文/陳英 北京新世紀婦兒醫(yī)院主治醫(yī)師 編輯/ 麗葉 設計/龐婕

孩子上幼兒園以后，4點半就吃晚飯了，那回家之后還要不要再吃一頓呢？如果不吃，孩子餓怎么辦？如果吃，吃點什么好呢？

回家后要不要再吃一頓？

幼兒園一般通知家長5點接孩子，所以晚餐大約是4點或4點半，這個時間離晚上孩子八九點的睡覺時間還有四五個小時?；丶液笫裁炊疾怀粤孙@然是不行的，讓孩子吃點什么合適呢？

最好的方法是讓孩子回來后吃些水果或蔬菜，晚上可以讓孩子喝一次牛奶，奶量可適當多些。這樣既保證了營養(yǎng)，孩子不會感覺餓，進食的內容也不會特別增加胃腸負擔。

從幼兒園回家后再來一頓豐盛晚餐的家庭也不少見，有的家長特別擔心孩子在幼兒園沒吃好或者沒吃飽，總要讓孩子再好好吃一頓。而有的小朋友確實一回家就吃很多飯，好像在幼兒園沒吃一樣。

其實，往往不是幼兒園的飯不好，而是孩子不好好吃。一是可能飲食習慣不一樣，比如原來每天下午在家只喝奶不吃飯，而現(xiàn)在幼兒園只有飯沒有牛奶，不習慣所以吃得少?；蛘呖赡芤驗楹⒆佑X得幼兒園沒有家里的飯好吃，在幼兒園餓著，等著回家吃。

回家后再大吃一頓的孩子，常因進食太晚、太多，胃腸功能不佳就容易引起肚子不舒服，夜間哭鬧，影響生長，而對于超重或肥胖的孩子則會造成體重進一步增加。

因此，不建議回來后大吃一頓。應該鼓勵孩子在幼兒園吃飽，回家后可以適當吃些蔬菜和水果，也可以喝奶。

周末要不要補一下？

有些家長覺得孩子平時在幼兒園吃得不夠多，營養(yǎng)攝取不全面，因此周末要雞鴨魚肉地補一補，這往往造成蛋白質、脂肪攝取超量。

幼兒園一般給的都是營養(yǎng)配餐，營養(yǎng)配比均衡。過多的魚類肉類反而是不利于孩子健康的，吃多了積食，還會造成孩子生病。

周末盡量不要出于彌補的目的帶孩子到喜歡的餐廳大吃一頓，因為餐館的飲食大多油膩，不利于孩子的消化和吸收，而且孩子喜歡的往往進食過量。經(jīng)常見到孩子周末飲食不規(guī)律或大吃大喝，周一就生病的情況。

就餐習慣應該家、園一致

讓孩子入園后容易適應，要從入園前就做好準備，或者在更早的時間。比如，在孩子最初開始添加輔食時，就盡量按照幼兒園的生活規(guī)律培養(yǎng)：早晨以喝奶為主，輔以少量面包，添加輔食的時間盡量安排在中午和下午，中午輔食基本在12點左右，下午大約4點到4點半，晚間睡眠前1小時左右再喝一次奶。

幼兒園的飲食規(guī)律與此基本相同：早餐牛奶面包，中午晚上吃飯。在幼兒園吃了飯，晚上再喝一次牛奶就可以了。

如果在添加輔食階段沒有按照這個規(guī)律培養(yǎng)，可以在入園前半年開始建立，家長如果能有意識地這么做，半年的時間還是能做到的。

如果入園時仍然不是這個規(guī)律，入園后盡量向這個規(guī)律靠攏，即使周末孩子在家，也不要輕易打破，這樣周一再去幼兒園又不習慣了。

無論讓孩子吃什么，最關鍵的衡量標準是孩子的生長發(fā)育指標，如體重身高偏離正常范圍，過高或過低，說明飲食中存在問題，還需加以調整。