劉春梅 陳佳佳 韋天梅 陳澤冀 李 先

(銅仁學(xué)院，貴州 銅仁 554300)

隨著現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏的不斷加快，人們晚睡的現(xiàn)狀日益顯現(xiàn)出來。睡眠是生命的需要，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的需要。而大學(xué)生的晚睡現(xiàn)狀卻令人擔(dān)憂，大學(xué)生睡眠質(zhì)量隨著年齡的不斷增長而不斷降低。因此，根據(jù)大學(xué)生晚睡狀況，為了大學(xué)生身心發(fā)展，提出具有針對性的措施。

一、大學(xué)生晚睡現(xiàn)狀分析

(一)大學(xué)生晚睡時(shí)間統(tǒng)計(jì)分析。從調(diào)查結(jié)果來看，僅有百分之0.57%的大學(xué)生在22：00前睡覺，15.52%的大學(xué)生在22：00-23；00之間睡覺，在23：00-24；00之間睡覺的比例高達(dá)54.02%，而在24點(diǎn)以后睡覺的達(dá)到29.89%?？茖W(xué)研究表明，大學(xué)生的最佳睡眠時(shí)間是晚10點(diǎn)到晨6點(diǎn)。由此可見，晚睡對大學(xué)生來說是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象。

(二)對于大學(xué)生來說，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在8小時(shí)左右。根據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示還有40%左右的學(xué)生存在睡眠時(shí)間過少的問題。

(三)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示熬夜情況在1天的占17.82%，而連續(xù)熬夜的占78.74%，不熬夜的僅只有3.45%。

(四)從調(diào)查中可以看出，正常學(xué)習(xí)時(shí)段熬夜人數(shù)占28.74%，周末占71.26%。

二、影響大學(xué)生晚睡的影響因素

(一)拖延心理。根據(jù)表5顯示有26.44%的學(xué)生熬夜是因?yàn)橼s作業(yè)，愛德華霍爾稱為拖延癥。拖延癥是指以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為。[1]拖延癥使得學(xué)生們在其緊迫感和焦慮中促進(jìn)自己斗志，使自己形成在壓力狀態(tài)下才有做事的不良生活習(xí)慣。

(二)過分娛樂。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代下諸多電子娛樂方式的興起和完善，對大學(xué)生無形中產(chǎn)生了巨大的誘惑。然而大學(xué)生仍處于心智發(fā)展階段，學(xué)生的人生觀、世界觀、價(jià)值觀尚未穩(wěn)定，很容易受到這些高新電子產(chǎn)品的誘惑，從而沉迷于其中。

(三)自我約束能力相對較差。大學(xué)生活相對于高中生活既自由又充足，沒有高中時(shí)的早晚自習(xí)，給大學(xué)生留下了很多自我發(fā)展的時(shí)間，讓學(xué)生能夠得到全面發(fā)展。然而自我約束能力相對較差的大學(xué)生并不能夠很好地利用這些時(shí)間，反而利用這些時(shí)間去放縱自己，從而出現(xiàn)了熬夜這一現(xiàn)象。

(四)社團(tuán)活動(dòng)和學(xué)生會(huì)的影響。學(xué)校里的社團(tuán)、學(xué)生會(huì)包羅萬象吸引眾多的大學(xué)生積極參與實(shí)踐鍛煉。然而，社團(tuán)活動(dòng)和學(xué)生會(huì)都會(huì)使同學(xué)們的生活“過分”忙碌起來。寫策劃書、拉贊助、繪制海報(bào)、邀請嘉賓、舉辦晚會(huì)等等，有時(shí)會(huì)迫使同學(xué)們熬夜來完成這些工作。

(五)受周圍同學(xué)或室友的影響。有些同學(xué)主觀上并不想熬夜，由于受同舍友的影響，玩游戲、看影視等瀏覽各種網(wǎng)頁，吵鬧和誘惑著自制力不是很堅(jiān)定的學(xué)生，這就迫使一個(gè)不想熬夜的人因室友的各種活動(dòng)騷擾無法入睡，就這樣被熬夜的氛圍潛移默化地帶動(dòng)，最后也開始熬夜。

三、熬夜對學(xué)生產(chǎn)生的影響

(一)大學(xué)生熬夜不利于自己身心健康

調(diào)查數(shù)據(jù)中顯示，熬夜的人群龐大，而熬夜正在危害我們的身心健康。熬夜會(huì)導(dǎo)致第二天起不來床，起床也是匆匆出門來不及吃早餐，長期不吃早餐也是大學(xué)生胃病的罪魁禍?zhǔn)种弧０疽箤?dǎo)致第二天精力不集中，影響學(xué)習(xí)，考試時(shí)又開始通宵達(dá)旦地熬夜復(fù)習(xí)。導(dǎo)致大多數(shù)同學(xué)白天睡覺，晚上熬夜…以此陷入惡性循環(huán)。[3]

(二)大學(xué)生熬夜影響他人

根據(jù)我們發(fā)放的調(diào)查問卷結(jié)果表明寢室中有人熬夜不僅影響的是自己，而且間接或直接造成寢室的其他人熬夜，影響他人。因此加強(qiáng)自身的管理顯得尤為重要。

(三)熬夜對身體的危害

熬夜對學(xué)生產(chǎn)生危害有長期的和短期的，短期熬夜相對長期熬夜來說危害較輕，其危害常見的有：臉上長痘、頭昏、面容憔悴、精神狀態(tài)不好等。長期熬夜則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、視力下降、心情低落…更有甚者會(huì)猝死。

四、改善大學(xué)生晚睡狀況的對策建議

(一)嚴(yán)格要求自己自律，合理安排時(shí)間

大學(xué)生是行為能力比較自由的社會(huì)群體，有較為充足的娛樂時(shí)間，形成了各種不良好的生活習(xí)慣，比如晚睡、做事拖延，自我約束能力差等。故在大學(xué)生活中我們要嚴(yán)格要求自己，要自律，合理安排時(shí)間，做到今日事今日畢，刻苦學(xué)習(xí)，為做好社會(huì)主義接班人夯實(shí)基礎(chǔ)。

(二)改變傳統(tǒng)觀念，爭做健康青年

學(xué)生會(huì)等學(xué)校組織應(yīng)該多開設(shè)關(guān)于健康類的講座，積極開展健康教育，宣傳委員多宣傳保健知識、科普知識和睡前玩手機(jī)的危害。大學(xué)生要勇于摒棄落后的傳統(tǒng)教育方式，改變傳統(tǒng)觀念，結(jié)合自己的實(shí)際情況具體實(shí)施各自的學(xué)習(xí)計(jì)劃。作息規(guī)律，做到不晚睡，爭做新時(shí)代的健康青年。

(三)多看課外書，邀友結(jié)伴旅游

利用課余時(shí)間多看課外書，增長知識，開拓視野的同時(shí)提高自身文化修養(yǎng)和科學(xué)修養(yǎng)。積極參加社會(huì)組織，鍛煉自我能力。在經(jīng)濟(jì)允許的情況下，和三三兩兩的好友出行旅游，感受祖國江山美景，領(lǐng)悟未來青春美好。