呂燕

河北省體育大球管理運(yùn)動(dòng)管理中心主要管理足球、排球和籃球等三大球的運(yùn)動(dòng)和發(fā)展，大球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，足球是最有魅力的運(yùn)動(dòng)。在足球的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和教學(xué)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理技能的指導(dǎo)非常重要。心理是人們對(duì)客觀的一種認(rèn)識(shí)，是人的情感、人的認(rèn)識(shí)、人的意志、人的感覺(jué)和人的思維等各種因素相互作用的產(chǎn)物，它影響著人的具體的行為中。在足球比賽過(guò)程中，人的心理狀態(tài)，心理活動(dòng)會(huì)積極的或者是消極的影響著足球運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，在足球比賽活動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)、心理變化直接影響著運(yùn)動(dòng)員的外在表現(xiàn)形式。心理因素可以增影響內(nèi)分泌因素和激素，并且通過(guò)自身的調(diào)節(jié)影響的人的行為和各方面的能力，所以說(shuō)良好的心理狀態(tài)能夠引起人的興奮性，能夠改善人的心理狀態(tài)。在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中進(jìn)行心理技能方面的訓(xùn)練，對(duì)提高足球運(yùn)動(dòng)水平有著重要的作用。

一、心理技能訓(xùn)練的界定

足球運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，或者是參加比賽的時(shí)候，把運(yùn)動(dòng)技術(shù)達(dá)到最高的水平的時(shí)候，需要具有調(diào)節(jié)和控制自己的心理過(guò)程，或者調(diào)節(jié)控制自己心理狀態(tài)的技術(shù)，然后通過(guò)熟練的掌握這些技術(shù)，并且應(yīng)用到實(shí)地運(yùn)動(dòng)中之去，就形成了運(yùn)動(dòng)員的心理技能。所以說(shuō)心理技能是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的反復(fù)練習(xí)而形成的，影響著運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程及內(nèi)心操作系統(tǒng)。

知道了心理技能，我們可把心理技能訓(xùn)練定義為：是指采用特殊的方法和手段，有目的、有計(jì)劃地對(duì)訓(xùn)練者的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響的一種訓(xùn)練過(guò)程，使訓(xùn)練者學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的一種訓(xùn)練方法。

心理技能訓(xùn)練方法有很多種，我們一般認(rèn)為有表象訓(xùn)練法、自我暗示訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、意志訓(xùn)練方法和放松訓(xùn)練方法等。他們對(duì)足球水平都有或多或少的影響，可以說(shuō)是足球教學(xué)訓(xùn)練中不可缺少的方法。

二、心理技能訓(xùn)練的作用。

心理技能和心理技能訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中，在足球教學(xué)和足球運(yùn)動(dòng)中占有非常重要的地位，心里技能訓(xùn)練直接影響著足球運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平的臨場(chǎng)方面的發(fā)揮。心理技能的改善，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的身體，心理技術(shù)和心理狀態(tài)狀態(tài)的不到完善，提高足球運(yùn)動(dòng)和足球比賽的精彩程度。因此心理技能的訓(xùn)練為足球運(yùn)動(dòng)的成績(jī)的好壞，鑒定非常重要的心理基礎(chǔ)。心理機(jī)能訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中，心理機(jī)能的訓(xùn)練追求的是遷移效果，在足球訓(xùn)練和教學(xué)中，他可能能夠使足球訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)心理問(wèn)題、心理過(guò)程得到不斷的提高和完善。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)付和解決臨時(shí)出現(xiàn)的問(wèn)題應(yīng)對(duì)的能力得到相應(yīng)的提高，能夠使運(yùn)動(dòng)員在參與足球運(yùn)動(dòng)時(shí)得到很大的好處，而且會(huì)終身受益。足球運(yùn)動(dòng)員心理技能的訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員更加勇敢，更加堅(jiān)強(qiáng)，更加從容，更加理智的面對(duì)困難和問(wèn)題，能夠大大提高足球訓(xùn)練和足球比賽的效果。

三、心理技能訓(xùn)練方法對(duì)足球水平的影響

1.表象訓(xùn)練法對(duì)足球水平的影響。表象訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在意識(shí)的指導(dǎo)下，在大腦中反復(fù)想象動(dòng)作圖像或運(yùn)動(dòng)情景，不斷強(qiáng)化、描述，可以清晰完整地再現(xiàn)動(dòng)作，從而提高運(yùn)動(dòng)技能的情緒控制能力的一種方法。表象訓(xùn)練法有利于建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型，有利于加快動(dòng)作的熟練程度和動(dòng)作的記憶能力;在比賽或完成動(dòng)作前，體驗(yàn)成功動(dòng)作表象可以提高學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員的自信心，達(dá)到最佳競(jìng)技狀態(tài).在足球教學(xué)與訓(xùn)練中，教練員經(jīng)常運(yùn)用攝像、攝影、錄像播放運(yùn)動(dòng)員在比賽中技術(shù)動(dòng)作和技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的時(shí)機(jī)，或者讓訓(xùn)練者觀看運(yùn)動(dòng)在比賽中的優(yōu)異表現(xiàn)，從而加深對(duì)足球比賽的理解程度和強(qiáng)化技、戰(zhàn)術(shù)打發(fā)的運(yùn)用。

2.自我暗示法對(duì)足球水平的影響。自我暗示訓(xùn)練法是指教練員運(yùn)用自己的語(yǔ)言對(duì)足球訓(xùn)練者的心理不斷的進(jìn)行影響，并且達(dá)到調(diào)節(jié)足球運(yùn)動(dòng)員的情緒和意志，以及注意力等心理活動(dòng)的發(fā)展。這個(gè)訓(xùn)練過(guò)程，是控制心理行為，消除減少運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，或者是在訓(xùn)練過(guò)程中，在身體上以及精神上出現(xiàn)的各種問(wèn)題，這是一種自我調(diào)節(jié)的心理方法。

3.意志訓(xùn)練對(duì)足球水平的影響。意志訓(xùn)練法是要求訓(xùn)練者克服困難，樹(shù)立自信心實(shí)現(xiàn)已經(jīng)設(shè)置的目標(biāo)的一種心理訓(xùn)練方法。常用的訓(xùn)練方法一般有鼓勵(lì)法、誘導(dǎo)刺激法和施加壓力的方法。根據(jù)不同的訓(xùn)練者體質(zhì)和水平的特點(diǎn)選擇訓(xùn)練的方法或者混合方法。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)差的原因可采用鼓勵(lì)的方法進(jìn)行訓(xùn)練;在比賽前可對(duì)學(xué)生進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)演習(xí)的訓(xùn)練，有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員施加壓力，做好比賽的心理準(zhǔn)備，提高運(yùn)動(dòng)員的自信心和技術(shù)穩(wěn)定。如果意志訓(xùn)練做到位，就會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的精神面貌佳，反之則會(huì)很差，影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)和訓(xùn)練效果。

4.模擬訓(xùn)練法對(duì)足球水平的影響。模擬訓(xùn)練法是指在比賽之前，在根據(jù)足球比賽過(guò)程中，有可能出現(xiàn)的各種各樣的問(wèn)題，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬訓(xùn)練。模擬足球比賽之中可能出現(xiàn)的各種問(wèn)題進(jìn)行的反復(fù)的綜合性的訓(xùn)練。通過(guò)進(jìn)行加強(qiáng)練習(xí)，能夠使運(yùn)動(dòng)員在參加足球比賽過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，能夠很好的適應(yīng)的訓(xùn)練方法。模擬訓(xùn)練，它可以分為實(shí)際情境的模擬，或者是老師語(yǔ)言或者圖像方面的模擬，模擬對(duì)比賽過(guò)程中，對(duì)方可能采取的戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)用的技術(shù)，或者是在比賽過(guò)程中出現(xiàn)了場(chǎng)地方面的問(wèn)題，天氣方面的問(wèn)題，以及觀眾方面的問(wèn)題等可能引起的各種意外情況，把這些問(wèn)題模擬訓(xùn)練好，使運(yùn)動(dòng)員有良好的心理準(zhǔn)備，這樣能夠提高比賽的效果。

5.放松訓(xùn)練法對(duì)足球水平的影響。放松訓(xùn)練是指以一定的暗示語(yǔ)讓訓(xùn)練者集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使身心處于放松狀態(tài)，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法。在平常的生活中會(huì)經(jīng)常有這樣的感覺(jué)，心理緊張時(shí)，骨骼肌也會(huì)不自主的緊張，如肌肉僵硬，語(yǔ)言、動(dòng)作不連貫等，而當(dāng)心理放松時(shí)，骨骼肌也會(huì)放松。由此可知，大腦與骨骼肌有著雙向的聯(lián)系，即信號(hào)不僅從大腦傳到肌肉，也能從肌肉傳大到大腦。因此，肌肉活動(dòng)積極了，從肌肉往大腦傳遞的沖動(dòng)也多，大腦就更興奮。反之肌肉越放松，向大腦傳遞的沖動(dòng)減少，大腦不會(huì)很興奮，心理就不會(huì)那么緊張了。