉宣傳教育體系，大力推動居家體育鍛煉活動的廣泛進行.

1 疫情下家庭體育鍛煉的主要問題

1.1 制約因素較多

疫情期間，家庭體育鍛煉受到的制約較多，長期居家未外出的人們的體育鍛煉意識、鍛煉習(xí)慣和體育知識能力都有所欠缺，體育鍛煉活動是一個摸索、積累和成熟的過程.有些人因家庭健身場地、設(shè)備等條件的限制，影響了家庭健身活動的效果，沒能適當(dāng)?shù)亻_展居家體育健身.家庭體育鍛煉不足的主要原因在于有的人缺少運動的意識，他們根本沒想過開展體育鍛煉，大部分時間用來玩手機、睡覺等.有的人缺少必要的體育鍛煉知識，不知道如何鍛煉，因沒有掌握室內(nèi)健身的方法，只能自編一些趣味性低或與身體狀況不適應(yīng)的鍛煉項目.還有的人采用偶爾鍛煉的方式，他們往往因為一時心血來潮而鍛煉，卻不能長期的堅持下來.盡管有的家庭成員熱衷于參與體育鍛煉，但是更多的家庭成員對室內(nèi)體育鍛煉抱有看熱鬧的心態(tài)，因此，體育鍛煉未能形成群體性的氛圍，從而導(dǎo)致體育鍛煉難以持久.長期以來很多人們片面地認為體育鍛煉是一項艱苦的事，沒能在體育鍛煉中享受到樂趣，因此，不利于疫情期間體育鍛煉的廣泛開展[1].

1.2 教育引導(dǎo)不足

雖然很多人認識到疫情期間從事體育鍛煉的重要性，但是因沒能獲得更多的體育鍛煉指導(dǎo)，導(dǎo)致很多人的體育鍛煉方法不正確，甚至還會造成運動損傷以及大量出汗帶來的感冒發(fā)熱等情況.第一，抗疫期間相關(guān)職能部門、電視新聞媒體以及專業(yè)體育教育機構(gòu)未能承擔(dān)指導(dǎo)市民居家體育鍛煉的職責(zé)，組織市民開展居家體育鍛煉的宣傳不夠，政機構(gòu)沒能大力促進社會各單位有序組織開展居家體育鍛煉活動.第二，終身體育鍛煉培養(yǎng)機制的短板在疫情期間充分的暴露出來，很長時間以來，我國學(xué)校教育都沒能很好地培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在體育運動需要，不能做到學(xué)生內(nèi)外部體育需求的保持一致，導(dǎo)致市民的體育鍛煉基礎(chǔ)不好.一些人們不具備自主選擇正確的居家運動方式的能力，無法合理的確定每日運動量，以及不能很好地控制運動時間.正是由于缺乏上述所說的引導(dǎo)機制，因此導(dǎo)致居家體育鍛煉的質(zhì)量相對較低，居家體育鍛煉未能形成新風(fēng)尚，不能形成廣泛的社會影響力.

1.3 意識培養(yǎng)不足

雖然疫情期間各媒體都在倡導(dǎo)人們開展居家體育活動，但是這些宣傳更多地注重培養(yǎng)人們的體育興趣，沒能激發(fā)人們參與體育活動的自主意識.很多人沒能真正地認識到體育的價值，不了解體育精神的實質(zhì)內(nèi)涵，往往把體育等同于休閑娛樂，很多人還缺乏真正的體育精神，這使得我國自主體育運動很難得到廣泛的普及.雖然有些市民對一些體育項目有較為濃厚的興趣，但是一旦家庭環(huán)境制約了某個體育項目的開展，就會導(dǎo)致健身愛好者不再從事體育活動.長期以來，我國一直存在重視競技體育和輕視個人鍛煉的情況，很多學(xué)校教育沒能很好地培養(yǎng)學(xué)生的參與意識，往往只強調(diào)學(xué)生的體育成績，體育似乎是競賽的附屬品，弱者往往沒有參與體育運動的機會與“權(quán)力”.例如，我國學(xué)校體育教學(xué)更多關(guān)注的是集體性的體育運動項目，以及競技性體育項目，健身操、瑜伽等項目很少能夠普及，體育訓(xùn)練與鍛煉學(xué)生身心未能很好地結(jié)合起來[2].

2 疫情下家庭體育鍛煉推廣的原則

2.1 保證安全

家庭體育鍛煉應(yīng)當(dāng)以保證安全為第一原則.疫情期間的家庭體育鍛煉的主要目的在于增強人們體質(zhì)，提高人們的免疫力，從而有效抵抗病毒的侵襲.在這個總目標(biāo)指導(dǎo)下的家庭體育鍛煉應(yīng)當(dāng)具有適當(dāng)、適量、適時的特征.在進一步廣泛宣傳家庭體育鍛煉重要意義的同時還要強調(diào)家庭鍛煉的安全性，引導(dǎo)人們合理地選擇家庭體育鍛煉的場地，根據(jù)場地條件適當(dāng)?shù)亻_展不同類型的體育鍛煉項目.在運動時應(yīng)當(dāng)注重輔助保護，防止一些高難動作對人體造成的傷害等.注重以多種方式宣傳家庭體育鍛煉的注意事項，以及提高人們運動前熱身和做好準(zhǔn)備的意識等.

2.2 網(wǎng)絡(luò)推廣

家庭體育鍛煉必須發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)推廣的作用，注重運用互聯(lián)網(wǎng)廣泛組織開展家庭體育鍛煉活動項目.首先，建立家庭體育運動推廣平臺，可以借助國內(nèi)知名的體育運動軟件開辟抗疫體育運動空間，給予居家體育運動的人們進行專業(yè)指導(dǎo)，也可以通過各地方體育局、教育局或者其他微課程達到有效引導(dǎo)的效果.其次，建立互動空間，有效指導(dǎo)市民自主體育鍛煉，根據(jù)不同人員情況給予具體的體育鍛煉指導(dǎo)，注重運用互聯(lián)網(wǎng)大力推廣宣傳一些有趣味性的體育鍛煉活動項目.最后，及時地通過互聯(lián)網(wǎng)媒體組織開展一些家庭體育鍛煉展播活動，以展示個人體育運動的風(fēng)采，從而形成良好的宣傳氛圍，達到吸引更多人從事家庭體育鍛煉活動的目的和全面引導(dǎo)的效果[3].

2.3 全員參與

家庭體育鍛煉的核心是家庭成員，家庭成員應(yīng)當(dāng)起到互相帶動的作用.家庭體育鍛煉應(yīng)當(dāng)找到切入點，力求帶動所有家庭成員都投入到家庭體育活動項目當(dāng)中.可以開發(fā)一些家庭體育運動游戲項目，把一些有趣味性的拓展訓(xùn)練融入家庭體育鍛煉當(dāng)中，做到家庭體育鍛煉的寓教于樂.著力增加家庭體育鍛煉活動的趣味性，這樣才能吸引人們注意力，保證家庭體育鍛煉活動的持久性.只有實現(xiàn)家庭體育鍛煉項目的不斷創(chuàng)新，才能促進人們持久地投入到具體的體育實踐當(dāng)中，并且在這一過程中又能促進人們理解體育精神、培養(yǎng)體育意識、養(yǎng)成持久體育鍛煉的理念.

3 疫情下家庭體育鍛煉推廣的策略

3.1 響應(yīng)國體總局的號召

為響應(yīng)國家體育總局疫情期間居家體育鍛煉的號召，政府相關(guān)職能部門要及時推出簡易、可行、科學(xué)的居家健身指導(dǎo)方案，尤其要針對未成年人、老年人和親子體育鍛煉提出不同的方法，注重利用各種媒體宣傳家庭體育鍛煉的重要性.例如，國家體育總局印發(fā)的《抗疫居家鍛煉方案》就針對青少年、親子活動、中青年群體提出不同的鍛煉指導(dǎo)目標(biāo).其中，幼兒、青少年居家鍛煉主要以身體協(xié)調(diào)性、心肺功能類、身體平衡類的練習(xí)項目為主，主要有原地蹬地跑、高抬腿轉(zhuǎn)體跑、單腿轉(zhuǎn)身跳和馬步前后走等項目.成年人的運動項目主要以適宜自身的強度為主.健身操是國家體育總局主推的青年運動項目.同時，《抗疫居家鍛煉方案》對運動前的熱身等也進行了詳細的說明，并且以圖解的方式對各種運動動作進行分解講授.疫情期間，政府相關(guān)職能部門還應(yīng)當(dāng)以強有力的推廣機制、宣傳機制、指導(dǎo)機制來促進居民居家體育鍛煉相關(guān)工作任務(wù)的全面有效落實.

3.2 樹立正確鍛煉意識

居家體育鍛煉應(yīng)當(dāng)以娛樂、放松的運動為主.隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)暖，人們的居家體育鍛煉應(yīng)當(dāng)有一個由慢到快、由量到質(zhì)的積累變化過程.首先，可以嘗試推廣一些簡易熱身運動項目，著力調(diào)整家庭成員的身體狀態(tài)，力求通過有效的運動項目克服人們的生理惰性及減少運動損傷.例如，可以引導(dǎo)人們在家中沿室內(nèi)邊線做橢圓熱身慢跑，或者在陽臺等進行熱身運動、擴胸運動、轉(zhuǎn)體運動或膝關(guān)節(jié)運動等.其次，從弱強度向中高強度發(fā)展，根據(jù)自己的身體情況選擇運動的組數(shù)，在鍛煉過程中注重呼吸節(jié)奏，適當(dāng)?shù)貦z測心率，在運動過程中穿插采用蹲起、跳繩、仰臥起坐等項目，運動時還要盡力保證姿勢正確.總之，居家體育鍛煉應(yīng)當(dāng)采用循序漸進的方法，合理的控制運動量，在運動中找到樂趣，形成運動習(xí)慣并不斷嘗試突破.

3.3 廣泛進行網(wǎng)絡(luò)互動

網(wǎng)絡(luò)互聯(lián)是疫情下指導(dǎo)居家體育鍛煉的重要模式.家庭體育鍛煉離不開專業(yè)的引導(dǎo)，疫情期間的家庭體育鍛煉更要具有指向性，在強調(diào)科學(xué)地開展體育鍛煉同時，既要增加家庭體育鍛煉的趣味性，又要保證鍛煉的適度性.例如，可以通過專業(yè)教師錄制“云微課”方式指導(dǎo)和推廣一些體育鍛煉項目，這些體育鍛煉項目要根據(jù)不同層次居民需要提供差異性的體育鍛煉內(nèi)容，注重把部分學(xué)校體育教學(xué)的項目融入居家抗疫體育鍛煉當(dāng)中；還可以通過一些適宜家庭拓展訓(xùn)練的項目達到提高家庭抗疫鍛煉趣味性的效果.抗疫期間，學(xué)生有更多的閑暇時光，教師要善于對學(xué)生進行引領(lǐng)，通過有效的方式與學(xué)生保持互動，進而促進學(xué)生所在家庭的所有成員參與到體育活動當(dāng)中，以達到形成良好家庭體育鍛煉氛圍的目的，保證家庭體育鍛煉的持續(xù)性，提高家庭體育鍛煉的效果.例如，家庭成員可以相互監(jiān)督、聽音樂做練習(xí)、家庭成員在共同運動時用言語激勵等；也可以組織云端家庭鍛煉的比賽活動；還可以借助微信平臺或直播互動平臺實現(xiàn)家庭鍛煉效果與過程的展播，在趣味性、參與性、積極性等標(biāo)準(zhǔn)基礎(chǔ)上促進人們參與家庭體育鍛煉，實現(xiàn)家庭體育鍛煉的廣泛推廣.

3.4 樹立健身使命意識

在開展居家體育鍛煉的同時，應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)人們廣泛的體育使命意識，讓鍛煉者深刻地認識到居家鍛煉身體不僅是有效控制體重、增強體魄、保持良好身心狀態(tài)的重要手段，更是提高自身免疫力，提升抵抗病毒能力的基本方法.地方體育局、相關(guān)行政管理部門應(yīng)積極號召市民開展居家體育鍛煉，讓人們認識到居家體育鍛煉是保護自己的重要手段，從而有效提高人們的身體素養(yǎng).新冠疫情是對國家應(yīng)急機制的一次考驗，更是進行體育使命教育的重要契機，基于疫情進行體育思想教育，可以提高人們的意志力，從而達到有效推廣體育精神的效果.各大媒體應(yīng)當(dāng)積極組織開展體育鍛煉相關(guān)的宣傳活動，在強有力的宣傳氛圍下帶動廣大群眾開展體育鍛煉活動.

3.5 培養(yǎng)體育鍛煉習(xí)慣

疫情期間，應(yīng)當(dāng)以培養(yǎng)居家體育鍛煉意識為主要目標(biāo).優(yōu)化居家體育鍛煉的體驗，注重以強度適中，用時較少，有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的體育活動項目實現(xiàn)促進居家鍛煉活動蓬勃開展的目標(biāo).首先，應(yīng)當(dāng)倡導(dǎo)以多頻率、短時間的鍛煉方式來養(yǎng)成居家鍛煉的習(xí)慣，形成居家鍛煉的自覺性，切實摒棄人們閑下來偶爾做一做運動，忙起來就不運動的弊端.其次，通過軟件打卡、曬朋友圈、同伴監(jiān)督的方式促進居家體育運動的常態(tài)化，保證居家體育鍛煉的長久有序進行.例如，可以在KEEP等運動軟件找到適合自己的運動項目，通過打卡曬朋友圈等方式，督促自身運動.這樣更有助于促進人們運動的主動性，從而保障居家體育運動的持續(xù)進行.

4 結(jié)語

新冠疫情給我國帶來的損失是重大的，對全世界的影響是深刻的，它的出現(xiàn)促進了體育教育的深刻變革，逼迫體育教育事業(yè)更快速地向信息化方向發(fā)展.在我們?nèi)找婕涌旖?jīng)濟建設(shè)腳步的同時，我國要進一步提高公共衛(wèi)生治理能力，同時，體育教育也要進行深刻的反思.新冠疫情使得人們對體育教育的重要性有了新的認識，體育教師要能夠以創(chuàng)新性的形式組織開展好體育教育活動，在終身體育理念下促進學(xué)生掌握自主進行體育訓(xùn)練的方法，借助在線方式實現(xiàn)對學(xué)生體育鍛煉的有效引導(dǎo)，從而促進家庭體育教育與在線體育教育有效銜接.