徐趁麗 王雅萍

(?？诮?jīng)濟(jì)學(xué)院，海南 海口 570203)

“癥”可以理解為“病癥”，手機(jī)依賴癥是一種不容忽視的大學(xué)生常見心理疾病，嚴(yán)重影響大學(xué)生身心健康成長。通過調(diào)查海南六所高校的在校大學(xué)生，發(fā)現(xiàn)大學(xué)生手機(jī)依賴問題愈演愈烈，成為學(xué)校、家長、學(xué)生自身較為頭疼的一個頑疾。關(guān)心大學(xué)生的成長，必然要關(guān)注和努力解決大學(xué)生手機(jī)依賴癥問題。研究發(fā)現(xiàn)，借鑒古人身心修煉方法、學(xué)習(xí)當(dāng)今有效的現(xiàn)代心理調(diào)適技巧和保持自我積極健康心態(tài)是治療大學(xué)生手機(jī)依賴癥的良藥。

一、調(diào)查設(shè)計

(一)調(diào)查設(shè)計原則

此次調(diào)查以普遍性、全面性、典型性、可行性為原則，使抽樣達(dá)到預(yù)期調(diào)查目標(biāo)。

(二)調(diào)查對象

選擇性抽取海南省六所高校，包含了公辦高校和民辦高校、本科院校和?？圃盒?，隨機(jī)抽取這些學(xué)校的在校大學(xué)生300名(100名學(xué)生現(xiàn)場發(fā)放問卷參與調(diào)查，200名同學(xué)參與網(wǎng)上問卷調(diào)查)。

(三)調(diào)查方法

此次調(diào)查采用的調(diào)查方法是問卷調(diào)查的方法(包含現(xiàn)場發(fā)放問卷調(diào)查和網(wǎng)上發(fā)放問卷調(diào)查)。問卷設(shè)置三個部分：一是被調(diào)查大學(xué)生的基本信息，主要包括性別、年齡、專業(yè)所在學(xué)校性質(zhì)等信息；二是被調(diào)查大學(xué)生手機(jī)使用和手機(jī)自我管理的基本情況，此部分共設(shè)置了12個單選題和10個多選題以及其中一個開放式問答題。主要是為了了解大學(xué)生對手機(jī)的依賴程度及其對心理健康的影響程度；三是調(diào)查手機(jī)在大學(xué)生學(xué)習(xí)生活中的作用(包括積極作用和消極作用)，共設(shè)置了10個題和5個多選。

(四)調(diào)查時間

2018.7.1至2018.10.15。

二、調(diào)查結(jié)果與分析

(一)調(diào)查結(jié)果

本次調(diào)查現(xiàn)場發(fā)放調(diào)查問卷100份，回收有效問卷94份，網(wǎng)上實際發(fā)放問卷份數(shù)不限，實際回收有效問卷200份；其中所有參與本次問卷的男生132名(占44%)，女生168名(占56%)。參與調(diào)研的公辦院校的大學(xué)生占84.5%，民辦院校的大學(xué)生占15.5%。文科專業(yè)學(xué)生占64.8%，理科專業(yè)學(xué)生占35.2%。

(二)調(diào)查結(jié)果分析

1.大學(xué)生使用手機(jī)常態(tài)化

手機(jī)依賴癥，又稱“手機(jī)依賴綜合癥、手機(jī)綜合癥、手機(jī)焦慮癥、手機(jī)癮”，“是指個體因為使用手機(jī)行為失控，導(dǎo)致其生理、心理和社會功能明顯受損的癡迷狀態(tài)。”[1]

關(guān)于手機(jī)在大學(xué)生群體的普及程度的相關(guān)指標(biāo)顯示：大學(xué)生使用手機(jī)現(xiàn)象極為普遍，可謂人手一機(jī)，特別是智能手機(jī)，使用率達(dá)到98.1%，可見，大學(xué)生使用手機(jī)常態(tài)化，手機(jī)，是大學(xué)生日常生活的重要部分，已成為大學(xué)生的標(biāo)配。關(guān)于對大學(xué)生使用手機(jī)原因的一項調(diào)查顯示：為了通信的占13.8%，娛樂(聽音樂、音頻、看視頻、玩游戲、社交軟件聊天)的占62.9%，進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的占6%，其它的(如網(wǎng)絡(luò)購物、瀏覽論壇、貼吧)占17.3%。

2.手機(jī)依賴癥大學(xué)生存在心理健康問題

首先，注意力障礙的心理問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，由于機(jī)不離身，大學(xué)生時常感覺身心疲憊，62%的學(xué)生坦言，上課或生活中難以集中精力，思維缺乏連貫性，思考難以深入，除了對玩手機(jī)感興趣，其他更緊迫的事情都無所謂；24.6%的學(xué)生說自己即便玩手機(jī)玩的感覺無聊，也會習(xí)慣性地攥著手機(jī)不放；48.6%的學(xué)生表示離不開手機(jī)，丟了手機(jī)就有丟魂的感覺。

其次，內(nèi)心經(jīng)常焦躁不安的心理問題。調(diào)查問卷問題：“如果您發(fā)現(xiàn)手機(jī)丟了，你的反應(yīng)是？”結(jié)果顯示：100%的大學(xué)生馬上煩躁、坐臥不安，原因：社交網(wǎng)絡(luò)中斷了、銀行卡安全問題、財務(wù)損失可惜、追劇受影響、視聽不方便。63%覺得內(nèi)心不踏實；74%的學(xué)生覺得百無聊賴；手機(jī)依賴帶來的一些問題：比如幻聽，只要手機(jī)響就覺得是自己的，手機(jī)時刻在身邊包括吃飯、走路、睡覺、上廁所。

再次，社交障礙問題。社交障礙指現(xiàn)實生活中與人交往時會感到緊張、害怕，不敢、不愿意與人交往，或愿意與人交往但不懂得如何與人交往，甚至出現(xiàn)社交恐懼癥。應(yīng)培養(yǎng)其人際交往能力和人際關(guān)系適應(yīng)能力。中國青年報通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，在12，098名受訪者中，71.8%的人認(rèn)為對手機(jī)過分依賴從而忽視面對面交流的現(xiàn)象普遍存在，55.7%的人認(rèn)為過度使用手機(jī)使人的現(xiàn)實交流能力弱化，46.1%的人認(rèn)為會使生活圈變窄，29.9%的人表示會陷入更深的孤獨(dú)。[2]

最后。抑郁心理問題。被我們大部分人所熟知，它是一種極為常見的心理疾病，也是一種極為普遍的人格障礙。同人們平時所感到的困惑、難過、生氣、絕望等負(fù)面情緒都不一樣。抑郁癥的后果很嚴(yán)重，嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。從心情不佳到情緒低落，從悶悶不樂到悲痛欲絕，從自卑自棄到悲觀厭世，從有自殺企圖到實施自殺，抑郁癥成為人類的一大殺手。有的著名學(xué)者、明星，在我們看來他們都是很光鮮亮麗的，但到最后卻選擇了自殺。我們要理性看待抑郁心理，保持陽光心態(tài)。

三、治療手機(jī)依賴癥大學(xué)生心理健康的路徑

患上“手機(jī)依賴癥”的大學(xué)生應(yīng)積極治療，可行之道是既要借鑒古人身心修煉方法又需學(xué)習(xí)當(dāng)今有效的心理現(xiàn)代調(diào)適技巧，這是治療大學(xué)生手機(jī)依賴癥的良藥。

(一)借鑒古人，加強(qiáng)內(nèi)心自我修煉調(diào)試注意力障礙、焦躁不安的心理問題

人的健康的是體、神的統(tǒng)一體，心理健康是人健康的一部分。人的合理、正常的行為是心理健康的表征，異常的言行是心理不健康的表現(xiàn)。手機(jī)依賴癥大學(xué)生日常所表現(xiàn)出的注意力不集中、內(nèi)心經(jīng)常焦躁不安等問題就是心理不健康的典型表現(xiàn)。古人認(rèn)為正氣足則邪不可入。借鑒古人，加強(qiáng)內(nèi)心自我修煉增加定力，忘掉手機(jī)使精神安寧、思想清凈，保持心情愉悅、身體健康。

借鑒古人心理修煉方法，可以從以下方面入手：

一是借鑒古人培養(yǎng)性格、涵養(yǎng)性情的方法。古代常常討論“修身養(yǎng)性”，其實指的是培養(yǎng)性格，涵養(yǎng)性情?！墩撜Z》中提到：“君子坦蕩蕩，小人長戚戚”“君子莫大乎與人為善”“己所不欲，勿施于人”?！靶奚怼北举|(zhì)在于正心，心正則立身，便可修德。修身要達(dá)到心胸開朗，思想坦率，不存雜念，交際和諧，對人真誠，善心待人。養(yǎng)性要造就良好的性格修養(yǎng)，樂觀的人生態(tài)度，對生活充滿希望與信心。手機(jī)依賴癥大學(xué)生要充分利用時間培養(yǎng)多方面的興趣愛好，頤養(yǎng)性情，調(diào)神健身。

二是借鑒古人正心、修德的方法。?？蓾櫸?，而德可潤身。至誠、修身后，便能以德潤身。曾子在《大學(xué)》中寫道：“所謂誠其意者，毋自欺也，如惡惡臭，如好好色，此之謂自謙”。這是對誠實的推崇，說的是為了證實自己的誠意，就是不要自我欺騙，如同厭惡污穢的臭味，如同喜歡美好的色彩，要從實事求是的自我認(rèn)知中得到自我滿足。為此，在校大學(xué)生，要多參加一些社會活動與公益活動，多做好事，提升自己的個人價值與社會價值，對社會發(fā)展做出自己力所能及的貢獻(xiàn)，展現(xiàn)自己良好的道德風(fēng)貌，追求自我價值的實現(xiàn)，使自己的精神得到升華。有了高尚的品德和有了美好追求，靈魂就是充實和豐盈的，就不再被手機(jī)所束縛，內(nèi)心就不再焦躁不安、抑郁、困惑。

三是借鑒古人調(diào)控情緒的方法。內(nèi)心就不再焦躁不安、抑郁、困惑的不良情緒可以通過調(diào)攝得以改變。古人非常注重情緒的調(diào)攝。古人的“戒生氣、戒自卑、戒嫉妒、戒小人、戒誘惑、平和心”，向我們詮釋了怎樣進(jìn)行情緒調(diào)控，特別是中醫(yī)養(yǎng)生家調(diào)試情緒的節(jié)制法、疏泄法、轉(zhuǎn)移法等，可以讓情緒不穩(wěn)定的人在面對不同場合時有更多的選擇，通過調(diào)控情緒來提高日常生活、學(xué)習(xí)和工作效率。值得注意的是，對消極情緒的調(diào)控不能一成不變，要適可而止，因人而異，因事而行。

由此可見，古人非常注重情緒和心理上的保養(yǎng)，他們的有關(guān)論述和成功實踐值得我們借鑒。手機(jī)依賴癥大學(xué)生在平常生活中遇到困難，情緒無法調(diào)理，心理有些失衡時，可以試著運(yùn)用古人精神養(yǎng)生的方法。

(二)學(xué)習(xí)今人，掌握現(xiàn)代調(diào)適技巧

心理健康是可以通過不斷調(diào)試得到改善和糾正的。手機(jī)依賴癥大學(xué)生在產(chǎn)生心理與言行的矛盾時，可以通過運(yùn)用心理學(xué)的現(xiàn)代心理調(diào)適方法，自我調(diào)整，身體力行地去主動適應(yīng)外界的變化帶來的種種不適感。這種來調(diào)節(jié)和緩解自己不好的情緒，可以使我們擁有健康的心理。

其一，培養(yǎng)和樹立科學(xué)的世界觀、人生觀和價值觀。世界觀、人生觀和價值觀是對世界、人生和人生價值的總體看法，是進(jìn)入成功之門、開啟成功人生的鑰匙。手機(jī)依賴癥大學(xué)生需要培養(yǎng)和樹立正確的“三觀”，才能做到對自己的想法和目的有明確的判斷，不至于遇到問題深陷其中不能自拔、做出錯誤的判斷而導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)。

其二，釋放身心、加強(qiáng)心理保健。手機(jī)依賴癥大學(xué)生可以按照心理健康標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行心理按摩，首先要了解自己，正確認(rèn)識到自己的優(yōu)缺點，欣賞和接納自己，情緒平和、穩(wěn)定，要做自己情緒的主人，建立良好的人際關(guān)系。這樣，能使神經(jīng)系統(tǒng)活動始終處于最佳狀態(tài)，增強(qiáng)抵御疾病的能力。要培養(yǎng)業(yè)余愛好。例如，慢跑、游泳、瑜伽、健身操等有氧運(yùn)動方式，這些運(yùn)動能使人的身心得到釋放，眼界開闊思想上得到啟發(fā)，心胸會豁然開朗。

其三，培養(yǎng)良好的自我心理素質(zhì)。培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，要從人們的知(認(rèn)知)、情(情緒、情感)、意(意志)、行(行為)入手。只有達(dá)到統(tǒng)一，才能夠充分發(fā)揮自身的潛能。手機(jī)依賴癥大學(xué)生要提高認(rèn)知的能力，要優(yōu)化自己的個性，培養(yǎng)好自覺性、果斷性、堅韌性、自制力，就能擁有頑強(qiáng)的意志力。還要樹立正確的挫折觀，當(dāng)真正面對挫折時不會害怕和退縮。當(dāng)我們煩惱和壓抑時，要懂得宣泄，例如，向某人傾訴心扉，或者大哭一場，或者找個地方大喊大叫。這也可以轉(zhuǎn)移注意力。例如，打游戲，看電影，散步等，都是很有效的宣泄方法。要學(xué)會寬容。寬容即寬恕，能容人。心胸要像大海一樣遼闊，包攬眾生，懂得寬容別人。要懷著一顆平常心，去看待事物和與人相處。如果一個人沒有平和、健康的心態(tài)，那就很難面對生活中遇到的艱難困苦，并且怨天尤人，增加許多的煩惱。

其四，培養(yǎng)人際交往能力和人際關(guān)系適應(yīng)能力。手機(jī)依賴大學(xué)生存在社交障礙的心理問題，表現(xiàn)在“現(xiàn)實生活中與人交往時會感到緊張、害怕”的社交障礙，甚至出現(xiàn)社交恐懼癥。應(yīng)培養(yǎng)其人際交往能力和人際關(guān)系適應(yīng)能力。周總理說過；“與有肝膽人共事，從無字句處讀書”說明了人際交往的重要性。人際關(guān)系的適應(yīng)，需要把握三點：一要區(qū)分交際對象。對朋友，對親人要真誠善待，不能苛求太多，否則會造成人際關(guān)系的緊張，被親人朋友疏離，久而久之會形成心理異常。二要克服挑剔、苛刻心理。在這種心理下，與別人的溝通通常是用讓人難以接受的語氣，諸如批評、指責(zé)、抱怨、嘮叨的語氣。這種病態(tài)的心理，必然會影響人們之間的交流、溝通，人際關(guān)系被破壞。三要培養(yǎng)幽默感。擁有幽默感的人往往都會很受人歡迎，受人喜愛，并能察言觀色融入其中，成為矚目的焦點。