段浩

摘要：籃球是一項(xiàng)身體接觸性的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，具有頻繁的身體接觸和高沖擊力的步法等項(xiàng)目特點(diǎn)，涉及短跑、截球、旋轉(zhuǎn)、變向、跳躍和落地等復(fù)雜動(dòng)作，這些動(dòng)作都會(huì)使身體損傷。本文對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷原因及預(yù)防措施進(jìn)行分析，以供參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員;訓(xùn)練損傷;原因預(yù)防

引言

籃球運(yùn)動(dòng)中，許多技術(shù)性動(dòng)作都需要關(guān)節(jié)具有很好的靈活性和穩(wěn)定性，如果關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性比較差，那么往往就會(huì)需要用身體其他部位發(fā)力替代或者協(xié)助完成某些技術(shù)性動(dòng)作。例如，伸髖受限的運(yùn)動(dòng)員，為了完成動(dòng)作幅度較大的動(dòng)作，很可能由腰部動(dòng)作補(bǔ)償，增加整體活動(dòng)的靈活性。

一、損傷分析

（一）運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上位置損傷分析

籃球運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中，前鋒運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率最高，中鋒其次，后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率相對(duì)較低。前鋒和中鋒更容易出現(xiàn)激烈的身體對(duì)抗，后衛(wèi)運(yùn)動(dòng)員由于身體對(duì)抗相對(duì)較少，因此受到損傷的概率要比前鋒和中鋒稍小一些。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷因素分析

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受到運(yùn)動(dòng)損傷的因素大致分為5個(gè)：生理因素、訓(xùn)練因素、心理因素、技術(shù)因素、其他因素。因素相對(duì)應(yīng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受到運(yùn)動(dòng)損傷的原因大致分為16個(gè)，其中從影響程度最大到影響程度最小可以分為舊傷病未痊愈、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、身體疲勞、注意力不集中、帶傷訓(xùn)練、技術(shù)應(yīng)用不熟練、缺乏自我保護(hù)意識(shí)、肌肉力量不足、措施安排不合理、訓(xùn)練時(shí)情緒低落、對(duì)方動(dòng)作犯規(guī)、靈敏性不足、訓(xùn)練時(shí)過(guò)于興奮、局部負(fù)擔(dān)過(guò)重、場(chǎng)地器材不足和恢復(fù)時(shí)間不合理，在上面的原因當(dāng)中，前6個(gè)原因的評(píng)分為190分以上。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的解決對(duì)策

（一）全面加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

加強(qiáng)對(duì)于身體的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌的訓(xùn)練。大部分的學(xué)生的籃球運(yùn)動(dòng)損傷都在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。而且大部分都是扭傷或者是拉傷的，因此需要在教學(xué)中多讓學(xué)生學(xué)習(xí)一些關(guān)于保健的知識(shí)，明確各個(gè)關(guān)節(jié)的生理的特點(diǎn)，并加強(qiáng)訓(xùn)練容易受傷的部位，加強(qiáng)各個(gè)關(guān)節(jié)的肌肉力量及靈活度，掌握急救的措施。

（二）臨場(chǎng)自我保護(hù)

需要進(jìn)行自我保護(hù)，不在條件惡劣的情況下運(yùn)動(dòng)，不在機(jī)體太過(guò)疲勞時(shí)進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)，身體疲勞時(shí)，體力、精神、力量、反應(yīng)速度等都隨之下降，運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增高，面對(duì)危險(xiǎn)動(dòng)作時(shí)也會(huì)有反應(yīng)不及時(shí)的情況發(fā)生。在條件允許的情況下，可以請(qǐng)水平比較高的裁判，一般情況下，配備醫(yī)護(hù)人員在發(fā)生損傷后及時(shí)處理是最為有效的做法。

（三）功能性體能訓(xùn)練金字塔模型

功能性體能訓(xùn)練金字塔模型是由閆琪博士在其畢業(yè)論文中提出的，是用于2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)的國(guó)家女子手球隊(duì)功能性體能訓(xùn)練的基本框架，并取得了很好的效果。該模型共有3層：身體基本運(yùn)動(dòng)功能（身體各部位穩(wěn)定性、靈活性、基本動(dòng)作模式）訓(xùn)練階段、一般運(yùn)動(dòng)功能（速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等）訓(xùn)練階段、專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練階段，并且有3個(gè)周期對(duì)該模型進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。但是在不同周期內(nèi)3個(gè)階段時(shí)間比例有所不同，大致為1∶1∶1，1∶3∶2，1∶1∶3。這主要是因?yàn)閵W運(yùn)會(huì)比賽任務(wù)重、時(shí)間緊，越是臨近比賽，專項(xiàng)訓(xùn)練的比例就會(huì)越高。

（四）從生理方面分析功能性訓(xùn)練對(duì)

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的作用 中學(xué)生正處于青少年階段，身體肌肉中水分較多，肌纖維之間的間質(zhì)相對(duì)較多，所以肌肉較為柔軟，橫斷面積小，收縮力量不及成年

人。功能性力量訓(xùn)練的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)質(zhì)量而非重量，旨在通過(guò)肌肉激活提高神經(jīng)—肌肉的活性，從根本上改善肌肉的活性。那么通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練就有利于改善高?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，一定程度上減少高?；@球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的狀況。

三、籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷討論

（1）很多運(yùn)動(dòng)員發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，其它運(yùn)動(dòng)員在跳起來(lái)落下的時(shí)候踩到了自己的腳上。踝關(guān)節(jié)的固定主要依靠外踝韌帶，另外還需要內(nèi)踝韌帶一起作用。在籃球比賽的過(guò)程中經(jīng)常有需要運(yùn)動(dòng)員起跳來(lái)完成諸多動(dòng)作，根據(jù)相關(guān)理論研究，踝關(guān)節(jié)負(fù)重為400kg左右，所以當(dāng)發(fā)生踩踏的時(shí)候就很容易收到損傷。尤其是在籃球運(yùn)動(dòng)員打攻守對(duì)抗賽的時(shí)候，他們運(yùn)動(dòng)的速度很快，步伐也很靈活，這就很容易在前進(jìn)或者后退的時(shí)候踩踏到其它運(yùn)動(dòng)員，從而導(dǎo)致他們發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷。尤其是在搶籃板的時(shí)候，一般都是單腳起跳，然后單腳離地，如果沒(méi)有緩沖好落在其他隊(duì)員腳上，這時(shí)就很容易因?yàn)檫^(guò)度跖屈內(nèi)翻，從而導(dǎo)致外翻韌帶出現(xiàn)損傷。（2）還有很多運(yùn)動(dòng)員發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷是因?yàn)樽陨砑夹g(shù)水平不夠高，而且在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很多是由于沒(méi)有遵守人體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)規(guī)律。當(dāng)前很多年輕的籃球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)動(dòng)作學(xué)習(xí)的時(shí)候沒(méi)有切實(shí)掌握要領(lǐng)，而且常常帶傷訓(xùn)練或者自己已經(jīng)非常疲憊了還要繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，這時(shí)他們的生理能力會(huì)有一定程度的降低。

四、建議研究

籃球運(yùn)動(dòng)作是人類社會(huì)文明的現(xiàn)象，不但是豐富的運(yùn)動(dòng)同時(shí)承載了重要的文化內(nèi)涵，當(dāng)前籃球在我國(guó)已經(jīng)是比較普及的運(yùn)動(dòng)了，也是目前學(xué)生最為喜愛(ài)的一種項(xiàng)目?；@球不僅可以作為運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在還可以作為競(jìng)技類的項(xiàng)目存在。但是受到籃球作為一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)的影響，籃球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率還是比較大的。所以學(xué)校一定要明確自身的責(zé)任給學(xué)生提供安全的環(huán)境，針對(duì)損傷的問(wèn)題，加強(qiáng)對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員思想上的教育。進(jìn)而全面鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、做好準(zhǔn)備活動(dòng)以及規(guī)范技術(shù)動(dòng)作等幾個(gè)方面預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷，盡可能將籃球運(yùn)動(dòng)所造成的損傷降到最低。

結(jié)束語(yǔ)

損傷出現(xiàn)的原因比較多，可能是運(yùn)動(dòng)員在比賽之前沒(méi)有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，也可能是他們?cè)诼涞刂蟛鹊絼e人的腳上或者是因?yàn)樽陨韯?dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)等。為了有效預(yù)防損傷，需要采取科學(xué)的預(yù)防措施和訓(xùn)練手段，同時(shí)要重視腰背肌的協(xié)同發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身體對(duì)抗中的自我保護(hù)能力。

參考文獻(xiàn)

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