徐足安,陳建設(shè)

(1.河南中醫(yī)藥大學(xué),河南 鄭州450046;2.河南省中醫(yī)院,河南 鄭州450002)

在中醫(yī)保健防病的發(fā)展歷程中,強(qiáng)腰固腎一直占據(jù)著重要地位。腰部是身體承受力量的主體,人們在日常生活中所進(jìn)行的各項(xiàng)活動(dòng),大多都需要依靠腰部力量才可以完成,說明腰部強(qiáng)弱對人體具有重要的作用。同時(shí)腰部也容易受到風(fēng)寒濕邪的侵襲,導(dǎo)致腰痛、腰肌勞損等腰部疾病。腰為腎之府,腎精、腎氣的充足與否也決定了腰部是否強(qiáng)健。五禽戲作為一項(xiàng)以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)創(chuàng)編的傳統(tǒng)導(dǎo)引功法,其中的動(dòng)作體現(xiàn)了軀干和四肢的全方位運(yùn)動(dòng),包括前俯、后仰、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)、折疊等姿勢,尤其是對腰部進(jìn)行有效的鍛煉,具有良好的強(qiáng)腰固腎作用。

1 五禽戲概述

五禽戲源于古代的仿生導(dǎo)引術(shù),以中醫(yī)學(xué)的陰陽、五行、臟象、經(jīng)絡(luò)、氣血運(yùn)行為法則,模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作,在總結(jié)和繼承前人養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上而創(chuàng)編的一系列動(dòng)功鍛煉方法,是中國古代具有代表性的健身活動(dòng)之一[1]。五禽戲分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷,力求蘊(yùn)涵五禽之神韻?！稘h后書·方術(shù)列傳》中有：“人體欲得勞動(dòng),但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生,譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導(dǎo)引之事,熊頸鷗顧,引翰腰體,動(dòng)諸關(guān)節(jié),以求難老。吾有一術(shù),名五禽之戲,一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鳥,亦以除疾,并利蹄足,以當(dāng)導(dǎo)引。體中不快,起作一禽之戲,沾濡汗出,因上著粉,身體輕便,腹中欲食?！睆囊陨厦枋隹梢钥闯龃朔N功法對人體具有一定的保健作用,時(shí)常習(xí)練可以補(bǔ)益腎氣,舒筋強(qiáng)腰,調(diào)和陰陽[2]。

1.1 理論基礎(chǔ) 在中醫(yī)陰陽學(xué)說中,陰陽平衡體現(xiàn)在五禽戲中,即指各種動(dòng)作方向的開與合、上與下、仰與俯、伸與曲的相互對稱,姿勢的剛與柔,動(dòng)作速度的快與慢,氣息中的呼與吸相互協(xié)調(diào)等[3]。根據(jù)五行學(xué)說,依照五禽的特色及與五行的某些關(guān)聯(lián)性,把虎歸屬為木,猿歸屬為火,熊歸屬為土,鳥歸屬為金,鹿歸屬為水。精氣神學(xué)說在五禽戲功法中也占有重要的地位,此功法鍛煉對精、氣、神三者的相互滋生和轉(zhuǎn)化有明顯的促進(jìn)作用,逐步達(dá)到精足、氣充、神旺的目的,發(fā)揮抗病祛邪、養(yǎng)生防衰的功效。五禽戲?qū)εK腑功能具有調(diào)整作用,是由于它的每一種戲都分別對應(yīng)相應(yīng)的臟腑。另外,五禽戲在習(xí)練過程中,通過調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)形,也會(huì)使臟腑和諧,全身氣血通暢[4]。

1.2 虎戲 在虎戲習(xí)練過程中,要把自己想象成一只威猛的百獸之王,具有傲視群雄的氣勢,動(dòng)作變化要做到剛?cè)岵?jì),練習(xí)得法,可疏導(dǎo)督脈,使真精化氣;在運(yùn)行中要快慢結(jié)合,急緩相兼,同時(shí)還要調(diào)和氣息,在悠閑的鍛煉中,逐步達(dá)到呼吸深長均勻,從而引導(dǎo)氣息下行,意守命門[5]。命門穴位于第2、3腰椎棘突間,是督脈的主穴之一,對全身臟腑具有重要的調(diào)節(jié)作用。命門穴被稱為精血之海、十二經(jīng)之根、水中之火、一身之主等。張景岳認(rèn)為命門是人身陰陽的樞紐,對于調(diào)節(jié)陰陽平衡具有重要意義[6]。命門穴具有培元固本、強(qiáng)健腰膝的作用,主治虛損腰痛?；蛄?xí)練過程中的意守命門,可以激發(fā)腎精腎氣化生,濡養(yǎng)腰部筋脈,強(qiáng)腰固腎。在做虎撲的前撲動(dòng)作時(shí),抬頭、塌腰、尾閭上翹,這樣使脊柱得到最大程度地伸展,鍛煉脊柱的伸展度和靈活性,增強(qiáng)腰部肌群的力量,疏通腰部經(jīng)脈,從而起到強(qiáng)腰固腎的作用[7]。

1.3 鹿戲 在習(xí)練鹿戲時(shí),要體會(huì)鹿的意境,把自己想象成為一只歡快活潑的梅花鹿,在山坡上自由自在、無拘無束的奔跑,身體形態(tài)要奔放舒展,神態(tài)要悠然自在。在做鹿抵這個(gè)動(dòng)作時(shí),需要扭轉(zhuǎn)腰部帶動(dòng)上下肢的協(xié)調(diào)配合,并用眼的余光觀看后腳的腳后跟處,即“轉(zhuǎn)腰回望”,這樣不僅對腰椎起到足夠的鍛煉作用,也可按摩到一側(cè)的腎臟。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”,鹿抵的動(dòng)作整體上鍛煉的是腰部,經(jīng)常練習(xí)能夠提高腰部肌肉力量和運(yùn)動(dòng)幅度,具有強(qiáng)腰固腎、疏通腎臟經(jīng)絡(luò)、改善氣血循環(huán)的作用[8]。習(xí)練鹿奔中的向前落步動(dòng)作時(shí),氣運(yùn)丹田,身體重心后坐,整條脊柱后彎,內(nèi)夾尾閭,后凸命門,打開大椎,旨在疏通督脈經(jīng)氣[9]。督脈沿脊柱上行,若督脈虛衰,經(jīng)脈失養(yǎng),則腰脊酸軟,佝僂形俯;若督脈經(jīng)氣通暢,則腰部經(jīng)脈得以溫養(yǎng)。同時(shí),督脈與腎臟關(guān)系密切,督脈之氣旺盛,有利于腎臟化生腎精、腎氣,充養(yǎng)腰部經(jīng)絡(luò),發(fā)揮強(qiáng)腰固腎的作用。

1.4 臨床應(yīng)用 五禽戲中虎戲和鹿戲具有強(qiáng)腰固腎作用,在臨床中可以作為腰痛、腰肌勞損等腰部疾患的輔助治療。腰痛、腰肌勞損的病因多為先天稟賦不足,腎精生化乏源,不能濡養(yǎng)腰部經(jīng)脈,或是后天勞逸失調(diào),風(fēng)寒濕邪氣入侵,腰部氣血凝滯不通[10]。在習(xí)練虎戲和鹿戲的過程中,可以增強(qiáng)腎臟化生精氣的功能,疏通腰部氣血,強(qiáng)化腰部肌肉力量,達(dá)到強(qiáng)腰固腎的作用,幫助腰痛、腰肌勞損的患者緩解病痛[11]。

2 小結(jié)

五禽戲作為中國古代具有代表意義的健身活動(dòng),融合了古人對動(dòng)功鍛煉的改良之道,其中的虎戲和鹿戲在習(xí)練過程中都以腰為重點(diǎn),增強(qiáng)了腰部肌肉力量和運(yùn)動(dòng)范圍,同時(shí)也激發(fā)了腎臟化生精氣的功能,使腰部經(jīng)脈得到充分的濡養(yǎng)。五禽戲功法簡單易學(xué),習(xí)練時(shí)不受時(shí)間和場地的約束,在閑暇時(shí)間可以隨時(shí)鍛煉,有條件者可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行,以便發(fā)揮更好的保健治療作用。