毛天楨

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度上講，疲勞是指肌體不能將它的機(jī)能保持在某一特定水平，或者不能維持某一預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。通俗地說(shuō)，疲勞是隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，受訓(xùn)者的負(fù)荷量不斷加大到一定的程度后，身體的組織、器官以至整個(gè)肌體的工作能力就會(huì)暫時(shí)降低的現(xiàn)象。疲勞是人體運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。在各種訓(xùn)練中，出現(xiàn)疲勞后，會(huì)使受訓(xùn)者注意力分散，反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作變慢，成績(jī)下降。在隊(duì)列訓(xùn)練中，怎樣才能延緩疲勞現(xiàn)象的發(fā)生呢？

1 科學(xué)地組織隊(duì)列訓(xùn)練中的休息

合理的休息是避免疲勞，延緩?fù)七t疲勞的一種主要手段。從休息的方式上我們可將其分為消極休息和積極休息兩種。消極休息即指睡眠和靜止休息的純粹休息，而積極休息，又叫活動(dòng)性休息，積極性休息又可分為兩種：一是通過適度運(yùn)動(dòng)和放松來(lái)加速體力的恢復(fù)。每次隊(duì)列訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)亦稱準(zhǔn)備活動(dòng)，訓(xùn)練中間開展的各種游戲活動(dòng)，操課后的整理和放松活動(dòng)，都是這種方式的運(yùn)用;二是適當(dāng)?shù)刈儞Q練習(xí)課目，從心理上保持對(duì)訓(xùn)練課目的趣味感，避免疲勞的產(chǎn)生。在練習(xí)一些強(qiáng)度較大的隊(duì)列動(dòng)作，比如：正步走的原地踢腿練習(xí)、操槍的分列式訓(xùn)練等，可以間斷地變換一些齊步行進(jìn)及停止，隊(duì)形變換、步法變換等能使身體各運(yùn)動(dòng)器官及機(jī)能得到調(diào)整和休息的隊(duì)列課目。這種休息方式不但能夠避免疲勞的出現(xiàn)，而且還能提高訓(xùn)練時(shí)間利用率。

2 善于運(yùn)用延緩疲勞的方法

1）等候休息法。就是受訓(xùn)者依次流水作業(yè)訓(xùn)練時(shí)，中間等候時(shí)的短暫休息。如：集體操練停止間轉(zhuǎn)法時(shí)，可根據(jù)連、排、班以橫隊(duì)形式，從一連到二連，從一排到四排，從一班到十二班，從第一名到最后一名的轉(zhuǎn)法，靠腳流水作業(yè)時(shí)，暫時(shí)沒輪到的受訓(xùn)者可以稍稍放松一下。

2）觀摩休息法。就是受訓(xùn)者趁觀摩他人練習(xí)或教員示范之機(jī)，在體力上稍加休息的方法。如：個(gè)人隊(duì)列動(dòng)作的比賽，以班為單位的小型會(huì)操，可讓體力較好的班或個(gè)人先做動(dòng)作，其他人在旁觀摩，借此在體力上獲得相對(duì)的調(diào)整。

3）身體機(jī)能輪換休息法。就是指受訓(xùn)者在訓(xùn)練沖身體各系統(tǒng)、各部位之間互為輪流休息的方法。如：在較長(zhǎng)地進(jìn)行“立正”基本軍姿站立訓(xùn)練后，可換作“齊步走、正步走、跑步走”的擺臂練習(xí)等課目訓(xùn)練，使受訓(xùn)者的下肢肌肉得到恢復(fù)性休息，避免疲勞的出現(xiàn)。

4）討論休息法。就是讓受訓(xùn)者談對(duì)所練的動(dòng)作體會(huì)進(jìn)行休息的方法。練習(xí)一段時(shí)間后，針對(duì)難點(diǎn)和訓(xùn)練課目的重點(diǎn)，組織動(dòng)作做得好的受訓(xùn)者或者指定若干人發(fā)言。如：齊步走臂前擺時(shí)為何距衣扣線二十五公分，而后擺時(shí)距褲逢線卻是三十公分等。在發(fā)言受訓(xùn)者談?dòng)^點(diǎn)時(shí)，其他受訓(xùn)者的體力可適當(dāng)?shù)玫叫菹ⅰ?/p>

5）娛樂休息法。就是教（練）員采用幽默、夸張的言行，使訓(xùn)練氣氛得到活躍，受訓(xùn)者的身心得到放松釣方法。如：受訓(xùn)者在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，教（練）員可以說(shuō)一兩個(gè)與隊(duì)列課目有關(guān)的笑話，或者做一兩個(gè)極度惹人發(fā)笑的表情和動(dòng)作，使受訓(xùn)者們?cè)谝恍σ粯分械玫椒潘伞?/p>

3 科學(xué)、合理、靈活地采用訓(xùn)練方法

1）流水作業(yè)。流水作業(yè)是指全體受訓(xùn)者按照一定的順序，一個(gè)接一個(gè)地連續(xù)不斷地完成同一動(dòng)作練習(xí)的方法。

流水作業(yè)的優(yōu)點(diǎn)雷同于“等候休息法”，流水作業(yè)也是隊(duì)列訓(xùn)練最常用到的訓(xùn)練方法之一，一是可以提高練習(xí)密度;二是可以相對(duì)減少呼喊口令次數(shù)，可逐個(gè)檢查糾正受訓(xùn)者隊(duì)列動(dòng)作缺點(diǎn);三是增強(qiáng)隊(duì)列動(dòng)作的節(jié)奏感和變化的美感，活躍訓(xùn)練氣氛，避免疲勞。

2）穿插練習(xí)。穿插練習(xí)，又稱交叉練習(xí)，交替練習(xí)，指將兩個(gè)以上的已訓(xùn)練過的隊(duì)列動(dòng)作交叉進(jìn)行練習(xí)的方法。在具體的訓(xùn)練中，比如：可將停止間動(dòng)作與行進(jìn)間動(dòng)作穿插進(jìn)行，作到靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。

穿插練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)，在于調(diào)節(jié)受訓(xùn)者身體各機(jī)能，使動(dòng)與靜，大運(yùn)動(dòng)量與小運(yùn)動(dòng)量，腦力與體力有機(jī)結(jié)合，避免疲勞，還可以減輕受訓(xùn)者因長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一動(dòng)作的訓(xùn)練而產(chǎn)生厭煩情緒，增強(qiáng)其衫11練的興趣。

3）結(jié)對(duì)練習(xí)。結(jié)對(duì)練習(xí)，亦可稱作分組練習(xí)，它是隊(duì)列訓(xùn)練中常用的方法之一，就是由兩個(gè)受訓(xùn)者互相觀摩，互相糾正動(dòng)作的練習(xí)方法。

結(jié)對(duì)練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)：一是可以提高訓(xùn)練時(shí)間利用率，加大受訓(xùn)者的訓(xùn)練密度;二是受訓(xùn)者結(jié)對(duì)相互面對(duì)面糾正動(dòng)作，觀察仔細(xì)，易于發(fā)現(xiàn)問題，并能取對(duì)方之長(zhǎng)補(bǔ)己之短，看別人短避己之短;三是最主要的是一人下口令，另一人做動(dòng)作，雙方可以交替恢復(fù)體力，具有短時(shí)間放松和不產(chǎn)生疲勞的好處。

4）分解練習(xí)。分解練習(xí)，也稱分段練習(xí)，是把一個(gè)完整的隊(duì)列動(dòng)作合理地分成幾個(gè)部分或幾段，然后按部分按段逐次進(jìn)行教練，最后達(dá)到全部掌握整個(gè)隊(duì)列動(dòng)作的教練方法。分解練習(xí)的優(yōu)點(diǎn)是可以簡(jiǎn)化教練過程，縮短訓(xùn)練時(shí)間，提高受訓(xùn)者的練習(xí)興趣，避免疲勞出現(xiàn)，更快地掌握整個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)。

除了以上幾個(gè)主要訓(xùn)練法外還有：分組輪換練習(xí)、變換練習(xí)、重復(fù)練習(xí)、想象練習(xí)、完整練習(xí)，個(gè)人體會(huì)練習(xí)等輔助練習(xí)，一套完整靈活的休息方法和科學(xué)合理的訓(xùn)練方法相互滲透、相互搭配，在隊(duì)列訓(xùn)練中是完全可以做到避免疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生的。