王晴，趙婧

（鄭州大學(xué)，河南鄭州 450001）

比賽訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在近似模擬或真實(shí)的比賽條件下，按嚴(yán)格的比賽規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。比賽訓(xùn)練法是根據(jù)人類(lèi)先天的競(jìng)爭(zhēng)和表現(xiàn)意識(shí)、競(jìng)技能力形成的過(guò)程的基本規(guī)律和適應(yīng)原理、 現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則等因素而提出的一種訓(xùn)練法[1]。比賽訓(xùn)練法分為教學(xué)性比賽方法、檢查性比賽方法、模擬性比賽方法和適應(yīng)性比賽方法。 該文重點(diǎn)根據(jù)教學(xué)性比賽方法和檢查性比賽方法來(lái)闡述。

荷球是中國(guó)大陸近些年來(lái)興起的一項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，與排球、手球、籃球略微相似，卻又有很大不同，主要表現(xiàn)在男女同場(chǎng)的競(jìng)賽形式。 它是一項(xiàng)集競(jìng)爭(zhēng)性、公平性、配合性和觀賞性于一體的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，擁有著自身的獨(dú)特魅力，吸引了百余所學(xué)校相繼開(kāi)展這一項(xiàng)目。自2005年開(kāi)始舉辦全國(guó)荷球錦標(biāo)賽和全國(guó)學(xué)生荷球錦標(biāo)賽以來(lái)（每年一屆），以學(xué)校為單位的運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平不斷提高。 教練員也對(duì)荷球訓(xùn)練方法進(jìn)行不斷的探索和研究。 從目前的荷球訓(xùn)練中來(lái)看，多數(shù)學(xué)校初開(kāi)展荷球運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練中大部分著重于基本的荷球技術(shù)，教練更多的用分解和重復(fù)的訓(xùn)練方法開(kāi)展訓(xùn)練。 運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中容易感到枯燥，用機(jī)械性重復(fù)的態(tài)度對(duì)待訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練同比賽脫節(jié)，訓(xùn)練效率低下。 在荷球比賽中，運(yùn)動(dòng)員可以圍繞球柱的360 度范圍內(nèi)組織進(jìn)攻和投籃，這要求運(yùn)動(dòng)員具備開(kāi)闊的視野、 獨(dú)立思考能力及創(chuàng)新能力。 而不是一味固定的角色及移動(dòng)路線(xiàn)[2]。 所以，教練員要通過(guò)比賽訓(xùn)練法幫助運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練熱情，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)立思考能力、豐富運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新能力?？朔鹘y(tǒng)枯燥的訓(xùn)練方法，通過(guò)在訓(xùn)練場(chǎng)上模擬真實(shí)比賽中的情形來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，使運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)能力得到提升，發(fā)揮更好的訓(xùn)練效果。

1 比賽訓(xùn)練法的意義

1.1 提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練熱情

初接觸荷球的運(yùn)動(dòng)員會(huì)為了掌握基本的技術(shù)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行反復(fù)的模仿訓(xùn)練，在這個(gè)過(guò)程中，長(zhǎng)期重復(fù)做單一的技術(shù)動(dòng)作會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到枯燥無(wú)味，久而久之降低了對(duì)訓(xùn)練的熱情，從而產(chǎn)生厭煩的心理。此時(shí)教練員可以改變訓(xùn)練思路，運(yùn)用比賽訓(xùn)練法，以競(jìng)爭(zhēng)性訓(xùn)練形式為主，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的求勝心理，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練場(chǎng)上的積極性，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)性，使被動(dòng)訓(xùn)練變?yōu)橹鲃?dòng)訓(xùn)練。

1.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自主思考能力

在比賽訓(xùn)練法訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)為了贏得比賽而積極思考取得勝利的辦法。 比賽場(chǎng)上的形勢(shì)瞬息萬(wàn)變，運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上要在基于教練員的戰(zhàn)術(shù)安排下，能夠隨機(jī)應(yīng)變，根據(jù)場(chǎng)上的狀況靈活運(yùn)用教練員的戰(zhàn)術(shù)安排，完成比賽目標(biāo)。比賽訓(xùn)練法激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造性，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員獨(dú)立思考能力，使被動(dòng)訓(xùn)練變?yōu)橹鲃?dòng)訓(xùn)練。

1.3 提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員想要獲得勝利，需要以過(guò)硬的心理素質(zhì)作為支撐，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員得到鍛煉的不止身體方面，還有心理方面。引入比賽訓(xùn)練法可以促使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中體會(huì)到荷球比賽中的對(duì)抗性和緊張氛圍，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)能力可以獲得顯著提升，進(jìn)而形成強(qiáng)大和過(guò)硬的心理素質(zhì)。在比賽最激烈關(guān)鍵的時(shí)候，往往考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的抗壓能力。在比賽失敗的時(shí)候，讓運(yùn)動(dòng)員理解勝敗乃兵家常事，在失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)改進(jìn)問(wèn)題，練就運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。

1.4 豐富運(yùn)動(dòng)員比賽經(jīng)驗(yàn)

在任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，獲取經(jīng)驗(yàn)最快的方法便是一場(chǎng)激烈比賽之后的總結(jié)。在不斷地比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇見(jiàn)各種風(fēng)格不同的對(duì)手，他們的進(jìn)攻習(xí)慣與防守習(xí)慣都是需要運(yùn)動(dòng)員一點(diǎn)一滴不斷學(xué)習(xí)與思考的。 在越接近真實(shí)比賽的訓(xùn)練中才會(huì)加強(qiáng)經(jīng)驗(yàn)不斷積累。

1.5 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)隊(duì)意識(shí)

在荷球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練工作中，我們可以看出荷球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)群體性的合作競(jìng)賽項(xiàng)目，必須要確保團(tuán)隊(duì)中每一名成員的默契配合，才能夠取得最后的勝利。在比賽過(guò)程中，良好的溝通能力與團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)能夠讓運(yùn)動(dòng)員之間減少溝通、交流的壓力感與陌生感，在一個(gè)默契和高效的環(huán)境中進(jìn)行比賽，贏得比賽。

1.6 提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平

荷球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的競(jìng)技性、技術(shù)性和團(tuán)隊(duì)性。為了贏得比賽的勝利，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要有良好的個(gè)人技術(shù)能力作為基礎(chǔ)，從而提升整個(gè)團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)斗力。在訓(xùn)練中引入比賽訓(xùn)練法，模擬真實(shí)比賽狀況下的對(duì)抗，可以促使運(yùn)動(dòng)員參考其他運(yùn)動(dòng)員正確高效的技術(shù)動(dòng)作，從而進(jìn)行主動(dòng)的自我修正，以發(fā)揮對(duì)個(gè)人技術(shù)動(dòng)作的糾正、鞏固和加強(qiáng)作用[3]。

2 比賽訓(xùn)練法在基本技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 在熱身中的應(yīng)用

教練員在運(yùn)動(dòng)員熱身時(shí)可以制定一些具有競(jìng)爭(zhēng)性的基礎(chǔ)練習(xí)方法，以個(gè)人或團(tuán)隊(duì)為單位，以定時(shí)或定量的形式開(kāi)展，變換上籃或投籃方式、投籃距離等。

例如：12 名運(yùn)動(dòng)員，4 支球柱，分為4 組，每3 人一組。

采用雙手低手上籃，無(wú)防守者，先完成進(jìn)20 球的小組獲勝，積一分。 變化：?jiǎn)问指呤稚匣@、勾手上籃、三米一步后撤投籃，五米兩步后撤投籃等。

具有競(jìng)爭(zhēng)性的熱身方法能夠使運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)迅速并且更加專(zhuān)注進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，是提高運(yùn)動(dòng)員興趣和積極性的有效方法。

2.2 在一對(duì)一投籃練習(xí)中的應(yīng)用

教練員在設(shè)置一對(duì)一的投籃練習(xí)中，可以根據(jù)練習(xí)內(nèi)容、進(jìn)攻者或防守者制定不同側(cè)重點(diǎn)的比賽。

例如：（1）著重練習(xí)內(nèi)容設(shè)置的比賽。

4 人一組，輪流執(zhí)行進(jìn)攻、防守、助攻、搶籃下球。

練習(xí)V 型投籃，防守者僅跟隨不封蓋，每人出手6 次交換。每輪結(jié)束進(jìn)球次數(shù)最多者積一分，先達(dá)到5 分者獲勝。 變化：側(cè)移投籃、L 型投籃等。

（2）著重防守者設(shè)置的比賽。

4 人一組，輪流執(zhí)行進(jìn)攻、防守、助攻、搶籃下球。

每名進(jìn)攻者6 次進(jìn)攻機(jī)會(huì)，自由選擇投籃方式，防守者全力防守。若6 次出手均未得分，進(jìn)攻者離場(chǎng)變?yōu)閾尰@下球者，防守者成為進(jìn)攻者，助攻者成為防守者。 進(jìn)攻者一旦得分，繼續(xù)擔(dān)任進(jìn)攻者，防守者成為搶籃下球者，助攻者成為防守者。 10 min 內(nèi)進(jìn)球次數(shù)最多的球員獲勝。

（3）著重進(jìn)攻者設(shè)置的比賽。

4 人一組，輪流執(zhí)行進(jìn)攻、防守、助攻、搶籃下球。

每名進(jìn)攻者6 次進(jìn)攻機(jī)會(huì)，每輪進(jìn)攻期間，教練給防守者設(shè)定。 不同的防守要求，如防左腳投籃、防右腳投籃、防切入等。進(jìn)攻者需快速觀察防守者不同的防守方式來(lái)選擇最佳的投籃方式。 每輪結(jié)束進(jìn)球次數(shù)最多者積一分，先達(dá)到5 分者獲勝。

教練員在設(shè)置一對(duì)一投籃練習(xí)時(shí)應(yīng)根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)設(shè)定相適應(yīng)的比賽規(guī)則和要求。 在有防守的投籃練習(xí)中，由于其本身就具有一定競(jìng)爭(zhēng)性，運(yùn)用比賽訓(xùn)練法能使練習(xí)內(nèi)容更接近真實(shí)的比賽狀況，更好地鞏固、加強(qiáng)和提高運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)。

3 比賽訓(xùn)練法在團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

荷球是一項(xiàng)高度依靠于團(tuán)隊(duì)合作方能取勝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，運(yùn)動(dòng)員在比賽中除了要有良好執(zhí)行教練員賽前部署的能力，更要有優(yōu)秀的判斷能力、決策能力和快速反應(yīng)能力。 而唯一能發(fā)展這些能力的條件就是多打真實(shí)的或接近真實(shí)的比賽。

3.1 提防守要求大于提進(jìn)攻要求

無(wú)論是二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四或八對(duì)八的訓(xùn)練比賽中，在教學(xué)比賽時(shí)一定要給防守者提出接近真實(shí)比賽的防守要求，目的是模擬真實(shí)比賽場(chǎng)上的防守狀況，鍛煉進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員在有防守壓力的情況下跳出固有框架，主動(dòng)思考并選擇最佳進(jìn)攻方式和移動(dòng)路線(xiàn)的能力。 教練應(yīng)實(shí)時(shí)把控和變換防守的策略和目的，使進(jìn)攻運(yùn)動(dòng)員能夠持續(xù)的觀察防守運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，迅速做出正確的選擇和改變。這樣可同時(shí)練習(xí)團(tuán)隊(duì)進(jìn)攻決策力與防守執(zhí)行力，使運(yùn)動(dòng)員更加高效地完成訓(xùn)練。

3.2 設(shè)置不同類(lèi)型比賽

在教練可設(shè)置不同的分值、時(shí)限和情境，目的是將真實(shí)賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的各種情況在訓(xùn)練中還原或預(yù)設(shè)出來(lái)，例如：設(shè)置終場(chǎng)前1 min 的比賽情境，比分為15:14，分別考驗(yàn)攻守兩端的決策能力。 提高運(yùn)動(dòng)員解決問(wèn)題的能力，通過(guò)不斷地思考解決問(wèn)題來(lái)獲取更多的比賽經(jīng)驗(yàn)。 也可以針對(duì)訓(xùn)練的人數(shù)來(lái)設(shè)置特殊的賽制，例如：設(shè)置兩支以上比賽隊(duì)伍，教練員可以隨機(jī)分配運(yùn)動(dòng)員，也可讓運(yùn)動(dòng)員自由結(jié)合。營(yíng)造出真實(shí)比賽中多隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)的氛圍，提升運(yùn)動(dòng)員分析比賽、解讀對(duì)手的能力[4]。同時(shí)，不同風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員搭配在一起時(shí)需要時(shí)刻保持良好溝通和交流，及時(shí)糾正問(wèn)題，防止隊(duì)友在配合時(shí)出現(xiàn)失誤。這樣不僅增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的溝通能力，還培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)。

4 在比賽訓(xùn)練法中存在的問(wèn)題及改進(jìn)方法

4.1 存在的問(wèn)題

在訓(xùn)練過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技術(shù)水平與心理素質(zhì)參差不齊，難免會(huì)產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題。（1）在訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)因運(yùn)動(dòng)員自由結(jié)合成組而導(dǎo)致同組運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平存在差距，同組內(nèi)競(jìng)賽時(shí)會(huì)產(chǎn)生明顯的技術(shù)水平對(duì)比，影響訓(xùn)練質(zhì)量，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致技術(shù)水平相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生自暴自棄的心態(tài)，而技術(shù)水平相對(duì)較高的運(yùn)動(dòng)員由于缺乏競(jìng)爭(zhēng)易產(chǎn)生自滿(mǎn)的心態(tài)[5]。 （2）在練習(xí)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)注度低，容易被其他事物分散注意力，影響訓(xùn)練質(zhì)量。（3）在練習(xí)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員逐漸表現(xiàn)出興趣低下，不愿意主動(dòng)思考，導(dǎo)致效率低下的機(jī)械性訓(xùn)練。 （4）運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出過(guò)強(qiáng)的求勝心態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不當(dāng)?shù)难哉Z(yǔ)沖突或產(chǎn)生過(guò)分的肢體接觸。

4.2 改進(jìn)的方法

（1）合理分配運(yùn)動(dòng)員。

教練員在運(yùn)用比賽訓(xùn)練法時(shí)可以根據(jù)不同技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員設(shè)置不同的比賽方案，在安排同組競(jìng)賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)差距越小，競(jìng)爭(zhēng)便越激烈，并且在競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程中獲勝的一方會(huì)增加自信心。 失敗的一方會(huì)積極主動(dòng)思考，技術(shù)水平相近的競(jìng)技不僅提升了運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平，更加增加了運(yùn)動(dòng)員信心與思考[6]。在同組運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平相差較大時(shí)，也可采用小組之間的競(jìng)賽，這樣既可以增加小組成員的凝聚力，同時(shí)為了共同取得勝利，小組內(nèi)部互幫互助，也可幫助技術(shù)相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)員修正技術(shù)動(dòng)作和建立正確觀念，對(duì)全面提升運(yùn)動(dòng)員能力有很大幫助。

（2）設(shè)定明確的練習(xí)目標(biāo)。

在訓(xùn)練中不僅要制定每項(xiàng)練習(xí)的訓(xùn)練形式和要求，也要明確訓(xùn)練的目標(biāo)，在目標(biāo)的指引下，運(yùn)動(dòng)員會(huì)集中注意力，減少其他事物對(duì)自身的干擾，從而專(zhuān)注于達(dá)成目標(biāo)。只有運(yùn)動(dòng)員全身心投入訓(xùn)練，才能高效完成技術(shù)動(dòng)作，提高競(jìng)賽水平。

（3）設(shè)置多樣性的練習(xí)內(nèi)容。

教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)不僅要形式多樣、變化多樣，并能根據(jù)訓(xùn)練情況及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)練習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生新鮮感和熱情，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)思考、主動(dòng)探索的能力，從而更快地提升技術(shù)與競(jìng)技水平，提高訓(xùn)練質(zhì)量。

（4）發(fā)揮教練員主導(dǎo)地位。

教練員在訓(xùn)練中除了安排訓(xùn)練內(nèi)容，還要時(shí)刻監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的精神和心理狀況。 在訓(xùn)練中時(shí)刻與運(yùn)動(dòng)員保持溝通和交流，競(jìng)爭(zhēng)過(guò)分激烈時(shí)要幫助運(yùn)動(dòng)員控制調(diào)節(jié)不良情緒與過(guò)分肢體接觸。適當(dāng)鼓勵(lì)，適當(dāng)批評(píng)，幫助運(yùn)動(dòng)員建立健康的比賽心態(tài)，保證訓(xùn)練順利、有效地進(jìn)行[7]。同時(shí)，教練員也要做好自身榜樣示范作用，訓(xùn)練中不表現(xiàn)出過(guò)激的情緒，尊重運(yùn)動(dòng)員，語(yǔ)言表達(dá)適度。 幫助球隊(duì)樹(shù)立良好的比賽觀念、積極向上的訓(xùn)練氛圍。

5 結(jié)語(yǔ)

比賽訓(xùn)練法是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中常見(jiàn)又有效的一種方法，該方法在荷球訓(xùn)練中的應(yīng)用，可以在訓(xùn)練中預(yù)設(shè)或還原真實(shí)比賽的狀況，使球員在訓(xùn)練中適應(yīng)比賽，解決在真正比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，并有利于探索在真正比賽中可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。 同時(shí)能夠使運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練精神狀況與真正比賽相適應(yīng)或同步，在真正比賽中能做出快速有效的判斷，游刃有余，有效地提高競(jìng)賽水平。因此，比賽訓(xùn)練法在荷球訓(xùn)練中發(fā)揮著重要的作用。 教練員應(yīng)該根據(jù)具體的階段訓(xùn)練目的，合理采用比賽訓(xùn)練法，并注重多種訓(xùn)練方法結(jié)合，避免盲目地“以賽代練”。同時(shí)，注重形式創(chuàng)新，使比賽和訓(xùn)練更加符合荷球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)。

隨著我國(guó)體育文化事業(yè)的蓬勃發(fā)展，認(rèn)識(shí)和喜愛(ài)荷球運(yùn)動(dòng)的群體不斷壯大，社會(huì)群眾基礎(chǔ)也更加堅(jiān)實(shí)和廣泛。 教練員在訓(xùn)練中需要積極引入比賽訓(xùn)練法，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與荷球訓(xùn)練的熱情，通過(guò)競(jìng)賽感受荷球運(yùn)動(dòng)的魅力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、合作意識(shí)、團(tuán)隊(duì)精神以及對(duì)抗意識(shí)，為運(yùn)動(dòng)員未來(lái)更好的發(fā)展提供幫助。