李云濤 張家口市重點少年兒童業(yè)余體育學(xué)校

體能訓(xùn)練對于一個人的身體素質(zhì)的提高有著很大的幫助，尤其對于青少年的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練來說，他更要求著學(xué)生要有很好的身體素質(zhì)，良好的身體素質(zhì)是進行籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，運用體能訓(xùn)練的方式可以更好地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，便于開展青少年的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的耐力和素質(zhì)，在之后的籃球比賽中發(fā)揮出最大的潛能，促進學(xué)生的全方面進步。

一、對開展籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的體能訓(xùn)練方法進行詳細得論述。

基于對目前籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的現(xiàn)狀的認識，隨著現(xiàn)代人們生活質(zhì)量的不斷提高，相應(yīng)的科學(xué)技術(shù)的產(chǎn)品層出不窮，青少年比較沉迷于網(wǎng)絡(luò)，很容易忽略了對于自己身體素質(zhì)的訓(xùn)練，這就導(dǎo)致了現(xiàn)代很大一部分的青少年身體素質(zhì)不高，所以在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，體能訓(xùn)練顯得尤為重要，加強學(xué)生的體能訓(xùn)練，提高青少年的籃球水平。

青少年時期是一個人身體素質(zhì)的最佳時期，這個時期的學(xué)生正處于身體健康發(fā)展的黃金期，但是他們的身體素質(zhì)、狀況也存在有差異性。因此，在青少年的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中，應(yīng)該展開科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法以保證青少年的訓(xùn)練安全與身體健康，也要根據(jù)學(xué)生的身體狀況和特點，重視學(xué)生之間的體能差異，選擇適合他們的訓(xùn)練方法與手段，使青少年在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的過程中可以得到更加合理的訓(xùn)練。

通過對專業(yè)籃球運動員和進行籃球運動的非專業(yè)運動員進行對比，可以看出在籃球運動中進行體能訓(xùn)練是十分必要的，良好的體能是進行籃球運動的基礎(chǔ)，是他們在進行籃球運動的過程中提升技巧和方法的基礎(chǔ)訓(xùn)練，也是在訓(xùn)練和比賽中保持良好狀況的基礎(chǔ)。由此可見，對青少年進行籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練對于青少年更好的進行籃球運動有重要的作用和意義，以下將對開展籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的體能訓(xùn)練方法進行詳細得論述。

(一)注重學(xué)生力量的素質(zhì)訓(xùn)練

力量的訓(xùn)練是進行籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的首要因素，尤其像籃球這種比較消耗體力的運動形式，這是學(xué)生掌握運動技能和提高籃球水平的關(guān)鍵因素，通過對青少年進行力量的訓(xùn)練，可以大大提高學(xué)生的籃球水平，可以通過以下具體的方式進行分析：(1)提高學(xué)生手指和手腕的力量，對于手指和手腕的訓(xùn)練來說，他主要關(guān)系到投籃，運球，傳球等活動，教師要利用專門的手指和手腕的訓(xùn)練來提高學(xué)生的專項技能，從而更好地提高手指和手腕的靈活性，從而在運球和傳球的活動中實現(xiàn)突破。(2)提高腰部和腹部的力量，比如人在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中，需要依靠腰部和腹部的力量來提高學(xué)生的整體籃球水平，腰腹的力量的訓(xùn)練可以幫助人們更好地控制重心，這些部位的力量的強弱直接關(guān)系到跑，跳等基本動作的質(zhì)量，影響最后青少年籃球的投籃水平和整體的質(zhì)量。在青少年籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中應(yīng)該對此進行針對性的訓(xùn)練，進行一些有幫助性的訓(xùn)練，例如：仰臥舉腿山羊挺身、跳起空中折體空中轉(zhuǎn)身、利用器械如杠鈴做體前屈起直臂硬拉等動作來加強腰腹力量，使跑、投、轉(zhuǎn)、翻、停等動作的效果可以更好的得到提高。(3)彈跳力的訓(xùn)練，對于青少年進行彈跳力的基本訓(xùn)練，可以幫助青少年提高他的彈跳力，彈跳力對于青少年進行籃球運動很重要，彈跳力有利于進行籃球的阻攔，防守，補籃等多項運動，所以老師要注重學(xué)生力量的素質(zhì)訓(xùn)練，從而更好的提高學(xué)生的彈跳力，提高學(xué)生的籃球水平。在彈跳力方面的訓(xùn)練可以通過深蹲跳的動作進行專項訓(xùn)練，還可以單腳或雙腳做各種連續(xù)性的跑跳練習(xí)，如蛙跳等。通過這些動作的針對性練習(xí)可以有效提高學(xué)生的彈跳力，讓學(xué)生在需要彈跳力的動作中可以更好的進行，在投籃等動作中有重要幫助。

(二)對于青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練

素質(zhì)速度訓(xùn)練主要是指青少年快速移動的能力，是籃球比賽為隊伍爭取時間的重要條件，所以對于籃球?qū)ｍ椨?xùn)練來說，速度訓(xùn)練是很重要的一環(huán)，要通過速度訓(xùn)練來提高青少年在籃球運動中的反應(yīng)速度和短距離的移動速度。在籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練應(yīng)該與其他方面的訓(xùn)練聯(lián)系起來，例如，將速度素質(zhì)的訓(xùn)練與技巧訓(xùn)練相結(jié)合，提高籃球運動員的起跑速度和跑動能力是籃球速度訓(xùn)練的重點，具體可以采用以下幾種方式：(1)可以對學(xué)生進行相應(yīng)的步法訓(xùn)練，采用小步快跑，高抬腿或者是交叉步跑等多種跑步的訓(xùn)練方式，來實現(xiàn)學(xué)生跑步速度的提高，對他們進行綜合的練習(xí)，更好地提高學(xué)生的相關(guān)能力。(2)進行各種啟動跑的練習(xí)和運動，在原地的移動過程中，當運動員看到了相應(yīng)的信號之后，可以做相應(yīng)的沖刺急停，轉(zhuǎn)身等練習(xí)，老師可以對他們進行分組，兩人一組進行相應(yīng)的練習(xí)，除了以上的練習(xí)方式之外，還可以進行搶兩米遠地上的球等等訓(xùn)練青少年反應(yīng)的活動。(3)運用籃球的各種短跑練習(xí)，為了讓青少年更好地打好籃球比賽，比如可以進行在短跑中進行自拋自切球的練習(xí)，提高學(xué)生的反應(yīng)速度，同時也可以讓青少年對于拋球的高度和力度有一個精確的認識，有利于青少年更加精確的投籃，其實也可以進行分組，兩個人一組，進行快速的傳球上籃動作，老師也可以舉行有關(guān)的競賽，用時最少的隊伍可以獲得相應(yīng)的獎勵，從而更好地激發(fā)學(xué)生參與該活動的積極性，訓(xùn)練學(xué)生的籃球反應(yīng)速度。

(三)有關(guān)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)也是體能中的一項重要部分，籃球比賽中由四節(jié)組成，每節(jié)10 分鐘，但是籃球運動是一種極具對抗性的激烈運 動，在比賽過程中對體力的消耗很大，因此，需要訓(xùn)練學(xué)生的耐力，保證運動員在比賽過程中有較為充沛的體力。在有關(guān)耐力的訓(xùn)練中，大部分以長時間的訓(xùn)練活動為主，主要包括八分鐘的20 米變速折回跑，彈跳相結(jié)合的變速折回跑等等活動，這種八分鐘的中等強度20 米變速折回跑的形式是聽到教練員鳴哨后十秒鐘跑回折回點，聽到教練員在鳴哨十秒后要跑回原點，然后利用五秒鐘沖刺到折回點，如此反復(fù)的訓(xùn)練，反復(fù)訓(xùn)練八分鐘之后要進行休息，然后再進行相應(yīng)的訓(xùn)練，這樣可以大大提高青少年在籃球運動中的耐力訓(xùn)練，同時相應(yīng)的強度也會在慢慢的變大，從而實現(xiàn)青少年耐力素質(zhì)的提升，幫助其在籃球訓(xùn)練中有著更好的表現(xiàn)，另外一種跑跳綜合變速折回跑，主要是利用跑和跳的形式進行訓(xùn)練，這樣也可以大大提高青少年們相應(yīng)的耐力。

(四)恢復(fù)訓(xùn)練

在大強度的體能訓(xùn)練以后學(xué)生會十分的疲勞，肌肉需要得到放松與恢復(fù)才能在下次訓(xùn)練中有充沛的體能與精力，并且恢復(fù)訓(xùn)練對幫助學(xué)生避免運動受傷有很大的作用。如果學(xué)生的運動后疲勞不能得到有效的恢復(fù)，容易對學(xué)生的身體造成過大的負荷從而產(chǎn)生傷病。教練應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生進行放松、恢復(fù)的訓(xùn)練，使肌肉在高強度的訓(xùn)練后可以有效恢復(fù)，從而讓學(xué)生可以以良好的身體狀況去進行長期的訓(xùn)練項目?？梢酝ㄟ^讓學(xué)生之間互相配合進行按摩、放松肌肉，或者進行一些放松練習(xí)，讓學(xué)生的身體可以有效的恢復(fù)，通過科學(xué)、合理的訓(xùn)練保障學(xué)生的身體健康。

二、結(jié)束語

總而言之，籃球運動是一項對于綜合素質(zhì)要求很高的項目，所以在青少年的階段就要加強相應(yīng)的體能訓(xùn)練。這需要老師應(yīng)用科學(xué)系統(tǒng)化的教學(xué)方案對于學(xué)生進行體能訓(xùn)練，在進行體能訓(xùn)練時以速度訓(xùn)練為核心、適時恢復(fù)為原則，采取多樣的訓(xùn)練方法，使體能訓(xùn)練能以科學(xué)、合理的方案進行展開，同時還要結(jié)合青少年的身心特點，這樣才能讓青少年發(fā)揮出自己的潛能。