楊惠敏

動作要領(lǐng)放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐。此時意念想著：我站在一片空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。頭略微抬起，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，想象著做原地踏步的動作。動作不要大，同時頭隨著腳的伸縮而向左右擺動，收左腳時頭向右擺，收右腳時頭向左擺。動作和緩從容，用意不用力。

這個動作主要是鍛煉整個脊柱，也就是督脈。督脈是陽經(jīng)之海，總攝各條陽經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽氣。所以這個功法只要練上幾下，就會讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對于腎臟有很好的強壯作用，且活血通絡(luò)作用很強，可治療虛寒癥及腰腿痛病，對于腦動脈硬化所致的腦供血不足的人效果明顯，對于類風濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。