張根松

【摘 ?要】隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民素質(zhì)的提高，人們對(duì)體育鍛煉、身體素質(zhì)越加重視，在教育領(lǐng)域也是如此。在初中體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑是重要的教學(xué)內(nèi)容，一方面是中考體育檢測(cè)的重要組成部分，另一方面也是學(xué)生們提高自身身體素質(zhì)的主要途徑。本文將以初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)特點(diǎn)與訓(xùn)練方法為主題，從特點(diǎn)和訓(xùn)練方法兩個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的分析。

【關(guān)鍵詞】初中體育;中長(zhǎng)跑;教學(xué)特點(diǎn);訓(xùn)練方法

在初中體育教學(xué)課堂上，教師們需要清晰了解中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生們具體的身體素質(zhì)，具有針對(duì)性地設(shè)計(jì)高效性的訓(xùn)練方法，讓學(xué)生們循序漸進(jìn)地提升自身中長(zhǎng)跑的能力，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生們良好的中長(zhǎng)跑習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生們自主鍛煉，推動(dòng)身心健康的發(fā)展，展現(xiàn)出中長(zhǎng)跑教學(xué)的質(zhì)量和效果。

一、初中中長(zhǎng)跑教學(xué)的特點(diǎn)

在初中體育教學(xué)環(huán)節(jié)中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)主要分為800米、1500米等項(xiàng)目，與短跑相比所需要奔跑的距離較長(zhǎng)，需要花費(fèi)較大的體力和耐力，對(duì)爆發(fā)力要求不高，而有氧呼吸是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，來(lái)保持自身維持一定的速度堅(jiān)持下去，需要循序漸進(jìn)的反復(fù)訓(xùn)練來(lái)提升自身的中長(zhǎng)跑能力。所以，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師們要結(jié)合中長(zhǎng)跑的特點(diǎn)和學(xué)生們的身體成長(zhǎng)情況，開(kāi)展合理性的教學(xué)。

對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，自身的肌肉發(fā)育并不完全，從專(zhuān)業(yè)角度上來(lái)說(shuō)，其肌肉纖維比較細(xì)，包含大量的水分，與成年人的肌肉相比，其肌肉收縮能力不強(qiáng)，延展性和彈性也有待提高，進(jìn)而在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中容易產(chǎn)生疲勞，降低奔跑的速度。所以，在中長(zhǎng)跑教學(xué)中要遵守循序漸進(jìn)的原則，首先著重加強(qiáng)中長(zhǎng)跑技巧的教學(xué)，以示范的形式向?qū)W生們講解正確的呼吸方法，保證學(xué)生們?cè)谥虚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中保持有氧呼吸，能夠順利完成中長(zhǎng)跑任務(wù)。其次，對(duì)學(xué)生們的奔跑動(dòng)作、姿勢(shì)進(jìn)行要求和改正，最大限度地緩解中長(zhǎng)跑對(duì)身體的負(fù)擔(dān)。然后，教師們?cè)诮虒W(xué)中對(duì)學(xué)生們進(jìn)行及時(shí)的鼓勵(lì)，避免學(xué)生們對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)具有畏懼心理，同時(shí)用正確的方法緩解學(xué)生們?cè)谥虚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)之后所產(chǎn)生的頭暈、難受、體力不支等情況，進(jìn)一步降低學(xué)生們對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的畏懼。

二、初中中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法

1.掌握正確的中長(zhǎng)跑技巧

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，學(xué)生們對(duì)技巧的掌握和正確奔跑習(xí)慣的養(yǎng)成是中長(zhǎng)跑針對(duì)性訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障。所以，教師們從多個(gè)角度對(duì)中長(zhǎng)跑方法和技巧進(jìn)行分析，引導(dǎo)學(xué)生們加以運(yùn)用，對(duì)自身的錯(cuò)誤奔跑習(xí)慣進(jìn)行改正，逐漸形成高效的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法。

第一，有氧呼吸方法。與短跑無(wú)氧呼吸不同，中長(zhǎng)跑需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的奔跑，有氧呼吸能夠最大限度地降低中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)。所以，教師們從理論的角度對(duì)有氧呼吸方法進(jìn)行分析，跑兩三步呼一次氣，跑兩三步吸一次氣，當(dāng)自身的奔跑速度加快時(shí)，呼吸的頻率也加快，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生們?cè)诤魵鈺r(shí)注意加重，進(jìn)而呼出更多的二氧化碳，吸入更多的氧氣，以及在呼吸過(guò)程中采用鼻子和半開(kāi)嘴的呼吸方式，減輕奔跑過(guò)程中空氣對(duì)呼吸氣管和肺的刺激，避免身體不適而影響跑步速度。第二，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的方法。首先，從心理上放松心態(tài)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)并不是短跑，在起步時(shí)并不要以較快的速度開(kāi)始，而要保持一個(gè)均衡的速度堅(jiān)持，直到接近終點(diǎn)時(shí)最后發(fā)力，不斷提高自身的奔跑速度和呼吸頻率，進(jìn)而取得較好的成績(jī)。第三，正確的動(dòng)作姿勢(shì)。由于學(xué)生們?cè)谔飶巾?xiàng)目中并沒(méi)有接受系統(tǒng)性的訓(xùn)練，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)過(guò)于前傾、過(guò)于后仰、跑步路線不直等動(dòng)作姿勢(shì)問(wèn)題。教師們需要對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行詳細(xì)的分析和講解，提高學(xué)生們中長(zhǎng)跑能力的同時(shí)，保障學(xué)生們的身體安全。

2.開(kāi)展針對(duì)性中長(zhǎng)跑訓(xùn)練

在中長(zhǎng)跑能力提高的過(guò)程中，學(xué)生們要針對(duì)自身所展現(xiàn)出來(lái)的問(wèn)題與不足進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，進(jìn)而有效性地提升中長(zhǎng)跑的成績(jī)。針對(duì)性中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量、速度、耐力和意志力等方面，教師們?cè)O(shè)計(jì)具體的多樣化訓(xùn)練方法，打造高效的初中中長(zhǎng)跑教學(xué)課堂。

在力量訓(xùn)練中，教師們結(jié)合中長(zhǎng)跑需要下肢有力量、有節(jié)奏蹬地前進(jìn)的特點(diǎn)，對(duì)下肢力量開(kāi)展針對(duì)性訓(xùn)練，組織學(xué)生們以蛙跳、爬臺(tái)階等形式進(jìn)行練習(xí)，以及采用擺臂訓(xùn)練、俯臥撐等方法來(lái)加強(qiáng)上肢擺動(dòng)力量的訓(xùn)練，進(jìn)一步提升學(xué)生們的奔跑速度。其次，速度訓(xùn)練中，教師們采用反復(fù)、間歇、交替訓(xùn)練法，來(lái)引導(dǎo)學(xué)生們循序漸進(jìn)地提升自身速度。比如，讓學(xué)生們每跑200米歇一分鐘，每5個(gè)200米間歇10分鐘，展現(xiàn)出其間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)，同時(shí)可以對(duì)每個(gè)200米進(jìn)行具體的限制，如自然跑、步數(shù)限制、時(shí)間限制等。以多樣的速度訓(xùn)練方法，來(lái)提升學(xué)生們的訓(xùn)練積極性和學(xué)生們自信心的培養(yǎng)。另外，教師們可以組織學(xué)生們開(kāi)展夜跑活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生們養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，在長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持夜跑的條件下，不斷提高學(xué)生們的耐力和意志力。通過(guò)不同方面的針對(duì)性訓(xùn)練，逐漸形成互相配合的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練體系，促進(jìn)中長(zhǎng)跑針對(duì)性訓(xùn)練模式的有效性提升。

總而言之，在初中體育中長(zhǎng)跑的教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師們引導(dǎo)學(xué)生們掌握中長(zhǎng)跑正確的呼吸方法和動(dòng)作姿勢(shì)，及時(shí)糾正學(xué)生們?cè)谥虚L(zhǎng)跑中所展現(xiàn)出來(lái)的錯(cuò)誤行為，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生們結(jié)合自身中長(zhǎng)跑能力的不足，具有針對(duì)性地開(kāi)展力量、耐力、速度等方面的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，打造高效的初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)課堂。