高鵬

摘 ?要：龍舟運動具有較高的運動強度和競技性，因此需要運動員具有較強的力量、充沛的體能，并充分掌握龍舟運動的劃槳技術(shù)，從而有效幫助龍舟快速前進(jìn)，在龍舟比賽中取得優(yōu)異成績。因此科學(xué)針對龍舟運動的力量與技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練意義重大，本文對此展開簡要分析研究，為日后龍舟運動的力量與技術(shù)訓(xùn)練提供理論參考與指導(dǎo)幫助。將龍舟運動作為主要研究對象，以龍舟運動的力量與技術(shù)訓(xùn)練作為主要研究內(nèi)容。運用文獻(xiàn)研究法，在闡明龍舟運動的力量與技術(shù)訓(xùn)練重要作用的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身多年實踐與教學(xué)相關(guān)經(jīng)驗，對如何有效落實龍舟運動的力量和技術(shù)訓(xùn)練提出幾點相關(guān)策略，以供參考。

關(guān)鍵詞：龍舟運動 ?力量訓(xùn)練 ?技術(shù)訓(xùn)練

中圖分類號：G623 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0033-02

1 ?龍舟運動力量與技術(shù)訓(xùn)練的重要作用

自2017年龍舟運動首次正式列入全運會比賽項目，加之中國龍舟協(xié)會與中央電視臺主辦的中華龍舟大賽在CCTV5、CCTV5+的黃金時段多次轉(zhuǎn)播，吸引了全國觀眾的關(guān)注和眾多龍舟強隊的參與，龍舟比賽競爭激烈程度與日俱增。由于龍舟運動的輸出功率很高，需要運動員消耗大量體能，對龍舟運動員的力量、體能等均有極高要求。因此，龍舟運動員進(jìn)行科學(xué)、合理的龍舟運動力量與技術(shù)訓(xùn)練，一方面可以有效幫助運動員增強體能，充分挖掘其運動潛能，促使龍舟運動員可以進(jìn)一步提升運動水平[1]。另一方面，隨著龍舟運動進(jìn)一步普及發(fā)展，龍舟運動已經(jīng)進(jìn)入地方全民健身運動會行列，在端午節(jié)期間，全國各地的龍舟比賽數(shù)不勝數(shù)，龍舟運動員通過參賽可以深入感受和體會龍舟精神及其本地文化，逐漸培養(yǎng)運動員形成良好的核心素養(yǎng)與競技精神，因此龍舟運動力量和技術(shù)訓(xùn)練對于促進(jìn)龍舟運動員身心全面健康發(fā)展同樣也具有十分重要的幫助作用。

2 ?龍舟運動的力量與技術(shù)訓(xùn)練策略分析

2.1 力量訓(xùn)練

2.1.1 有針對性地制定訓(xùn)練計劃

由于龍舟運動員本身的身體素質(zhì)、新陳代謝水平等之間存在一定差異性，因此在進(jìn)行龍舟運動力量訓(xùn)練時，需堅持以人為本的原則，根據(jù)龍舟競技的具體特點，充分結(jié)合龍舟運動員的實際情況，有針對性地制定龍舟運動力量訓(xùn)練計劃。

如對于核心力量相對較弱的龍舟運動員，可以借助橡皮拉力、懸吊繩、半圓平衡球等器械練習(xí)核心力量，在運動過程中，人體出于保護(hù)的本能可以調(diào)動更多的肌肉參與控制身體，以此有效鍛煉運動員的核心力量。但需注意的是，龍舟運動力量訓(xùn)練需要針對龍舟運動員的全身進(jìn)行，且注意保障訓(xùn)練的完整性與持續(xù)性。例如，當(dāng)龍舟運動員腿部受傷后，在對患處進(jìn)行及時治療后需要對龍舟運動員轉(zhuǎn)而進(jìn)行上肢力量的訓(xùn)練，避免運動員因受傷出現(xiàn)終止龍舟運動力量訓(xùn)練或是將訓(xùn)練強度降低的情況，導(dǎo)致運動員自身的身體健康與技能下降。為了能夠保障力量訓(xùn)練成效的最大化，在訓(xùn)練過程中教練同樣需要重視指導(dǎo)龍舟運動員進(jìn)行呼吸配合發(fā)力的相關(guān)訓(xùn)練。

2.1.2 積極運用多樣化訓(xùn)練方式。

龍舟運動對運動員的身體素質(zhì)要求較高，若長期只采用單一的訓(xùn)練方式循環(huán)不變，不僅難以有效激發(fā)運動員的訓(xùn)練興趣與參與積極性，還有可能導(dǎo)致運動員出現(xiàn)厭煩、抵觸情緒，對正常進(jìn)行龍舟力量與技術(shù)訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。因此在龍舟力量訓(xùn)練中，除采用傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方式之外，還需要將體能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練進(jìn)行有機整合，并積極采用多種多樣的訓(xùn)練方式。例如，可以配合相應(yīng)的速度練習(xí)如組織龍舟運動員開展接力跑或旱地龍舟等體育游戲，增加運動員的速度爆發(fā)力，增強團(tuán)隊凝聚力，創(chuàng)造和諧運動隊環(huán)境。將趣味性和實踐性較強的體育游戲引入其中，不僅可以有效激發(fā)運動員的運動積極性，同時也有助于提高其在龍舟運動力量訓(xùn)練中的參與性，訓(xùn)練龍舟運動員之間的團(tuán)隊協(xié)作能力與默契，并使得龍舟運動員可以獲得較高的運動能力與肌肉力量。

2.1.3 保障肌肉可得到充分休息

若龍舟運動員長期從事高強度的龍舟運動力量訓(xùn)練而無法得到充分的休息，則在長時間的高強度力量訓(xùn)練下，運動員肌肉群中的肌纖維極有可能出現(xiàn)撕裂等情況。因此要求在龍舟運動力量訓(xùn)練過程中，需要保障運動員具有充足的營養(yǎng)且龍舟運動員的肌肉可以得到充分休息[2]。正常情況下，在對龍舟運動員進(jìn)行腹部力量訓(xùn)練后，需至少令其有1d以上的時間進(jìn)行恢復(fù)，而如果對運動員進(jìn)行腿部力量、背部肌肉等訓(xùn)練，則需要保障其有2d以上的時間進(jìn)行恢復(fù)。在訓(xùn)練結(jié)束時應(yīng)盡快組織運動員進(jìn)行肌肉放松、拉伸活動。在恢復(fù)期間內(nèi)，教練可組織龍舟運動員進(jìn)行其他部位的力量訓(xùn)練，以保障整體力量訓(xùn)練的連貫性，當(dāng)肌纖維獲得充分修復(fù)之后將會變得更加粗壯有力，有助于龍舟運動員更好地開展龍舟訓(xùn)練及競賽。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

2.2.1 明確龍舟運動各項技術(shù)細(xì)節(jié)

在龍舟運動的技術(shù)訓(xùn)練中，為使得龍舟盡快擺脫靜止，在最短時間內(nèi)由原本的靜止迅速達(dá)到最大速度，在技術(shù)訓(xùn)練中，教練首先需要幫助龍舟運動員明確各項具體技術(shù)細(xì)節(jié)，如入水之后槳的位置應(yīng)當(dāng)在運動員膝關(guān)節(jié)前外側(cè)25～35cm左右的位置處。要求龍舟運動員的身體應(yīng)當(dāng)緊貼船舷，外側(cè)腳需緊蹬龍舟前艙位置處，內(nèi)側(cè)腳需要內(nèi)扣在其自身坐板下方位置處。握槳時，龍舟運動員的上方手肘關(guān)節(jié)呈微曲狀態(tài)，下方手則需要距離槳葉大約一拳距離，在進(jìn)行拉槳時，運動員需要充分利用自身的腰背部、腿部大肌肉群，并且協(xié)調(diào)進(jìn)行蹬腿、轉(zhuǎn)肩、抬腰、曲臂動作，將上方手作為支點，在肌肉爆發(fā)力的作用下拉動槳葉，并且在運動過程中需要根據(jù)實際情況及時進(jìn)行前槳與后槳的有效銜接，以保障劃船動作的完整與連貫性。

2.2.2 逐層科學(xué)制定訓(xùn)練方案

在制定龍舟運動技術(shù)訓(xùn)練方案時，需要在技術(shù)訓(xùn)練中引入力量訓(xùn)練，并將陸地與水上訓(xùn)練進(jìn)行相互整合。在陸上訓(xùn)練當(dāng)中，要求在龍舟運動員展開各項技術(shù)細(xì)節(jié)聯(lián)系之余，有意識地對龍舟運動員的耐力與柔韌性等進(jìn)行專項訓(xùn)練[3]。例如利用龍舟的標(biāo)志桶組織運動員進(jìn)行交叉跑訓(xùn)練，并且要求其在跑跳過程中快速、準(zhǔn)確地完成指定動作，如快速弓步走等增強龍舟運動員的柔韌性。而在水上訓(xùn)練過程中，可以組織龍舟運動員進(jìn)行變速劃、持續(xù)劃，要求教練員對槳頻進(jìn)行實時控制，保障槳頻始終處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)。當(dāng)龍舟運動員已經(jīng)基本掌握各項龍舟運動的基礎(chǔ)技術(shù)后，教練需要從戰(zhàn)術(shù)層面出發(fā)制定更高層次的技術(shù)訓(xùn)練計劃?？蓢?yán)格參照能量代謝原理，根據(jù)龍舟運動員的實際情況，對本隊伍的最佳運動方式不斷進(jìn)行探索，進(jìn)而在訓(xùn)練其靈活控制槳頻的過程中，使得運動員具有更高的速度保持能力，且可以結(jié)合實際制定出更加科學(xué)、合理的戰(zhàn)術(shù)。

3 ?結(jié)語

總而言之，在龍舟運動的力量訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)充分結(jié)合龍舟運動員的實際情況，根據(jù)龍舟競技的具體特點，有針對性地制定力量與技術(shù)訓(xùn)練方案。并通過采用多種多樣的訓(xùn)練方式，增強運動員的參與積極性和訓(xùn)練興趣，使其可以持續(xù)接受科學(xué)、合理的力量與技術(shù)訓(xùn)練，不斷提高自身身體素質(zhì)與綜合運動水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 王笑穎.南開大學(xué)濱海學(xué)院龍舟教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀及對策研究[D].沈陽師范大學(xué)，2018.

[2] 何飛.競技龍舟運動員上肢專項耐力訓(xùn)練方法研究[D].中北大學(xué)，2018.

[3] 何飛，王曉剛.高水平龍舟運動員體能訓(xùn)練方法與手段研究[J].湖北體育科技，2017，36（2）：142-144.