馬倩如

摘 要：大學生的社會適應(yīng)性對其步入社會后的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用，關(guān)系著大學生的心理健康發(fā)展。在大學教育過程中，學校和教師可以通過提升自我效能、培養(yǎng)心理韌性、完善學業(yè)規(guī)劃、培養(yǎng)樂觀心態(tài)四個方面幫助大學生提高社會適應(yīng)性。

關(guān)鍵詞：大學生;社會適應(yīng)性;自我效能;心理韌性;學業(yè)規(guī)劃;樂觀心態(tài)

中圖分類號：G641;G444 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2019）29-0002-02

社會適應(yīng)水平是心理健康的重要標志之一。大學生作為社會未來的支柱和棟梁，必須先對社會有所適應(yīng)，才能進一步改造社會，充分發(fā)揮自身的價值。目前我國仍處于現(xiàn)代化的進程中，實現(xiàn)現(xiàn)代化就是要實現(xiàn)人的現(xiàn)代化，所以，大學生需要提高自身的社會適應(yīng)能力，與我國正在建設(shè)的社會主義現(xiàn)代化事業(yè)的要求統(tǒng)一起來。因此，對大學生社會適應(yīng)性問題的研究，不僅對大學生自身的發(fā)展有重要意義，而且對社會的進步與發(fā)展也有重要的影響。大學生的心理資本在自我效能這個維度上，與社會適應(yīng)性的自我調(diào)節(jié)、自我評價、學習管理、就業(yè)準備、人際交往和角色適應(yīng)這六個維度息息相關(guān);在希望與樂觀這兩個維度上，與社會適應(yīng)性的自我調(diào)節(jié)、自我評價、學習管理和就業(yè)準備這四個維度存在顯著相關(guān)?？梢哉f，大學生的心理資本越足，其社會適應(yīng)性就越高。因此，探討提高大學生心理資本水平的策略，對于提高大學生的社會適應(yīng)性具有重大的現(xiàn)實意義。

一、提升自我效能，提高大學生社會適應(yīng)性

自我效能的來源有四種方式：第一種是親身經(jīng)歷，即個體親身經(jīng)歷一件事情的成功和失敗，這種直接的感受最能影響自我效能。通常，成功的經(jīng)歷會提升自我效能，失敗的經(jīng)歷會降低自我效能。第二種是榜樣經(jīng)驗，即個體通過觀察、了解與自身條件相類似的個體的成就和經(jīng)驗來激勵自己，從而提升自我效能。反之，類似個體失敗，則會降低自我效能。第三種是言語激勵，即通過別人的言語和行為來獲得自我效能。激勵者的權(quán)威性越高，越有助于個體自我效能的提升。第四種是情緒與生理狀態(tài)，指緊張和不安的情緒狀態(tài)不利于提升自我效能，心平氣和的狀態(tài)則有助于提升自我效能。根據(jù)以上四種來源方式，學校和教師可以采用以下方法幫助大學生提升自我效能。

第一，豐富課余生活，讓大學生在豐富多彩的校園文化生活中展示自己，獲得認可，從而提升自我效能。大學是一個需要大學生全面發(fā)展的環(huán)境，大學生在活動中獲得家長、教師的認可和同學的贊揚，既能鍛煉技能，又能提升自我效能。

第二，鼓勵、表揚行為突出的大學生，以樹立典型，發(fā)揮其榜樣作用。學校和教師在無法兼顧每個大學生的情況下，可以采取樹立典型的方法，讓大家從典型身上看到值得學習的東西，用榜樣的行為經(jīng)歷來激勵自己，從而提高自我效能。

第三，加強與學生之間的交流，通過言語與行為的激勵來提升大學生的自我效能。教師的贊揚和認可，對于提高大學生的自我效能十分重要。同時，同學之間的相互鼓勵和認可也是促進自我效能提升的重要途徑之一。

第四，讓大學生保持良好心態(tài)，身心協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高自我效能。面對大學校園中激烈的競爭，大學生要認清現(xiàn)狀和自己，保持良好的心態(tài)，凡事努力做到最好，若遇到失敗就要調(diào)整好心態(tài)，切忌患得患失。

二、培養(yǎng)心理韌性，提高大學生社會適應(yīng)性

大學生要有較強的心理韌性，能夠積極面對逆境，有較強的復原力。為培養(yǎng)大學生的心理韌性，增強大學生的復原力，學校和教師可以從以下三個方面入手。

第一，面臨逆境前的準備措施。新生入學后，學?？梢园才判律M行軍事訓練，組織新生聽關(guān)于大學生活的講座，安排學哥學姐講述學習與生活方面的經(jīng)驗，這些都是很好的準備措施。此外，教師需要在大學生還沒有面臨逆境的情況下，將可能會發(fā)生的狀況告知他們，并傳授以往大學生的解決經(jīng)驗和應(yīng)對方法來幫助他們做好心理準備。這樣，新生在遇到類似問題時就不會手足無措。

第二，面對逆境時的解決措施。大學生的人際交往經(jīng)驗、處理問題的能力等通常不足，遇到困難時很難完全依靠自己來解決，需要得到別人的幫助。這時，學校和教師要給予其最大的關(guān)注。教師要加強與大學生之間的交流，從學習、生活等各方面去了解大學生，幫助大學生，教導他們自行解決困難的方法，讓他們逐漸學會獨立解決問題。

第三，面對逆境后的復原措施。有些時候，事情不會按照人們的預期去發(fā)展。當大學生遭受困難和壓力時，學校和教師要給予其安慰和激勵。學校、教師和同學這些外在的支持系統(tǒng)，能夠幫助大學生從困境中解脫出來，重新煥發(fā)活力。培養(yǎng)和保持心理韌性是一個長期的過程，心理韌性無法在一次事件或一種行為中形成，因此學校和教師要擁有信心與耐心，逐步培養(yǎng)大學生的心理韌性。作為大學生，要保持良好的心態(tài)，戒驕戒躁，遭遇挫折時要調(diào)整好心態(tài)和狀態(tài)，不能一蹶不振，要從中吸取經(jīng)驗和教訓，為今后的發(fā)展打好基礎(chǔ)。

三、完善學業(yè)規(guī)劃，提高大學生社會適應(yīng)性

希望是一種積極的心理狀態(tài)。對未來充滿希望的個體，能夠更好地面對困難和壓力，即使在逆境中也能很好地調(diào)整自己，并從逆境中走出來。希望是對未來的美好愿望，需要個體具備良好的自我肯定和完成目標的能力。學校和教師可以采取以下方法，幫助大學生完善學業(yè)規(guī)劃，進而提高大學生的社會適應(yīng)性。

第一，激發(fā)大學生樹立希望的愿望。相關(guān)研究顯示，不同大學生的希望水平是存在差異的。所以，學校和教師要想提升大學生的希望水平，首先要激發(fā)大學生樹立希望的愿望。要告訴大學生，什么是高水平的希望目標，應(yīng)該如何制訂計劃去實現(xiàn)希望。有些大學生比較被動，習慣于依賴別人，這時教師就要幫助其打破這種依賴和無助的心態(tài)，讓其看到自己的能力，并給予其積極的心理暗示，幫助其擺脫消極的心態(tài)。

第二，教給大學生樹立希望的方法。激起大學生樹立希望的愿望后，教師就要教給大學生樹立希望的方法。合理目標的樹立和管理，是提高希望水平的重要因素。而大學生做好自己未來的職業(yè)規(guī)劃，是樹立希望最有效的方式之一。職業(yè)規(guī)劃能夠幫助大學生充分認識自己的能力和未來職業(yè)可能遇到的助力與阻力，也能夠幫助教師了解大學生的心理傾向和價值觀，這對學校和教師有針對性地開展教育工作有重要作用。

四、培養(yǎng)樂觀心態(tài)，提高大學生社會適應(yīng)性

樂觀和悲觀的人不同之處在于看待問題的態(tài)度不同，也就是他們認知問題的過程不同，主要體現(xiàn)在分析、建構(gòu)、評價和解釋問題的過程存在差異。一個樂觀的人，其社會適應(yīng)性通常也比較強。所以，學校和教師應(yīng)該注重培養(yǎng)大學生樂觀的心態(tài)，教育大學生調(diào)整和控制好自己的情緒。

第一，教會大學生正確看待問題，做積極的解釋和歸因。樂觀與悲觀的根本區(qū)別是對問題的理解和解釋不同。樂觀的人習慣把困難理解為暫時性的、局部性的，而悲觀的人則會將問題全部歸結(jié)到自己身上，以致產(chǎn)生很大的心理壓力。越樂觀的大學生，社會適應(yīng)性也越強。因此，教師需要從歸因方式上訓練大學生，讓他們擁有正確的思路，讓他們重新解釋和接受過去的失敗、痛苦及困難。這樣，就能縮小消極事件對大學生的影響，幫助大學生減少消極情緒的體驗，促使其保持良好的心態(tài)。

第二，積極應(yīng)對挫折和解決問題，消除不良心態(tài)。只擁有良好的心態(tài)是不夠的，解決問題才是關(guān)鍵。所以，大學生要認清自己的能力，制定合理的目標，防止出現(xiàn)不切實際的狀況，避免出現(xiàn)屢次達不到目標而產(chǎn)生挫敗感的現(xiàn)象。教師要讓大學生明白任何事情都有兩面性，即使是失敗，也可以從中獲得經(jīng)驗，為下次嘗試提供依據(jù)。同時，對于可以解決的問題，要積極尋求應(yīng)對方案，消除障礙或壓力源。對于不能解決的問題，要盡量將其危害性降到最低，并接受現(xiàn)實，用樂觀的心態(tài)看待它。

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