“天時人事日相催，冬至陽生春又來”。冬至既是二十四節(jié)氣中一個重要的節(jié)氣，也是中國民間的傳統(tǒng)節(jié)日，被稱作冬節(jié)、亞歲、長至節(jié)等。中國古代對冬至很重視，冬至被當(dāng)作一個較大節(jié)日，曾有“冬至大如年”的說法，而且有慶賀冬至的習(xí)俗。我們就從中醫(yī)養(yǎng)生的角度聊一聊冬至。

我們都知道，冬至在北半球是一年中白天最短的一天。古代，人們以日晷作為計時方式，日晷的陰影越短，說明陽氣越多、陰氣越少；相反，日晷的陰影越長，說明陰氣越多、陽氣越少。冬至中午12點時日晷的陰影最長，用中醫(yī)陰陽的說法，那就是陰最盛、陽最少的一天，說明這天是陰至極。物極必反，陰盡則陽生，就在冬至這一天一陽初生，《周易》六十四卦里面冬至是“復(fù)”卦。一根陽爻從內(nèi)而生，代表一陽初生。

舉個例子讓大家更好地理解一陽初生。我們都知道諸葛亮借東風(fēng)的故事，冬至以后就是小寒、大寒，是一年中最冷的時節(jié)，一般都是西北風(fēng)呼嘯，很少有東南風(fēng)，但是諸葛亮就是在冬至借到東風(fēng)。為什么諸葛亮能夠借東風(fēng)？他真的可以通天嗎？我們來分析一下，冬至一陽初生，在北半球，陽氣就來自東南，這一點點陽氣開始升騰，就可能帶來短時的東風(fēng)。諸葛亮上通天文下曉地理，根據(jù)自然的特點，借到了東風(fēng)，成為千古佳話。這就是陽氣的力量。

那么，冬至如何養(yǎng)生呢？中醫(yī)認(rèn)為，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。冬天是養(yǎng)陰的季節(jié)，冬至也不例外，由于冬至一陽初生，陰至極而陽柔弱，養(yǎng)生顯得極為重要。曾有一個時期，我國冬至以后就全國休假了?！逗鬂h書》中有這樣的記載：“冬至前后，君子安身靜體，百官絕事，不聽政，擇吉辰而后省事。”古代從冬至開始朝廷要放假休息，商旅停業(yè)，親朋好友各以美食相贈，相互拜訪，歡樂地過一個“安身靜體”的節(jié)日。當(dāng)前社會生活節(jié)奏快、壓力大，不可能這么長時間地放假“安身靜體”，那么怎樣才能更好地調(diào)理身體呢？我認(rèn)為需要做好以下幾點：

1 飲食調(diào)養(yǎng)

民以食為天，飲食不只是填飽肚子那么簡單，更要通過飲食讓身體達(dá)到最佳狀態(tài)。這時候適合吃一些有營養(yǎng)、溫?zé)嵝缘氖澄铩：芏嗟胤蕉炼加斜爻缘拿朗?，如北方水餃、潮汕湯圓、東南麻糍、臺州擂圓、合肥南瓜餅、寧波番薯湯果、滕州羊肉湯、江南米飯、蘇州釀酒等，這些都有特殊的含義和寓意。總的原則，就是通過調(diào)理飲食，安養(yǎng)形體，讓一年的勞作得到恢復(fù)，同時又要考慮到陽氣初生這一特點，溫養(yǎng)陽氣，讓陽氣在體內(nèi)得到滋養(yǎng)、鞏固。這個時節(jié)多吃些桂圓、桑葚、人參等調(diào)養(yǎng)佳品，都是不錯的選擇。

冬至以后天寒地凍，水冰地坼，人們戶外活動減少，暖身營養(yǎng)固然重要，但是這時候經(jīng)絡(luò)氣血容易阻滯不通，飲食中還要注意通達(dá)氣血。老百姓都知道一句話“冬吃蘿卜夏吃姜”，冬天為什么要吃蘿卜？蘿卜是理氣的，很多消化不良、腑氣不通的人，吃點蘿卜，放個屁，就舒服了，這就是蘿卜的理氣通滯作用。冬至有的地方習(xí)俗是要吃蘿卜，就是用蘿卜的通達(dá)作用，讓氣血不至于凝滯在體內(nèi)變生疾病。蘿卜、玫瑰花、藏紅花等都是冬至通達(dá)常用品。中國茶文化歷史悠久，有一種“冬漫人參普洱茶”，用來溫補(bǔ)脾腎也是很好的選擇。

2 作息規(guī)律

冬至天短夜長，根據(jù)天人相應(yīng)原則，要適當(dāng)延長睡眠時間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“早睡晚起，必待日光”。意思是說太陽落山就趕緊回家，別到處亂跑了，早晨晚點起，太陽出來再活動，這是冬至總的原則。睡眠是人體臟腑機(jī)能恢復(fù)自我調(diào)節(jié)的重要過程，經(jīng)過一天的勞累，陽氣浮于上，冬至天氣寒冷，束縛陽氣，如果想讓陽氣滋養(yǎng)得更好，那就早點睡覺?！瓣柸胗陉巹t寐”，睡眠是陽氣休息的時候，陽氣歸于腎，因為腎內(nèi)寄元陽，這時候會對腎的元陽起到滋養(yǎng)作用，腎氣充足，人體才會精力充沛，陽壽延長。相反，如果還是熬夜，半夜不睡甚至通宵不睡，那么人體為了提供足夠的陽氣支撐夜間的工作、學(xué)習(xí)、游戲、happy等等，就會調(diào)動元陽，腎臟就得不到充分的休息，久而久之會出現(xiàn)腎虧、早衰、疾病纏身，甚至消耗壽命?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點是，人在睡眠狀態(tài)時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動減少處于休息狀態(tài)，自主神經(jīng)系統(tǒng)活動，以完成呼吸、心跳等基礎(chǔ)生命體征；各臟器也是處于自主神經(jīng)的支配下，該清理的清理，該休息的休息，進(jìn)行自身調(diào)節(jié)，就像充電一樣，才能有效完成第二天的工作，否則的話就會損害健康。所以，老年朋友行動起來吧，冬至以后多睡覺，益壽延年，還自己一個健康的身體。

3 適當(dāng)運動

生命在于運動，如何運動更健康是值得我們討論的。天氣寒冷，通過運動可以產(chǎn)生熱量，驅(qū)除嚴(yán)寒，但是運動要適當(dāng)，“太過不及皆為病也”。不運動或者運動少，會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)氣血不通暢，冬至這一陽就難以升達(dá)出來，氣血不通會引起臟腑功能不足、免疫力降低，引發(fā)一些疾??；運動太過，又會損傷身體、耗傷津液氣血。運動要掌握幾個原則：第一，白天運動。最好是太陽出來后，在戶外適當(dāng)?shù)剡\動，符合“天人相應(yīng)”的觀念，讓冬日的暖陽補(bǔ)充人體陽氣。第二，運動適度。可以跑跑步、打打球、做做健身操、打打太極拳等等，運動以身上感到熱乎乎為原則，最多微微出汗，注意保暖防護(hù)，切不可大汗淋漓，這樣汗毛孔開泄，寒邪容易乘虛而入，引起傷風(fēng)感冒，甚至寒邪凝滯，導(dǎo)致或者加重一些慢性疾病。第三，因人而異。年齡、性別、體質(zhì)的不同，決定了每個人的運動耐受不一樣，在自己能夠耐受的情況下，適當(dāng)?shù)剡\動才是正確的方法。

總之，冬至一陽來復(fù)，通過自己生活方式的調(diào)整，讓身體更健康，是我們大家的共同心愿。