丁紅江

摘要：核心力量對(duì)學(xué)生身體素養(yǎng)的提升起到了促進(jìn)的作用，因此，落實(shí)核心力量訓(xùn)練極為重要?；诖耍疚膹?qiáng)調(diào)了體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用價(jià)值，并結(jié)合筆者在中職教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)，闡述了重點(diǎn)展開(kāi)基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)、利用單一器械展開(kāi)訓(xùn)練、適當(dāng)引入田徑訓(xùn)練等一系列體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用策略。

關(guān)鍵詞：中職;體育教學(xué);核心力量訓(xùn)練

引言：

核心力量訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生身體的核心部位展開(kāi)重點(diǎn)鍛煉，屬于體能教學(xué)的范疇內(nèi)。在中職體育教學(xué)中，核心力量訓(xùn)練的展開(kāi)極為必要，推動(dòng)學(xué)生身體素質(zhì)、肌肉活躍程度的強(qiáng)化，滿(mǎn)足新課改對(duì)中職體育教學(xué)提出的新要求。依托核心力量訓(xùn)練，學(xué)生的體能增強(qiáng)，學(xué)習(xí)多種體育活動(dòng)技巧的效果更高，有著極高的運(yùn)用價(jià)值。

一、體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用價(jià)值分析

核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式，主要為人體的中間環(huán)節(jié)，也就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)區(qū)域的力量訓(xùn)練?？傮w而言，就是對(duì)人體的核心肌肉群展開(kāi)訓(xùn)練。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。通過(guò)在體育教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生核心肌肉群的力量強(qiáng)度，促使其運(yùn)動(dòng)更為穩(wěn)定、平衡感更強(qiáng)，也進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生肢體的協(xié)調(diào)程度。可以說(shuō)，核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)與健康水平的提高起到了重要作用，增加了體育教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)量。因此，在體育教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練極為必要。

二、體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用策略探究

（一）重點(diǎn)展開(kāi)基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)

落實(shí)核心力量訓(xùn)練之前，體育教師應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)組織學(xué)生展開(kāi)基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)，提升學(xué)生肌肉的活躍程度，避免核心力量訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的肌肉造成拉傷[1]。

例如，在展開(kāi)跑步訓(xùn)練前，相關(guān)體育教師應(yīng)當(dāng)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，包括活動(dòng)手腳腕、肩部繞環(huán)、腿部肌肉與韌帶拉伸等等，為后續(xù)的核心力量訓(xùn)練展開(kāi)提供支持。中職體育教師在引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，可以讓學(xué)生感受自身的核心肌肉群，了解自身的身體狀況，保證后續(xù)活動(dòng)順利展開(kāi)。

（二）利用單一器械展開(kāi)訓(xùn)練

在中職體育教學(xué)中，學(xué)生的訓(xùn)練難度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度均有所提升，且多數(shù)體育運(yùn)動(dòng)技巧教學(xué)均需要器械的支持，包括單雙杠、引體向上、跳馬、籃球等等。基于這樣的情況，在落實(shí)核力量訓(xùn)練中，體育教師可以結(jié)合單一器械完成，進(jìn)一步提升核心力量訓(xùn)練以及體育運(yùn)動(dòng)技巧訓(xùn)練的實(shí)際效果。

例如，中職體育教師在帶領(lǐng)學(xué)生展開(kāi)腰部的核心力量訓(xùn)練時(shí)，教師可以讓學(xué)生倒掛在單杠上，并依托腰部的力量做出仰臥起坐的姿勢(shì)。通過(guò)這樣的方式，能夠強(qiáng)化學(xué)生的腰部力量，增加學(xué)生腰部肌肉的鍛煉強(qiáng)度。與此同時(shí)，為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，教師可以在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)學(xué)生的呼吸配合、心跳平穩(wěn)技巧等展開(kāi)指導(dǎo)。需要注意的是，在利用器械展開(kāi)核心力量訓(xùn)練時(shí)，中職體育教師必須要重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全性，需要在訓(xùn)練前落實(shí)安全教育，并設(shè)置安全防護(hù)道具，避免學(xué)生在核心力量訓(xùn)練中出現(xiàn)安全事故。

（三）適當(dāng)引入田徑訓(xùn)練

在中職教學(xué)中，學(xué)生需要學(xué)習(xí)大量的專(zhuān)業(yè)技能知識(shí)，且為了適應(yīng)當(dāng)前的人才需求，還需要參與多種實(shí)踐性教學(xué)活動(dòng)。在這樣的大背景下，學(xué)生并沒(méi)有充足的時(shí)間與精力學(xué)習(xí)相對(duì)復(fù)雜的體育活動(dòng)技巧，參與復(fù)雜體育訓(xùn)練活動(dòng)的積極性偏低。此時(shí)，為了達(dá)到體育教學(xué)目標(biāo)，滿(mǎn)足新課改背景下對(duì)中職學(xué)生體育活動(dòng)強(qiáng)度的要求，教師可以在核心力量訓(xùn)練中引入相對(duì)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)形式。其中，田徑就是一種相對(duì)簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，且能夠滿(mǎn)足核心力量訓(xùn)練的需求。在田徑運(yùn)動(dòng)的支持下，中職學(xué)生的關(guān)節(jié)、不同位置的肌肉群等均能夠得到較好的鍛煉，實(shí)現(xiàn)核心力量的增強(qiáng)。

在這一過(guò)程中需要注意的是，學(xué)生的身體素養(yǎng)、體能等存在一定的差異，且不同時(shí)間段身體狀況也有所不同。因此，在展開(kāi)基于田徑運(yùn)動(dòng)的核心力量訓(xùn)練前，中職體育教師需要了解不同學(xué)生的實(shí)際情況，并針對(duì)性的設(shè)定等級(jí)不同的訓(xùn)練、標(biāo)準(zhǔn)，避免對(duì)學(xué)生的身體產(chǎn)生過(guò)大的負(fù)荷壓力，保證體育教學(xué)與核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性。

（四）實(shí)施不同狀態(tài)的站立訓(xùn)練

實(shí)驗(yàn)表明，個(gè)體在睜眼與閉眼條件下所保持站立的時(shí)間長(zhǎng)度不盡相同[2]。通常來(lái)說(shuō)，在睜眼的條件下，個(gè)體能夠迅速找到站立的參照物，因此能夠更長(zhǎng)時(shí)間的完成平穩(wěn)站立;在閉眼的條件下，個(gè)體視力受阻、參照物消失，在站立時(shí)極容易發(fā)生晃動(dòng)的情況。此時(shí)，想要保證站立的平穩(wěn)性，就需要對(duì)身體肌肉進(jìn)行控制?；谶@樣的情況，中職教師可以體育教學(xué)中引入閉眼站立活動(dòng)，完成核心力量訓(xùn)練，提升學(xué)生對(duì)自身肌肉的控制程度。同時(shí)，教師還可以結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練情況，逐步加大站立活動(dòng)的難度。例如，可以組織學(xué)生在平衡盤(pán)上站立、在平穩(wěn)地面上單腿站立等等，以此促進(jìn)學(xué)生體能的增強(qiáng)。

（五）使用合作進(jìn)行訓(xùn)練

新課改要求著中職體育在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)、能力，基于此，在將核心力量訓(xùn)練引入體育教學(xué)的過(guò)程中，需要為學(xué)生提供合作的機(jī)遇。換言之，中職體育教師應(yīng)當(dāng)將合作模式引入核心力量訓(xùn)練中。筆者在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練中的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練（包括坐位體前屈、背部拉弓、仰臥起坐等等）能夠更好的融入合作模式。其中，在展開(kāi)坐位體前屈訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，需要一名學(xué)生控制測(cè)試儀，協(xié)助訓(xùn)練學(xué)生提升前驅(qū)距離，達(dá)到鍛煉腹部力量的效果;在展開(kāi)背部拉弓訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，需要兩名學(xué)生相互配合，在背對(duì)背的情況下依次將對(duì)方背起，完成背部核心力量的強(qiáng)化;在展開(kāi)仰臥起坐訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，需要一名學(xué)生壓住訓(xùn)練學(xué)生的腳部，達(dá)到加強(qiáng)其腰部力量的效果。通過(guò)這樣的方式，不僅實(shí)現(xiàn)了核心力量訓(xùn)練，還培養(yǎng)了中職學(xué)生的合作意識(shí)，實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)效果的增強(qiáng)。

總結(jié)：

綜上所述，在中職體育教學(xué)中引入核心力量訓(xùn)練極為必要。通過(guò)重點(diǎn)展開(kāi)基礎(chǔ)訓(xùn)練活動(dòng)、利用單一器械展開(kāi)訓(xùn)練、適當(dāng)引入田徑訓(xùn)練、實(shí)施不同狀態(tài)的站立訓(xùn)練、使用合作進(jìn)行訓(xùn)練，提升了核心力量訓(xùn)練的效果，增強(qiáng)了學(xué)生的體能以及核心肌肉群的力量，促進(jìn)了中職體育教學(xué)效果的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]李浩洋.核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和應(yīng)用[J].才智，2019 （20）：82.

[2]衷方方.體育教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的運(yùn)用對(duì)策[J].營(yíng)銷(xiāo)界，2019 （13）：83.