（湖南文理學(xué)院體育學(xué)院 湖南·常德 415000）

1 有氧運(yùn)動(dòng)

一種身體調(diào)節(jié)系統(tǒng)，可以提高人體吸收氧氣的效率，從而刺激心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力并減少體內(nèi)脂肪。提高能源，降低血壓和膽固醇，更大的柔韌性，強(qiáng)壯骨骼，更好的姿態(tài)，降低應(yīng)力水平，可能其他福利累計(jì)從有氧運(yùn)動(dòng)。為了有效，有氧訓(xùn)練必須每周至少進(jìn)行三節(jié)課。在每次訓(xùn)練期間（通常持續(xù)一個(gè)小時(shí)），鍛煉者的心率必須至少提高20分鐘才能達(dá)到訓(xùn)練水平。

2 有氧運(yùn)動(dòng)適用于普遍人群

任何人都可以執(zhí)行常見有氧運(yùn)動(dòng)程序。除了個(gè)人的健康水平外，進(jìn)行這些鍛煉沒有任何限制因素。即使在那時(shí)，使有氧運(yùn)動(dòng)成為絕佳運(yùn)動(dòng)選擇的一件事是事實(shí)，它可以針對(duì)任何個(gè)人進(jìn)行定制。那些缺乏肌肉力量和長距離耐力的人可以慢跑，從而減少呼吸系統(tǒng)和肌肉的壓力。不管個(gè)人選擇參加哪種有氧運(yùn)動(dòng)，收益都保持不變。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助人們提高長期從事體育鍛煉的能力，還可以幫助他們總體上實(shí)現(xiàn)更健康的生活方式。有氧運(yùn)動(dòng)的一些已知好處包括提高心臟的抽動(dòng)效率、加強(qiáng)全身肌肉、提高血液循環(huán)效率、減低血壓、減輕壓力以及減低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因而有氧運(yùn)動(dòng)不但會(huì)加強(qiáng)肥胖大學(xué)生的身體素質(zhì)，也可以減輕當(dāng)下大學(xué)生的精神壓力。

3 運(yùn)動(dòng)減肥的機(jī)制

肥胖的對(duì)策復(fù)雜，受遺傳、壞境、疾病、國民經(jīng)濟(jì)、生理等等多種環(huán)境因素的影響。近年來，肥胖的發(fā)病率不斷上升，其危害日益明顯。研究人員已經(jīng)嘗試了許多控制肥胖和減肥的方法。有氧訓(xùn)練應(yīng)是最最有效的減肥辦法。研究表明，通過有氧訓(xùn)練，身體脂肪不斷地被水解和氧化，為骨骼肌提供能量，導(dǎo)致身體脂肪組織的減少。長久服用有氧訓(xùn)練可以提升肥胖者的基本代謝率，增多靜息狀態(tài)之下的能量消耗，進(jìn)而達(dá)到減肥的目標(biāo)。

4 造成大學(xué)生超重和肥胖的原因

首先，基因因素導(dǎo)致肥胖。倘若家人是肥胖的，他們的子女可能是肥胖的，那是因受遺傳要素的影響。其二，不合理的生活形式及生活習(xí)慣是超重的主要原因。學(xué)生肥胖的減輕與國民經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展和西方化的生活方法相關(guān)聯(lián)。按照肥胖原理，長期以來總能量攝入大于能量消耗，體內(nèi)脂肪越發(fā)多，致使肥胖減輕。隨著經(jīng)濟(jì)水平的迅速提高和西式快餐的引進(jìn)，許多學(xué)生不想在食堂吃飯，而是選擇喝瓶裝碳酸飲料，喜歡吃快餐、油炸食品。這些高脂肪及高脂肪的主食促使學(xué)員攝入有過多的熱能，招致部分飲食習(xí)慣，成為肥胖的倡導(dǎo)者。許多學(xué)生不想去操場(chǎng)，不想去大自然，不想去曬太陽。面對(duì)生活節(jié)奏的變化以及科技的發(fā)展，他們選用了冥想、電視以及電子游戲。日常體育活動(dòng)和體育鍛煉的逐年減少造成了大學(xué)生肥胖的降低。此外，一些疾病以及激素藥物都應(yīng)是肥胖的原因。

5 運(yùn)動(dòng)處方

10周的有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)頻率為5次/周。運(yùn)動(dòng)硬度達(dá)到60%-70%靶心率的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)模式包括有氧耐力長跑、有氧健美操、游泳、球類等。將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在合理范圍內(nèi)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。研討對(duì)象須每周有時(shí)間表地提交飲食習(xí)慣日志，飲食習(xí)慣日志需要記錄每周三餐的攝入量，包括空氣、碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、纖維。估計(jì)攝入的總熱量和運(yùn)動(dòng)中的總熱量消耗，確保合理膳食和良好的作息時(shí)間良好習(xí)慣。

6 結(jié)論與建議

長久的有氧運(yùn)動(dòng)可以有效控制體重，有氧運(yùn)動(dòng)與飲食習(xí)慣控制相結(jié)合對(duì)于肥胖者減肥愈加有效。鍛煉會(huì)增強(qiáng)肌肉力量，并增加血液循環(huán)。有氧運(yùn)動(dòng)改善大學(xué)生生理功能的總體水平，明顯提升心肺功能。除此之外，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效改善身體表現(xiàn)形式，增強(qiáng)體質(zhì)，在減肥及提升身體生理功能總體水平的與此同時(shí)對(duì)于肥胖大學(xué)生身體健康有踴躍作用。為了保持身體的健康，展開足夠的鍛煉時(shí)間應(yīng)是非常有必要的，另一方面在生活中應(yīng)當(dāng)降低久坐的時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充能量。大部分肥胖大學(xué)生由于心切減肥，會(huì)在飲食上有所控制甚至是節(jié)食，達(dá)到快速減肥、減輕體重的目的。這樣的做法應(yīng)是違反科學(xué)的，合理地飲食習(xí)慣搭配應(yīng)是確保錘煉和身體健康的根底。在飲食習(xí)慣之上必然應(yīng)確保適量的蛋白質(zhì)，而且多吃水果果品，少吃高脂肪的食材，糖類應(yīng)是重要環(huán)節(jié)的。