王 梅

（廣西體育運動學(xué)校，廣西 南寧 530012）

無論是在世界重要的體育賽事還是奧運會上，籃球這個運動項目都是舉世聞名的。當今籃球正朝著高速、高空優(yōu)勢、高超技術(shù)和全面而激烈的對抗方面進展。作為對抗激烈、高速、多變的籃球運動，如在賽中快攻與快防，忽然起動，實時的堵、截、搶、斷、傳球、投籃等。所以籃球隊員務(wù)必要有優(yōu)良的身體素質(zhì)才行。速度素質(zhì)是籃球隊員應(yīng)擁有的關(guān)鍵的身體素質(zhì)之一。籃球運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段一般在10-12歲，關(guān)鍵以發(fā)展速度為重，以提高運動員的跑、跳和投的能力，并培養(yǎng)其靈活性和柔韌性。速度是籃球項目中最關(guān)鍵的素質(zhì)，是隊員在競賽中奪得時間優(yōu)勢的關(guān)鍵前提。因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段速度素質(zhì)練習(xí)中只有通過合適的練習(xí)負荷才能達到預(yù)期的訓(xùn)練成效，才能加強基本技術(shù)和身體素質(zhì)的鍛煉，在激烈的競技比賽中，它將發(fā)揮更高的保障。因此本文將對基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球運動員速度訓(xùn)練中適宜負荷原則訓(xùn)練學(xué)要點進行探討，為教練員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段安排隊員速度素質(zhì)訓(xùn)練時，能夠合理的安排運動員訓(xùn)練的負荷量和負荷強度提供一些科學(xué)的參考建議。

1 籃球運動速度素質(zhì)的概念及特點

速度素質(zhì)是指運動員在比賽中快速進行移位的能力。在籃球這個體育項目中按照動作的流程分為反映速度、動作速度和移動速度。它們?nèi)咧g反映了籃球運動員速度能力的不同方面，這些方面是相互依賴和獨立的。反映速度是動作速度和移動速度的前提。在速度素質(zhì)訓(xùn)練當中會受動作和移動的快慢而影響，一般速度是專項速度的根基。一般速度和專項技術(shù)兩個因素共同對專項速度的發(fā)揮起著影響作用。

2 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球運動員速度訓(xùn)練的依據(jù)

《全國青少年兒童籃球教學(xué)訓(xùn)練大綱》（簡稱《大綱》）的訓(xùn)練目標是讓我國青少年隊保持在亞洲比賽的最高水平，同時為我國能夠進入世界強隊與高水準的籃球俱樂部培育優(yōu)秀的后備人才?！洞缶V》在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的目標是：（1）關(guān)鍵把握籃球基本技術(shù)動作，動作規(guī)范；（2）并擁有和把握一定的運動技能，可以在快速移動中做完各種動作，可以左右平衡；（3）重點把握基本技術(shù)間的組合；（4）掌握基礎(chǔ)配合，變成戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)；（5）起初具有一定感知能力[3]。

《大綱》在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的任務(wù)的第五點著重強調(diào)了，以發(fā)展速度為重點，提高學(xué)生跑、跳、投的動作技能，兼以培養(yǎng)柔韌和靈活性，發(fā)展以感知為主的認知技能，培養(yǎng)積極主動作風(fēng)[3]。

3 適宜負荷原則在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球運動員速度訓(xùn)練中的訓(xùn)練學(xué)要點

3.1 負荷的構(gòu)成

在運動訓(xùn)練當中的任何負荷，都包括了負荷的量與強度。負荷的量顯現(xiàn)出負荷對機體刺激的量的大小，負荷的強度則顯現(xiàn)出負荷對機體刺激的深度。負荷的量和強度經(jīng)過不一樣的側(cè)面顯現(xiàn)出來，負荷量與強度可以經(jīng)過不一樣的指數(shù)來顯現(xiàn)出它的大小。

3.1.1 負荷量的評價指標

體現(xiàn)負荷量大小的指數(shù)通常是訓(xùn)練的次數(shù)、時間、距離、重量等。次數(shù)指練習(xí)的重復(fù)次數(shù)。例如籃球隊員一般速度練習(xí)次數(shù)是為每次在訓(xùn)練課中隊員所跑的次數(shù)。如30米跑5次，100米跑3次，小步跑10-20米以后變加速共5次等。專項速度素質(zhì)練習(xí)的次數(shù)是指每次練習(xí)課中戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)的次數(shù)。例如快攻二打二或三打三每組練5次，培養(yǎng)運動員攻守轉(zhuǎn)換的速度，迅速進行兩三人間的配合，并使這種配合與陣地戰(zhàn)術(shù)銜接。

時間定義為一個統(tǒng)計單位中(一種練習(xí)、一次課、一周、一年或其他單位)訓(xùn)練的總時間。例如籃球隊員速度練習(xí)中一般速度素質(zhì)練習(xí)為50米跑記時為7秒。專項速度素質(zhì)訓(xùn)練為“8”字形運球往返上籃（28米）記時跑18秒。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段每周技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)和身體素質(zhì)練習(xí)8—10小時為宜。

距離是指做完各類周期性訓(xùn)練的距離。例如在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球隊員速度練習(xí)中一般速度練習(xí)30米折返跑等。專項速度素質(zhì)訓(xùn)練直線運球往返上籃（28米）跑等。

3.1.2 負荷強度的評價指標

負荷強度的高低通常經(jīng)過訓(xùn)練的速度、遠度、高度、單位練習(xí)的負重量或練習(xí)難度來評價。籃球這個運動具有很大的強度和量，因為不止有短時間的沖刺，爆發(fā)式的跳躍、投擲，并且存在長時間的對抗，它是技能類同場競技對抗非周期性運動項目。其中速度素質(zhì)的周期性位移速度練習(xí)的強度，主要與練習(xí)速度來評估，在訓(xùn)練中常常把它減少為經(jīng)過一定距離所用的時間來評估。例如一般速度素質(zhì)訓(xùn)練中全速30米折返跑8秒內(nèi)完成等。專項速度素質(zhì)練習(xí)中直線運球往返上籃（28米）10秒以內(nèi)做完。在限制區(qū)外投籃練習(xí)自投自搶，1分鐘內(nèi)完成等。

負荷的整體是由負荷的量和強度形成的，并且兩者彼此影響，不管那一個負荷量的存在都要以強度為前提，然而不管那一個負荷的強度的存在又要以特定的量為根基。[4]因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球運動員速度訓(xùn)練中訓(xùn)練負荷的變化必然會導(dǎo)致負荷強度的相應(yīng)變化，在比較負荷的大小時，有必要將負荷量和負荷強度綜合考慮。

3.2 選擇有效的增加負荷量的形式

田麥久教授在《運動訓(xùn)練學(xué)》一書中，總結(jié)了逐漸提升負荷量的方法有四個方面，即直線式、階梯式、波浪式和跳躍式。直線式通常用于負荷起點較低的初學(xué)者較適合，階梯式和波浪式通常用于優(yōu)秀運動員、等級運動員及初學(xué)者較適合，而跳躍式加大負荷對運動員打通固有的機體不同系統(tǒng)之間的關(guān)聯(lián)更加有利，能夠推動在新的水準上成立新的關(guān)聯(lián)，讓機體經(jīng)受負荷的能力抵達一個新的水準。因此在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球隊員在速度素質(zhì)訓(xùn)練當中，教練員要依據(jù)運動年限、技能水平、身體素質(zhì)等實際情況和基礎(chǔ)訓(xùn)練階段速度訓(xùn)練的特點選擇適宜的增加負荷量的方法并逐漸提高并留有余地，才能使機體產(chǎn)生良好的適應(yīng)，而不致過度疲勞的產(chǎn)生。

3.3 科學(xué)地探求負荷量度的臨界值

多年來，人們慢慢的開始明白，負荷量度的增多會有很好的訓(xùn)練成績，同時距離隊員所接受能力的極限越來越近，成績就越顯著。因此籃球教練員在充分發(fā)現(xiàn)隊員機體潛力負荷量度臨界值大小時，要依據(jù)隊員發(fā)育水平、競技水準等較為平的狀況的改變而改變，又受著運動員健康狀況、日常休息、心理狀況成份的影響。所以，要用科學(xué)的診斷方式盡力正確地把握負荷量度的臨界值，要防止超負荷的訓(xùn)練呈現(xiàn)，引起不必要的運動損傷。

3.4 建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)

在籃球隊員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的速度素質(zhì)訓(xùn)練當中，要適時掌握好隊員在不同的訓(xùn)練周期的競技能力狀態(tài)，才能更加正確的診斷負荷的合適度和恢復(fù)進程，從而取決于在訓(xùn)練中應(yīng)獲得對應(yīng)的措施，確立科學(xué)的診斷系統(tǒng)。例如教練員要考慮訓(xùn)練負荷，對練習(xí)的負荷仍可用脈搏的變化作為調(diào)控依據(jù)，最好有記錄，以便比較和驗證負荷的合理性。同時教練員要合理的使用隊員自身的生理、生化特征，來進行科學(xué)、合適地布置運動負荷.要按照科學(xué)化訓(xùn)練的原則，針對籃球項目的特點，實行準確的引導(dǎo)，客觀地把控與評價隊員在訓(xùn)練中的運動負荷。

3.5 正確處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系

籃球隊員運動能力的不斷提高離不開訓(xùn)練中適當?shù)木毩?xí)負荷，但在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球運動員的每次訓(xùn)練課后要留有足夠的恢復(fù)時間來補充機體在訓(xùn)練中所消耗的能量，清除疲勞，并為下一次訓(xùn)練做好準備。只有恢復(fù)與負荷適宜結(jié)合，才能抵達預(yù)測的訓(xùn)練成效。例如在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段籃球隊員速度素質(zhì)的訓(xùn)練中，練習(xí)負荷的布置應(yīng)逐步加大，同時要思量負荷后的恢復(fù)，保障運動員獲得恢復(fù)的時間，以運動員在下一次練習(xí)時得到90%以上的恢復(fù)為宜。

4 結(jié)論

在現(xiàn)代的訓(xùn)練理論中，人們不再過多的遵從“三從一大”的訓(xùn)練原則，更加注重的是科學(xué)化訓(xùn)練，在達到最佳訓(xùn)練成效的同時又能讓運動員防止運動損傷。所以，在一定程度上適宜運動負荷有利于運動成績的提升、專項身體素質(zhì)的增強，以及機體科學(xué)合理恢復(fù)。在籃球訓(xùn)練階段，教練員只有將適宜負荷原則深刻理解并合理運用到籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練運動中，才能達到預(yù)期的訓(xùn)練效果。