任藝天

摘 要：現(xiàn)實(shí)生活中，“高敏感”這個(gè)詞似乎帶有一定的貶義色彩。種種原因?qū)е氯藗兏嚓P(guān)注的是敏感所帶來(lái)的負(fù)面影響，而忽略了高敏感者與生俱來(lái)的天賦。但高敏感同樣有著與其他優(yōu)點(diǎn)一樣的閃光點(diǎn)。應(yīng)對(duì)高敏感帶來(lái)的負(fù)面影響，更好利用高敏感的正面影響。學(xué)會(huì)接受自己，做敏感的操盤手變得尤其重要。

關(guān)鍵詞：敏感；情緒；自信

在生活中，你是否會(huì)因?yàn)閯e人的無(wú)心之詞而過(guò)度反省自己；是否因?yàn)槭稚平馊艘舛约?；又或者能夠敏銳的察覺(jué)別人的心情從而決定自己的行為；再或者對(duì)光和吵鬧的聲音十分敏感……等等，如果在生活中你表現(xiàn)出了高于一般人對(duì)事物的認(rèn)知感知能力，那么恭喜，你是一個(gè)高敏感的人。

但在現(xiàn)實(shí)生活中，“高敏感”這個(gè)詞似乎帶有一定的貶義色彩。在社會(huì)普遍認(rèn)知中，“敏感”往往意味著“內(nèi)心戲太多”、“玻璃心”、“戲精矯情”；而“高敏感”人群往往也會(huì)因?yàn)樽约簱碛羞@種特質(zhì)而變得過(guò)度自卑，勞累和焦慮。種種原因?qū)е氯藗兏嚓P(guān)注的是敏感所帶來(lái)的負(fù)面影響，而忽略了高敏感者與生俱來(lái)的天賦。所以我們要明白，高敏感是種天賦，是上天賜予身體獨(dú)特的接收器，并不是一種缺陷，我們沒(méi)有理由戴著“有色眼鏡”去看待敏感，更沒(méi)有理由去厭惡這種特質(zhì)。高敏感同樣有著與其他優(yōu)點(diǎn)一樣的閃光點(diǎn)，只是我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)并缺少了合理運(yùn)用其的智慧。而我們現(xiàn)在需要做的，就是悅納這種特質(zhì)，做敏感的操盤手。

一、高敏感性的人的優(yōu)點(diǎn)

（一）內(nèi)心世界豐富多彩

高敏感者擅長(zhǎng)對(duì)信息深度加工和思考。一個(gè)細(xì)節(jié)，就能觸發(fā)他們腦海中各種關(guān)聯(lián)的想法，這種能力正是想象力和創(chuàng)造力的來(lái)源。很多畫家，音樂(lè)家，正是有了豐富的內(nèi)心世界，才創(chuàng)作出不朽的杰作。

（二）能夠深度共情

共情（empathy），又稱同感、同理心，等等[1]。通過(guò)共情的定義，我們知道，同理心是人際交往的重要能力。高敏感者不僅能敏銳地察覺(jué)到身邊人的情緒狀態(tài)，還能夠深度共情，充分理解他人的處境和感受。因此他們往往更加包容、善解人意。

（三）小心謹(jǐn)慎，保證安全

小心謹(jǐn)慎是高敏感者的天性，在面對(duì)陌生環(huán)境或全新的任務(wù)時(shí)，他們絕不會(huì)立即冒險(xiǎn)、沖動(dòng)行事，而是先觀察一段時(shí)間，做足準(zhǔn)備工作。這種行事策略極大地降低了出錯(cuò)的概率。

這里舉幾個(gè)身邊的小例子。對(duì)氣味敏銳的人，能夠很快覺(jué)察到煤氣是否泄露，從而保護(hù)自己和家人。在大自然中，只有把安全放在第一位，行事十分謹(jǐn)慎的動(dòng)物，才會(huì)活得更長(zhǎng)久。

二、敏感人的煩惱

（一）易被負(fù)面情緒影響

高敏感者善于察覺(jué)到自己的內(nèi)在情緒，也善于同理他人的情緒。所以很容易被各種情感過(guò)度刺激，承受過(guò)多的痛苦、壓力、焦慮等情緒負(fù)擔(dān)。

（二）事事追求完美

高敏感的人非常關(guān)注細(xì)節(jié)，希望把所有事情都做到極致。長(zhǎng)期高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，容易使自己處于疲憊、焦慮、心累的狀態(tài)，當(dāng)事情發(fā)展不順時(shí)還會(huì)導(dǎo)致自卑，形成惡性循環(huán)。

同一件事可以喚起多種不同的情緒，關(guān)鍵取決于對(duì)這件事的認(rèn)知和信念。當(dāng)敏感者身陷負(fù)面情緒難以自拔時(shí)，需要做的不是試圖控制情緒，也不是壓抑或發(fā)泄，而是回到事情本身，站在理性的角度，糾正自己的想法和認(rèn)知。

（三）不利的人際關(guān)系

高敏感者習(xí)慣在人際關(guān)系中謹(jǐn)小慎微，不希望對(duì)別人造成傷害。所以難以拒絕別人。敏感者應(yīng)該學(xué)會(huì)勇敢地說(shuō)“不”，對(duì)他人的越界行為、不必要的社交、和超出自身能力的事情說(shuō)不，給自己敏感的內(nèi)心留出更多空間。

那我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)高敏感帶來(lái)的負(fù)面影響，更好利用高敏感的正面影響呢？

三、正面做法

（一）悅納自己，擁抱世界

首先，你要接納自己，承認(rèn)自己是一個(gè)敏感的人。不要因?yàn)槊舾芯唾H低自己，要合理正確的去看待敏感。悅納自己是一種主動(dòng)積極的心理狀態(tài)，它標(biāo)志著自我意識(shí)的健康良好發(fā)展[2]。

你還可以給自己寫一封信。把自己想象成另一個(gè)人，在信中心平氣地和自己說(shuō)說(shuō)話。不愉快的時(shí)候把信拿出來(lái)讀一讀，就會(huì)慢慢地和自己和解，在自我對(duì)話中發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么。信中可以寫出自己的優(yōu)點(diǎn)，提醒自己并不是一無(wú)是處。要無(wú)條件接受自己，接受自己會(huì)犯錯(cuò)，接受自己會(huì)生氣，總之，接受自己的一切。

允許自己偶爾做點(diǎn)“無(wú)用的事”。帶上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)、閉目養(yǎng)神、散步等這些看似“無(wú)用的事”，為大腦提供了整理信息的契機(jī)，是敏感者最好的解壓方式。

（二）發(fā)揮敏感天賦，重新認(rèn)識(shí)自我

既然我們已經(jīng)充分的意識(shí)到了高敏感的利與弊，那么在生活中，我們就要思考應(yīng)如何來(lái)利用這些優(yōu)勢(shì)。找到可以充分發(fā)揮這些優(yōu)勢(shì)的場(chǎng)合或事情，揚(yáng)長(zhǎng)避短，通過(guò)實(shí)際行動(dòng)來(lái)樹(shù)立自信。比如高敏感者共情能力很強(qiáng)，善于傾聽(tīng)和理解他人的情感和想法，那么在公共場(chǎng)合發(fā)言時(shí)，可以更好的捕捉到別人遺漏的部分并加以補(bǔ)充，從而使得自己的發(fā)言更加出彩；又或者高敏感度的人有著比一般人更強(qiáng)的責(zé)任心，在面對(duì)學(xué)習(xí)工作時(shí)完成質(zhì)量要更加高，會(huì)更加得到旁人的認(rèn)可和贊許……等等?？傊獙W(xué)會(huì)利用高敏感這種天賦，讓它成為生活學(xué)習(xí)工作的助跑器，而不是成為煩惱和累贅。

（三）自信訓(xùn)練

自信是對(duì)自己的生活充滿堅(jiān)定的信心，相信自己的目標(biāo)是正確可行的，也相信自己有足夠的力量、有能力去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)[3]。我們可以通過(guò)照鏡子，訓(xùn)練自己的眼神，讓自己變得更加專注和自信。不要因?yàn)榭梢悦翡J感知到他人的表情和感受就目光回避。殊不知，社交直覺(jué)、情景敏感度，都離不開(kāi)你和你的敏感天性。

根據(jù)上述分析，相信大家對(duì)高敏感者有了更深一步的了解。如果你不是高敏感者，但是身邊卻有這樣的人，請(qǐng)更好的去呵護(hù)他們脆弱的“玻璃心”；如果你是高敏感者，那么從現(xiàn)在開(kāi)始，要學(xué)會(huì)接受自己，做敏感的操盤手，用高敏感的力量去追求自己想過(guò)的生活。希望心理咨詢可以幫助你更好的生活，成就更好的自己。

參考文獻(xiàn)

[1]陳武英，盧家楣，劉連啟，林文毅.共情的性別差異[J].心理科學(xué)進(jìn)展，2014，22（09）：1423-1434.

[2]黃雪英.學(xué)校道德教育的關(guān)懷理論與實(shí)踐研究[D].武漢大學(xué)，2014.

[3]教育心理十題[M].中國(guó)建材工業(yè)出版社，燕國(guó)材著，2001