吳 航，周世燦，張 權(quán)，李興旺 綜 述；胡軍紅 審 校

（河南大學(xué)淮河醫(yī)院 肛腸外科，河南 開封 475000）

2019年12月8日，湖北省武漢市出現(xiàn)第一例新型冠狀病毒感染引起的以肺部病變?yōu)橹鞯男滦蛡魅静』颊撸?］。2020年1月20日，國家衛(wèi)生健康委員會（國家衛(wèi)健委）公告，將新型冠狀病毒（2019-nCoV）感染的肺炎納入《中華人民共和國傳染病防治法》《中華人民共和國國境衛(wèi)生檢疫法》規(guī)定的乙類傳染病和檢疫傳染病，并采取甲類傳染病的預(yù)防、控制措施和檢疫傳染病管理［2］。截至2月9日24時，據(jù)各?。▍^(qū)、市）和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團報告，現(xiàn)有確診病例35 982例，其中重癥病例6 484例，累計治愈出院病例3 281例，累計死亡病例908例，累計報告確診病例40 171例，現(xiàn)有疑似病例23 589例。累計追蹤到密切接觸者399 487人，尚在醫(yī)學(xué)觀察的密切接觸者187 518人［3］。這些觸目驚心的數(shù)據(jù)無不顯示疫情防控的嚴(yán)峻性。作為人員流動性較大的群體之一，高校研究生也成為這次疫情防控的重點對象之一。教育部已發(fā)通知建議各高校推遲研究生及本科生開學(xué)日期，筆者作為其中一員，從自身和同學(xué)的角度來看，在家防疫期間仍要做好相關(guān)工作，既保證自身安全又保證學(xué)習(xí)任務(wù)繼續(xù)進(jìn)行。

1 個人防護(hù)

1.1 洗手衛(wèi)生

接觸傳播是新型冠狀病毒的傳播方式之一，作為普通大眾認(rèn)為的高學(xué)歷人才，其防控意識直接影響家人及朋友。未能如期返校，隔離在家時一定要更加注意保持手衛(wèi)生，盡量減少接觸公共場所的公共物品和部位能有效預(yù)防病毒的傳播。從公共場所返回、飯前便后，一定要用洗手液或香皂流水洗手，或者用含有酒精成分的免洗洗手液涂抹，洗手方法且建議采取六步洗手法：①雙手手心相互搓洗（雙手合十搓五下）；②雙手交叉搓洗手指縫（手心對手背，雙手交叉相疊，左右手交換各搓洗五下）；③手心對手心搓洗手指縫（手心相對十指交錯，搓洗五下）；④指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓洗五下）；⑤一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同搓洗五下；⑥彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進(jìn)行各搓五下［4］。

1.2 佩戴口罩

2020年2月8日，上海市召開了疫情防控工作領(lǐng)導(dǎo)小組新聞發(fā)布會，稱新型冠狀病毒傳播途徑主要為直接傳播、接觸傳播以及氣溶膠傳播。而病毒通過呼吸道傳播主要有兩種模式：一是通過直徑＞5 μm的飛沫直接接觸進(jìn)入呼吸道，傳播距離一般在1 m以內(nèi)。二是通過在空氣中干燥后形成的1～5 μm的飛沫核直接接觸進(jìn)入呼吸道或經(jīng)空氣經(jīng)呼吸道傳播，飛沫核可長時間懸浮在空氣中并傳播一定距離［5］。當(dāng)處于室外環(huán)境時，佩戴口罩為降低人群顆粒物暴露量的有效方法之一?？谡值念w粒物過濾效率對于其效果和人群健康的保護(hù)作用尤為重要［6］。醫(yī)用外科口罩和N95口罩都具備良好的過濾非油性顆粒的效果?？谡值恼_的使用方式為：①通過綁帶拿住口罩，將藍(lán)色防水面朝外，有金屬片的一面向上；②拉開口罩，使其完全覆蓋下巴、嘴巴、鼻子，口罩上系帶系于頭頂中部，下帶系于頸后；③用兩手食指按壓口罩上沿金屬片，使其緊貼鼻梁；④取下口罩時，抓住綁帶將其取下；⑤將用過的口罩放入塑料袋，然后放入垃圾桶；⑥處理過后及時清洗雙手。另外，口罩每隔4 h應(yīng)更換一次，如果出現(xiàn)滲濕及破損也要及時更換。

1.3 接觸隔離

該病尚無特效的治療方法，預(yù)防與隔離是最有效的防護(hù)措施［7］。此次疫情正是春運期間，人員流動性較大，導(dǎo)致感染人數(shù)和潛在病毒攜帶者遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于2003年SARS相關(guān)人數(shù)。如此大數(shù)量的未知風(fēng)險人口基數(shù)，致使中國疾病預(yù)防控制中心強烈建議全國人民，盡量減少外出活動、減少走親訪友和聚餐，減少到人員密集的公共場所活動，避免去疾病正在流行的地區(qū)。這一做法十分具有合理性，作為容易接受和有能力接受新生事物的研究生，要無條件接受學(xué)校及相關(guān)部門安排，按計劃“宅”在家，這也是最能有效切斷人與人之間的病毒傳播途徑的方法。

2 居家防護(hù)

2.1 開窗通風(fēng)

前面提到新型冠狀病毒的傳播方式包含有空氣傳播和氣溶膠傳播，氣溶膠是一種介質(zhì)，它是漂浮在空氣中的顆粒形成的小液滴。對于病毒的氣溶膠傳播方式，有人擔(dān)心開窗通風(fēng)會飄入外面的病毒，其實對此不必恐慌，但一定要重視。病毒的傳播距離是跟載體顆粒物的直徑大小有關(guān)系的，載體的直徑越大，其傳播距離就越近，通風(fēng)就是為了保持室內(nèi)空氣質(zhì)量的優(yōu)化，保持足夠的氧氣濃度，減少二氧化碳濃度以避免細(xì)顆粒物和細(xì)菌在室內(nèi)的富集。

2.2 合理膳食

在此特殊時期，人們的飲食結(jié)構(gòu)也會對預(yù)防疫情產(chǎn)生影響。雖然根據(jù)目前發(fā)布的消息，尚未發(fā)現(xiàn)某些食物對抵抗新型冠狀病毒有特異性作用，但均衡營養(yǎng)、合理膳食，提高機體免疫力是預(yù)防新型冠狀病毒感染肺炎的重要舉措。每天食物中應(yīng)包括谷類、蔬菜、水果及肉類以滿足機體所需蛋白質(zhì)、維生素等。瘦肉中含有的左旋肉堿對于增強免疫力也有重要作用。另外，處理生肉和熟食的切菜板及刀具要分開，處理生食和熟食之間也應(yīng)洗手［8］。

2.3 適當(dāng)鍛煉

打鐵還需自身硬，在做好各項防護(hù)的同時，擁有強健的身體才是應(yīng)對此次疫情的最大武器。受制于減少外出的限制，一些室外活動無法進(jìn)行，但減少外出不等于減少運動，人們的鍛煉活動也可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行。適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，改善心血管系統(tǒng)，降低血脂含量，對心血管的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能有積極的影響［9］。居家科學(xué)健身，讓身體保持活力，讓精神變得振奮，對于應(yīng)對疫情有很大幫助。

2.4 健康監(jiān)測

時刻注意自身及家庭成員的健康狀況監(jiān)測，家庭成員自覺發(fā)熱不適時應(yīng)主動測量體溫，特別是家中有嬰幼兒的，一定要早晚各一次為其測量體溫。若出現(xiàn)可疑癥狀包括發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、輕度納差、乏力、精神稍差、惡心嘔吐、腹瀉、頭痛、心慌、結(jié)膜炎、輕度四肢或腰背部肌肉酸痛等，應(yīng)立即戴上口罩并到附近的社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)機構(gòu)就診篩查［10］，途中要避免人員密集場所，盡量避免乘坐公共交通。就診時也應(yīng)該主動如實告知醫(yī)護(hù)人員自身相關(guān)疾病史及旅居史，是否接觸高危人群等。

3 不誤學(xué)習(xí)

3.1 網(wǎng)絡(luò)課程

為了阻斷疫情向校園蔓延，確保廣大師生的生命安全和身體健康，1月27日教育部下發(fā)通知，要求2020年春季學(xué)期延期開學(xué)，學(xué)生在家不外出、不聚集、不舉辦和參加集中性活動。研究生作為廣大學(xué)子中的成員，已成為我國重要的科研力量，是創(chuàng)新的生力軍，同時肩負(fù)不斷學(xué)習(xí)的重任。在這個特殊的時期，并不能停下學(xué)習(xí)的腳步，各個高校應(yīng)用好網(wǎng)絡(luò)手段，要求任課教師利用平臺功能開展師生教學(xué)互動，按照制定好的網(wǎng)上教學(xué)計劃向?qū)W生發(fā)布學(xué)習(xí)任務(wù)，切實開展在線授課、直播教學(xué)等。另外，部分高校還引導(dǎo)研究生掌握新型冠狀病毒感染肺炎的相關(guān)知識，提高防護(hù)意識和能力，倡導(dǎo)學(xué)生自主學(xué)習(xí)衛(wèi)生防疫知識。

3.2 科普宣傳

在許多人眼里研究生意味著了解更多的知識，包括對最新疫情相關(guān)知識的了解和掌握，所以筆者有責(zé)任、有義務(wù)向家人和朋友進(jìn)行新事物的科普宣傳工作，尤其是醫(yī)學(xué)類研究生，可以編寫科普類文章通過社交網(wǎng)絡(luò)及時將自己了解到的有關(guān)疫情防護(hù)知識告知親朋好友。也許有些老年人并不能準(zhǔn)確認(rèn)識當(dāng)前新型冠狀病毒疫情防控形勢的嚴(yán)峻性，研究生在學(xué)習(xí)的同時可以積極向家人及朋友分享信息，進(jìn)行宣傳教育。

3.3 投身科研

作為一名研究生，科研工作始終不能松懈，要時刻牢記時代賦予的責(zé)任和使命，積極配合學(xué)校延期返校的工作安排，堅決打贏這場沒有硝煙的戰(zhàn)役。此次疫情防控難度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出預(yù)期，在被迫“宅”在家的同時，可以充分利用時間認(rèn)真閱讀與自己研究方向相關(guān)的文獻(xiàn)，特別是外文文獻(xiàn)。同時也要常與導(dǎo)師溝通，匯報近期的工作總結(jié)，請導(dǎo)師指導(dǎo)與幫助遇到的困難和疑惑，以保證甚至加快科研進(jìn)度。

4 心理反應(yīng)

4.1 心理危機

2月2日，疾病預(yù)防控制局發(fā)布《關(guān)于設(shè)立應(yīng)對疫情心理援助熱線的通知》［11］，發(fā)展心理學(xué)研究表明，處于青年時期的研究生階段也是自我成長的重要階段，個體面臨著自我同一性的建立，生活中所積累的經(jīng)驗直接影響到自我意識的發(fā)展，特別是“成功”和“失敗”的經(jīng)驗，對自我的形成及自我意識的發(fā)展的影響力更為巨大［12］。在疫情面前，人們難免會變得焦慮、恐慌，這種不安的心情既來源于對當(dāng)下生活狀態(tài)的不適應(yīng)，也來自于對疫情發(fā)展的未知感，害怕自己及家人會被傳染等等。

4.2 調(diào)適心情

在面對疫情的這段日子里，人們仿佛被“禁錮”在一片狹小空間里，面對未知的疫情，每天只能重復(fù)單一的生活方式，也不能去戶外進(jìn)行活動，這可能會導(dǎo)致焦慮緊張或者空洞無聊的情緒產(chǎn)生。為了緩解這些負(fù)面情緒，人們應(yīng)當(dāng)做到自我調(diào)適。首先不必排斥這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，它在一定程度上可以提高人們的警覺性、敏銳性，但如果這種情緒過于嚴(yán)重，就應(yīng)尋找一些方法來進(jìn)行放松。可以通過充分學(xué)習(xí)新型冠狀病毒相關(guān)知識，消除由于未知帶來的恐懼感，另外還可以專注于自己的愛好，聽喜歡的音樂，看喜歡的影視，適度在室內(nèi)做自己喜歡的運動等。如果仍達(dá)不到理想效果，還可以參照網(wǎng)絡(luò)上常用的心理干預(yù)技術(shù)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如呼吸放松、頸部操、正念冥想、瑜伽等。