楊艷

一、起勢(shì)

【練法】

1.兩腳并步，正身直立，兩掌自然垂于體側(cè)；呼吸自然。目視前方。

2.左腳橫開(kāi)一步，兩腳間距略寬于肩，腳尖平行向前；同時(shí)，兩掌握拳收抱于腰間，拳心向上；調(diào)勻呼吸。目視正前方。

3.然后以口盡量呼出體內(nèi)廢氣，再以鼻深、勻、細(xì)、長(zhǎng)地吸氣，沉于丹田；待自我感覺(jué)吸氣較滿后，稍停片刻，用口呼出。

如此三呼三吸，泄?jié)釟?，納新氣。此過(guò)程中注意切勿強(qiáng)呼強(qiáng)吸。

二、推氣

【練法】

1.吸氣，兩拳變掌，內(nèi)旋使掌心向下，并以掌根為力點(diǎn)徐徐下按，上身隨兩掌下按動(dòng)作向下俯；同時(shí)，以鼻呼氣。至兩掌離地面約3厘米時(shí)，呼氣完畢，稍停。

2.兩掌以腕部為軸，以小指為力點(diǎn)，小指領(lǐng)勁向外旋轉(zhuǎn)平畫(huà)一半圓，至掌尖向后、向外時(shí)，變?yōu)榛⒆Α?/p>

3.兩虎爪握拳，兩拳心相對(duì)。

4.直臂向上抬起，意想兩手如提千斤“重物”；同時(shí)，隨兩拳上提慢慢向上立腰，并配合鼻吸氣。提到上體直起，左腳略收步成自然站立時(shí)，稍停；直臂上移到兩拳高于肩部。

5.然后，屈雙臂，以兩肘帶動(dòng)前臂向體后用力一振，使胸部開(kāi)張，兩拳收至腰間，拳心向上（同時(shí)配合鼻呼氣）。

6.兩拳變掌，兩掌以腕為軸內(nèi)旋，向大拇指?jìng)?cè)旋轉(zhuǎn)變立掌，掌心向前，掌尖向上。隨之，以掌根為力點(diǎn)，猛向前直臂推出，五指張開(kāi)用力，開(kāi)口發(fā)“哈”字音。

7.兩臂放松，略停。兩掌外旋，握拳屈臂收回，雙拳抱至腰間。

三、分氣

【練法】

1.兩拳變掌，內(nèi)旋下按，上身隨之配合下俯。至兩掌距地面約3厘米處時(shí)，稍停（呼吸同推氣動(dòng)作）。

2.兩掌以腕為軸，小指領(lǐng)勁向外畫(huà)一半圓，至掌尖向后向外時(shí)，變?yōu)榛⒆Α?/p>

3.扣指握拳，兩拳心相對(duì)。

4.直臂向前上抬，意想雙拳如提千斤之重物；同時(shí)，慢慢向上直腰。至上體直立，配合鼻吸氣，直臂上移到兩拳高于肩。

5.屈雙臂，以兩膀帶動(dòng)前臂向體后用力一振，使胸部開(kāi)張。

6.兩拳變掌向拇指外側(cè)旋轉(zhuǎn)，變?yōu)檎萍庀蛏?，以掌根為力點(diǎn)。隨之，向左右兩側(cè)推出，掌心向外；開(kāi)口發(fā)“哈”字音。

7.雙掌外旋握拳，屈臂回收置于腰間，拳心向上。

四、撈氣

【練法】

1.左腳橫開(kāi)半步，兩腿屈膝下蹲成馬步；兩拳隨下蹲動(dòng)作屈臂上提，高與頭平，與頭成“山”字形，拳心相對(duì)。

2.雙拳變掌內(nèi)旋，變掌心向外，直臂向左右兩側(cè)伸臂下落，落至兩臂與肩平，兩掌心向下。

3.兩掌繼續(xù)下落，上體隨兩掌下落之勢(shì)逐漸前俯，兩腿漸漸蹬直。兩掌落到與膝關(guān)節(jié)相平時(shí)，兩腕外旋慢慢翻轉(zhuǎn)使掌心向上，向內(nèi)合攏，如撈取物體狀。

4.兩掌內(nèi)合至距離比肩略窄時(shí)，變掌尖向前，兩臂慢慢向上平端托起（同時(shí)吸氣）；上體自然起立，臀部亦隨之緩緩下沉，兩腿屈膝半蹲成馬步。

5.兩掌繼續(xù)上移，高舉過(guò)頭頂，掌尖向后，掌心向上。

6.稍停，兩掌握拳，兩臂屈肘往下一振，兩拳回抱腰間。

7.雙拳變掌，內(nèi)旋變掌心斜向上，并以掌根為力點(diǎn)，用力向上推出；同時(shí)，口發(fā)“哈”字音。

8.兩掌握拳，屈肘下落收于腰間。

9.左腳向右腳內(nèi)側(cè)收攏，并步正身直立，兩拳抱腰不變。目視前方。

10.兩拳松指成掌，自然垂于體側(cè)，全身放松，呼吸自然。收功。

五、注意事項(xiàng)

1.練功宜選擇空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的寬敞地方。

2.風(fēng)、霧、雨、雪等天氣皆不宜室外練功，可在通風(fēng)良好的室內(nèi)練習(xí)。

3.身體強(qiáng)壯者練功時(shí)，吸氣時(shí)動(dòng)作可快；吐氣時(shí)可用爆發(fā)力，吐氣后身體應(yīng)馬上放松。

4.練功時(shí)間與次數(shù)自定，循序漸進(jìn)。

5.過(guò)饑、過(guò)飽、過(guò)疲或酒后等情況皆不宜練功。

（編輯/高翔）