王麗云 王會(huì)儒

市民葛永法的故事：我是上海市寶山區(qū)吳淞街道西朱新村的居民，今年68歲，2011年退休，2012年加入健康自我管理小組，2015年起擔(dān)任組長(zhǎng)。7年來(lái)，通過(guò)健康自我管理小組的健康講座和各項(xiàng)活動(dòng)，我對(duì)健康有了全面認(rèn)識(shí)，逐漸建立起健康的生活方式，收獲了健康和豐富多彩的晚年生活。

合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡被稱為健康的四大基石。如今，這四個(gè)方面我都做到了。

首先，加入健康自我管理小組不久，認(rèn)識(shí)到了吸煙對(duì)健康的種種危害后，我便下定決心戒掉了40多年的煙。自那以后，我也很少喝酒，只在節(jié)日或聚會(huì)時(shí)小酌一杯。

其次，我在家里進(jìn)行了“廚房革命”，注重飲食平衡、營(yíng)養(yǎng)均衡，注意減鹽、減油、減糖。

第三，我加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做啞鈴操、拐杖操、頸椎操等，每天晚餐后步行30～45分鐘。我和鄰居老賈還把“抖空竹”這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)引入健康自我管理小組，經(jīng)常請(qǐng)老師來(lái)教大家練習(xí)。

抖空竹是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，好處很多。幾年來(lái)，大家每天早晨一起練習(xí)抖空竹一個(gè)半小時(shí)左右，“抖”出了健康，也“抖”出了快樂。在2016年11月全球健康促進(jìn)大會(huì)“國(guó)家日”活動(dòng)中，我們?yōu)楦鲊?guó)來(lái)賓展示了抖空竹這一健康技能，得到了一致好評(píng)。

運(yùn)動(dòng)能使人快樂，集體運(yùn)動(dòng)、相互交流、多彩生活，更能促進(jìn)心理健康。在如此健康、豐富的晚年生活的“滋潤(rùn)”下，我的血壓、血糖、血脂、體重等指標(biāo)都在正常范圍，就連以前常常發(fā)作的頭暈現(xiàn)在都基本消失了。

抖空竹是我國(guó)特有的民族傳統(tǒng)體育游戲之一。空竹是一種用線繩上下拉動(dòng)使其高速旋轉(zhuǎn)而發(fā)出響聲的玩具，一般由木質(zhì)或竹質(zhì)所制成，中空、一頭或兩頭大，因而得名。抖空竹有著悠久的歷史，過(guò)去是我國(guó)民間廟會(huì)的一個(gè)重要組成部分，現(xiàn)在逐漸演變?yōu)橐豁?xiàng)民俗體育游戲。

抖空竹的動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，其實(shí)必須靠四肢的巧妙配合才能完成。抖空竹時(shí)，眼要靈、手要快、身要活、步要輕、腰要活，上肢做提、拉、抖，下肢做走、跳，眼要瞄準(zhǔn)，腰要扭，頭要俯、仰、轉(zhuǎn)，對(duì)四肢、腰椎、頸椎都有不同程度的鍛煉，可以提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性。此外，抖空竹時(shí)注意力高度集中，做各種花樣時(shí)，眼睛需要始終注視空竹在空間旋轉(zhuǎn)位置的變化，大腦需要及時(shí)做出正確的判斷，繼而準(zhǔn)確無(wú)誤地完成動(dòng)作。因此，抖空竹對(duì)改善視力，提高神經(jīng)、肌肉反應(yīng)速度都有益處。

老年人抖空竹需要注意以下問(wèn)題。首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行健康體檢，高血壓、肩周炎、膝骨關(guān)節(jié)炎等患者不宜運(yùn)動(dòng)。其次，運(yùn)動(dòng)前要熱身，以免因用力不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。第三，每次抖空竹前，要檢查空竹是否松動(dòng)，務(wù)必將發(fā)音盤與軸心鎖緊，以免旋轉(zhuǎn)過(guò)程中空竹松動(dòng)、脫開，導(dǎo)致安全隱患。第四，注意安全，空竹旋轉(zhuǎn)速度快、力量大，如果掌握不好要領(lǐng)，可能會(huì)失手或發(fā)生意外碰傷，同時(shí)還要注意周圍人的安全，防止空竹脫繩而出，碰傷他人。