周 航

(重慶市育才職業(yè)教育中心 重慶 401520)

舞蹈解剖學(xué)是以正常、健康人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)為基礎(chǔ)，研究人體形態(tài)結(jié)構(gòu)機(jī)能和生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律與舞蹈訓(xùn)練的相互關(guān)系，研究如何提高人體舞蹈技術(shù)、技能的科學(xué)。學(xué)習(xí)舞蹈解剖學(xué)可以使我們了解和掌握人體各個(gè)器官系統(tǒng)的形態(tài)、結(jié)構(gòu)特征和相互關(guān)系，了解舞蹈訓(xùn)練對(duì)人體形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的影響，并結(jié)合舞蹈訓(xùn)練實(shí)踐，初步掌握運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí)分析舞蹈動(dòng)作的能力。而且可以為舞蹈教學(xué)、舞蹈表演、舞蹈訓(xùn)練和科學(xué)研究提供理論依據(jù)。不管是在舞蹈教學(xué)中還是在表演過(guò)程中，都需要運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)的基本知識(shí)去分析問(wèn)題、解決問(wèn)題，提高教學(xué)質(zhì)量、訓(xùn)練水平和工作能力，使舞蹈系統(tǒng)化、規(guī)律化、科學(xué)化。

一、學(xué)習(xí)舞蹈解剖學(xué)對(duì)舞蹈的影響

身體是一個(gè)迷人而深?yuàn)W的問(wèn)題，我們每個(gè)人都擁有它，但不表示我們對(duì)自己的身體有充分的認(rèn)識(shí)。身體是多層次的，多方面的，因民族與性別的不同而不同，歷史與境遇的變化而變化。身體是無(wú)聲的語(yǔ)言，是豐富多彩的，據(jù)調(diào)查，它包含著100多萬(wàn)種信息的傳遞方式。所以，對(duì)舞蹈身體語(yǔ)言的解讀，就是要把原生態(tài)的人體表情、姿態(tài)、動(dòng)作進(jìn)行加工，使它們藝術(shù)化。這種解析不僅要把舞蹈置入繁雜的符號(hào)世界，要把舞者的身體置于切割成塊的生存空間，還要把舞者的頭、上肢、軀干、下肢以及用以強(qiáng)化和延伸身體語(yǔ)言的服飾道具等，增加舞蹈作品的動(dòng)作及舞臺(tái)美感。一個(gè)舞蹈作品沒(méi)有身體語(yǔ)言的解構(gòu)便不會(huì)有更高層面的舞蹈結(jié)構(gòu)，無(wú)法使舞蹈具有最細(xì)微、合理、最具表現(xiàn)力的身體構(gòu)成。

二、如何提高身體能力

通過(guò)對(duì)舞蹈解剖學(xué)的學(xué)習(xí)，初步讓學(xué)生將所學(xué)知識(shí)運(yùn)用于舞蹈訓(xùn)練中，預(yù)防舞蹈損傷，培養(yǎng)自我保護(hù)意識(shí)；在熟悉人體結(jié)構(gòu)及功能的基礎(chǔ)上，改善舞蹈審美，并能更加自如地運(yùn)用身體。

（一）運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)知識(shí)提高機(jī)能訓(xùn)練的效率

要自如地控制身體并運(yùn)用身體就要了解人體的構(gòu)造。在運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中包括骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉，它構(gòu)成人體的支架和基本形態(tài)，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，以肌肉為動(dòng)力，關(guān)節(jié)為樞紐，骨為杠桿，共同完成人類生活中肢體的行動(dòng)，以及各種運(yùn)動(dòng)。

1.骨骼的認(rèn)識(shí)與對(duì)舞蹈的作用

骨是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中最堅(jiān)固的部分。人體共有206塊骨骼，分為顱骨、軀干骨和四肢骨。在人體的生長(zhǎng)發(fā)育期，骨頭不斷增長(zhǎng)、增粗、增大，隨年齡的增長(zhǎng)，骨的結(jié)構(gòu)和化學(xué)成分也在不斷緩慢地發(fā)生變化。運(yùn)動(dòng)可使骨的直徑增粗，骨密質(zhì)增厚，肌肉的附著處顯著突起，骨小梁線系加強(qiáng)，骨礦物質(zhì)含量增加等一系列使骨加強(qiáng)的變化，提高了骨的機(jī)械性能。在日常生活中注重飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配，配合骨的損耗與增長(zhǎng)，能讓舞蹈演員的骨骼更健康地成長(zhǎng)。

脊椎是人體的中軸和支柱，它支持著頭和內(nèi)臟器官，構(gòu)成胸廓和骨盆，并為軀干肌肉及韌帶提供附著點(diǎn)。脊柱保護(hù)脊髓、支持體重、緩沖震蕩，使軀干產(chǎn)生各種運(yùn)動(dòng)。人體脊柱受到系統(tǒng)訓(xùn)練，椎間盤會(huì)增厚，使軀干部位的運(yùn)動(dòng)幅度和靈活性增大。舞蹈、雜技等專業(yè)訓(xùn)練，脊柱的運(yùn)動(dòng)幅度要比一般人大，舞蹈演員在訓(xùn)練時(shí)，暴力、用力過(guò)猛或勞損均會(huì)使椎間盤的纖維環(huán)破裂，由于椎間盤后部比較薄弱，所承受的壓力也較大，故椎間盤突出多向后側(cè)和兩側(cè)，這就易于壓迫脊髓或脊神經(jīng)根，導(dǎo)致腰椎間盤突出。脊柱四個(gè)生理彎曲交接處（頸彎、胸彎、腰彎和骶彎）是脊柱支撐重量與重力傳遞的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，是人體被動(dòng)過(guò)度屈伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)最易發(fā)生損傷的薄弱環(huán)節(jié)。如傷后治療不徹底，為了減輕疼痛及負(fù)重支撐，腰背筋膜又經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，損傷部位的脊椎彎曲會(huì)逐漸消失。舞蹈演員的頸屈和腰屈的弧度減小或變直。疼痛時(shí)斷時(shí)續(xù)，隨年齡增長(zhǎng)愈加嚴(yán)重，更因脊柱的弧度變小變直，緩沖性變差，造成新的損傷或勞損發(fā)生。

2.肌肉的剖析與如何合理訓(xùn)練

骨骼肌又稱肌肉，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可保證人體正常的新陳代謝，特別是合成代謝的需要。人體中的許多礦物質(zhì)對(duì)生命活動(dòng)影響很大，其中對(duì)肌肉力量影響最大的是鉀和鈉。鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉的作用是使肌肉放松。肌肉初長(zhǎng)度是指人體的肌力大小與肌肉收縮前的長(zhǎng)度有關(guān)。在一定范圍內(nèi)，肌肉的初長(zhǎng)度越大，肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的回縮力就越大，如舞蹈各類跳躍前的下蹲動(dòng)作均是為了拉長(zhǎng)肌肉的初長(zhǎng)度，獲取更大的肌肉收縮力。肌肉的適度拉長(zhǎng)比其自然長(zhǎng)度產(chǎn)生的收縮力要大，但這種肌肉預(yù)先拉長(zhǎng)必須在其生理限度內(nèi)進(jìn)行，而且在不斷適應(yīng)生物刺激條件下逐漸拉長(zhǎng)，長(zhǎng)期、正確的練習(xí)會(huì)加強(qiáng)舞者的彈跳力，為很多跳躍動(dòng)作做好準(zhǔn)備。脂肪組織分布在內(nèi)臟的周圍、骨骼肌表面和骨骼肌之中。通過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以減少肌肉內(nèi)的脂肪，從而提高肌肉收縮效率，增強(qiáng)力量。在舞蹈訓(xùn)練中，力量的不當(dāng)運(yùn)用會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷，這也是舞蹈演員經(jīng)常出現(xiàn)的傷病。

我們?cè)谟?xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體有一定的熱度才開始訓(xùn)練，不要急于求成，韌帶的負(fù)荷量超過(guò)了也會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷，訓(xùn)練柔韌度要循序漸進(jìn)和持之以恒，讓身體的肌肉和韌帶組織長(zhǎng)時(shí)間得到拉伸才能達(dá)到舞蹈要求的水平。舞蹈對(duì)身體的柔韌性（通過(guò)自身的力量或外力的作用使跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶等軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激，從而使其伸展性得到提高）要求很高，每個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度都要達(dá)到一個(gè)較高的水平，才能完成高難度的舞蹈技術(shù)技巧動(dòng)作，使動(dòng)作舒展、舞姿優(yōu)美。我們?cè)趯?duì)柔韌度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要對(duì)肩、腰、腿等各部位分別練習(xí)，并整理出一套有效、合理的訓(xùn)練方法。

舞蹈體能訓(xùn)練貫穿于基本功訓(xùn)練之中，體能是舞蹈演員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力及基本保障，是改善演員身體形態(tài)、體高身體技能水平、發(fā)展身體素質(zhì)、增身身體健康的有效手段。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)讓四肢、腰、腹、背、臀等部位的大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉、提高，發(fā)展薄弱的小肌肉群力量。良好的體能訓(xùn)練是舞蹈技術(shù)技巧的基礎(chǔ)，是演員承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練、比賽及演出的基礎(chǔ)。合理的體能訓(xùn)練也是預(yù)防損傷、延長(zhǎng)、延長(zhǎng)演員藝術(shù)生命的有效手段。我認(rèn)為，體能訓(xùn)練的目的不僅是提高身體素質(zhì)，更要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身情緒，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)等心理素質(zhì)。由于體能訓(xùn)練枯燥乏味，應(yīng)采取思想意識(shí)與訓(xùn)練實(shí)踐并重來(lái)啟發(fā)訓(xùn)練興趣，提高舞者的綜合素質(zhì)水平。

三、結(jié)束語(yǔ)

本文所提出的論點(diǎn)和內(nèi)容還有很多不足，需要在今后的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中不斷完善，更需要大家共同探討關(guān)于舞蹈機(jī)能訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)。